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hiit训练是什么,为什么燃脂效果比跑步好

01-16 互联网 未知 投稿

关于【hiit训练是什么】,今天犇犇小编给您分享一下,如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、什么是hiit训练?为什么燃脂效果比跑步好?

随着现代生活节奏的加快,年轻人都很少有时间专门去健身。

运动科学家们并不是在钻研如何让我们有更多的时间去运动,而是专注于研究如何在最短的时间内,达到最好的运动效果。

他们得出的结论是:高强度间歇运动法,也就是我们常见的hiit类操课,tabata等等。

从hiit运动推广以来,很多人已经见证了它的效果,这种间歇运动比一般的纯有氧运动能节省大量的时间,获得更好的减肥效果。

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一、什么是高强度间歇训练?

高强度可以理解为加快运动速度或者增加力量,并在运动过程中感到呼吸急促,迫使自己越累,效果越好。

然后通过严格的运动与休息时间比,来完成一整套的训练计划。

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二、为什么hiit高强度间歇训练燃脂效果好?

高强度的运动,身体为了偿还运动中的缺氧量,会产生氧气摄入速率增加的过程。

普通有氧:身体持续的摄入氧气,以达到燃脂目的。

hiit类:在高强度运动时,身体呈现无氧状态,在间歇休息时候,身体机能要偿还缺欠的氧,会大大增加氧气的摄入量,这样燃脂效果就比普通有氧强很多。是一个持续的效果。

这种效应也叫:后燃效应,也就是说hiit训练之后很长一段时间内,你的身体还会在持续的燃烧脂肪。

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三、常见的hiit课程有哪些?

理论上,hiit是一个非常自由的运动模式,可以根据不同的动作组合,运动与休息时间比,来DIY自己的运动计划,但是新手往往知识欠缺,经验欠缺,想要自己制定是非常困难的。

这里为新手推荐T25课程,这是一套非常适合新手进阶的美国课程,全程25分钟运动时间,再加4分钟的全身拉伸。视频中有两种动作难度,适合新手跟上节奏。

如果想增大难度,还可以做Insanity 63天,Insanity Max 30等超高强度的燃脂课程,不过建议有一些健身基础再开始,难度强度都非常大。

关注hi运动健身微信号(hiydjs),回复“t25”就可以获得全部课程。

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下面也为大家推荐一组小的hiit训练计划,一共4个动作。可以感受一下hiit运动带来的超强消耗感觉。

每个动作运动20秒,休息20秒,一共做2-4轮

一、波比跳

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二、俯卧撑

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三、V字两头起

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四、俯身爬坡

2、hiit训练是什么

hiit训练是什么

hiit训练是什么

HIIT的英文全称:High-intensity Interval

Training,中文俗称:高!强度!间歇!训练!简单讲就是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式。

这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式,且可以不需要借助任何器械或是工具,能快速燃烧热量,达到减肥的目的。

高强度:有氧运动的高强度,可以简单理解为对心肺系统的强压力。如800米长跑后气喘吁吁,心跳加快。无氧运动的高强度,是指对神经肌肉系统的刺激,刺激时间极短,强度极高,比如100米冲刺,1RM深蹲等。

间歇性:间歇性就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。两组之间的间歇时间要控制,要使身体处于不完全恢复状态中。因此,间歇时间既不是越长越好,也不是越短越好。

hiit训练是有氧吗

HIIT是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式,兼具两种训练方式的优势。它不仅可以帮助消耗热量,燃烧脂肪,还能让身体线条变得更加完美。

hiit训练心得

很多减肥的小伙伴经常问我哪种方式更好,小公举最常推荐的就是HIIT了。

最典型的.HIIT例子如下“冲10秒,休息20秒,再冲10秒,休息20秒…。。重复10次”

HIIT强度要高,每次“冲” 可短至6秒,最长也不应超过90秒,不一定要冲到极限,但都要有 80%最大心跳,做的时间越短和快

(如全力爆发6-10秒),会倾向练无氧,做的时间越长和慢 (如八成力跑60-90秒),则倾向有氧。

动作有很多很多,自行自合出来一套即可。一套高效的HIIT燃脂训练,比你在跑步机上跑1个小时都管用。小伙伴们,看完是不是想马上来一套了呢?

HIIT训练,会让你瞬间体会到前所未有的心跳加速,如果你能坚持下去,身上的脂肪都要哭了,消耗掉他们分分钟搞定。

每个动作1分钟,每两个动作间歇30秒,可选其中4-5个动作组成一组,整组可重复2-3次。

每个循环之间休息不要超过5分钟。一周2-3次。坚持一个月,别告诉我你没瘦。

想要减脂的朋友一定要坚持哦,练习hiit是非常有效的方法呢!

hiit训练是什么

1、hiit是什么运动

hiit是高强度间歇训练,所谓高强间歇运动,就是在高强度运动之间穿插低强度运动或者稍事休息,这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式,且可以不需要借助任何器械或是工具,能快速燃烧热量,达到减肥的目的。

2、hiit训练的特点

hiit训练是在30~60秒不间断的高强度运动后,只做20秒左右的休息,如此循环至少6次。

HIIT只是一种训练方式,无论你是快跑、跳绳、骑车,还是俯卧撑、爬楼梯等等,都可以用HIIT的方式来进行。

它最大的优点是在做完一整套HIIT锻炼后过量耗氧,加速身体代谢速率,使得代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房,你依然在燃烧脂肪。

3、hiit训练的好处燃脂减肥

每20分钟hiit高强间歇运动可以消耗约240-260大卡的能量,相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平,燃脂减肥的效果极好。另外,HIIT单位时间的减脂效率,也大大高于普通的持续有氧。快速方便

每个人都有充足的时间进行锻炼的日子已经一去不复返了。HIIT可以在任何地方进行:在家、在酒店房间、在公园、在健身房等,并且每次锻炼都不超过30分钟。不需要器械

HIIT基本上只需要你的自身重量进行训练,因为他们的目的是让你的心率提升并保持高心率。最佳的增长和保持肌肉的方法,并且与减肥和燃烧卡路里相结合。改善心血管功能

如果你每周进行5次30分钟的高强度间歇训练,它还可以帮助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。增强抵抗力

hiit经常进行的话,在一定程度上能加快身体的血液循环,提高新陈代谢能力,对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用,可以帮助增强体质,提高身体素质。

4、hiit怎么做

HIIT只是一种训练方式,无论什么运动都可以用HIIT的方式来进行,下面来介绍10分钟初学者的HIIT训练计划。

1、刺拳和摆拳

首先,右脚站在左脚前面,将你的手臂摆成拳击的预备架势。先向前打出右拳,然后迅速收回右手,用左手打出一个大幅度的摆拳(由左向右横穿身体前方),接着收回左手,重复这个过程。

2、刺拳和摆拳

20秒后改换左脚站在右脚前面,用对侧继续做动作持续20秒。完了以后休息10秒,重复这个过程3回合。

3、开合跳

以双脚站距与髋同宽,双手置于身体两侧为起点。双脚同时向左右两侧跳,同时双手迅速上举,在头顶击掌。尽可能快地重复这个过程。

如果你体重比较大跳起来很困难,可以改为双脚轮流向左右迈步的模式。持续20秒。完了以后休息10秒,重复这个过程3回合。

4、相扑深蹲

你的站距宽一些,脚尖指向左右两侧45度。保持你的体重压在脚后跟上,背部和胸部在动作过程中保持直立,不要变形。下蹲至大腿平行地面,运用臀部和股四头肌的力量站直身体。持续20秒。完了以后休息10秒,重复这个过程3回合。

现在健身的人越来越多了,毕竟大多数人都是想要自己能有个好的身材的,同时健身项目也越来越多,像Hiit就是很多人常采用的锻炼方式,那hiit是什么运动呢?

5、hiit训练的注意事项

1、如果你是初学者,随着你正常的训练周期,每周做一次训练就好。如果你是个老手了,每周两三次就很棒了。这是一种需求型的训练,所以要听从身体和感官的。

2、从你觉得合适的任意一天开始,持续至少5分钟内,保持轻松的步调并逐渐地增加你的心率。可以通过数脉搏15秒,然后把数出来的脉搏数乘以4来计算,或者也可以通过其他的心跳检测来得知心率。当热身比较充分了,就可以开始高强度爆发期训练的了。

3、不是每个人都适合HIIT高强度间歇训练,对于有心脏病、糖尿病或其他各类心血管疾病的人来说,要慎重进行。

4、未曾进行过健身活动的人要进行HIIT训练,要制定合理而有序的健身计划。最好是请教专业的健身教练或医生,量力而行。

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