关于【刚跑完步能喝水吗】，剧烈运动之后可以马上喝水吗，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、跑者疑问：跑步该如何正确饮水？

水对我们的生命起着重要的作用 ,它是生命的源泉，是人类赖以生存和发展的不可缺少的最重要的物质资源之一。是我们不可缺少的一部分。

每当跑完步就会大汗淋漓，身体会因为缺少水分而感到口渴，对于大家来说，跑步后喝水最不可缺少最正常不过了，并不为奇，但是有些人认为跑步后喝水等于白跑，这个说法是正确的吗?

然而他们也是有理由的，因为人体在剧烈运动后变得缺氧和劳累，这时体内就会逐渐产生一种叫做乳酸的物质，如果跑步后喝水就会把乳酸稀释掉，之前的运动效果也就会全部被冲走。但这个说法也不是完全正确的。小编偷偷告诉你，跑步后喝水大有讲究哦，一起来看看吧!

按照小编的观点来说，跑步后喝水这个说法是错误的。跑步后是可以喝水的。但是要休息一段时间才可以喝水。就是不可以喝冷饮。许多人因为跑步后喝了碳酸饮料，不仅没有锻炼到身体，还伤害了身体，严重的话还会发生肠胃痉挛，长期跑步后喝碳酸饮料，很可能导致胃病。

但是也存在跑步后不能马上喝水这个说法，为什么跑步后不能马上喝水呢?

不建议跑步后马上喝水，是因为气管和肺脏处于开放状态，马上喝水会引起吸入性肺炎。可以略休息一下，待呼吸平稳后是可以喝水的。因为在跑步后体内会大量消耗水分。

跑完步之后，小编建议休息一会再补充水分，否则会造成身体脱水。大脑一旦脱水后果就非常严重了。一旦发生脱水就会造成身体电解质发生紊乱，有时会发生生命危险。

尤其在炎热的夏季，因为在跑步过程中已经流失了大量的汗，导致身体大量无机盐外流，身体含盐量较少，如果跑完步立刻大量喝水，就会让身体含盐量逐渐下降。容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，可能会导致抽筋的情况。

跑步后喝冷饮的危害：贪图短暂的凉快解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。(也不能喝酒哦)

跑步后喝什么好：

跑步后的补水，最好选择富含钾钠钙镁元素的矿泉水，以补充身体跑步后缺失的盐分。因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分的盐，也可以补充含碱性的饮料(牛奶)，果汁、蔬菜汁、以便于排除体内毒素。

还有利于减肥哦。此外，正确的补水方法是少量多次，最好喝温开水。跑步后补水是一件很重要的事，由于水分流失的多，喝温开水是最好的，更有利于健康。

最后提醒各位跑友，在跑步之后要少饮用含碳酸气、咖啡因或酒精的饮料。因为含碳酸气的饮料会引起肠胃充盈，严重的话会导致胃痉挛，呕吐的症状;而咖啡因和酒精有利尿，脱水的作用，大量饮用会导致身体丢失体液。所以尽量少饮用。不然会不利于疲劳的恢复。

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2、刚跑完步能喝水吗：剧烈运动之后可以马上喝水吗

剧烈运动之后可以马上喝水吗

运动后不可以马上喝水。运动后神经仍然处于高度兴奋的状态，这时会抑制肠胃方面的功能，此时如果补充大量水分会给肠胃造成负担。刚运动完，呼吸频率高，心率快，整个机体处于一种热的状态，此时喝水对胃的刺激较大，可引起胃扩张等病变。

一般在运动后20分钟体温可基本恢复正常，身体状态趋于平稳后再喝水就行了，也要注意少量、小口、慢慢的喝。

为什么不能立刻大量饮水呢？

1、影响心肺功能。

在运动过后，如果大量的饮水的话，会造成对内脏器官的不良影响。运动之后，身体的各个器官需要加强养分，这时候血液就承担起了运输的功能，这时候如果大量饮水的话，就会稀释血液，甚至需要处理刚摄入的水分，造成身体的过度负担，容易造成心肌炎。

2、谨防“水中毒”。

在运动之后，身体会大量的出汗，我们就感觉口渴，这时候如果立刻就大量的饮水的话，就很容易造成血液中的盐含量降低，从而降低细胞的渗透压，导致钠代谢失调，容易发生抽筋等现象。更有甚者可能出现头晕、恶心、视线模糊等情况，这就是“水中毒”的现象。

3、引发痉挛现象。

在我们运动过后，如果立刻大量饮水的话，可能会造成胃部痉挛的出现；如果在大量饮水之后，没有及时的补充盐分，就会造成血液中的氯化钠浓度降低，肌肉持续兴奋，就会引发肌肉痉挛的出现。

4、增加身体负担。

在运动的时候，身体的大部分血液是工作在肌肉群，一遍应对高强度的运动，在运动结束之后立刻大量饮水的话，胃部血液、心脏血液都要参与到分解水分的工作中，就会增加身体的负担哦。

在运动之后，可以选择进行冷身运动，也就是不要马上停止运动，而是采取缓慢的行走，让身体慢慢的缓下来，然后休息几分钟，适度的进行补水，这样才是最健康的！

剧烈运动之后可以马上喝水吗

是否能立即喝水根据运动种类而定， 如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。

运动后该喝水的选择：

1、白开水。这水最好的选择，可以迅速补充身体缺失的水分。

2、碱性饮料可选。运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积，因此，运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助。

3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量很低，对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁，既可以补充营养还可以达到减肥的目的。

1、剧烈运动后为什么不能马上喝水？

剧烈运动的时候，我们会有这几个表现：呼吸急促，汗液增加，嘴巴和喉咙里面的水分蒸发得很快，同时嘴巴里面分泌的唾液要少很多，这个时候就会口干舌燥，产生口渴的感觉，巴不得来一瓶水或者饮料，甚至冰啤酒都行。

这个时候如果急促的喝了水、饮料这些液态的.东西，我们很容易出现各种身体不舒服的症状，比如反胃，胃疼以及整个人的不适感。

这是因为我们人体在正常状态下，血液供给各个器官都是比较均衡的，在剧烈运动下，这个供给会存在一定不平衡，大部分的血液供向心脏、肺部、四肢以及其它在剧烈运动时刻比较需要氧气的器官

但是供给胃部的血液就会减少，此时胃部血管收缩，胃的正常功能会削弱，比如蠕动啊，胃液分泌这些啊，这个时候如果喝了很多水很容易让胃负载过重而反胃或者疼痛，引起身体的多种不适。

2、马拉松可以边跑边喝水？

马拉松过程中，因为里程长，时间长，强度高，随时处于出汗状态，长此以往而不管，很容易因为汗液流失过多而缺水，这个过程里面身体缺失的不仅仅是水分，还有各种矿物质，此时不补水最容易见到的就是抽筋，更加严重的是像中暑一样整个人完全不行了，所以我们就需要在马拉松过程中补水。

马拉松赛道上补水可不简单，不是想当然的想喝多少就喝多少，一旦喝多了就容易出现上述剧烈运动补水的那种症状，即使没有那个严重感，在后期继续跑步过程中，我们的胃部感觉有一滩汪洋在晃荡，速度只能降下来，最后严重影响自己成绩。

我们在马拉松赛道上补水，更多的时候遵循一个原则：少量多次，也就是每一个补给站都喝一点，这样能够一直保持自己体液和体内电解质的平衡。

3、运动后不能马上喝水和马拉松可以边跑边喝水的本质其实没有太大的差异。

运动后不能马上喝水，全面的理解是运动后不能马上大口的喝水，也不能马上喝很多水，但是我们可以根据自身条件适当的呡一口或者直接大口的用水漱口润喉在吐出来，这样可以缓解自己的口渴感，等一会自己感觉好一点后在适当补水，同样不能过多。

这个和马拉松的边跑边喝水本质是一样的，可是喝，但是只能小口少量的喝，口干严重的时候纯粹大口润喉但是不吞，而是吐出来。

剧烈运动之后可以马上喝水吗

运动完多久可以喝水

运动完最好是半小时后可以喝水

对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。

对健身时间在1小时以上，以减肥为主要目的健身者来说，运动前应喝1杯水、运动中应每陋20-30分钟喝1杯水，运动后应喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡的咸味为宜。这样做的目的是尽量保持身体内环境的稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

剧烈运动后不宜立即饮水

运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都清楚。通常来说，如果运动量很小，出汗量也比较少，可以立即补充水分，以100ml为最佳。之后可以间隔5-10分钟进行补水。

如果是剧烈运动，水分散失比较大的话。则不宜立即补充水分，因为如果此时大量喝水，会刺激胃部。

如果实在口渴，最多只能漱口或者饮用不超过50ml的水，要做休整运动例如慢走使人体脱离运动状态，恢复到正常的状态。

当脉搏恢复至120次/分钟以下时，才可以进行水分的补充，是以每次100ml为宜，不可以连续大量饮水，两次饮水的间隔是10分钟。

一般来说，剧烈运动之后水分损失很大，可以饮用一些功能性饮料或者是淡盐水来快速补充水分。但是切记不可以大量饮用冰水，冰水会加剧对肠胃刺激，对身体造成伤害，虽然给人感觉比较凉爽，即使是在平时，冰水也不是适宜经常饮用的。

运动之后喝什么水

运动之后的补水，除了喝水的时间有所讲究之外，可以补水的种类也是比较多的，最简单的就是白开水，能够快速有效补充水分。

当然，如果是一些功能性电解质碱性水的话，效果可能更好，但是大多数情况下还是选择白开水，经济实惠，补水效果也是不错的。如果您是想要运动减肥的话，不妨试试运动过后喝一些蔬果汁，这样不仅补水，还可以通便润肠，减肥美容。

但是喝果汁和蔬菜汁也要遵循上面提到的时间限制，不可以立即饮用。

运动完多久可以吃饭

运动完半小时后才能吃东西，想运动瘦身的人至少要1、5-2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖。这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。

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