关于【超慢跑能减肥吗】，慢跑能减肥么，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、坚持每天慢跑1小时，大量出汗后，体重会不会减轻？告诉你答案

跑步减肥是一个比较受大众喜爱的减肥方式，相对于其它运动，跑步会更加的方便，且不会太过复杂，关键是不用挑选场地，而且，坚持跑步还能给身体带来其他的好处。

但有一部分人在跑步减肥中，并没有得到有效的结果，也就会不禁生出一个疑惑，或者说有的人在跑步减肥之前，也是会产生怀疑。

想要求证一点，就是每天慢跑1个小时，出了很多汗后，是不是真的能够减重？对于这个问题，还真是有必要了解清楚。

每天慢跑1小时，大量出汗后，体重究竟会不会减轻？

人在运动之后，大汗腺在接受到刺激之后，也就会不断地分泌汗液，出汗量也是会随之增加，这是人体调节体温的一个形式，当然，适当的排出汗液，对于新陈代谢是有益处的。

至于每天慢跑1小时后，容易出很多的汗，是不是代表体内的脂肪被大量燃烧，体重也会因此减轻。

在运动之下，燃烧脂肪的速度是会加快，可我们需要知道在运动减肥时，不仅仅要关注体重，还需要关心体脂率，还有就是肌肉量，如果只是关心体重器上的那一串数字，可能减肥之路会困难重重。

更何况在不同阶段称出来的体重，也是会有一定差异，只是相信体重器上的数字，很容易受到误导，要知道有的人体重数字大，并不代表就一定是胖的。

还有就是光靠运动减肥，不知道管住嘴，可能减肥效果也并不是很好，因此，每天跑步1小时，出汗多，是不是能减重，还需结合自身的情况，去做综合性的判断，而不是只专注的看体重器上的数字。

那么，什么样的体重才是合理的呢？

可以看一下自己的肌肉量和体脂率，还可结合BMI值，除此之外，身高也是需要参考进来的，全面性的去做分析，才能了解到更加合理的体重。

怎么知道自己的肌肉量呢？

可以通过计算小腿围来判断自己的肌肉量是否合理，一般来说用食指和拇指扣成一个环，如果能够环住小腿，说明肌肉量并不算充足，有的人甚至会出现手指重叠现象，那就意味着肌肉量有衰减现象，而环不上的人，意味着肌肉量是充足的。

除此之外，还可以用软尺进行测量，一般女性的小腿围超出33厘米，可能就是脂肪含量比较高，而低于33厘米的，需要注意，肌肉含量可能不足，人相对也比较消瘦。

而男性的话，则是低于34厘米，可能存在肌肉量不足的问题，超出比较多的话，则是应该小心肥胖的问题。

体脂率的正常范围：

男性保持10%-18%，身材会相对比较完美，不会出现多余的赘肉，体重相对也会比较合理。女性则是保持在17%-25%算是合理的，不仅身材看起来比较好，身体相对也比较健康，通过体脂率来判断自己的体重，会更加有益健康，比看体重器上的数字要靠谱的多。

BMI值：

正常来说，对于成年人来说，BMI值达到18.5-23.9会比较合理，不过，对于年纪稍微大的人，标准也是可以适当放宽，根据研究表示，老年人体重稍微胖点会更好，所以，BMI值可以再往上提高一些，达到24-26左右，可能会更有利健康。

那么，坚持慢跑到底能不能帮助减肥？

只能说正确合理地去坚持跑步，对减肥是有帮助的，这就意味着跑步是有效的，为什么这么说，只因有的人虽然一直都在坚持跑步，可却没有收获到回报，体重仍然是没有变化。

这就可能与跑步有效率有关了，虽然一直在跑步，却在用错误方式跑步，比如说只是单一性地去跑步，没有什么变化，也就容易形成肌肉记忆，身体不能进行优化，会逐渐的适应，也就不能消耗更多热量。

如果想要更好地减肥，在坚持跑步时，还可结合其它运动，或者说变着花样，换个运动场地，变化一下跑步速度，这些都可能会让跑步效果变得更好。

2、超慢跑能减肥吗

超慢跑能减肥吗

答案是肯定的。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大，很容易产生超负荷的情况，从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最平稳或偏低的，从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。

什么时间跑步最好，我们先从外部环境来分析，早晨空气中二氧化碳指数是最高的，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失掉，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动所产生的轻微疲劳感是需要香甜的睡眠来解除的，这就会使得运动以后的睡眠质量大大提升，因此，担心运动会影响睡眠是多余的哦。

当今的这个社会，不管是因为健康还是为了减肥很多的人们如今开始选择进行跑步的，因为慢跑的话对于我们的健康以及减肥都是绿色安全的，但是很多的人们晚上慢跑能减肥吗？有着一定的疑问的，上面已经对这个问题给出了详细的介绍，希望这些在生活中引起足够的重视为好。

减肥吗

超慢跑能

改善代谢症候群生活习惯病

所谓的「代谢症候群」，指的是符合下列项目中两项以上的症状：男性腰围超过85公分、女性腰围超过90公分；高血糖；血压值过高；血脂异常（中性脂肪过高或是好的胆固醇值过低）。累积多余脂肪的原因在于饮食过量与运动不足。因此，想要改善代谢症候群其实非常简单，只要进食时控制在八分饱、多运动即可。

糖尿病或是高血压、血脂异常等疾病都没有明显症状，置之不理的话，就会引发造成心脏病或是脑中风的动脉硬化。

肥胖跟这些疾病的关系相当密切。脂肪不仅会累积在皮下，也会累积在内脏周围。前者称为「皮下脂肪」，后者称做「内脏脂肪」，特别目前已经发现，后者提到的内脏脂肪若是累积起来的`话，脂肪组织就会过量分泌出会诱发糖尿病、高血压、血脂异常以及动脉硬化的物质。目前虽然已经知道脂肪组织能分泌改善动脉硬化的好胆固醇物质（脂联素），但是一旦累积过多的脂肪，就会降低好胆固醇的分泌。 要消除这种多余的脂肪，最适合的运动就是超慢跑。

超慢跑治疗百病的特效药

每天持之以恒地跑下去吧！超慢跑就像是治疗百病的特效药一样，对于疾病的治疗与预防都相当有效。肌肉与骨头自然不在话下，还能强化心脏、保持血管柔软度，增加脑细胞。此外，更可以提升体力，让你不管做什么事都能游刃有余。究竟为什么超慢跑可以活化全身各处呢？

目前最有力的说法，应该是因为不常使用肌肉的话，体内就会分泌发炎物质、进入血液当中，发炎物质进一步损害体内细胞的关系。此外，运动不足还会造成内脏脂肪堆积，内脏脂肪加上引发发炎的物质，会更强化对于细胞的损害。

其实比起走路，人类的身体构造更适合跑步。拿跟人类最为接近的黑猩猩来做比较会发现，人类的腿比较长，骨盆更为小巧，阿基里斯腱比较长，臀部与背部的肌肉也比较发达。

这些人类所有的特性全都非常适合跑步。举例来说，骨盆比较小就能够摆动胸部与腰部之间的腹部，拉大跑步时的步伐。阿基里斯腱在走路时几乎派不上用场，但跑步时就能发挥弹簧般的功效，让我们跑得更有效率。臀部的肌肉在走路时也几乎用不到，只在跑步时会活动到。此外，跑步时比较重的头部会往前倾，因此可以推断人类的背部肌肉之所以发达，就是为了要支撑头部。我们的祖先在捕获猎物前，必须到处搜寻、奋力掷茅、追赶动物，跑上个好几公里，持续多年的「跑步」生活，才得以生存。

超慢跑5大要诀现在请先抛开过去对于慢跑的「常识」，超慢跑虽然「就只是很慢很慢地跑」，但为了能跑得更愉快、进一步提升效果，我为各位整理出了几条注意事项。?Point 1 用微笑速度来跑

微笑速度指的就是跑起来不会累的速度。初学者可以用时速4～5公里做为速度基准。

Point 2 用脚趾的趾根着地

如果采用脚趾根部着地的前脚掌着地（forefoot）跑法，所承受的冲击力会是脚跟着地跑法的1／3。

Point 3 下巴抬高，视线望向远方

跑步时把下巴抬高的话，背肌就能确实伸展，脚也会比较容易抬起来。

Point 4 嘴巴张开，保持自然呼吸

不需要刻意去控制呼吸。只要注意不要跑到气喘吁吁就OK！

Point 5 每天目标的练跑时间为30-60分钟

如果没有那么长的时间， 分成10分钟X3次来跑也没问题。

让你持之以恒的最佳时段

超慢跑什么时候跑都可以。时间多的人随时想到就可以跑，忙碌的人我会建议你固定跑步的时段，让超慢跑变成习惯。总而言之，最重要的就是要持之以恒，每天不断跑下去。

不过真要说起来的话，早上空腹时跑，可以让身体变得比较容易燃烧脂肪。不过其实差异并不大，以超慢跑带来的整体功效来看，其实不管什么时候跑都相去不远。 不过夏天时在正中午跑步有可能会中暑，建议选在早上或是傍晚比较凉爽的时段跑。

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