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1、日行万步减不了肥

受访专家：上海体育学院运动科学学院教授王晓慧

生命时报记者 石筱璇

自日本东京成功申办1964年的奥运会并提出“每天步行一万步”的口号后，一万步的概念就根深蒂固地扎进人们心里。很多人认为每日一万步可以达到减肥目的，其实并不一定。

近日，美国杨百翰大学运动科学系的研究人员对120名大学新生进行了为期6个月的测试。这些大学生每天分别走1万步、1.25万步或1.5万步不等。结果发现，学生们的平均体重竟然增加了3.5磅。对于这一研究结果，上海体育学院运动科学学院王晓慧教授说，这可能是因为该研究只考虑了步行因素，未对三组受试者进行饮食控制，且只是检测体重，而不是体成分。所以，走一万步能不能减肥，要综合考虑，不能一概而论。如果想通过走路减肥，王晓慧给出了以下提醒。

少吃比多动更重要。食物摄入量、身体活动量是维持健康体重的两个主要因素。如果吃得过多或活动不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，造成体重增加。因此，少吃多动才能减肥。理论上，每消耗900千卡，可减掉100克脂肪。对于体重60公斤的人来说，要快步走1.5～2小时，约1.5万步才能消耗900千卡。这对不少人来说，是比较困难的。因此，控制饮食比增加运动，对减肥更重要。一般建议，减肥时能量摄入每天减少300~500大卡，严格控制用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。如何判断吃动是否平衡？建议家里准备一个电子体重秤，每天早晨空腹称体重，注意体重变化，随时调整饮食和运动方案。

遛弯达不到运动强度。运动可以帮助保持“瘦体重”（除脂肪以外身体其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分）、减少身体脂肪，建议超重或肥胖的人每天累计达到60~90分钟中等强度有氧运动，每周5~7天；抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10~20分钟。中等强度身体活动需要一些用力，但仍可在活动时轻松地讲话和活动。以快步走为例，中等强度的下限为中速（4千米/时）步行。所以，走路减肥不是休闲散步、遛弯式的步行，而是有一定速度的快走。

如果觉得快步走枯燥无味，游泳30分钟、瑜伽40~60分钟、骑车40分钟、打太极拳40~60分钟所产生的活动量与快走6000步差不多。

需注意的是，不同人群运动的时间、方式及强度有所不同。

老年人：运动强度不宜过大，以运动过程中呼吸不急促、微微出汗为宜，心率控制在100~120次/分钟较好。

儿童：运动注意趣味性，如带球跑，激发其运动热情，体会运动带来的快乐是关键。

肥胖人群，尤其是中重度肥胖者：运动过程中一定要注意避免运动损伤，保证运动中的安全性，建议重度肥胖者选择游泳等水中运动，可减轻超重引发的关节损伤。最后提醒，减肥不能追求一蹴而就，减肥速度以每月2~4公斤为宜。

来源：生命时报

2、早晨空腹走路30分钟能减肥吗：早晨空腹走路30分钟的好处

早晨空腹走路30分钟的好处

1. 早上空腹走路能够使大脑皮质的激动、抑止和调整全过程获得改进，进而接到缓解疲劳、释放压力、镇定、保持清醒大脑的实际效果，因此 很多人都喜爱用早上空腹走路来调整精神。

2. 早上空腹走路时因为腹部肌肉收缩，吸气略微加重，隔肌左右健身运动提升，再加腹腔肌肉健身运动对肠胃的“推拿功效”，消化道的血液循环系统会提升，肠胃肠蠕动提升，消化吸收工作能力提升。

3. 早上空腹走路时肺的换气成交量放大平常提升了一倍以上，进而有益于呼吸道作用的改进。

4. 早上空腹走路做为一种全身的健身运动，可将全身绝大多数肌肉骨骼鼓励起來，进而使身体的新陈代谢活动提高、壮实、血液顺畅，从而降低患动脉硬化的可能性。

早晨空腹走路30分钟的好处

空腹跑步有没有好处？

专家表示，早晨跑步有着诸多的好处，但是一定要掌握好正确的方法。养成一个好的跑步习惯。早晨跑步前最好是在跑步前喝一杯温开水，有利于补充体内水份。跑完后最好是半小时以后就餐，先让身体休息一会，然后在进食。

专家还表示，空腹跑步是弊大于利。有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。

因为空腹跑步时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。尤其是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在长跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。

因此，大家在选择清晨跑步的时候，不妨吃一点东西先垫垫肚子。这样会更有利于我们的身体健康。特别是老年人最好不要空腹跑步。

早上跑步不好。很多人为了减肥，早晨起来锻炼，连早饭也不吃。一来省时间，二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好，一举两得。实际情况真的是这样吗？

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

早上跑步前不宜空腹

之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的.食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

早上跑步前不宜吃过饱

另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂；饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。

综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反。如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康哦！

跑步前吃什么

“食物就是人类的‘燃料’。”美国密苏里州的运动营养学家卡西？蒂姆米克表示，“你吃下去的东西将会影响你的跑步，或者是有益的，或者是不利的。”不仅包括跑步前后的餐饮，实际上，你的每餐饭都会影响到跑步时的状态。

日常饮食

你的每一餐饭最好都包含有醣——也就是淀粉质，黑米或者全麦面包等都含有这些物质。此外，至少还要有包含蛋白质的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者鱼。此外，还要有适量的健康脂肪食品，像橄榄油等。

跑前饮食

在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物（即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠， 麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的蛋白质。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。

跑后饮食

在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品（含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。

补水

在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可；如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料。

总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了空腹跑步是不利于健康的。虽然空腹跑步看起来是能够更快的燃烧脂肪，但是对身体是机器不理的。想要减肥的朋友们可以选择健康的减肥方式，最不济也得在跑步前吃点东西。

早晨空腹走路30分钟的好处

1. 早上空腹走路能够使大脑皮质的激动、抑止和调整全过程获得改进，进而接到缓解疲劳、释放压力、镇定、保持清醒大脑的实际效果，因此 很多人都喜爱用早上空腹走路来调整精神。

2. 早上空腹走路时因为腹部肌肉收缩，吸气略微加重，隔肌左右健身运动提升，再加腹腔肌肉健身运动对肠胃的“推拿功效”，消化道的血液循环系统会提升，肠胃肠蠕动提升，消化吸收工作能力提升。

3. 早上空腹走路时肺的换气成交量放大平常提升了一倍以上，进而有益于呼吸道作用的改进。

4. 早上空腹走路做为一种全身的健身运动，可将全身绝大多数肌肉骨骼鼓励起來，进而使身体的新陈代谢活动提高、壮实、血液顺畅，从而降低患动脉硬化的可能性。

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