关于【冬季跑步穿什么上衣和裤子】，冬天晨跑的注意事项，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、“三层穿衣法”，教你冬天跑步如何选装备

冬天户外跑步面临最大的挑战就是寒冷，因为冷空气打消了太多人跑步的念头，所以要想抵御寒冷，如何穿衣就显得很重要了。

作为资深跑友的小编今天会为大家分享一下冬天跑步该如何选装备，下面这“三层穿衣法”，你值得拥有！

第一层：选择贴身、速干、排汗；

等二层：选择保暖贴身夹克；

第三层：选择防风防雨外套。

但是需要注意的是三层穿衣法并非就是只穿3件衣服，而是穿衣的架构是这三层，就是里速干、中保暖、外防风。

编辑搜图

第一层：

贴身、速干、排汗

很多跑者冬天跑步最里层穿个秋衣就去跑步了，其实这是忌讳的，因为一旦跑步热起来流感，汗液就无法排出，会容易导致受冷感冒，而且跑起来相当不舒服。

因此，在最贴身的那层一定要选择速干的衣服，具有导汗的功能，这样可以在跑步期间保持干爽，利于跑步体验。

第二层：

保暖贴身夹克

如何你所在的城市冬天室外温度很低，那么中间最好还是要再加一层保暖的贴身衣服，夹克或者抓绒衣物都行，主要是起到和外界冷空气隔绝的作用，以便维持体温。

当然，选择中间这层衣服的时候不宜太厚太重，以质轻保暖为主。

第三层：

防风防雨外套

最外面一层可以穿一件具有防风、防雨、耐磨功能的外套就行。主要的作用是将冷空气中的水分子排除在外，同时将身体排出的汗蒸汽透出到外部，保持整个身体的干爽舒适。

所以，选择在外层外套是不要选择保暖加厚的那种，一般风衣和平常的运动夹克外套即可。

选择正确的跑步穿衣法才能事半功倍地将跑步跑到最好，而且有效地保护身体健康，其实冬天虽然室外很冷，但是只要你跨出那一步，跑起来就不会寒冷了，而且冬天跑步真的很爽！

所以，各位跑友们在冬天跑步一定要学会这三层穿衣法，让冬跑不再寒冷，让我们一起跑起来，去迎接新的一年春暖花开吧。

2、冬季跑步穿什么上衣和裤子：冬天晨跑的注意事项

冬天晨跑的注意事项

冬季晨跑前要先吃点东西，不要空腹跑步，冬季消耗热量较多，要注意补充些热量比较大的食品例如巧克力，在去跑步。

冬季晨跑前要热身，最好做做操，舒展一下筋骨，不要马上开始跑步，热身后跑步会在跑步中不容易疲劳或者受伤。

冬季晨跑前要注意衣物的穿着，不要太少也不要太多，建议可以穿着一些紧身运动连体衣，防冻保暖。

冬季晨跑要注意防冻，冷风吹来容易造成皮肤冻伤，可以带双手套，在几个关节处佩戴护膝、护肘等防冻防伤用具。

冬季晨跑会碰到雾天视线不好时，特别要注意车辆行人的来往，注意人身安全。

冬季晨跑中要注意衣物的增添，特别是跑好后最好马上穿上外套保持体温不散失，少量补充水份，等身体适宜后在洗个热水澡。

最后补充一点，冬季比较寒冷，有些有慢性疾病的像高血压、心脏病、哮喘等疾病的换着，一旦在冬季晨跑中感觉不适，千万不要强撑，马上停止跑步，量力而行，身体要紧。

冬天晨跑的注意事项

冬季晨跑前要先吃点东西，不要空腹跑步，冬季消耗热量较多，要注意补充些热量比较大的食品例如巧克力，在去跑步。

冬季晨跑前要热身，最好做做操，舒展一下筋骨，不要马上开始跑步，热身后跑步会在跑步中不容易疲劳或者受伤。

冬季晨跑前要注意衣物的穿着，不要太少也不要太多，建议可以穿着一些紧身运动连体衣，防冻保暖。

冬季晨跑要注意防冻，冷风吹来容易造成皮肤冻伤，可以带双手套，在几个关节处佩戴护膝、护肘等防冻防伤用具。

冬季晨跑会碰到雾天视线不好时，特别要注意车辆行人的来往，注意人身安全。

冬季晨跑中要注意衣物的增添，特别是跑好后最好马上穿上外套保持体温不散失，少量补充水份，等身体适宜后在洗个热水澡。

最后补充一点，冬季比较寒冷，有些有慢性疾病的像高血压、心脏病、哮喘等疾病的换着，一旦在冬季晨跑中感觉不适，千万不要强撑，马上停止跑步，量力而行，身体要紧。

冬天晨跑的注意事项

01 、跑步前一定要热身

跑步之前，要在室内做够热身，做到浑身的血液流动起来，为低温下的跑步做好充分准备。很多冬天的跑步伤痛就是因为热身不够，身体僵硬，在跑步中导致崴脚或者扭伤膝盖。

我们每次都做的柔软操就是最好的热身动作了，会让你打开关节，提高身体灵活性，又不会让身体出汗。很多初跑者为了保暖，出门跑步会穿太多，热身后的身体发热也会提醒他减衣，如果没有热身过程，穿太多的跑者出门后像是负重跑，大大减少跑步乐趣。

我们最推荐的柔软操：这31个动作，最适合热身的时候做

02 、把脚保护好

冬天气温低，如果脚掌没有很好的保暖，会因为缺少血液循环而变得不灵活容易受伤。可以尝试穿着厚一点的跑鞋和跑步袜。

一般的跑鞋为了透气性好都会设置很多网眼，冬天穿着此类鞋子就会嗖嗖的进风，可尝试穿稍微具有保暖性、但重量非常轻的跑鞋，必要的话，在跑鞋中垫一层薄薄的速干材质鞋垫，适应湿度变化的同时给鞋子保暖，保证你的脚没开始跑步前先热起来。

03 、不要剧烈跑

体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加。至于患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱。

04 、注意跑步姿势

首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

05 、防感冒、防冻伤

冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防冻伤。除了按上述建议来穿着之外，还可以在裸露部位涂抹凡士林。跑后应立刻穿上防风的外套。

06 、雾霾天尽量不要去跑步

冬季北方的天气雾霾天比较多，这个时候建议您不要去跑步，尤其是呼吸系统不好的人就更应该减少外出了。

07 、选择适合自己的跑步距离

不管是年轻人，还是年老者，都应该选择适当的路线，前期可以选择短路线，后期可以根据需要选择长路线。

08 、以慢跑为主

冬季跑步尽量选择慢跑，慢跑的方式有助于健身，快跑不是每个人都适合的，需要根据自己的情况选择。

09 、跑步途中注意脚下

冬季下雪之后，地面可能会有冰、雪，这个时候去跑步一定要多注意脚下，虽然有防滑的鞋子，但是还是要注意一下。

10 、学会洋葱式叠穿衣服

冬天跑步的时候，想要保持暖和，出汗后又需要迅速排汗以免着凉，最好的方法就是洋葱式叠穿。

我们在（冬天出门跑步，怎么穿不冷也不热？）写过冬天的跑步穿衣方法，这里强调的就是“速干T恤和轻质保暖衣叠穿”的方法，速干T恤贴身穿，保证迅速排汗，轻质保暖衣在保证温度的同时不会太重，进而不会影响你的跑步步伐。

我们建议，冬天刚开始跑的时候，微微感觉到一点冷是最好的。身体逐渐热起来后，速干贴身衣可以吸收汗液，颈部和腋下的拉链也帮助通风。同时最好戴上跑步专用手套和帽子，会让你停下来后不至于体温降低太快。

除了贴身穿速干材质的运动衣，在各个温度给大家一个穿衣表：

-1°：

两件上衣，一件裤子。运动衣裤，外加一件背心或紧身衣维持心肺部位的温度。

-6°~-12°：

两件上衣，两件裤子。上衣还可以套一件夹克；裤子也可以选择防风类型的。

-12°~-16°：

三件上衣，两件裤子，最好是保暖羊毛裤，外加一件夹克。

-16°~-23°：

三件上衣，两件裤子，外加一双手套，一条围巾或者大绒帽把嘴巴裹住。

-30°以下：

三件上衣，三件裤子，手套叠着穿两层，一件头盔式大绒帽，一个护目太阳镜……或者室内跑

11 、衣服颜色要鲜艳、显眼

冬天天短夜长，我们每次下午跑的时候天就快黑了。而冬天大家都习惯穿深色衣服，其实这不容易让路人和车辆提前注意到你，一路注意各种行人和避开车辆也会消耗一大部分体力，穿上鲜艳的颜色或者有反光、荧光的衣服会很好的提醒路人和车辆，也能让队友更好的发现你，最大限度保证安全。

12 、跑完之后要迅速换衣服

冬天跑步，一旦脚步停下来，心肺部位的温度就会立即下降。为了避免长时间的寒战，你需要尽快从头到脚把衣服换好，如果戴了帽子可以换一顶干帽子，喝点热饮。

有条件的可以选择一家咖啡厅作为路线终点，进去后找洗手间把衣服换掉。然后轻松的叫上一杯热饮，吃点小蛋糕，简直是冬天最美好的.事了。

有车的同学可以把停车地当做中转站，在车上备好换洗衣服和热饮，也是非常惬意的。

13 、最重要的：安全永远第一

知道严寒也浇不熄你运动的热情，但也要分情况，如果你的城市遭遇了数十年一遇的大雪或者雪灾，还是好好呆在家里。

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