关于【孕期哪个阶段补什么一览表】，孕期各阶段营养补充图表，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、孕中晚期怎么一不小心就营养过剩了？

如何判断孕妈妈是否营养过剩？

判断孕妈妈摄入的营养是否过剩，最直接的方法就是看孕妈妈体重的增长速度是否过快。

孕早期的3个月中，孕妈妈大约每月会增加0.6～0.8千克体重；孕中期的4个月中，孕妈妈每一周都会增加0.35～0.5千克体重，整个孕中期增重3.5～5千克；到了孕晚期，孕妈妈的体重增加会呈现先上升、后减缓的趋势，孕9月体重增加会减缓，孕10月体重会停止增加（甚至会轻一些），整个阶段大约增重5千克。

怀孕期间，孕妈妈最好每月称1次体重，并及时和以前的体重进行比较。如果孕妈妈的体重增加超出平均值太多，就很可能是营养过剩，最好去医院就诊，在医生指导下进行调整。

怎样预防营养过剩？

预防营养过剩，最简单的方法就是控制饮食。

1、合理补充蛋白质

孕妈妈每天需要补充100克左右蛋白质，只要每天吃1～2个鸡蛋或喝2杯牛奶，再加上适量的肉类和豆制品，就可以获得足够的蛋白质，不必通过吃十几个鸡蛋来补充。

2、优化饮食结构

孕妈妈每天需要适当地吃一些主食、肉类和蛋、乳制品，此外还需要多吃芥蓝、西蓝花、豌豆苗、小白菜、空心菜等绿色蔬菜，为自己补充足够的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素。

3、科学地吃水果

孕妈妈在孕期可以吃一些水果，但以每天不超过300克为宜。因为水果中的含糖量很高，吃得太多容易摄入过多的热量，使孕妈妈发胖。

4、少量多次，合理进食

为了避免一次性吃得过多，孕妈妈可以一天吃5～6餐，每次要少吃一点，切忌饥一顿饱一顿，一次吃得过量。

5、其他注意事项

少吃高盐、高糖及刺激性食物。

多吃蒸煮食物，少吃煎炸食物，以免摄入过多油脂。

此外，孕妈妈还要参加一些强度不太大的运动，或做一些不使自己太劳累的家务活，以促进体内的新陈代谢，消耗多余脂肪，维持体内的营养平衡。

2、孕期哪个阶段补什么一览表：孕期各阶段营养补充图表

孕期各阶段营养补充图表

0-8周：补叶酸防畸形。

富含叶酸的食物：黄豆粉、大豆、菠菜、橘子、樱桃。

9-12周：补镁和维生素A。

镁元素有助于胎儿骨骼正常发育，维生素A能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

维生素A存在于动物性食物中，富含镁元素的食物：无花果、杏仁、坚果、蘑菇、深色绿叶蔬菜、香蕉、牛奶。

13-16周：补碘

胎儿甲状腺开始起作用，需要补碘。

补碘的食物选择：海带、紫菜、裙带菜(这3类不宜多吃)、豆腐干、鹌鹑蛋、牛腱、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。

17-20周：维生素D和钙。

帮助胎儿的骨骼生长。

维生素D的主要食物来源为牛奶、鸡蛋、蘑菇、虾等。

孕妈补钙可以喝牛奶、吃豆类食物(黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、)。

21-24周：补铁。

制造更多的血红蛋白来供应正在发育的宝宝和胎盘。

可以多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。

25-28周：补食物纤维，防便秘。

富含纤维的食物：全麦谷类食品、全麦面包、种子、大豆和燕麦。

29-32周：补不饱和脂肪酸。

不饱和脂肪酸有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，这个阶段是大脑发育最快的时候。

富含不饱和酸的食物：鱼类：甲鱼及各种海鱼、酸奶、燕麦、花、葵花子、芝麻、核桃。

33-36周：补蔬果。

37-40周：补维生素B12和维生素K

维生素B12的主要食物来源为动物肝脏、奶、肉、鱼、蛋等，植物性食物一般不含维生素B12。维生素K的主要食物来源为菜花、白菜、菠菜、莴苣、酸菜等。

孕期饮食注意事项

1、为预防妊娠糖尿病，建议每餐一碗饭，加餐不要吃太多热量高的粉面、蛋糕，要有适当的散步等运动，关注体重的适当增长。

2、均衡膳食的要求糖分、蛋白质、脂肪三大宏量营养素比例适当，简单地认为孕期加一个蛋、一杯奶还是不足以满足蛋白质合理的量与比例，可以请医生根据个体情况指导。

怀孕各阶段补充营养表就为大家介绍完了，孕期是需要进行各种营养的补充的，胎儿在每个时期发育的重点不一样，因此需要孕妈在不同时段进行不同营养元素的补充。孕期要合理膳食，保持营养均衡，远离妊娠糖尿病，保持体重稳定增长。

孕期各阶段营养补充图表

1、0-4周：叶酸

作用：防止胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防止贫血、早產，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等穀类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、柳橙等。除了食补以外，还可以口服叶酸碇来保证每日所需的叶酸。

2、4-8周：维生素C、维生素B6

作用：缓解牙齦出血、抑制妊娠呕吐

怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙齦会出血，適量补充维生素C能缓解牙齦出血的现像。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源於新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、花耶菜、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

【健康小贴士】烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在啤酒酵母、小麦麩、麦芽、肝脏和肾脏、大豆、哈密瓜、甘蓝菜、废糖蜜（制糖过程中剩下的糖蜜）、玄米、蛋、燕麦、花生、胡桃含量丰富。富含维生素B6的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。

3、8-12周：镁、维生素A

作用：促进胎宝宝生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助於骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关係到新生儿身高、体重和头围大小。

紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为「镁元素的宝库」。其余含镁食物有：穀类如小米、玉米、荞麦麵、高粱面、燕麦、心粉、烤马铃薯；豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐、葵花籽；蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇、南瓜；水果如香蕉、杨桃、桂圆、核桃仁；其他如虾米、花生、芝麻，海产品等。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢復也很有好处。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。肉、蛋、肝臟、深色蔬菜如菠菜等、红萝卜、木瓜、甘藷、南瓜、菠菜、芒果等都含有大量的Vit.A。

4、12-16周：锌

作用：防止胎宝宝发育不良

这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫內的生长，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫內发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。

【健康小贴士】补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

5、16-20周：维生素D、钙

作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特別快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的`补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，整个怀孕阶段都要补充钙。

当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造维D，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。

6、20-24周：铁

作用：防止缺铁性贫血

此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。

为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，主动多吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁。

7、24-28周：补脑食物

作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为「补脑食物」。「补脑食物」对於怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，「补脑食物」能预防早產，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够「补脑食物」的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

为补充足量的补脑食物，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛果、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。

8、24-32周：碳水化合物

作用：维持身体热量需求

怀孕第8个月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，將造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以第8个月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如米、麵粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的穀类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有著重要意义。另外在米、麵主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

9、32-36周：膳食纤维

作用：防止便秘，促进肠道蠕动

孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由於便秘，又可发生內外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦麵包、芹菜、胡萝卜、马铃薯、豆芽、花椰菜等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该適当进行户外运动，並养成每日定时排便的习惯。

10、36-40周硫胺素(维生素B1)

作用：避免產程延长，分娩困难。在最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使產程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高富含维生素B1的食物包括：酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麩、牛奶、玄米及玄米制品。

孕期各阶段营养补充图表

0-8周：补叶酸防畸形。

富含叶酸的食物：黄豆粉、大豆、菠菜、橘子、樱桃。

9-12周：补镁和维生素A。

镁元素有助于胎儿骨骼正常发育，维生素A能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

维生素A存在于动物性食物中，富含镁元素的食物：无花果、杏仁、坚果、蘑菇、深色绿叶蔬菜、香蕉、牛奶。

13-16周：补碘

胎儿甲状腺开始起作用，需要补碘。

补碘的食物选择：海带、紫菜、裙带菜(这3类不宜多吃)、豆腐干、鹌鹑蛋、牛腱、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。

17-20周：维生素D和钙。

帮助胎儿的骨骼生长。

维生素D的主要食物来源为牛奶、鸡蛋、蘑菇、虾等。

孕妈补钙可以喝牛奶、吃豆类食物(黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、)。

21-24周：补铁。

制造更多的血红蛋白来供应正在发育的宝宝和胎盘。

可以多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。

25-28周：补食物纤维，防便秘。

富含纤维的食物：全麦谷类食品、全麦面包、种子、大豆和燕麦。

29-32周：补不饱和脂肪酸。

不饱和脂肪酸有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，这个阶段是大脑发育最快的时候。

富含不饱和酸的食物：鱼类：甲鱼及各种海鱼、酸奶、燕麦、花、葵花子、芝麻、核桃。

33-36周：补蔬果。

37-40周：补维生素B12和维生素K

维生素B12的主要食物来源为动物肝脏、奶、肉、鱼、蛋等，植物性食物一般不含维生素B12。维生素K的主要食物来源为菜花、白菜、菠菜、莴苣、酸菜等。

孕期饮食注意事项

1、为预防妊娠糖尿病，建议每餐一碗饭，加餐不要吃太多热量高的粉面、蛋糕，要有适当的散步等运动，关注体重的适当增长。

2、均衡膳食的要求糖分、蛋白质、脂肪三大宏量营养素比例适当，简单地认为孕期加一个蛋、一杯奶还是不足以满足蛋白质合理的量与比例，可以请医生根据个体情况指导。

怀孕各阶段补充营养表就为大家介绍完了，孕期是需要进行各种营养的补充的，胎儿在每个时期发育的重点不一样，因此需要孕妈在不同时段进行不同营养元素的补充。孕期要合理膳食，保持营养均衡，远离妊娠糖尿病，保持体重稳定增长。

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