关于【男性提肛运动做法】，男的提肛运动怎么做，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、男性做提肛运动有什么好处？每天坚持做一做，身体变化很明显

生命在于运动，运动不仅能够给很好的锻炼身体，还能减肥塑形，增加个人的魅力值。这里有个很简单的运动，提肛运动，男性坚持每天做一做，对身体的好处真不少，很明显的变化，根本不用明说。那么，男性做提肛运动究竟有哪些好处，男性做提肛运动需要注意什么事情，今天一次性都告诉你们。

男性做提肛运动有哪些好处?

促进雄激素分泌，对于男性来说，它是根本，当体内充足的时候，身体健康，人也很壮实，生活也会很幸福。一旦出现缺失的现象，身体就会不断出现异常现象，影响到男性的身体健康。提肛运动就能够很好的补充雄激素，每天做一做这个运动，坚持一段时间之后，就会出现明显的变化。

有效预防便秘，对于便秘男性最有发言权，很多的男性工作都是需要久坐的，工作几年后，不仅头发越来越少，还会出现便秘。排便的时间越来越长，总是有拉不完的感觉，任你蹲的时间再长，还是有这样的感觉，不用怀疑了。男性若是能够在下班之后，做做提肛运动，做十分钟，就能有效地预防便秘的现象，促进排便，对肠胃健康十分有利。

身体更加强壮，男性每天进行提肛运动，能够很好的锻炼腿部和腰腹部的肌肉，让男性更加的壮实，抵抗力和免疫力也会有所提升，能够帮助预防一些小问题出现。另外，男性在不断地做提肛运动的过程中，对身体内部也有很好的保养的效果，对于男性的身体健康也是十分有利的，因此男性不妨在平时坚持做做提肛运动。

提肛运动的正确打开方式是什么?

两脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手前平举，深吸一口气，做收紧肛门的动作，向上提升，坚持3~5秒钟，吐气放松，一组动作完成。很简单的一个动作，不会受到场地和时间的影响，每天做30~50个，就能有很不错的锻炼的效果，坚持几个月之后，身体的变化很明显。提肛运动的关键就是呼吸的节奏要平稳，效果才会好。

另外，在熟悉了提肛运动之后，可以结合其他运动一起做。在做平板支撑的时候，加上提肛运动，或者是在深蹲的时候，加入提肛的运动，甚至是男性在小便的时候，都可以做做提肛运动，对男性的身体健康，以及减脂增肌，效果都是很不错的。爱运动的男性，不妨在运动中加入提肛的动作，坚持下去，喜人的变化很明显，不用明说就能看出来。

当然，在刚开始做提肛运动的时候，需要适应呼吸的节奏。特别是为了缓解痔疮的人，来做这个运动的时候，当出现了脓液以及便血的现象，建议不要尝试提肛运动。提肛运动对于痔疮，预防的效果更好。在运动的过程中，切忌不要急于求成，主要是以自己身体感觉到舒服是最好的，在运动的过程中，出现不适现象，最好是立即停下进行调整，再进行运动，这样才是最正确的。

2、男性提肛运动做法

男性提肛运动做法

1、男子提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

2、男子提肛运动一般在站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

1、提肛运动男的正确做法

一般进行这样的运动的时候需要平躺，然后保持双膝呈现弯曲的状态，之后对臀部的肌肉进行收缩并且保持向上提肛，对于自己的尿道、阴道以及肛门部位进行一定的控制。

感觉就像让其保持处于想排尿却无法去到厕所排尿所以闭尿状况的动作。之后再对盆骨底肌肉进行收缩，待5秒钟之后慢慢的放松，之后再多次反复的重复这一动作进行收缩即可，运动过程中要保持正常的呼吸并且要坚持训练。

2、夹腿提肛做法

让身体处于仰卧的状态，全身放松然后将双腿进行交叉，让臀部以及大腿部位用力的夹紧，保持紧绷的状态之后，逐渐地将肛门用力地向上提起，保持5秒钟左右还原，然后重复多次做这一动作，建议每天最好是进行20次左右，每天2~3遍可以起到不错的效果。

3、仰卧屈腿挺身

平时适当的进行一运动的训练同样有着良好的功效。也是取仰卧姿态，将双膝进行弯曲然后将双脚慢慢地与臀部靠近，要尽自己最大能力限度将脚靠近臀部，然后保持双臂平放在身体两侧，之后用脚掌以及肩膀位置作为支点，慢慢将盆骨进行抬高同时收缩肛门，保持5秒后还原，然后重复这一动作10次左右，每天2~3遍即可。

这些提肛动作其实都会有着不错的效果，但是需要注意的.是在运动的过程中需要掌握正确的知识以及力度，若是动作错误可能就没有效果，而且想要见效，一般需要坚持较久的时间。平时其实也可以考虑吃华宝通牡蛎肽，主要成分为牡蛎肽等，可以温阳补肾，维护男性的身体健康以及提高性功能。

男性提肛运动做法

1、扩约收拢法：采用座位，有目的地收拢尿道口、阴道内、十二指肠扩约，随后释放压力。这般反复50-100次，每天2~3遍。

2、小便止尿法：在小便全过程中，有目的地收拢外阴部，中断小便，随后释放压力外阴部肌肉，再次小便。这般反复，直到将尿排尽，每天2-3次。

3、床边训练方法：平卧床边，以头部和两足跟做为支撑点，拉高屁股，另外收拢外阴部肌肉，随后学会放下屁股，释放压力外阴部肌肉。这般反复20次，每天早中晚各1遍。此健身运动能够提高腰、腹、臀、腿及骨盆肌肉，提升这种位置的肌肉及外阴部扩约的作用。

4、释放压力吸气：采用仰卧，全身尽可能释放压力，两手重合于小肚子，做腹式深吸气，呼吸时，腹部凸起，呼吸时，腹部凹痕。这般反复10-20次，每天2~3遍。

5、夹腿缩肛：平卧，两腿交叉式，屁股及大腿根部用劲夹持，肛门口慢慢用劲上提，持续5秒左右上下，复原，可慢慢增加缩肛的时间。反复10-20次，每天2-3遍。

6、深吸气与提肚相互配合开展。

7、平卧屈腿挺身：平卧曲膝，两足跟尽可能挨近屁股，双臂放置体侧，以脚板和肩膀作支撑点，盆骨拉高，另外收拢肛门口，持续5秒左右上下，复原。反复5-10次，每天2-3遍。

8、站立缩肛：先坐着床前，双足交叉式，随后两手插腰并站起，另外肛门口收拢上提，持续5秒左右，再释放压力坐着。反复10-15次，每天2-3遍。

9、踞足收肛：采用站起位，两手插腰，两脚交叉式，踞起足尖，另外肛门口上提，持续5秒左右，复原。反复10-15次，每天2~3遍。

男性提肛运动做法

1、男子提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

2、男子提肛运动一般在站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

1、提肛运动男的正确做法

一般进行这样的运动的时候需要平躺，然后保持双膝呈现弯曲的状态，之后对臀部的肌肉进行收缩并且保持向上提肛，对于自己的尿道、阴道以及肛门部位进行一定的控制。

感觉就像让其保持处于想排尿却无法去到厕所排尿所以闭尿状况的动作。之后再对盆骨底肌肉进行收缩，待5秒钟之后慢慢的放松，之后再多次反复的重复这一动作进行收缩即可，运动过程中要保持正常的呼吸并且要坚持训练。

2、夹腿提肛做法

让身体处于仰卧的状态，全身放松然后将双腿进行交叉，让臀部以及大腿部位用力的夹紧，保持紧绷的状态之后，逐渐地将肛门用力地向上提起，保持5秒钟左右还原，然后重复多次做这一动作，建议每天最好是进行20次左右，每天2~3遍可以起到不错的效果。

3、仰卧屈腿挺身

平时适当的进行一运动的训练同样有着良好的功效。也是取仰卧姿态，将双膝进行弯曲然后将双脚慢慢地与臀部靠近，要尽自己最大能力限度将脚靠近臀部，然后保持双臂平放在身体两侧，之后用脚掌以及肩膀位置作为支点，慢慢将盆骨进行抬高同时收缩肛门，保持5秒后还原，然后重复这一动作10次左右，每天2~3遍即可。

这些提肛动作其实都会有着不错的效果，但是需要注意的.是在运动的过程中需要掌握正确的知识以及力度，若是动作错误可能就没有效果，而且想要见效，一般需要坚持较久的时间。平时其实也可以考虑吃华宝通牡蛎肽，主要成分为牡蛎肽等，可以温阳补肾，维护男性的身体健康以及提高性功能。

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