关于【常见的瑜伽冥想坐姿】，瑜伽躺着冥想，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、最全瑜伽坐姿合集，经常练习，延缓衰老，坐出好身材

瑜伽坐姿体式包括盘腿坐、向前折叠和扭转。这些类型的姿势适合所有水平的练习者，必要时使用辅具来辅助。

坐姿瑜伽姿势的好处

坐姿非常适合通过拉伸腿部（腿筋、股四头肌和小腿）、背部和骨盆周围的肌肉（也称为臀部）来提高柔韧性。坐在垫子上可以提供一个稳定的根基，这有助于打开身体，如果您发现难以坐直，请在臀部下方放一条折叠的毯子或瑜伽砖。以下是常见的坐姿体式：

手杖式

好处：打开腿部、胸部和肩膀。
手杖式是瑜伽坐姿中最基础的体式，山式可以看作是所有体式的正位基础，手杖式可以看作是所有坐姿体式的正位基础，它看起来很简单，但需要关注细节。

坐立前屈

好处：伸展背部，腿筋、小腿、臀部和背部肌肉。
重要的是，每次向前折叠都是作为骨盆的前倾（前旋）开始的，而不是作为脊柱的弯曲（圆形）。这可以很好地拉伸你背部的上部（胸部）区域。

头碰膝前屈伸展式

好处：伸展伸展腿的腘绳肌，弯曲腿的大腿内侧和臀部。
该体式提供了单独锻炼每条腿的机会，这会导致比双腿伸展时更深的腿筋拉伸。它还有助于打开弯曲腿的大腿内侧和臀部。

霹雳式（金刚坐）

好处：拉伸大腿和脚背的股四头肌。
除了深入大腿和经常被忽视的脚掌外，这种姿势为坐姿冥想提供了一个很好的替代。

简易坐

好处：灵活髋，膝，踝关节
如果坐立时腰部感到不适，可以在臀部垫砖或者抱枕等，先让身体找到舒展的感觉，再进行深度练习。

束角式

好处：臀部打开和大腿内侧的伸展。
束角式深入大腿内侧。如果您的脊椎拱起，请坐在折叠的毯子或其他支撑物上抬高臀部。

半莲花

好处：打开髋部，伸展双脚和脚踝
莲花是瑜伽中最具标志性的姿势之一，但对许多练习者来说并不容易，尤其是膝盖有问题的人。半莲花是一个很好的替代品。

莲花式

好处：打开髋部，伸展双脚和脚踝
传统上，莲花式是先折叠右腿，然后将左腿放在上面，为了平衡，最好也以相反的方式（从右到左）堆叠双腿。

半鱼王式

好处：拉伸上背部、侧身（前锯肌和竖脊肌）和包括梨状肌在内的骨盆肌肉。
在脊柱扭转中，重要的是要知道我们的腰椎（下）脊柱不是为旋转而构建的，因为椎骨的形状和结构。因此，扭转须在胸椎（上）和颈椎。

牛面式

好处：伸展上臂、背部肌肉、臀部和大腿外侧。
牛面式开始通常会感到不舒服，因为它会进入各种难以伸展的地方。在臀部下放一条折叠的毯子，并在手边放一条瑜伽带。

指南针式

好处：伸展腘绳肌、臀部和肩膀
指南针是一个高级姿势，需要很大的灵活性。循序渐进进入，并在疼痛时停下来，以便随着练习打开紧绷的区域。

2、常见的瑜伽冥想坐姿

常见的瑜伽冥想坐姿

一、霹雳坐

1、双膝靠拢跪在地上，小腿和脚背贴在地面上，脚跟分离，两脚的脚趾微微接触，但不重叠。

2、臀部后坐在两脚内侧，同时手掌心向下，放在大腿部位，背部伸直。

3、自然呼吸，意识集中于鼻尖。需要注意的是练习时放松肩部，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，防止腿部发麻。

功效：柔韧膝关节，祛除全身过多的脂肪。饭后10分钟后练习不仅能够促进消化，还可以治疗胃酸过多、胃溃疡等胃部疾病。

二、至善坐

这是瑜伽里是最好的姿势。瑜伽认为，至善坐有助于清理人体经络；从而利于生命之气的`提升。

1、坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展；弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位（就是阴道和肛门之间）。

2、然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上；把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

注意：随意一点坐下也可以，但背、颈、头一定要保持直立。

功效：至善坐对身心两方面都具有重要作用。

从身体方面说，至善坐促进了下半身的血液循环，增强脊柱下半段和腹部器官，而且活化两膝和两踝。

三、金刚坐

金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。

功效：能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。

1、双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。

2、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。双手平放在大腿上。

四、简易坐

简易坐是一种舒适安逸的坐姿。可根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。

1、坐在地上，两腿向前伸直；

2、然后弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处，再弯左小腿，把左腿放在右大腿之下；

3、最后，可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上。

功效：这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康，增强神经系统的功能。

注意：在坐的过程中，头、颈和躯干应保持在一条直线上。简易坐还会使双腿僵硬的练习者腰椎后弓，给脊椎带来压力。

常见的瑜伽冥想坐姿

一、瑜伽冥想坐姿

1、 坐在地上，两腿向前伸直；

2、 弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处；

3、 弯左小腿，把左腿放在右大腿之下；

4、 可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上；

5、 以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。

二、单莲花坐

1、 坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直；

2、 弯右小腿，把右脚紧顶在放在左大腿内侧；

3、 弯左小腿，把左腿放在你的右大腿上面；

4、 肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上；

5、 以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。

三、双莲花坐

1、 坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直；

2、 弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上；

3、 弯左小腿，把左腿放在右大腿上面、脚底朝上；

4、 肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上；

5、 以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增；

6、 每次打坐完后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚。

四、益处

1、盘着的双腿减少并放慢下半身的血液循环，从而加强上半身，特别是胸膛和脑部的区域的血液循环；

2、有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸；

3、对患哮喘和支气管炎的人有益处；

4、使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软；

5、有助于预防及治疗风湿症；

6、尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐在椅子上的坐姿不同，不会发生充血现象；

7、有助于使人的身体稳定而安宁，心灵和平、活跃而警觉；

8、对患有神经和情绪问题的人们有益。

常见的瑜伽冥想坐姿

一、双莲花坐姿是怎样的

冥想瑜伽的双莲花坐姿首先是坐在地上，垫一个小垫,便于稳定,两腿向前伸直，然后弯右小腿，把右脚放在左大腿上,脚底朝上，弯左小腿，把左腿放在右大腿上面。

脚底朝上，肩背正直,下颌内收,两手相叠，拇指相对放在腿上，以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。注意冥想瑜伽每次打坐完后,按摩两膝,大腿,两踝和两小腿腿肚。

二、冥想瑜伽双莲花坐姿益处有哪些呢

首先是盘着的双腿减少并放慢下半身的血液循环,从而加强上半身,特别是胸膛和脑部的区域的血液循环。

冥想瑜伽的第二个好处就在于有利于直身端坐，让呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸。

三、冥想瑜伽的好处是什么呢

能让神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软。

冥想瑜伽双莲花坐姿导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经上升的结果。它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态，就是这个原因。它之所以对控制性冲动和维持禁欲修行有用，也就是这个道理。

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