关于【女生慢跑一个月的腿部效果】，女生慢跑一个月的效果，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、坚持一个月，腿围变细

左腿的大腿和小腿保持90度在前，可以找一个比较厚的垫子垫在右腿膝盖下面，然后把后腿拉起，感受大腿前侧拉伸

双腿跪于瑜伽垫上，用双手将小腿部外翻，然后臀部轻轻向后坐，坐在脚跟上，腰部挺直，保持3分钟，然后侧躺于瑜伽垫上，一条腿先缓缓向上抬高，然后另一条腿，脚向内勾，也向上抬高，可以拉伸腿部。保持直立，双手交叉缓缓向下，用手双手掌心碰触脚面。

双手面向墙扶墙，前脚掌支于墙体上，非拉伸腿自然落地保持身体平衡，手可以将身体拉向墙体。被拉伸小腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换，注意始终保持呼吸。

最后建议以慢跑的方式运动，只要坚持一个月的时间就有用，在每次运动之后一定要注意进行按摩，否则小腿会导致长肌肉的情况发生。

2、女生慢跑一个月的腿部效果：女生慢跑一个月的效果

女生慢跑一个月的效果

女生慢跑一个月的效果

1、体内脂肪变少

大多数女生喜欢吃甜食和一些油炸食品，这些食品的甜分多脂肪高，堆积在身体里会使得身体脂肪的油脂多、新陈代谢变慢。对于体重有些超标的女生来讲，坚持慢跑一个月就能使得体内脂肪变少，体重也会有所下降。

2、皮肤状态变好

现在的女生有着各种的不同皮肤问题，例如皮肤暗沉有色斑、经常长痘痘等。而慢跑能够帮助皮肤排出毒素疏松毛孔，所以坚持慢跑一个月能够使得女生的皮肤状态变好。

3、美化身体曲线

这一点是毋庸置疑的，坚持慢跑能够燃烧脂肪。而正确的跑步姿势能够美体塑形，能让下垂的臀部变得又圆又翘，能够提高体内荷尔蒙分泌，使得肌肤伸直体态更加紧致。

4、有助于减肥

其实对于大多数慢跑运动的'人来说，他们更倾向于达到减肥效果，而且对于这些想要减肥的人来说，慢跑时间最好要控制在40分钟以上，因为超过40分钟之后，体内脂肪才会加快燃烧分解，有助于降低体内的脂肪含量，起到减肥效果。如果你三天打鱼两天晒网，那么对于减肥来说，可能效果甚微。

5、提高心肺功能

在跑步运动时，慢跑会好于快跑，因为慢跑过程中，我们可以呼吸更多的氧气，能有效提高肺活量，进而有助于心肺健康。而且慢跑运动时，能有效加快体内血液循环以及新陈代谢效率，有助于帮助身体排汗，还能有助于体内毒素的排出。所以对于一些中老年人来说，为了提高心肺功能，也希望你能每天坚持慢跑。

6、身心得到放松

现在人们的生活压力和工作压力越来越大，所以很多人都处于亚健康状态，不光是身体受到了影响，人们的精神压力也非常大。若你能每天都能拿出固定的时间进行慢跑，不仅能锻炼身体，提高身体素质，还能有效帮助你放松心情，缓解心理压力，这也是非常利于健康的。

女生慢跑一个月的效果

女生慢跑一个月的效果

1、体内脂肪变少

大多数女生喜欢吃甜食和一些油炸食品，这些食品的甜分多脂肪高，堆积在身体里会使得身体脂肪的油脂多、新陈代谢变慢。对于体重有些超标的女生来讲，坚持慢跑一个月就能使得体内脂肪变少，体重也会有所下降。

2、皮肤状态变好

现在的女生有着各种的不同皮肤问题，例如皮肤暗沉有色斑、经常长痘痘等。而慢跑能够帮助皮肤排出毒素疏松毛孔，所以坚持慢跑一个月能够使得女生的皮肤状态变好。

3、美化身体曲线

这一点是毋庸置疑的，坚持慢跑能够燃烧脂肪。而正确的跑步姿势能够美体塑形，能让下垂的臀部变得又圆又翘，能够提高体内荷尔蒙分泌，使得肌肤伸直体态更加紧致。

4、有助于减肥

其实对于大多数慢跑运动的'人来说，他们更倾向于达到减肥效果，而且对于这些想要减肥的人来说，慢跑时间最好要控制在40分钟以上，因为超过40分钟之后，体内脂肪才会加快燃烧分解，有助于降低体内的脂肪含量，起到减肥效果。如果你三天打鱼两天晒网，那么对于减肥来说，可能效果甚微。

5、提高心肺功能

在跑步运动时，慢跑会好于快跑，因为慢跑过程中，我们可以呼吸更多的氧气，能有效提高肺活量，进而有助于心肺健康。而且慢跑运动时，能有效加快体内血液循环以及新陈代谢效率，有助于帮助身体排汗，还能有助于体内毒素的排出。所以对于一些中老年人来说，为了提高心肺功能，也希望你能每天坚持慢跑。

6、身心得到放松

现在人们的生活压力和工作压力越来越大，所以很多人都处于亚健康状态，不光是身体受到了影响，人们的精神压力也非常大。若你能每天都能拿出固定的时间进行慢跑，不仅能锻炼身体，提高身体素质，还能有效帮助你放松心情，缓解心理压力，这也是非常利于健康的。

女生慢跑一个月的效果

慢跑注意事项

1、热身

注意跑步之前的热身，主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸，可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦，使机体处于比较活跃的状态有利于运动，避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。

2、注意节奏

要注意跑步的活动量，要避免长时间停止活动后突然增加体育运动，导致机体出现不适应，运动量要循序渐进地增加。跑步之后的拉伸动作主要针对肌肉和韧带，避免肌肉成为大块肌肉导致减肥后难以塑性。

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