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1、科学练乒乓请记住这些好方法

深圳作为近年来发展迅猛的体育强市，乒乓球是开展最好的体育项目之一，群众基础广泛。深圳市乒乓球协会已成为普及群众性乒乓球活动重要阵地，带动全市各个场所更好地为群众服务。为了让更多市民了解乒乓球，预防运动损伤，市乒协整理了相关训练方法，帮助乒乓球爱好者科学健身，快乐运动。

乒乓球主要训练方法

球感练习：必不可少的练习，要熟悉用球拍颠球、对墙托球等训练，练习两眼盯球即时判断的感觉。

陪练练习：不论是教练还是高水平球友陪同练习，保持尽量正确的动作，多打来回球。

接发球练习：接发球之前认真地想想先控制什么拍型接球再出手，不要老是重复同一动作。

发球练习：练习简单的平击发球很重要，为比赛打基础，而且能学会找正确击球点。

上台练习：先保证把球打到对方台上，然后两人逐渐增加球速和力量，打来回球找球感。

强化肌肉预防受伤的训练

跪姿抬膝外展：身体呈俯撑跪姿，双手与双膝撑地。双臂伸直且位于肩部正下方。左腿单腿支撑，右腿外展至最大限度，过程中保持背部平直。在肌肉收紧至最大限度时保持1至2秒，然后恢复至初始姿势，换另一侧重复上述步骤。

跪姿直膝后腿：身体呈俯撑跪姿，双臂伸直且位于肩关节正下方，双膝屈曲90度且位于髋关节正下方。保持躯干及双臂稳定，伸直上抬右腿。在肌肉收紧至最大限度时保持1至2秒，然后恢复至初始姿势，换另一侧重复上述步骤。

深蹲前后移动：双腿分开站立，距离与肩同宽，双臂自然置于身体两侧。保持躯干挺直，屈膝屈髋，躯干、大腿均与地面呈45度。同时双臂屈肘于胸前，双手握拳，拳心相对。保持躯干及手臂姿势不变，双脚交替向前进一步、再交替向后退一步，重复进行规定的训练次数。（林炜航）

来源： 深圳晚报

2、乒乓球的技巧

乒乓球的技巧

兵乓球的发球技巧是什么

乒乓球，中华人民共和国国球。是一种世界流行的球类体育项目。它的英语官方名称是“table tennis”，意即“桌上网球”。乒乓球一名起源自1900年，因其打击时发出“Ping Pong”的声音而得名，在中国就以“乒乓球”作为它的官方名称，香港及澳门等地区亦同时使用。然而，台湾和日本则称为桌球，意指球桌上的球类运动。

正手发奔球

1、特点

球速急、落点长、冲力大，发至对方右大角或中左位置，对对方威胁较大

2、要点

1抛球不宜太高；

2提高击球瞬间的挥拍速度；

3第一落点要靠近本方台面的端线；4点与网同高或稍低于网。

发短球

1、特点

击球动作小，出手快，球落到对方台面后的第二跳下不出台，使对方不易发力抢拉、冲或抢攻。

2、要点

1抛球不宜太高；

2击球时，手腕的力量大于前臂的力量；

3发球的第一落点在球台，不要离网太近；

4发球动作尽量与发长球相似，使对方不易判断。

正手发左侧上（下)旋球

1、特点

左侧上（下)旋转力较强，对方挡球时向其右侧上（下)方反弹，一般站在中线偏左或侧身发球。

2、要点

1发球时要收腹，击球点不可远离身体；

2尽量加大由右向左挥动的幅度和弧线，以增强侧旋强度。

3发左侧上旋时，击球瞬间手腕快速内收，球拍从球的`正中向左上方摩擦。

4发左侧下旋时，拍面稍后仰，球拍从球的中下部向左下方摩擦。

反手发右侧上（下)旋球

1、特点

右侧上（下)旋球力强，对方挡住后，向其左侧上（下)反弹。发球落点以左方斜线长球配合中右近网短球为佳。

2、要点

1注意收腹和转腰动作；

2充分利用手腕转动配合前臂发力；

随着天气逐渐回暖，不少因冬日寒冷减少了运动的人们，此时已开始制定春季运动计划。下面小编就给大家推荐4大健身运动以及春季健身的注意事项。

乒乓球的技巧

正手中台削球技术标准动作

站位：判断来球，选好站位，右脚稍前，双膝微屈。

引拍：向后上引拍，球拍横立，引拍位置在右肩上。身体向后转动。

挥拍击球：球拍向前下方挥动，在腰侧方击球的下降前期，摩擦球的中下部。触球时用腰带臂一同发力，身体重心同时向前下方移动。

还原：球拍向前送出，然后还原。

正手中台削球技术标准动作要点

身体重心随挥拍前压。以控制击球的弧线。手腕控制击球的旋转。变化球拍方向以控制击球的线路。

正手远台乒乓球削球技术标准动作

站位：判断来球，降低重心。

引拍：乒乓球拍稍向后引，拍形横立，位置在头外侧，身体重心下降，左脚向前迈出，此时拍形后仰。

挥拍击球：向前下方挥拍，击球点在身体侧前方，擦球的中下部，于球的下降后期击球。

还原：乒乓球拍向前下方继续挥动，然后注意还原。

正手远台乒乓球削球技术标准动作要点

同正手中台乒乓球削球技术。

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