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1、双语食谱：10款简单又健康的早餐单品！

When your alarm goes off and the clock starts ticking down before you have to rush off to work, the last thing going through your mind is a healthy breakfast. Perhaps you grab a bagel and coffee as you head out the door or hit a drive-thru for a breakfast sandwich. Either way, your body isn’t getting the nutrition it needsDon’t worry, it doesn’t mean spending half an hour in the kitchen each morning. The following healthy breakfasts take fewer than five minutes to prepare and will get you ready to face your busy day.当你按停闹钟，开始进入上班前倒计时的时候，你应该没有多余的脑子来像一顿健康的早餐吧。也许你抓起一个面包圈和咖啡就匆匆上路，或者在路上的外卖窗口随便买个三明治打发。不管怎样，你的身体还是没有得到足够的营养。不必担心，不需要你每天早晨在厨房花上半个小时。以下的健康早餐只要不超过5分钟的时间就可以准备好，让你全力面对一天的繁忙。

1. Dressed Up Yogurt Parfait 多层酸奶芭菲

Creating a parfait proves to be a quick and easy breakfast that you can take with you on the run. The Greek yogurt will add some lean protein and calcium to your morning while the assortment of seeds and nuts will bring in the healthy fats you need to keep your appetite levels down and your testosterone up. Finally, the dark chocolate and berries will bring in antioxidants and give just the right amount of sweetness.做一个芭菲是公认的快捷便捷的早饭，你可以带着上路。希腊酸奶提供你早上所需的无杂质蛋白质和钙，什锦坚果在抑制你的食欲的同时能提供身体所需的健康脂肪，并让你的睾酮素上升。最后黑巧克力和莓果含有抗氧化剂并能为你的提供适量的甜度。

¾ cup low fat Greek yogurt四分之三杯低脂希腊酸奶（安慕希那种）

1 tbsp. [w=flaxseed]flaxseeds一茶匙亚麻籽

1 tbsp. walnuts一茶匙核桃

1 cup fresh sliced strawberries一杯新鲜的切块草莓

1 square 90% or higher dark chocolate一块含90%可可或者以上的黑巧克力

Layer together Greek yogurt with the seeds and walnuts along with the berries and dark chocolate.将希腊酸奶混合果仁和核桃，还有莓类加黑巧克力，一层层堆在一起。

2. Oatmeal Energy Bites燕麦能量团子

Oatmeal energy bites are a great option for when you need a grab-and-go breakfast. Prepare these the night ahead and have them ready and waiting for when you wake up. They’re an energy dense option, so they're perfect for those busy days when you need a boost. With the slow-burning carbs from the oatmeal coupled with the healthy fats from the nut butter, these double as a calorie-dense option that's great for naturally thin men looking to build muscle.当你急匆匆要走随便抓个东西做早餐，那么燕麦能量棒是个不错的选择。提前一天晚上准备这些东西，等到第二天早上醒来就好。它们富含能量，如果你那些天正好有工作忙需要补充，（那它们就是不错的选择）。在燕麦中含有缓慢释放的碳水化合物，在坚果酱里面含有健康脂肪，这使得这些使食物中的卡路里翻倍，对于想要增肌的天生瘦子是一个非常不错的选择。

½ cup rolled oats二分之一杯燕麦片

3 tbsp. natural peanut butter三茶匙天然花生酱

1 tbsp. honey一茶匙蜂蜜

1 tbsp. [w=raisin]raisins一茶匙葡萄干

1 tbsp. [w=sliver]slivered[w=almond]almonds一茶匙碎杏仁

Feel free to add in any additional fixings that you desire, then mix all the ingredients together in a bowl. Shape into small, bite-sized balls and store in an airtight container until ready to use.随便加你想要加的额外补充物，把所有的材料放在碗里，把他们做成小的，一口大小刚好的球状物，放在密封罐里面存储，直到你需要享用再拿出来。

3. Powered Up Oatmeal Bowl能量燕麦

Loaded with dietary fiber, this oatmeal bowl is going to combat heart disease while curing a case of morning hunger. In just seconds, you can have a balanced breakfast that’s as quick to eat as it is to make.这个燕麦碗早餐富含膳食纤维，能够对抗心脏疾病，同时能治愈早上的饥饿，只需要一点时间就可以得到均衡的营养，做起来就像吃起来那样容易。

1/3 cup oats三分之一杯燕麦

2/3 cup milk (or unsweetened almond milk)三分之二杯牛奶（或是无糖杏仁露）

1 scoop vanilla or chocolate protein powder一勺香草味或是巧克力味蛋白粉

1 tbsp. peanut or almond butter一茶匙花生酱或是杏仁酱

Sliced fruit of your choice你喜欢的切块水果

Prepare the oatmeal with the milk in the microwave. Once finished, stir in a scoop of your favorite protein powder and some nut butter. Top with fruit of your choice for a hearty dose of antioxidants.可以在牛奶里放入燕麦加入微波炉加热，（加热结束）以后，按照个人口味加入一勺你喜欢的蛋白粉和一些坚果酱。在表面加上含有抗氧化剂的水果。

4. Hard-Boiled Egg N' Avocado Toast溏心蛋加鳄梨吐司

Avocadoes are a great source of [w=monounsaturat]monounsaturated fats and will help provide stable energy levels for the hours ahead. Their vitamin E content also makes them excellent for improving the look of your hair, skin, and nails.鳄梨富含不饱和脂肪酸，稳定体内能量数小时。它们所含的维他命E，能够帮助强韧头发、 皮肤和指甲。

2 whole eggs两个鸡蛋

½ avocado二分之一个鳄梨

2 slices of bread两片面包

Cucumber黄瓜

Tomato西红柿

Slice the Ezekiel bread and then set aside. Fill a pot with water and place eggs inside. Bring to a light boil and then turn down the temperature and continue to cook for another 8-10 minutes. Pour cold water over the eggs and then peel off the shell. Meanwhile, mash the avocado in a bowl and then smear over top of the toast. Slice the eggs and then place over the avocado, placing the cucumber and tomato on top.把Ezekiel 面包切好放在一边。把水壶防水，把鸡蛋放在里面。等到水有点开以后，然后把火关小，继续煮8-10分钟，把冷水浇在鸡蛋上，去壳。同时把鳄梨放在碗里倒成泥，然后涂在面包上，把鸡蛋切切开，放在鳄梨泥上，再放上黄瓜和西红柿。

5. Peanut Butter Banana Breakfast Smoothie花生酱香蕉早餐奶昔

Have an early morning workout scheduled? A smoothie will fit the bill perfectly. This peanut butter banana smoothie contains the perfect mix of carbs, healthy fats and lean protein to keep you feeling energized and ready to tackle your toughest of gym sessions. The banana will provide a hearty dose of potassium, which will help you maintain strong muscular contractions, and the healthy fats will ensure you don’t hit a blood glucose crash at any point during the session.早上有计划去锻炼？那奶昔是非常合适的早餐。这款花生黄油香蕉奶昔含有丰富的碳水化合物，健康脂肪，和瘦肉蛋白。让你感觉精神满满，足以应对健身房里面最严酷的训练。香蕉能够提供丰富的钾，能够帮助你防止肌肉痉挛，健康脂肪能够保证你的血糖在锻炼的时候保持稳定。

1 scoop chocolate whey protein powder一斗勺巧克力乳清蛋白粉

1 banana1个香蕉

1 tbsp. natural nut butter一茶匙天然坚果酱

1 cup unsweetened almond milk一杯无糖杏仁露

1-2 ice cubes1到2块冰块

Mix all ingredients in a blender and pulse blend until desired consistency is reached. Serve immediately.把所有的材料都放入搅拌器，打成想要的糊状就可以了开始食用了。

6. Overnight Oats隔夜麦片

Another great option to prepare the night before a busy morning is overnight oatmeal. This recipe is super easy to prepare and will keep a couple of days in the fridge, so it's great for those who never seem to have any spare time. Put it in an airtight container if you need to and eat it when you first arrive at the office.如果早上太忙，还有一个好的选择就是隔夜麦片。菜谱上的内容相当容易准备，能在冰箱里面存放好几天，对于早上没有时间准备的人来说，再合适不过了，把它们放在密封容器里面，当你一到办公室就可以打开来吃。

2 ½ cups oatmeal两杯半燕麦片

2 ½ cups unsweetened almond milk两杯半无糖杏仁露

2 tbsp. honey两茶匙蜂蜜

Sweetener of choice (to taste preference)糖或甜味剂（按个人口味添加）

1 cup blueberries一杯蓝莓

1 cup sliced strawberries一杯草莓片

3 tbsp. almonds三茶匙杏仁

Stir together the oatmeal, almond milk, honey and sweetener. Allow to sit overnight and then in the morning, before serving, top with strawberries and almonds.把燕麦片、杏仁奶、蜂蜜、和甜味添加物放在一起搅拌。静置一晚，在食用之前，在表面放上草莓和杏仁。

7. Blueberry Boost Smoothie蓝莓奶昔

If you have a busy work day ahead filled with meetings and you need to be at your best, try a blueberry boost smoothie. Blueberries are great for enhancing your brain health and will provide you with a hearty dose of antioxidants and vitamins. Blend this together with a little kale, which will add detoxification benefits to your meal, and you’ll be all set.如果你想以最好的精神状态来面对一天满是会议的繁忙工作，那就要试试蓝莓奶昔。蓝莓可以提升你的脑部健康，提供你所需的抗氧化剂和维他命。在奶昔中加入一点羽衣甘蓝，可以帮助排毒。然后一切就绪，准备工作吧。

1 cup fresh blueberries一杯新鲜蓝莓

1 handful of kale一把羽衣甘蓝

1 scoop vanilla protein powder一勺香草蛋白粉

1 cup unsweetened almond milk一杯无糖杏仁露

1 tbsp. sliced almonds一茶匙杏仁片

¼ cup low fat cottage cheese四分之一杯白色软乳酪

2-3 ice cubes2-3块冰块

Blend all ingredients together in the blender and then serve immediately.把所有的用料放在搅拌机内搅拌，然后皆可以食用了。

8. Bran Cereal With Yogurt麸皮谷物酸奶

If heart health is a major concern for you, you’ll want to seek out the best fiber-providing options for breakfast. Few choices are as great as bran cereal, so mix in a little low fat, low sugar yogurt to add the protein you need along with some fresh strawberries for added vitamins and antioxidants.The bran cereal will work well to help stabilize your blood glucose levels while keeping your cholesterol in check. As an added benefit, you’ll also take in a good dose of probiotics with the yogurt as well, which are key to keeping your immune system strong.如果心脏健康对你来说很重要的话，你想要找到能够提供膳食纤维的食物来做早餐。没有比麸皮谷物的跟适合的东西了，加入低脂低糖的酸奶可以提供蛋白质，再加入一些草莓用来提供额外的维他命和抗氧化剂。麸皮谷物能够平衡你的血糖含量，还能控制你的胆固醇。此外，还能摄入酸奶中的益生菌，它是你免疫系统强壮的关键。

½ cup bran cereal二分之一杯麸皮谷物

¾ cup low-sugar, low fat yogurt三分之四杯低糖低脂酸奶

½ cup sliced strawberries二分之一杯切块草莓

1 tbsp. walnuts一茶匙核桃

Pour the cereal in a bowl and then top with yogurt and then strawberries. Sprinkle walnuts on top and then serve.把谷物都放在一个碗中，然后淋上酸奶和草莓还有核桃，就可以开始食用了。

9. 3-Minute Spinach Scrambled Eggs3分钟水煮菠菜炒蛋

Getting enough iron in your diet is a must if you hope to sustain high energy for your active lifestyle. While you can eat beef every night to do so, if staying lean is a goal, it isn’t the wisest of ideas. Instead, try this spinach scramble. Spinach is a great source of iron without the saturated fat.在你的饮食中摄入足够的铁是你健康生活方式和保持曜能量的必须。你可以每天可以吃牛肉来保证，但是如果你想保持苗条，那这可能不是一个非常明智的选择。试一下菠菜糊。菠菜富含铁而且没有饱和脂肪。

1 whole egg一个鸡蛋

1 cup egg whites一杯蛋清

1 handful spinach leaves一把菠菜叶

1 tsp. olive oil一茶匙橄榄油

¼ sliced red pepper四分之一个红椒

salt and pepper to taste调味用的盐和胡椒

¼ cup salsa四分之一杯洋葱做的辣调味汁

Whisk together the egg and egg whites and then heat oil in the skillet over medium heat. Pour the eggs into the skillet and then top with spinach leaves and red pepper. Stir as you scramble the mixture together. Add salt and pepper for taste, and then serve topped with fresh salsa.把鸡蛋和蛋清充分混合，在平底锅内用中火以上加热油，然后加入菠菜叶和红椒。充分搅拌均匀。加入盐和胡椒调味。出锅后在顶部淋上洋葱做的辣调味汁。

10. Pumped Up Coffee元气咖啡

If the only thing on your mind when you wake up in the morning is a cup of coffee to get your day going, consider turning your morning brew into one that’ll nourish your body as well. By adding a little skim milk and protein powder to your coffee, you’ll get calcium, protein, and just a touch of carbs. If you happen to be heading into a workout session, consider making it chocolate milk to boot, for some added sugar as well.如果你早晨起来脑子里就想着要一杯咖啡开启你的一天，考虑一下早起做咖啡，同样为自己的身体营养。只要加一点脱脂牛奶和蛋白粉在你的咖啡中，你就能得到钙，蛋白质，还有碳水化合物。如果你恰好要出去锻炼那么，可以考虑吧牛奶换成巧克力奶，还可以适当加点糖。

½ cup strong coffee二分之一杯带劲的咖啡

½ cup skim/chocolate milk (or unsweetened almond milk)二分之一杯脱脂或是巧克力奶（或无糖杏仁露）

1 scoop chocolate or vanilla protein powder一斗勺巧克力或者香草蛋白粉

Mix together the milk and protein powder and prepare coffee. Once the coffee is prepared, stir the two liquids together and then serve, either warm or over ice depending on your preference.把牛奶、蛋白粉和准备好的咖啡一起搅拌。一旦咖啡准备好，把另外两种液体放在一起搅拌然后就好啦，根据个人口味冷热饮用皆可。

2、唯一一个非洲发达国家

唯一一个非洲发达国家

非洲没有发达国家。

根据联合国开发计划署、世界银行、国际货币基金组织、CIA这些权威组织的标准，全球的发达国家共31个，分别为：

1、欧洲：

英国、爱尔兰、法国、荷兰、比利时、卢森堡、德国、奥地利、瑞士、挪威、冰岛、丹麦、瑞典、芬兰、意大利、西班牙、葡萄牙、希腊、斯洛文尼亚、捷克、斯洛伐克、马耳他、塞浦路斯。

2、北美洲：

美国、加拿大。

3、大洋洲：

澳大利亚、新西兰。

4、亚洲：

日本、韩国、新加坡、以色列。

扩展资料：

南非，从发达国家变成发展中国家：

南非是非洲第二大经济体，人均生活水平在非洲名列前茅，工业体系是非洲最完善的，深井采矿技术是位居世界前列，矿产是南非经济主要来源。

南非属于中等收入的发展中国家，也是非洲经济最发达的国家之一。自然资源十分丰富。金融、法律体系比较完善，通讯、交通、能源等基础设施良好。矿业、制造业、农业和服务业均较发达，是经济四大支柱，深井采矿等技术居于世界领先地位。但国民经济各部门、地区发展不平衡，城乡、黑白二元经济特征明显。上世纪80年代初至90年代初受国际制裁影响，经济出现衰退。

唯一一个非洲发达国家

1、塞舌尔

由于人口少的优势，使塞舌尔（Seychelles）成为世界上结构良好，不断发展且平衡的经济体之一。塞舌尔失业率极低，仅为1％。截至2017年，塞舌尔人均GDP为14.38亿美元，人口总数为92900人。

2、尼日利亚

尼日利亚（Nigeria）经济在2016年已超越南非，在不久的将来将成为非洲最大的经济体。尼日利亚被认为是一个不断发展的国家，有非凡的新兴经济模式，是非洲大陆上最大的石油生产国之一，石油出口仅占本国GDP10％。截至2017年，尼日利亚GDP为5942.3亿美元，人口为1.736亿。

3、南非

南非（South Africa）被世界银行宣布为为少数几个拥有上层中产经济体的非洲国家之一，其蓬勃发展的经济由黄金，钻石，铂金，机械，以及其他金属和矿物的出口推动。南非举办2010年FIFA世界杯后，旅游业发生巨大发展。截至2017年，南非GDP为3128亿美元，人口为5495.6920万。

4、赤道几内亚

赤道几内亚（Equatorial Guinea）是非洲大陆上最小的国家之一，是非洲第三大石油生产国。它被认为是世界上增长最快的小型经济体之一，经济主要依赖石油出口。截至2017年，赤道几内亚GDP为94亿美元，人口为84.506万。

5、埃及

埃及（Egypt）是非洲大陆历史最悠久的国家之一，历史可追溯到公元前10年，是世界艺术和文化强国之一。埃及还是非洲发展最快的多元化经济体之一，主要出口产品包括原油，石油产品，棉花和纺织品等。旅游业是埃及支柱产业之一。截至2017年，埃及GDP为3307亿美元，人口为9150.8084万。

6、加蓬

加蓬（Gabon）是非洲最大的石油生产国之一。加蓬地处中非西海岸，经济主要依赖于石油，锰，铀和木材的大量出口，占本国GDP四分之三以上。加蓬经济最重要推动因素之一是外国投资政策和较低的人口数量。截至2017年，加蓬GDP为143.4亿美元，人口为172.5292万。

7、博茨瓦纳

博茨瓦纳（Botswana）位于非洲南部，是非洲大陆发展最快的经济体之一，并且在提高非洲经济状况方面发挥了重要作用。内陆博茨瓦纳经济增长主要依赖于采矿，旅游业和养牛业。截至2017年，博茨瓦纳GDP为143.9亿美元，人口为226.2445万。

8、安哥拉

安哥拉（Angola）经济主要依赖石油。安哥拉石油占政府收入75％，约占总出口额91％。其他经济刺激因素包括钻石出口（5％）和农产品（2％）。截至2017年，安哥拉GDP为1027亿美元，人口为2017.2993万。

9、利比亚

利比亚（Libya）是一个经济体系十分完善的国家，拥有非洲大陆最大的石油储量，并且是世界上轻质低硫原油供应商中的一员。利比亚经济增长的四分之三以上是由石油生产推动。石油，天然气和石膏的出口收入站到本国96％GDP。根据世界银行资料，利比亚是少数几个具有中上等经济体的非洲国家之一。截至2017年，利比亚GDP为291.5亿美元，人口为627.8438万。

10、突尼斯

突尼斯（Tunisia）主要经济依赖于丰富的石油和天然气。突尼斯多元化经济以出口产品为动力，包括磷酸盐，农产品，化学制品，纺织品等。旅游业是突尼斯快速发展的经济的另一个主要贡献点，主要景点包括国际大都会突尼斯，赫尔巴的穆斯林住所，迦太基古遗址等。截至2017年，突尼斯GDP为430.2亿美元，人口为1143.1780万。

唯一一个非洲发达国家

非洲曾经唯一的发达国家，赶走白人后，迅速变成“发展中”！

提起非洲，很多人都会说，非洲是一个贫穷、落后的地方。甚至有人说，非洲人就是比黄种人笨，所以他们发展不好经济。但是小编想说的是，这纯属一种偏见。事实上，尽管在今天，非洲一个发达国家也没有，但在历史上，非洲真的出现过一个发达国家，那就是南非。不过，仅仅是在历史上出现过，不能代表现在的经济成绩。

南非曾经是欧洲好几个国家的殖民地，比如荷兰人，比如葡萄牙人，比如英国人。但是在各国角逐中，英国人获得了最后的胜利，统治了整个南非。所以今天南非也是英联邦的成员之一。二战以后，尽管南非脱离了英国独立，但经济和政治的大权，依然掌握在白人的手里。他们就是欧洲殖民者的后代，南非至今还有白人的后裔。

为什么在非洲别的国家，欧洲殖民者的后代比较少，而在南非，却比较多呢？因为非洲大部分地区气候炎热，白种人不能适应那里的气候。但是南非位于南半球的南端，所以这里气候比较适宜。为了从白人手里夺回政权，黑种人进行了不屈不挠的斗争。终于在1990年，在曼德拉的带领下，南非黑人取得了胜利，当家作主，成了南非的统治者。

不过，成为南非统治者的，并不是全部的'黑人，而是少数几个大家族。黑人夺取政权的初期，大家平均分配白人的财产，白人变成了赤贫，黑人一夜之间实现了全民富裕。但是事情很快就出现了变化，因为一个私有财产得不到保护的国家，白人的私有财产1可以随便被政府夺走，为什么黑人的就不可以呢？南非办了很多国有企业，大家的财产都拿去支持国企了。

他们很快发现，国企出现了问题。因为国企效率低下，但是却占据了全国最多的资源。国企养活了南非的大家族，他们变得非常富有。而南非的黑人，日子并不比“解放”之前更好。南非的政治大家族，包括曼德拉的家族、南非现任总统祖玛的家族，都从此过上了奢侈幸福的生活，他们抛弃了原先的革命理想，变成了新的剥削者、统治者。

付出代价的，是南非的经济。在1990年前后，南非已经变成了发达国家，但是现在，南非的经济一团糟。白人已经变成了穷人，黑人在“解放”之后不久，也都变成了穷人。南非已经不是发达国家，经济退回到了发展中国家阶段。小编觉得，南非经济有今天，并不是因为黑人智力比白人低，而是因为黑人犯了一个错误。

在革命成功之后，黑人忘了一点，就是尽管他们取得了胜利，但是依然应该向白种人国家学习，而不是向前苏联国家、中东穆 斯 林 国 家学习。全世界的发达国家，没有一个，是私有财产得不到保护的国家。如果连私有财产都得不到保护，这个国家能有什么前途呢

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