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1、测试｜你家宝宝的睡商有多高？

宝宝睡商测试是针对宝宝睡眠质量的一项评测。研究表明，宝宝一天有10小时以上是在睡眠中度过，睡眠质量好，将有利于宝宝的健康发育。专家发现睡商高的孩子智商高。

有什么方法可以科学的评估宝宝睡眠质量呢？世界睡眠医学联合会联同著名儿童睡眠专家刘玺诚教授为中国妈妈推荐了一套科学的宝宝睡商评估体系！快来测测宝宝的睡商吧！

宝宝月龄为0-3个月

1.宝宝一觉醒来后会有怎样的表情动作？

A.宝宝一醒来就哭，而且小手小脚都在不停地躁动

B.他/她一醒来就安安静静地躺在床上，但是眉头紧锁着，好像不太高兴

C.他/她睡醒了能乖乖地躺在床上，偶尔还是会迷迷糊糊地皱着眉头

D.我的宝宝每天醒来最喜欢瞪着大眼睛，笑着跟我传情了呢

2.更换纸尿裤时，摸摸小宝宝的屁屁，你发现什么了呢？

A.娇嫩的肌肤又湿又粘，昨晚肯定睡得很不舒服啊

B.有一点湿湿的，还有点红红的，紧张死我了

C.昨晚更换纸尿裤时，感觉宝宝的屁屁是干爽的

D.经过一个晚上，第二天早上感觉宝宝的屁屁跟昨晚睡前差不多的干爽

3.早上起来后，当你跟宝宝做抚触或其他肢体互动时，小宝宝的精神和反应是怎样的？

A. 宝宝反应比较暴躁，容易生气

B. 小宝宝反应有点急躁，表情呆呆的，不大理睬妈妈

C. 小宝宝精神还好吧，也能跟我一起互动

D. 宝宝两眼有神，很投入地享受着妈妈为他/她做的按摩

妈妈们都做好了吗？好，下面咱们一起来看看专家的建议吧！（选A计1分，选B计2分，选C计3分，选D计4分）

3-6分 你宝宝的睡眠质量可能有待改善

专家评点：你宝宝早上起来的反应可能是睡不好的信号哦。睡眠质量不佳可能影响到宝宝的健康发育，因此从现在你应该加把劲，尽力给宝宝带来金质睡眠哦。

专家建议：请想办法查找影响宝宝睡眠质量的主要原因，例如很多有经验的妈妈早上起来都会摸摸他/她的小屁屁或纸尿裤，感受一下是否干爽。此外请留意他/她的睡眠时间是否正常，他/她在睡觉前1或2个小时是否过于精力充沛，睡觉的环境是否太热或太冷，房间是否太吵闹或太亮，还是有其他因素打扰他/她睡觉（如出现尿布皮疹或耳朵感染）。您也可以从专家、医生或者其他妈妈咨询更多建议和方法。许多儿童护理的书籍，也能提供很多对宝宝睡眠有帮助的信息。为了给您可爱的宝宝整晚金质睡眠，赶快行动吧！

7-9分 你宝宝的睡眠质量还算不错

专家评点：宝宝的睡眠质量还算不错，但还可以提高到最优水平。宝宝睡眠质量的下降（如晚上经常醒来、睡眠时间不足等），会影响到宝宝情绪和精力，而这又会对宝宝的健康成长起着重要的作用。

专家建议：宝宝屁屁摸上去不干爽，可想宝宝有多不舒服。尿湿是打扰宝宝睡眠的重要因素，选择吸收性强的纸尿裤十分重要。此外建议你可以记录宝宝的睡眠日记，然后跟专家或者有经验的妈妈讨论，找出原因和改善办法，比如注意持之以恒培养定时睡眠生物钟和睡眠习惯，保证睡眠环境的舒适。

10-12分 你宝宝的睡眠质量很不错呢

专家评点：宝宝早上醒来后很开心，状态非常好，可见他/她一定享受了整晚的金质睡眠。金质睡眠能让你的宝宝白天更乐于学习，想必也会给你带来更多惊喜！

专家建议： 对宝宝睡眠的护理是一项需要坚持而耐心的工作，要继续让您的宝宝保持这种良好的势头，早上起来换纸尿裤时多跟宝宝做亲子互动，摸摸它的小屁屁，和它一起分享干爽感觉。

宝宝月龄3个月以上

1.宝宝每天当多久的睡宝宝（包括白天和晚上）？

A.宝宝好像睡太少了,每天睡眠时间还不足9小时

B.小家伙每晚能睡9-10个小时左右,感觉还不错

C.他是个小小懒虫，每天睡上10-11小时不是问题

D.我的宝宝每天加起来能睡12-14小时,看着他睡觉香甜的样子,让我很安心

2.小宝宝在夜里一般会醒来多少次呢？

A. 一晚要醒来3次以上，有时还会哭闹，我几乎要整夜守着他

B. 小家伙夜间醒来并不多，通常在2次左右

C. 平均每晚醒来1次吧，不过哄哄他很快又睡着了

D. 我的乖宝贝几乎每晚都一觉睡到天亮，让我这个做妈妈的也能睡个安稳觉

3.宝宝每天醒来的时候有怎样的表情动作？

A.宝宝一醒来就大哭大闹

B.他/她一醒来就安安静静地躺在床上，但是眉头紧锁着，好像有点不高兴

C.他/她睡醒了能乖乖地躺在床上，偶尔还是会迷迷糊糊地皱着眉头

D.我的宝宝每天醒来最喜欢对着我笑了，还会伸手要爬到我身上跟我玩

4.更换纸尿裤时，摸摸小宝宝的屁屁会有什么感觉呢？

A.娇嫩的肌肤又湿又粘，昨晚肯定睡得很不舒服啊

B.有一点湿湿的，还有点红红的，让我有点担心呢

C.还算干爽，没有明显的潮湿感

D.经过一个晚上，感觉宝宝的屁股仍然跟昨晚睡前一样干爽

5.早上起来后，当你跟宝宝做抚触或其他肢体互动时，小宝宝的精神和反应是怎样的？

A. 宝宝反应比较暴躁，容易生气

B. 小宝宝反应有点急躁，表情呆呆的，不大理睬妈妈

C. 小宝宝精神还不错，愿意跟我一起互动

D. 小宝宝两眼有神，很投入，不时手舞足蹈，笑得很灿烂

妈妈们都做好了吗？好，下面咱们一起来看看专家的建议吧！（选A计1分，选B计2分，选C计3分，选D计4分）

5-10分 你宝宝的睡眠质量可能有待改善

专家评点：你宝宝早上起来的反应（睡眼惺忪、甚至又哭又闹不想起床等）可能是睡不好的信号哦。睡眠质量不佳可能会影响了宝宝的健康发育，甚至导致宝宝的学习能力落后于他人，因此从现在开始，一起努力为宝宝带来金质睡眠吧！

专家建议：建议你和专家、医生或者其他妈妈咨询更多建议和方法，此外多阅读一些专业的书籍也会有帮助。努力找出影响宝宝睡眠质量的主要原因，例如很多有经验的妈妈早上起来都会摸摸他/她的小屁屁或纸尿裤，感受一下是否干爽。此外多留意观察他/她睡觉前1或2个小时是否过于精力充沛，睡觉的环境是否太热或太冷，还是有其他因素打扰他/她睡觉（如出现尿布皮疹或耳朵感染）。建议你选用吸收能力强的纸尿裤以减少对宝宝的打扰，同时可以设置舒适的房间温度，或者在房间放置小风扇以减少噪音。为了给您可爱的宝宝整晚金质睡眠，赶快行动吧！

11-15分 你宝宝睡眠质量还不错

专家评点：宝宝的睡眠质量还算不错，但还可以提高到最优水平。通常你的宝宝醒来并不会哭得很厉害，但也不是最好的水平，这往往归因于晚上频繁的醒来。事实上宝宝的睡眠质量对其健康成长发育有着重要作用，所以继续加油吧！

专家建议：宝宝屁屁摸上去不干爽，可想宝宝有多不舒服。尿湿是打扰宝宝睡眠的重要因素，选择吸收性强的纸尿裤十分重要。此外建议你可以记录宝宝的睡眠日记，然后跟专家或者有经验的妈妈讨论，找出原因和改善办法，比如注意持之以恒培养定时睡眠生物钟和睡眠习惯，保证睡眠环境的舒适。

16-20分 你宝宝睡眠质量非常好

专家评点：宝宝早上醒来后很开心，状态非常好，可见他/她一定享受了整晚的金质睡眠。金质睡眠能让你的宝宝白天更乐于学习，想必也会给你带来更多惊喜！

专家建议：对宝宝睡眠的护理是一项需要坚持而耐心的工作，要继续让您的宝宝保持这种良好的势头，早上起来换纸尿裤时多跟宝宝做亲子互动，摸摸它的小屁屁，和它一起分享干爽感觉。

2、睡商高的孩子智商高

睡商高的孩子智商高

法国科家发现：孩子的学习成绩与睡眠时间长短关系密切。凡睡眠少于8小时者，61%的人功课较差，勉强达到平均分数线者仅占39%；而每晚睡眠10小时者，76%中等，11%成绩优良。

最新研究发现，长期睡眠不足可以带来一系列的机体损害，包括思考能力减退、免疫功能低下、内分泌紊乱等。最近有学者提出，“智商”+“情商”+“睡商”=完美人生的公式，还是很有道理的。

保证夜间睡眠质量

宝宝每天应该睡多长时间才科学呢?专家指出，1个月的宝宝晚上应睡足9个小时，加上白天的7个小时，一天保证有16个小时的睡眠时间。随着宝宝年龄的增长，睡眠时间会依次缩短，6岁以下的宝宝夜间睡眠时间也应保证9个小时。

专家建议 让孩子睡个健康觉

■春天天气变化多端，要格外注意孩子睡眠时的温度，如果摸孩子小腿发凉，应及时加盖被保温。

■北方的天气比较干燥，宝宝容易上火，因此，父母要保持室内的湿度，可以适当使用加湿器。

■睡眠时室内光线要暗，并避免噪音;同时，夜间应给宝宝使用吸湿能力强的纸尿裤，使宝宝尿湿后依然保持干爽，也能有效减少因更换尿布而打断宝宝的睡眠。

■每天按时睡觉很重要，可养成宝宝固定时间睡眠的好习惯，如洗澡、按摩、讲故事、唱歌等，养成习惯，可有效帮助宝宝入睡。

■一定要保证晚上10点前入睡。因为午夜12点之后，孩子会有一个分泌生长激素的高峰期，晚上10点之前入睡，到午夜12点左右正好是深度睡眠状态，能刺激孩子生长激素的分泌。

■春天孩子贪睡，但不要让孩子白天睡得太多，适度运动和日光照射有利于生长激素的分泌。

睡商高的孩子智商高

法国科家发现：孩子的学习成绩与睡眠时间长短关系密切。凡睡眠少于8小时者，61%的人功课较差，勉强达到平均分数线者仅占39%；而每晚睡眠10小时者，76%中等，11%成绩优良。

最新研究发现，长期睡眠不足可以带来一系列的机体损害，包括思考能力减退、免疫功能低下、内分泌紊乱等。最近有学者提出，“智商”+“情商”+“睡商”=完美人生的公式，还是很有道理的。

保证夜间睡眠质量

宝宝每天应该睡多长时间才科学呢?专家指出，1个月的宝宝晚上应睡足9个小时，加上白天的7个小时，一天保证有16个小时的睡眠时间。随着宝宝年龄的增长，睡眠时间会依次缩短，6岁以下的宝宝夜间睡眠时间也应保证9个小时。

专家建议 让孩子睡个健康觉

■春天天气变化多端，要格外注意孩子睡眠时的温度，如果摸孩子小腿发凉，应及时加盖被保温。

■北方的天气比较干燥，宝宝容易上火，因此，父母要保持室内的湿度，可以适当使用加湿器。

■睡眠时室内光线要暗，并避免噪音;同时，夜间应给宝宝使用吸湿能力强的纸尿裤，使宝宝尿湿后依然保持干爽，也能有效减少因更换尿布而打断宝宝的睡眠。

■每天按时睡觉很重要，可养成宝宝固定时间睡眠的好习惯，如洗澡、按摩、讲故事、唱歌等，养成习惯，可有效帮助宝宝入睡。

■一定要保证晚上10点前入睡。因为午夜12点之后，孩子会有一个分泌生长激素的高峰期，晚上10点之前入睡，到午夜12点左右正好是深度睡眠状态，能刺激孩子生长激素的分泌。

■春天孩子贪睡，但不要让孩子白天睡得太多，适度运动和日光照射有利于生长激素的分泌。

睡商高的孩子智商高

（女生提升情商之前需要先提高睡商！）

几天前的一个早上，一位其他部门的女同事召集了我与其他几位咨询师开会讨论开发课程的事情。本来在我的印象中，这位女同事平常做事干净利落、效率极高，我跟她沟通过几次都感觉十分顺畅，很善于抓住别人的重点。

可那天我明显感觉她的状态不对，沟通中总是理解不了我们的重点，总结也不到位，同一个问题反复确认了几遍还是出错了，直接也影响了她的情绪，跟我们越沟通越不客气，最终另外几位咨询师都有点不欢而散，商讨了一个多小时没有任何实质性的结果。

事后出于关心，我问她是不是感情受挫了?她说一部分原因算是，因为最近加班频繁工作特别累，回到家以后还得不到男友的理解而产生了矛盾，最终导致近一周没睡好，直接就影响了工作状态。稍作安抚了以后，她委屈地说“我最近这工作越做越差，不知道是智商退化，还是个人情商低?”

我告诉她，影响着你工作的不是你的情商，更不是智商，而是你的睡商。

“睡商”这一概念最早由美国学者提出来的，主要是指一个人的睡眠质量和其智力及健康状况的比例。睡商是衡量睡眠质量最重要的指标，是身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。

然而“睡商”并不是一个明确的概念，所以并没有具体计算睡商的方法。

如果想知道你的睡眠质量如何，以下问题，请使用“经常、有时、很少、从未”四个选项之一回答：

1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

2、工作或娱乐至深夜。

3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

4、入睡后稍有动静就能知道。

5、整夜做梦，醒来时觉得很累。

6、很早就醒来，而且再也睡不着了。

7、有点不顺心的事就彻夜难眠。

8、换个地方就难以入睡。

9、一上夜班就睡眠不好。

10、使用安眠药才能安然入睡。

选中“经常”记5分，“有时”记2分，“很少”记1分，“从未”记0分。将您所选选项的分值加起来哦，总分越高说明你的睡眠质量越差，睡商越低：

总分≥20分，说明你有严重睡眠障碍;

总分为5～20分，说明您的睡眠质量比较差。

总分在5分以下，说明您的睡眠质量良好。

如果你的得分在5分以上，那么你就要注意改善睡眠质量了。如果你的得分大于20分，那么我真心建议你到当地大医院的精神科或者睡眠科就诊，不然长期下来无论是身体还是心态会出大问题!

现在很多人都只重视智商和情商，有些人对睡眠问题不以为然，该玩的还是玩，该上班的还是上班，但其实睡眠是最影响智商和情商的，长期睡眠不足就可能导致智商、情商的下降。我也知道不少人有早睡的习惯，或者有些人觉得睡眠时间越长越精神，但这些说法都不全面。实际上，睡得早，睡得多，都不如睡得好。

所以，与其花太多的经历用在提高智商、锻炼情商上，倒不如好好培养一下你的睡商!我本人从事心态与情感咨询行业五六年的时间，本来就是一个需要充沛精力和良好精神状态的`工作。尤其在近一两年，我都保持平均每个工作日5小时的咨询时常，以及额外5小时左右的工作时间，但我还是能保持每天不错的状态，都是得益于我不错的睡商。

如果你也想提高你的睡商，不妨参考我的睡眠管理经验：

1、 管好你的睡前时间

据我经验，睡前的1～2个小时内做的事情，直接影响了当晚的睡眠质量。一般我都习惯在睡前2小时内洗澡放松，尽量别想也别做让你情绪起伏大或者精神太高度集中幸福的事情，比如想明天的工作安排、玩激烈的游戏、看刺激的电影等(高质量的“啪啪啪”除外，因为这是一种耗费体力的活动，帮助调节身心和谐)。

另一方面更重要的是，千万别把手机、平板电脑、电子书等设备带上床玩，因为这些设备都会在你睡觉前过度分散你的注意力，让你欲罢不能。所以如果非要玩，那么可以玩够了再上床，然后把这些设备放在你所看不到的地方。

还有一个重要的技巧，就是临睡前摆个容易入眠的睡姿，睡眠专家推荐胎儿的侧卧姿势，膝盖自然弯曲，手臂放在身前交叠，颈部、脊柱和臀部呈一条线，躺向相对不太重要的那侧，像是右撇子向左睡。

2、刚醒来的时间是唤醒身体机能的重要时刻

如果你还没培养出自然醒的习惯，必须要借助闹钟的话，那就把闹铃设置成节奏轻柔缓慢的音乐，让你的身体被渐渐唤醒。要注意的是，闹铃一定要放在离床很远的地方，要离开床才能把闹铃摁停。

此外，建议在设置了闹铃的手机旁提前准备一杯水(不低于300ml)，当你摁停闹铃时，马上把水一口气喝掉，这样可以帮助你的肠胃唤醒，驱赶睡意。

如果天气好的话，那么就走到阳台晒晒太阳，然后尽快洗漱并且做点早餐，看看新闻，循序渐进地把大脑慢慢预热起来。

3、打造适合你的睡眠环境，你的睡商就提高了一倍

首先我们要明白，卧室是睡觉休息的地方，不要设置太多跟睡眠休息无关的东西，比如电脑、电视、音响、游戏机、书等等，这些都放在客厅。如果条件不允许，比如说你住的是租的单间，那么建议你安装一套围绕床的落地帘子，睡觉的时候把帘子拉上，确保床周围成为你的睡眠空间。

另外，优质干净的床上用品也是帮助你睡眠的重要因素。有条件的话买一张优质的床垫、一个适合你的枕头，定期(我的习惯是不超过2周)清洗床上四件套保持清爽干净，能让床品保持有芬芳的味道，可以帮助你身心更放松。

如果是女孩子的话，建议精心挑选1～2个大小合适的毛绒公仔作为床宠放在床上，可以搂着入眠，能让你有更强的安全感。

4、 从现在开始摒弃“每天要保证8小时睡眠”的固有观念

相信我们的意识中都有这个说法“每天要保证8小时睡眠”，于是乎我们每天心里有默默有个设定，今天几点一定要睡着、明早几点一定要起床，有了这种强制的想法以后，反而越容易焦虑睡不着。

“每天8小时”其实只是每晚人均睡眠时间，一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起了破坏性极强的反作用，会让我们没办法真正睡好。现在的研究表明，晚上如果能保证4小时的高质量睡眠，然后有条件的话在中午补个午觉(20分钟最佳)，就可以保证有充足的睡眠时间了。所以，从现在起摒弃固有观念，不要给自己压力，更重要的是从现在开始慢慢培养自己的睡眠规律和习惯，困了就上床、自然醒了就起床，这样才能保持最佳的状态。

以上就是我的睡眠小技巧，希望对你有帮助。从今天开始，我们一起来做一个睡商高的人吧，你将会发现你的人生从此不一样了!

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