关于【孕妇生产后如何收腹】，产妇怎样收腹，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、辣妈养成攻略:产后三招快速收腹

腹部是很多女性产后最易变形的地方，因为在怀宝宝过程中腹部会过度伸张，女性产后腹部就会严重松弛、变形，如果这种松弛的腹部不快速的复原的话，今后不仅会影响美观，也可能是很多疾病的罪魁祸首。

产后快速有效的收腹

1、产后及时使用助缩收腹带，这种方法也被广大妇产科医生所推荐。收腹带的使用医生建议顺产当天就可以使用，剖腹产要等伤口愈合后使用，注意：收腹带晚上睡觉的时候要卸下来。吃饭之前也要卸下来，吃了饭后2个小时重新用上。半年之后可以停止使用。

2、在饮食上做调整，尽量减少热量和油脂的摄取。在饮食上一定要比较严格的控制，可以把肉类上面的油去掉，而且每天要按时进餐，同时晚餐最好晚一点吃，不要吃得太饱。

另外需注意的是：

1）少喝带气饮品和少嚼口香糖：喝带气饮品或嚼口香糖时，会吞食很多空气，特别是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。

2）食物要煮熟：现在的世上烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

3)食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

3、除了正确的节制饮食及使用收腹带外，运动更是不可缺少的，下面介绍的就是四套收腹运动。

收腹运动一：双腿并拢，膝盖稍稍弯曲地躺下，两手叠放，扶着腹部，上臂自然落于地面上。然后腹部施力，仰起上身，令头部、两肩与后背依次离地，注意腹部肌肉不要放松，重复5-10次。

收腹运动二：两腿张开至与肩同宽地屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，上身挺直，收紧腹部，两臂向下屈肘，举起下臂，手掌向前。然后往右后方扭腰，动作要缓，幅度尽量大，注意不要扭伤腰腹哦！同时双手随之扶着椅子靠背的顶部，保持姿势4秒，再次转回来，4秒后以同样的方式往左扭腰4秒，这样为一套动作，做5-10次。

收腹运动三：翘腿坐于地上，腹部肌肉收紧，上身挺直并往后倾出，两臂打开伸直，在左右两侧偏后的地方撑地，保持全身平衡。然后左右膝盖往左倾，利用腰力将股关节往左扭动，有右臀离地，保持上身扭转的幅度不要太大，同时低头，视线往左脚看，左右交替地扭腰，做5-10次。

收腹运动四：举高手臂，另一手的手指并拢，分别在左右两侧腹部上上下来回地用指腹轻擦按摩。然后两手手指并拢，分别从外到内，中央到侧面同时往中间推压。

适当运动的好处：

产后适当的锻炼不仅可以减肥还可以防止产后脱发哦，因为体育锻炼是强壮人体最好的方式，对防止脱发也是一样。

2、孕妇生产后如何收腹

孕妇生产后如何收腹

产后收腹是对产后的腹部松弛、脂肪堆积等问题进行治疗的一种方法，如下：

第一、可以使用收腹带，有助于产妇快速收缩及各个器官恢复到原位；

第二、走路或者站立时，可以收腹走路法，走路和站立时，要用力的收小腹，再配合腹式的呼吸可以让小腹的肌肉变得结实；

第三、也可以做仰卧起坐、呼啦圈锻炼，还可以游泳；

第四、还可以做抬腿的'动作、按摩腹部。

产妇要保持心情舒畅，适当锻炼。饮食方面可以多吃鸡蛋、瘦肉、鱼虾等蛋白质含量高的食物，不要为了减肥而不吃饭。

孕妇生产后如何收腹

产后收腹是对产后的腹部松弛、脂肪堆积等问题进行治疗的一种方法，如下：

第一、可以使用收腹带，有助于产妇快速收缩及各个器官恢复到原位；

第二、走路或者站立时，可以收腹走路法，走路和站立时，要用力的收小腹，再配合腹式的呼吸可以让小腹的肌肉变得结实；

第三、也可以做仰卧起坐、呼啦圈锻炼，还可以游泳；

第四、还可以做抬腿的'动作、按摩腹部。

产妇要保持心情舒畅，适当锻炼。饮食方面可以多吃鸡蛋、瘦肉、鱼虾等蛋白质含量高的食物，不要为了减肥而不吃饭。

孕妇生产后如何收腹

1、吃健康食品

如果是奶瓶喂养，宝宝出生后立即减少热量的摄入，如果是母乳喂养则应该在喂养结束后控制热量。尽量减少食物的份量，让瘦肉和大量水果和蔬菜成为我们健康的选择。限制脂肪和含糖食品的摄入。

2、多饮水

饮水可以促进我们的新陈代谢。饭前喝一杯水，能够填补我们的胃，并帮助我们吃得更少。饮酒也能增加新陈代谢，帮助我们摆脱水的重量。请至少保持每天八杯水。

3、母乳喂养

如果你能，请尽量使用母乳喂养宝宝，母乳不仅能提供孩子所需要的多种营养，此外母乳喂养每天还能够燃烧更多的卡路里，可以帮助我们在生育后减掉肚子上多余的脂肪。

4、锻炼

通过弯曲我们的背部和膝盖，双臂交叉于胸前或放在头后做仰卧起坐来拉伸肚子。将我们的脚固定在地板上，然后用我们腹部肌肉的力量，慢慢拉动我们的上半身，让它离开地面几英寸面，每天做两组（每一组10至12次)将有效抚平肚子上的赘肉。

5、利用椅子

使用椅子也可以帮助拉平了肚子。找到一个舒适的、无臂的椅子。在椅子上坐下来，保持我们的背部是挺直的，弯曲我们的膝盖，然后慢慢将让我们的双腿朝我们的上半身靠近，到达极限后，慢慢的降低腿的高度，每天重复这个动作10？12次，以搞我们的主要肌肉。

6、自行车运动

根据骑自行车的原理。躺在床上，把手放在头部后面，双腿弯曲并抬高我们的腿成90度角。做骑自行车的动作，这时会感觉到腹部的紧缩。另外，把我们的右膝盖朝向头部，同时伸展我们的左腿，然后交替进行运动（类似于大幅度骑自行车)，这样会更有效。每天做两套（10至12次)。

7、保持良好睡眠

养成一个良好的睡眠习惯也是非常重要的。生育我们的孩子之后，身体里的皮质醇（一种应激激素)会有所增加，皮质醇的增加能够起到增加体重的作用。充足的睡眠可以缓解这种压力。为了得到充足的休息，可以要求家人夜间帮助照顾宝宝。

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