关于【怎样练劈叉轻松又简单图片】，怎么练劈叉最容易图解，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、想要轻松get瑜伽劈叉，这组动作超级好用！

于是，很多伽人说，这些体式太多了，有没有一个或者几个超级简单有效，又有针对性的体式呢？答案是有的，今天就来给大家推荐一组瑜伽动作，想要轻松get瑜伽劈叉伽人们，这个动作一定要学会哦。

初级版：

• 跪立在垫面上，小腿脚背贴地
• 将右脚向前迈开一大步
• 脚后跟点地，脚尖回勾
• 双手放在右腿的两侧
• 吸气延展脊柱，呼气延展大腿后侧
• 保持5-8个呼吸

• 身体重心慢慢的向前移动
• 初学者保持右小腿垂直垫面，吸气延展脊柱
• 双手指尖推地，保持5-8个呼吸后
• 将右脚慢慢向前移动一点点
• 再次保持5-8个呼吸，重复练习另一侧

进阶版：

• 在初级版的基础上，伸直右腿后
• 躯干慢慢向下，保持5-8个呼吸
• 身体重心慢慢的向前移动
• 将右脚迈开更远一点的距离
• 保持5-8个呼吸，重复练习另一侧

高级版：

• 在进阶版的基础上
• 躯干俯卧向下靠近大腿，保持5-8个呼吸
• 身体重心慢慢的向前移动
• 将右腿再次向前移动，保持5-8个呼吸
• 重复练习另一侧，直到最终get劈叉

2、怎样练劈叉轻松又简单图片

怎样练劈叉轻松又简单图片

轻松劈叉的方法

1、怎么才能轻松劈叉

首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤。

先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法:将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。

接着需要你全面的拉动身体的韧带,毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是:酸加痛减。否则会伤到韧带!

接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。注意防滑!

横叉需要足够的意志力,你需要找一个小伙伴来帮忙压,横叉能帮你把胯部打开,不论是舞蹈的优美绚丽,还是武术的炫酷腿法,都需要打开胯部。

练到一定时候就成功了,成功后不要放弃练习,要持之以恒,可以挑战更高难度的开韧带,不要局限于180度。

2、劈叉的好处

2.1、提高身体柔韧性

身体有好的柔韧性不管你做什么动作都能更好的达到动作要求,而通过劈叉,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大了关节的活动范围,增强了身体的柔韧性。

2.2、肌肤现张力

通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏,有消除淤血的作用。又加速了血液循环,如果身体中的血液能很好的循环,肌肤就会富有张力。所以会劈叉的人不仅身体柔软,肌肤和脸都富有张力。

2.3、改善腿部浮肿

腿部因血液中出现淤血很容易会出现浮肿的情况,而劈叉可以促进腿部的血液循环,改善腿部浮肿的现象。

2.4、锻炼身体平衡感

劈叉的时候,需要身体比较强的平衡感才能保持劈叉的姿势。经常练习劈叉的话,可以锻炼身体的平衡感。

2.5、不易疲劳

一般血液中有淤血的话乳酸会堆积,就会变得很容易疲劳。乳酸与血液的流动有关。劈叉能促进血液的流动,从而可以缓解疲劳。

3、劈叉的弊端

3.1、练习劈叉对肌肉韧带的拉伸会对髋关节、膝关节的稳固造成破坏,也会对骨盆造成破坏性的应力,导致骨盆结构松动,由此导致全身骨骼应力传导失衡

首先脊柱会受到影响,脊柱侧弯、腰椎颈椎出问题,引发骨骼、肌肉、神经、内分泌等系统的连锁伤病。除了骨骼肌肉伤痛之外,月经失调、内分泌紊乱等也会找上们来。

3.2、练劈叉还有一个让女性不能接受的后果是——造成盆底肌肉群松弛——有可能导致尿失禁、阴道肌肉松弛。练习劈叉的同时进行高强度的肌肉力量练习,或许能避免此类后果。

瑜伽练习者中,很多人并不像舞蹈、武术、体操练习者那样进行高强度度的肌肉练习,在瑜伽练习者中,更容易出现性冷淡和阴道肌肉松弛的患者。

怎样练劈叉轻松又简单图片

动作一：靠墙坐角式（30-60秒）

找到一面墙，背部紧靠地面或者床面，臀部去靠近墙体，双臂置于身体两侧

双腿并拢高举与墙平行，尽量与上半身保持垂直

双腿贴着墙慢慢向两侧打开至自己的最大幅度

保持动作，保持自然呼吸

动作二：仰卧开合腿（20-30次）

仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，臀部贴地

双腿保持伸直向上抬起至与地面垂直，注意膝关节微屈

保持身体稳定，保持下背部贴紧地面，双腿同时向外打开至最大幅度

顶点稍停，感受大腿内侧的牵拉感，然后慢慢还原

动作三：宽距深蹲弹动（16-20次）

双脚约两倍肩宽打开，腰背部挺直，腹部收紧，双手叉腰

臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行或稍低，然后起身至半程后再次下蹲

使臀部在小幅度范围内上下移动

注意动作过程中保持腰背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致

动作四：交替侧弓步（16-20次）

双腿微微分开站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手叉腰

保持腰背部挺直，向侧方迈出一大步并顺势下蹲，至活动一侧大腿与地面平行，另一条腿伸直

然后起身还原，身体站稳向再向另一侧迈出另一条腿并下蹲

在动作全程始终注意保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

动作五：青蛙趴（30-60秒）

俯身趴在垫子上，双膝最大幅度打开，双腿内侧与小腿贴紧地面

手肘发力将臀部向后推，至感受大腿内侧强烈的拉伸感

保持动作

怎样练劈叉轻松又简单图片

轻松劈叉的方法

1、怎么才能轻松劈叉

首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤。

先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法:将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。

接着需要你全面的拉动身体的韧带,毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是:酸加痛减。否则会伤到韧带!

接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。注意防滑!

横叉需要足够的意志力,你需要找一个小伙伴来帮忙压,横叉能帮你把胯部打开,不论是舞蹈的优美绚丽,还是武术的炫酷腿法,都需要打开胯部。

练到一定时候就成功了,成功后不要放弃练习,要持之以恒,可以挑战更高难度的开韧带,不要局限于180度。

2、劈叉的好处

2.1、提高身体柔韧性

身体有好的柔韧性不管你做什么动作都能更好的达到动作要求,而通过劈叉,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大了关节的活动范围,增强了身体的柔韧性。

2.2、肌肤现张力

通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏,有消除淤血的作用。又加速了血液循环,如果身体中的血液能很好的循环,肌肤就会富有张力。所以会劈叉的人不仅身体柔软,肌肤和脸都富有张力。

2.3、改善腿部浮肿

腿部因血液中出现淤血很容易会出现浮肿的情况,而劈叉可以促进腿部的血液循环,改善腿部浮肿的现象。

2.4、锻炼身体平衡感

劈叉的时候,需要身体比较强的平衡感才能保持劈叉的姿势。经常练习劈叉的话,可以锻炼身体的平衡感。

2.5、不易疲劳

一般血液中有淤血的话乳酸会堆积,就会变得很容易疲劳。乳酸与血液的流动有关。劈叉能促进血液的流动,从而可以缓解疲劳。

3、劈叉的弊端

3.1、练习劈叉对肌肉韧带的拉伸会对髋关节、膝关节的稳固造成破坏,也会对骨盆造成破坏性的应力,导致骨盆结构松动,由此导致全身骨骼应力传导失衡

首先脊柱会受到影响,脊柱侧弯、腰椎颈椎出问题,引发骨骼、肌肉、神经、内分泌等系统的连锁伤病。除了骨骼肌肉伤痛之外,月经失调、内分泌紊乱等也会找上们来。

3.2、练劈叉还有一个让女性不能接受的后果是——造成盆底肌肉群松弛——有可能导致尿失禁、阴道肌肉松弛。练习劈叉的同时进行高强度的肌肉力量练习,或许能避免此类后果。

瑜伽练习者中,很多人并不像舞蹈、武术、体操练习者那样进行高强度度的肌肉练习,在瑜伽练习者中,更容易出现性冷淡和阴道肌肉松弛的患者。

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