关于【新手跑步一般开始跑多久】，初练跑步一开始跑多久合适，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、新手该如何开始跑步？坚持跑一个月，产生的变化或能给你带来惊喜

每到夏季，很多人会通过运动来锻炼自己的身体，从而使身体更加的健康，运动的项目有很多，但为什么要选择跑步呢？因为跑步是一项考验耐力的运动，在运动的时候不仅可以锻炼自己的意志力，也可以达到锻炼身体的目的。

那我们该如何开始跑步呢？

首先就是选一双合适的跑鞋，新手选鞋一定要去店里试试，去选择合适的鞋码，刚开始跑步不用对跑鞋的价格太在意，最重要的就是合适!条件允许的话也可以考虑买一块运动手表，在跑步的时候实时监控自己的心率并且去记录跑步结果，记录跑步结果对坚持跑步有很大的帮助，这样可以给我们带来成就感，从而可以更好地坚持跑步。

跑步的场地可以不局限于操场，可以是路跑也可以是跑步机，只要跑了就行，也不用去在意跑步的速度，跑累了也可以停下来走走，最重要的就是坚持!新手入门不要非常的在意速度，不然会事半功倍，还很容易放弃，只要坚持跑，很快就可以有进步的，要相信自己是最棒的，万事开头难，只要肯坚持!

跑步前后要做好拉伸运动，一定不要省去这几分钟时间，跑步前后的拉伸，对于避免受伤是很有帮助的，拉伸的动作网上也有很多视频教程，我们可以自行查阅之后进行保存。

跑步的过程中我们要保护好自己，千万不要受伤，受伤一次就要耽误我们的运动时间，前期尽量不要在草地上跑步，因为草地比较软，跑起来也比较费力气，夜跑最好选择自己熟悉的路况，并且一定要注意脚下不要踩空。

那我们要在什么时间跑步呢?这完全可以根据自己的时间来安排，因为跑步是一项很自由的运动，早上可以跑，下午可以跑，晚上也是可以跑的，我们不用刻意地去给自己设定坚持每天跑步的目标，新手一周可以跑到1~2次就已经很棒了，等我们跑得久了适应了，就可以增加次数啦，至于跑步的距离，也不需要太执着，我们应该根据自身情况去决定跑步距离。

跑步是一项非常好的运动项目，只要我们肯迈出腿去跑步就可以了，可跑步又是难的，难的是一直坚持下去，如果我们能每天持之以恒的坚持跑步，跑步能给我们带来哪些改变呢?

坚持跑步是真的可以改变一个人！

无论是从身体健康上，还是体型气质上，甚至是生活的态度上，都可以大幅度地改变一个人!

首先是身体健康上，跑步是一项很有效的有氧运动，它可以增强人体新陈代谢，对减脂以及减肥都有很好的作用，并且可以增强我们的身体免疫力、抗病毒能力，减少心血管疾病的发生，长期跑步也会让我们肠胃消化吸收功能起到一定的调理作用，我们多多运动会让身体变得越来越好，减少了疾病发生的可能，这样也是间接地为我们省去了一笔医药费，同时我们的心肺功能也会得到很好的调节，因为我们在跑步时会频繁的呼吸，呼吸越匀称越可以很好的去锻炼自己的心肺功能。

其次是体型气质上，跑步是一项出汗量较大的运动，出汗表明运动达到了一定的程度，当运动达到一定程度时，我们的身体就会开始燃烧脂肪，从而去减轻我们的体重，锻炼我们的体脂，大量的出汗可以使我们的身体更好的去进行排毒，让我们的皮肤变得更好，当我们的皮肤变得好了，会让我们变得更加自信，自信从而会增加我们的气质。

最后是生活态度上，经常跑步甚至会感到上瘾，也算是多了一份爱好，人也会很有活力，每天都很开心，跑步会让自己的生活更加充实有意义，会让我们变得更加自律，更加自信，跑步本身就是一件很不容易坚持的事情，当我们有足够的耐力以及耐心去完成这项运动时，我相信我们的自身素质也是得到了很好的提升，当以后面对困难时也会去努力克服。当你对自己特别不满意 每天焦虑的时候，不妨穿上跑鞋，跑出去，去体会早上的鸟语花香，晚上的万家灯火!

总而言之，跑步带来的好处很多，比如瘦身减重，调节心情，精神状态变好，更加自律，更加自信。

所有美好的结果都需要我们的耐心等待，跑步最珍贵的品质就是坚持，所以呢，让我们即刻就踏上跑步的征程吧！

2、新手跑步一般开始跑多久：初练跑步一开始跑多久合适

初练跑步一开始跑多久合适

刚开始跑步的第一周，15分钟是比较适合的。然后循序渐进往上加。

注意事项：

1、若无法坚持，你可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。当你可以完成5公里后，可以挑战尽量不快走，全程跑完5公里。当你完成时，恭喜你，你已经成为入门级跑者。

2、跑前1.5 - 2小时应该吃点小吃或正餐。可以选择一些含高糖、低脂、低纤维、低蛋白质的食物，如面包、香蕉、能量棒、冷麦片。

3、注意跑后拉伸，拉伸就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。

扩展资料：

1、跑步场地选择：

按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地>塑胶>柏油路>水泥路

跑完步会感觉疲劳和肌肉酸痛，这在一定程度上说，是很正常的。但是，如果在跑步中或跑步后感觉眩晕或胸部、背部、腿部不适，那就要小心了。这时要立即停止跑步，休息或走一会，直到恢复。

2、禁忌人群：

老年人（年龄大于65岁）、孕妇、残疾人；

患有糖尿病、心脑血管疾病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群；

患有骨科伤病且尚未痊愈人群；

及其他医嘱建议不适合的人群。

初练跑步一开始跑多久合适

1、刚开始跑步跑多久合适

刚开始跑步的第一周,15分钟是比较适合的。

对于刚接触慢跑的女孩,15分钟似乎就没有特别大的压力,跑习惯了15分钟,之后可以循序渐进地往上加跑步时间。

不过女生在刚开始跑步时,也可以不替自己设定时间或距离的目标,顺从自己的感受而跑,跑累了就回家休息。

刚开始跑步坚持不了15分钟怎么办?可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段,恢复了就继续跑。不要心急,按照循序渐进的跑步方法当你可以完成5公里后,可以挑战尽量不快走,全程跑完5公里。当你完成时连续5公里跑步没有停时,恭喜你,你已经成为入门级跑者。

2、刚开始跑步跑多远合适

刚开始跑步跑多少合适?刚开始跑步的女生不用给自己太大的压力,一般跑3公里都是可以的。

坚持跑步能让你身体减少很多多余脂肪。你其实不管你慢跑是以设定距离或时间为目标,只要持之以恒都可以达到身体健康的效果,而这也是大部分跑友投入慢跑的目标,所以在初学阶段尽量让自己放轻松享受跑步吧。

3、1000米左右运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

4、一般情况下的运动慢跑最好，35到40分钟跑五公里左右就比较合适。跑得太短时间没有起到有氧运动的目的。跑的太长，身体消耗太大，也不利于健康。

初练跑步一开始跑多久合适

第一次跑步跑多久最好

20分钟左右即可。

新手第一次跑步，时间太长很难坚持下去，且容易影响对跑步的热情，太短又没有效果，因此跑个20分钟是最为合适的，等身体适应之后，可以根据自身情况来循序渐进增加跑步时间，但最长不要超过1小时。

第一次跑步跑多少公里

因人而异。

第一次跑多少公里，并没有一个统一的答案，具体的要因人而异，建议2-5公里即可。有些体能好的，之前就有锻炼习惯，可以多跑点，平时缺乏锻炼、体质弱的人群第一次跑个2、3公里就可以了，不要太过纠结跑多少公里，建议第一次刚开始跑不要给自己硬性规定距离目标。

第一次跑步速度多少合适

匀速的慢跑。

第一次跑步不宜采用快跑的形式，那样很容易就出现呼吸不畅、大脑缺氧的情况，应该用匀速的慢跑，或是慢跑+快走的形式，最好能将速度控制在能轻松和他人说话的范围内，如果喘不过气来，可以随时放慢速度，如果有必要，还可以停下来快走一段距离。在后续能适应跑步节奏后，可以根据情况循序渐进的提高速度。

第一次跑步一周几次好

一周3-4次。

第一次接触跑步，跑的次数不宜过于频繁，那样容易使得身体感到疲累，增加受伤的风险，但要想提高自己的跑步技能，又不能三天打鱼两天晒网，因此一周保持3-4次的频率为最好，隔一天跑一次，既给身体休息时间，又能保证效果。

第一次跑步要学会的技巧

动作技巧

1、头肩：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

2、手臂：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

3、腰部：保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

4、躯干：从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

5、大腿：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的`前摆要正。

6、小腿：脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。

7、脚掌：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

呼吸技巧

跑步时，双脚步伐的节奏与呼吸节奏要相互协调，通常可以采用两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

第一次跑步注意事项

1、新手刚开始跑步，跑累了坚持不了20分钟时，可以慢跑和快走结合，跑累了就快走一段，体能恢复了继续跑。

2、第一次跑步没有必要给自己规定硬性目标，最重要的是让自己适应跑步的节奏。当适应节奏之后，再来循序渐进的增强跑步次数、强度、速度。

3、在跑步之前不要忘记做好充分的热身，活动开身体各个关节、韧带、肌肉，预防受伤。

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