关于【对皮肤好的维生素】，对皮肤好的维生素b几，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、抵抗病毒，拼的就是免疫力！8大免疫“助力剂”，吃好三餐很重要！

好的免疫力，就像身体里有一支精锐的军队，能随时应对入侵的病毒、细菌。

为了提高免疫力，有不少人买了钙片、维生素片等营养补充剂，对此，小二想运用《中国居民膳食指南（2022）》发布会中的一句话“平衡膳食是提高免疫力的根本”。

食物多样是平衡膳食的基本原则，日常饮食多样化、合理搭配、摄入营养均衡，增强机体免疫力。

都说“吃饱了才有力气干活”，免疫系统也是一样，有充足的营养供应，才能够正常高效地运转。尤其新冠病毒感染，重点是靠自身发生的抗原抗体反应来进行抵抗，因此以下几类“免疫营养素”，一定要吃够。

01

蛋白质：免疫的物质基础

在免疫系统中，蛋白质的地位也举足轻重——它是人体免疫力最主要的物质基础，白细胞、T淋巴细胞、抗体等的主要成分就是蛋白质。

如果蛋白质摄入过少，不仅难以维持免疫细胞的修复和快速繁殖，还会破坏免疫系统相关组织的结构和功能，导致免疫力下降。

【提示】每日总热量摄入的10%~35%来自蛋白质即可。可以参考“1+1、2+2吃法”——每天适量吃主食外，补充1袋牛奶/酸奶、1个鸡蛋、2两瘦肉、2两豆腐。

02

维生素A：免疫营养素

黏膜是免疫系统的第一道防线，如果这道防线被突破，就相当于给病毒开了个门，感染风险大大增加。

维生素A可以促进黏膜细胞增生，维持黏膜屏障的完整性，临床营养学也把它称为”免疫营养素“。

【提示】动物肝脏、蛋黄是维生素A的丰富来源，红黄色食物、深绿色蔬菜则含有丰富的维生素A原，可以在体内转化为维生素A。

03

B族维生素：抗体合成助力剂

◎叶酸（维生素B9）：是免疫物质合成所需的因子。日常可通过深绿色蔬菜（菠菜、西兰花、芥蓝等）补充叶酸，但要避免长时间浸泡、高温烹饪，以减少叶酸流失。

◎维生素B6：能促进抗体合成，三文鱼、秋刀鱼、鸡、鸭、坚果等是维生素B6的丰富来源。

04

维生素C：免疫防御大臣

维生素C有“免疫防御大臣”之称，这是因为免疫系统三道防线的正常运作，都离不开维生素C的支持：

首先，维生素C可促进胶原蛋白的合成，维护第一道防线（皮肤和黏膜）的完整性，阻止外界病原微生物进入人体；

其次，维生素C还能促进T细胞和NK细胞的增殖，吞噬血液中的病原体，增强第二道防线的防御作用；

第三，维生素C还能促进抗体的形成，守护第三道防线。

【提示】对于健康成人来说，每天摄入100毫克维生素C即可。新鲜蔬果是维生素C的主要来源，像绿色柿子椒、芥蓝、白菜等，每天吃够500克，就能保证维C需求量；水果中冬枣的维生素C含量较高，约243毫克/百克，大约3颗就能满足每日维生素C所需。

05

维生素D：免疫调节剂

维生素D具有免疫调节作用，当机体免疫功能处于抑制状态时，其能增强单核细胞、巨噬细胞的功能，从而增强免疫能力。

【提示】食物中维生素D含量较少，吃三文鱼、动物肝脏和脂肪、蛋黄、蘑菇等可以补充一点，部分奶粉会额外添加维生素D，也可适当增加摄入。

晒太阳是补充维D最实惠的方法，每周至少晒2次，每次15分钟。现阶段情况特殊，大家不要去公园扎堆，在自家阳台、屋顶晒一晒就好了。

06

维生素E：免疫自稳大臣

维生素E不仅能修复受损的免疫系统，而且能把整个免疫系统维护在一个非常恰当的位置上，所以也被称为“免疫自稳大臣”。

【提示】维生素E的推荐摄入量是每人每天14毫克，植物油是维生素E的优秀食物来源，坚果、绿叶蔬菜等也含有维生素E。

07

硒：免疫调节剂

几乎所有免疫细胞中都有硒，它对细胞免疫、体液免疫和非特异免疫都有影响作用，可以使淋巴细胞产生抗体，增强免疫力。

【提示】牡蛎、鸡蛋黄、豆腐干、南瓜子等含硒较多，可适当多吃。

08

锌：抗体合成助力剂

锌能帮助合成蛋白质，激活不同类型的免疫细胞，帮助免疫系统正常工作，尤其是“吃”病毒的吞噬细胞。

【提示】营养学研究发现，贝类锌元素含量较高，尤其生蚝可以达到71.2毫克/百克。牛羊肉、瘦猪肉等红肉，以及口蘑含锌量也很高，每天吃八九个口蘑，能补足每日所需的锌元素。

提高免疫力的参考食谱

很多人会说，这么多营养素怎么吃得够啊？其实很简单，一日三餐中，保证饮食丰富多样就行了。建议每天至少吃12种食物，每周至少25种（调味品不算）。

小二再给大家提供一份参考食谱，可以根据自己的喜好适当调整。

•早餐：杂粮粥+鸡蛋；牛奶/豆浆+全麦面包+水果；蔬菜面（多菜少面）+鸡蛋。

•加餐：一小把坚果。

•中餐：杂粮饭+萝卜炖排骨/芹菜炒肉丝/茄汁蘑菇肉片+清蒸鲈鱼/红烧鸡腿/白灼虾+清炒时蔬。

•加餐：适量水果+一杯酸奶。

•晚餐：南瓜/甘薯/藜麦+蒜苔炒豆皮/家常豆腐+蔬菜汤。

特殊时期，大家一定要照顾好自己和家人，除了保证一日三餐均衡外，作息也要保持规律、适度运动、保持良好的心情，做好日常防护，期盼疫情早日过去。

来源： CCTV回家吃饭

2、对皮肤好的维生素

对皮肤好的维生素

1、维生素A

这种维生素对于我们护理肌肤是非常重要的，它也是众多补水产品中的主要成分之一。在冬天我们总是会觉得自己的肌肤变得很干燥，那是因为你体内缺乏维生素a，它是可以锁住我们水分的重要物质，也是可以让我们肌肤时刻保持水润状态物质。

而想要让皮肤变得更好，首先要做的就是让我们的皮肤处在一个滋润的状态中，避免皮肤变得干燥，粗糙等。所以，建议大家平时可以多吃些富含维生素a的食物。

2、维生素b3

当你体内缺乏这种物质的时候，你的肠胃功能就会受到影响，一旦肠胃功能失调的话就会导致毒素排不出堆积在体内，那么你的皮肤自然会变得很差。它可以促进我们的肠道的蠕动能力，提高新陈代谢。

3、维生素b12

它其实是一种有色的维生素，服用这种维生素可以增强我们脸部的血色，让我们的肌肤看起来更加的光滑，避免暗淡情况的出现，看起来红彤彤的。

4、维生素c

这种维生素对于我们来说并不会陌生吧，特别是它具有美白的功效，所以很多妹子喜欢喝柠檬汁也是因为它富含VC。如果你的皮肤看起来比别人要暗淡得多，那么建议你可以多喝些柠檬水来补充VC，可以起到淡化的效果。

5、维生素d

如果你想要拥有好身材那么肯定是离不开它的，因为它的存在就是为了控制胆固醇以及高热量的堆积在我们体内，避免脂肪过快的生成。重点是它还可以增强我们的饱腹感，控制我们的食欲，减少对其油腻食物的吸收。

6、维生素e

它是抵抗皱纹出现的主要物质，很多的抗衰老护肤品中，也是经常可以见到它的身影，而且它还可以抑制自由基因的生长，减缓皮肤过快老化！

以上这几种维生素都是大家在日常生活中可以多吃的，但是要控制其摄入量，吃太多反而会危害到身体健康！

对皮肤好的维生素

维生素D

维生素D最常在皮肤吸收阳光后生成，胆固醇会转化成维生素D。维生素D接着被肝跟肾脏使用，并运输到全身帮助制造健康的细胞，其中也包含皮肤。维生素D在皮肤扮演很重要的角色，甚至可以帮忙治疗疥疮。

骨化三醇(Calcitriol)是维生素D中一种人造的形式，是治疗疥疮很有效的乳霜。2009年 Journal of Drugs and Dermatology刊登的一篇研究显示--使用骨化三醇(Calcitriol)，可以减少疥疮患者皮肤发炎及刺激，但还是有些不良副作用。

Linus Pauling Institute at Oregon State University建议每日维生素D摄取量为600IU，孕妇或年逾70的人需要多补充。

可以藉由以下方式增加维生素D的摄取量：

1、 每天晒太阳10分钟(请先请教医生，尤其有皮肤癌的患者更需注意)

2、 食用营养强化食品，例如：早餐谷类麦片、柳橙汁和酸奶

3、 食用富含维生素D的食物，例如：鲑鱼、金枪鱼和鳕鱼

维生素C

维生素C在皮肤表皮和真皮含量很高，它抗癌的特性与胶原蛋白的制造能帮助维持肌肤健康，这也是为什么维生素C是很多皮肤抗老产品的`关键成分之一。

口服维生素C可以帮助强化防晒乳对抗有害紫外线的效果，可降低细胞伤害并帮助身体伤口复原。维生素C在人体自然合成胶原蛋白过程中十分重要，它也可以抵挡老化的迹象。充足的维生素C摄取还可以帮助修护及预防干燥肌肤。

由于维生素C产品的流行、膳食补充剂及我们所吃的食物，缺乏维生素C是很少见的现象。每日建议摄取量为1000mg，如果日常饮食中缺乏维生素C，可以藉由以下方式补充：

1、 食用更多柑橘类，例如：柳丁

2、 食用其他植物来源的维生素C，例如：草莓、花椰菜和菠菜

3、 饮用柳橙汁

4、 服用维生素C补充剂(请医生建议)

5、 以维生素C为主的肌肤抗老疗程，解决干燥、发红、皱纹和老人斑 问题

维生素E

跟维生素C一样，维生素E也是抗氧化剂。它在肌肤中主要功能是对抗阳光的伤害，吸收有害紫外线。光保护作用代表人体减少紫外线伤害的能力，可以避免黑斑和皱纹的产生。

一般而言，身体由皮脂(肌肤毛孔散发出的油性物质)制造维生素E，在正常平衡下，皮脂可以维持肌肤状况，避免干燥。如果是特别干燥的皮肤，维生素E可帮助补足皮脂的缺乏，也可以帮助治疗皮肤发炎。

许多肌肤保养品中含有维生素E，问题是在阳光下是否会降低它的作用。藉由饮食摄取足够的维生素E是最好的，大多成人每日摄取量是15mg。可藉由以下方式增加维生素E的摄取：

1、 吃更多的坚果或种子，例如：杏仁、榛子和葵花子

2、 服用复方或维生素E单方营养补充剂

3、 使用含有维生素E和维生素C的产品(针对光保护作用，会比只有 单种维生素的更有效)

维生素K

维生素K对人体的血液凝结很重要，可以帮助伤口愈合和治疗瘀青。维生素K的基本功能也能帮助肌肤：

1、 妊娠纹

2、 蜘蛛痣

3、 疤痕

4、 黑斑

5、 黑眼圈

维生素K存在于很多皮肤乳霜状产品中，可以帮助治疗多种肌肤问题。医生常使用含有维生素K的乳霜来治疗外科手术的病人，帮助减少肿胀和瘀血，加速肌肤的修复。然而维生素K针对皮肤效果的研究相较于维生素E和C而言是比较少的。

根据佛罗里达大学，维生素K缺乏在美国是很少见的，成人每日摄取量为90至120 ug。可藉由食用以下食物增加维生素K的摄取量：

1、 甘蓝菜

2、 菠菜

3、 莴苣

4、 白菜

5、 绿豆

对皮肤好的维生素

1、维生素A

维生素A是一种抗氧化剂，通常可以通过食用金枪鱼，胡萝卜和红薯等补充维生素A。维生素A可以为皮肤带来许多好处，可以促进新的皮肤细胞的生长，并减少皮肤疾病的可能性。由于维生素A具有防止死皮细胞堵塞毛孔的能力，这使它在治疗痤疮等皮肤疾病中特别有用。

维生素A还具有抗炎特性，可以缓解皮肤肿胀和不适。维生素A还可以影响胶原蛋白的发展，胶原蛋白通过改善皮肤弹性，增强皮肤细胞并使皮肤显得更光滑和紧致。维生素A还通过抑制皮脂的释放来保护皮肤免受细菌感染，保持免疫系统强大，并防止潜在的病原体进入体内。

2、维生素B

人体中多种维生素B负责许多不同的功能，例如将碳水化合物转化为能量，分解营养物质并释放能量。其中维生素B3具有抗炎特性，可用于治疗痤疮。维生素B3还可以抑制皮脂的形成，再次减少痤疮或细菌感染的可能性。维生素B5可以充当保湿剂，能保留水分并保持皮肤水分，从而有助于缓解皮肤干燥。维生素B6可以抑制皮脂的形成，限制皮肤表面的油脂并减轻痤疮症状。维生素B的良好来源通常是全麦，西兰花，鱼和肉。

3、维生素C

维生素C作为抗氧化剂，具有抗炎特性，甚至可以缓解血管肿胀，从而缓解痤疮等皮肤疾病，还可以保护皮肤免受紫外线的伤害。维生素C是铁吸收所必需的，因此对于那些患有铁缺乏症的人（如贫血和甲状腺功能低下的患者）非常重要。通过促进胶原蛋白的合成，维生素C还有助于保持皮肤紧致，减少皱纹。

4、维生素D

维生素D含量降低有可能导致湿疹和痤疮，维生素D对于减轻皮肤疾病的症状是不可或缺的。如果缺乏维生素D，会使免疫系统承受压力，促使皮脂腺产生反应，产生更多皮脂，使皮肤更油腻，并加剧其他皮肤疾病的症状。维生素D可以改变皮肤细胞的发育，减慢其生长并减轻牛皮癣的症状。

5、维生素E

维生素E可以保护皮肤免受氧化应激，免受紫外线的影响，减少细胞的愈合时间并保护细胞膜不受损伤。

感染和寄生虫会使皮肤变得极度脆弱并容易感染皮肤疾病，而维生素在保护皮肤中起到了重要的作用，是皮肤细胞健康不可或缺的组成部分。如果身体缺少某些维生素，一定要通过饮食和其他方式及时补充。

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