关于【治疗失眠的食物】，治失眠最有效的5种食物，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、医生给失眠的人推荐的9种助眠食物

这几天，天气也是越来越冷了。每家每户都会有暖气，吃完饭后很容易产生困倦的感觉，可是到了该睡觉的时候又久久不能入睡。干燥多风的冬季，人们很容易会出现肝火旺盛，脏腑阴阳失调，这会加重失眠的状况。

1. 冬季助眠食物——水果篇

苹果：苹果中含有果胶、蛋白质、各种维生素，以及钾、锌、等微量元素。同时苹果有丰富的芳香成分的醇类和羰类化合物。这两种化合物都有一定的安神镇静的作用，能催人入睡。

香蕉：香蕉含有让人远离抑郁情绪的镁、维生素B6、5-羟色胺物质。这种物质可以让你感到放松，有利于睡眠，它被誉为包着果皮的“安眠药”。

猕猴桃：猕猴桃中有丰富的维生素C、钙、镁。它们可以促进神经系统的传导物质的合成和传递，降低交感神经系统的兴奋度。

2. 冬季助眠食物——蔬菜篇

鲜藕：鲜藕中有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素。具有清热、养血、除烦、提高自身免疫力的功效，特别对患有血虚睡眠的患者有很大的作用。

莲子：莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分有镇静的作用。食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增大5羟色胺的供给量，达到加快入睡。睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

莴笋：莴笋皮中具有乳白色浆液，具有安神镇静作用。莴笋适合神经衰弱失眠者，莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有睡眠功效。

3. 冬季助眠食物——谷物篇

小米：小米中含有丰富的色氨酸，每百克的小米能够含202mg左右的色氨酸。这种营养物质可以调节我们的睡眠质量，可谓是一种安神助眠的良药。

葵花籽：葵花籽含有多种氨基酸和维生素。可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，能起到镇静安眠的作用。晚餐后磕一些葵花籽，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

燕麦：燕麦是很有价值的睡前佳品。因为其含有富足的N－乙酰－5－甲氧基色胺，也就是我们常说的褪黑素。睡觉前吃上一小碗，就能很好地促进睡眠。

以上的食物对失眠患者，都有着改善睡眠的作用。（编辑 李闯）

2、治疗失眠的食物：治失眠最有效的5种食物

治失眠最有效的5种食物

1、牛奶

牛奶是一种很好的催眠饮品，因为牛奶中含有丰富的色氨酸和肽类。而色氨酸能够促使人体细胞分泌一种叫五羚色胺的物质，这种物资具有显著的催眠功效。至于肽类，当它到达人体的中枢神经位置时，能够麻醉整个神经系统，进而人体就会进入一种昏昏入睡的状态。此外，牛奶还具有安神的功效，所以对于长期因压力大而失眠的人来说，在睡前可以喝一杯牛奶来助睡。

2、黄花菜

黄花菜是安神的“良药”，因为它具有镇定安神的作用，而黄花菜最好的制作方式就是煮汤喝，因为通过这种方式来制作出来的黄花菜汤，其营养元素的流失率是最低的，那么自然安神的功效也就最强。

3、酸枣仁

自古就有酸枣这道药材，而酸枣仁对于治疗失眠也一直有着很强的功效。对于酸枣仁的使用方法，最便捷的方式就是直接泡茶喝。

4、小米

小米不但具有养胃的功效，而且晚上食用它还能够治疗失眠。这是由于小米中也含有助眠的色氨酸。

5、阿胶

阿胶具有滋补气血的作用，而长期失眠的人一般多会出现精血空虚的状况。因此，多吃阿胶能够补充其亏空的气血，进而就能够缓解其失眠的状况。

失眠的人不宜吃什么

1、咖啡

众所周知，咖啡具有促进神经兴奋的作用，所以对于长期失眠的人来说，一定要杜绝喝咖啡，尤其是夜晚。

2、浓茶

淡茶具有舒缓神经的作用，但是如果人们饮用的茶过于浓，那么不但不能够舒缓神经，还会引发神经系统的兴奋，进而就会影响人们的睡眠质量。

3、不易消化的食物

对于睡眠质量不好的人来说，在晚餐时要避免吃一些不易消化的食物，如蚕豆、金针菇、油炸食品和烤串类食物等。

温馨提示，对于长期处于失眠状态的`人来说，如果想要改善其睡眠质量，那么除了要通过食物的方式来调节外，也可以适当的做一些运动，但是要尽量选择舒缓的运动，如晚餐后慢走和做瑜伽等。

治失眠最有效的5种食物

1、牛奶

牛奶是一种很好的催眠饮品，因为牛奶中含有丰富的色氨酸和肽类。而色氨酸能够促使人体细胞分泌一种叫五羚色胺的物质，这种物资具有显著的催眠功效。至于肽类，当它到达人体的中枢神经位置时，能够麻醉整个神经系统，进而人体就会进入一种昏昏入睡的状态。此外，牛奶还具有安神的功效，所以对于长期因压力大而失眠的人来说，在睡前可以喝一杯牛奶来助睡。

2、黄花菜

黄花菜是安神的“良药”，因为它具有镇定安神的作用，而黄花菜最好的制作方式就是煮汤喝，因为通过这种方式来制作出来的黄花菜汤，其营养元素的流失率是最低的，那么自然安神的功效也就最强。

3、酸枣仁

自古就有酸枣这道药材，而酸枣仁对于治疗失眠也一直有着很强的功效。对于酸枣仁的使用方法，最便捷的方式就是直接泡茶喝。

4、小米

小米不但具有养胃的功效，而且晚上食用它还能够治疗失眠。这是由于小米中也含有助眠的色氨酸。

5、阿胶

阿胶具有滋补气血的作用，而长期失眠的人一般多会出现精血空虚的状况。因此，多吃阿胶能够补充其亏空的气血，进而就能够缓解其失眠的状况。

失眠的人不宜吃什么

1、咖啡

众所周知，咖啡具有促进神经兴奋的作用，所以对于长期失眠的人来说，一定要杜绝喝咖啡，尤其是夜晚。

2、浓茶

淡茶具有舒缓神经的作用，但是如果人们饮用的茶过于浓，那么不但不能够舒缓神经，还会引发神经系统的兴奋，进而就会影响人们的睡眠质量。

3、不易消化的食物

对于睡眠质量不好的人来说，在晚餐时要避免吃一些不易消化的食物，如蚕豆、金针菇、油炸食品和烤串类食物等。

温馨提示，对于长期处于失眠状态的`人来说，如果想要改善其睡眠质量，那么除了要通过食物的方式来调节外，也可以适当的做一些运动，但是要尽量选择舒缓的运动，如晚餐后慢走和做瑜伽等。

治失眠最有效的5种食物

红酒能治失眠吗

饮酒很容易引起失眠，但是适量饮酒也是对睡眠有帮助的，特别是红酒，很多人睡前都有喝红酒的习惯，不仅能够美容养颜，让自己的状态更好，还能够有效改善我们睡眠的质量。

1、红酒之所以能够治疗失眠主要归功于其成分。红酒，一般是红葡萄酒的简称，而其主要成分当然是葡萄。说到这里，您就应该意识到其与睡眠的关系了。曾有意大利科学家公布，吃葡萄可有助于睡眠。这是因为，葡萄汁中可能含有睡眠辅助激素――褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其具有调节睡眠周期、治疗失眠的作用。夜晚时，褪黑素水平上升是进入睡眠的信号，黎明时，褪黑素水平下降则是醒来的信号。

2、除了褪黑素的作用，葡萄中的营养成分能补益气血、强筋骨、通经络、通淋消肿，起到补肾、壮腰、滋神益血、降压、开胃的作用，在预防和治疗神经衰弱、胃痛腹胀、心血管疾病等方面都有较显着的疗效，这些特点能够致使其成为间接缓解失眠的食物。

3、虽然红酒不能等同于葡萄，但研究人员称，由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，所以其所含褪黑素的数量可能会比鲜葡萄更高，可能更有助于睡眠。

可见，并非所有的酒类饮品都是有害睡眠的。红酒，恰当饮用，治疗失眠效果还是真实可见的。

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