关于【溜冰完睡不着怎么办】，运动完睡不着怎么办，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、溜冰毒对人睡眠的影响是个大问题

吸食冰毒后肯定大多数人都是睡不着觉的，这其实是正常的反应。冰毒是一种精神活性物质，吸食后可刺激大脑神经系统，让人表现得十分兴奋、且毫无睡意，通宵达旦的狂欢是冰毒患者最典型的症状。

滥用冰毒患者与常人睡眠有什么区别：

正常睡觉，一般指深睡眠。吸食冰毒的人很难睡觉，更难进入深睡眠。而深度睡眠，是人体自我修复的一种手段，所以可以经常看到吸毒者无精打采，面无血色、黑眼圈、眼袋、浮肿等。

至于多久人可以进入正常睡眠，尚无定论，依个人具体情况而定。而吸冰毒的人吸食方式有几种，一种是一群人聚集在一起吸食冰毒，一次摄入的量很大，吸食后就开始打牌、聊天等情绪十分亢奋。

毫无疑问，溜冰毒对人的睡眠有影响。人们常提到抽烟可以提神醒瞌睡。比烟强百倍的毒品麻古自然会更强烈的刺激人的大脑。

康达戒毒专家介绍，吸食大量冰毒后，可以保持相当长时间的精力，让吸食者不吃不喝不睡。失眠是常见的睡眠障碍。长此以往可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。

吸食冰毒会产生两种截然相反的状态，一种是在冰毒刺激的一段时间内，患者是无法睡觉的，也是不需要睡觉，只会觉得有无限的精力可以挥霍。但当这段时间过后，患者就会出现全身乏力、头晕、极度需要休息的状态，那是因为溜冰毒把人的体力、精力透支了，而不少吸毒者为保持此种高兴奋、亢奋的状态，选择继续溜冰毒保持，一旦溜冰毒量过大，且连续不断透支精力、体力，极有可能造成猝死。

温馨提醒：戒毒者首先要端正对戒冰毒的态度。不要认为戒冰毒就是打打针、吃吃药;不要认为脱毒与戒冰毒是一回事;不要认为有什么特效药可以彻底戒冰毒;不要因为偶尔或几次的复吸就认为毒瘾戒不掉而放弃努力;不要认为戒冰毒只是一朝一夕便能成就的事。只有正确认识戒冰毒，才能真正开始戒冰毒。2、科学的戒冰毒方法，有效地预防复吸。戒冰毒是一项系统工程，是脱毒-康复-后续照管三个阶段的有机整体，缺一不可。那种只脱毒不康复的戒冰毒不能认作是真正的戒冰毒。只有按照科学的戒冰毒方法，才能有效地预防复吸，做到戒冰毒成功。

2、溜冰完睡不着怎么办：运动完睡不着怎么办

运动完睡不着怎么办

失眠现象相当普遍，严重影响工作、学习和身体健康，让人非常烦恼。它会带来一系列的机体损害，包括思维能力减退、判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。还可能是老年痴呆、健忘、糖尿病、高血压和肥胖症的诱因。

长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程，加速衰老，缩短生命期。长期失眠还会使女性面色灰黄、暗淡无光、干燥、褐斑、黑眼圈、眼袋下垂、满脸细纹、脱发等等。

身体长期得不到足够休息，会导致女性内分泌、新陈代谢紊乱，出现头痛、头晕、记忆力减退、厌食、恶心、疲倦等症状，严重影响健康。

根据失眠时间的长短，可将失眠分为短暂性失眠、短期性失眠、慢性失眠三种类型。

总的来说，运动对各种类型的失眠都有一定效果。因为体育运动能加快血液循环，促进新陈代谢，促进神经、体液的调节，在这个过程中，各系统的机能，包括主管睡眠的神经系统都得到增强。

但有些健身者在锻炼一段时间后，身体表现持续的亢奋状态，甚至出现持续失眠，部分伴有侧手麻痹，这多是大强度和高频率锻炼导致的。

科学研究证明，一般人一次的科学锻炼时间为60～90分钟，过长时间的运动并不利于身体疲劳的恢复，影响睡眠。

科学的`健身方式应是非爆发性的，始终在身体可控制的范围内。在一次锻炼之后应给身体以充足的休息和恢复，隔1～2天锻炼一次。

如何提高睡眠质量

1、睡的方向

地球磁力线从北极发出，经地面伸向南极，人在睡眠时应该顺应磁力线的方向，这有利于气血通畅，减少能量消耗，延长深度睡眠时间，提高睡眠质量。

2、坚持有规律的晚间作息时间

晚上7—9点：是血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应在家休息。晚上9—11点：是人体免疫系统休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时候，这时一定要休息，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天作了那些美好的事情，将错误原谅与放下。晚上11--1点：是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。

晚上1—3点：是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。早上3—5点：是肺脏的排毒时间，肺的排毒要做心肺运动才能排出。起床的时间参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后氧气充足，适合做运动，因此正常的人约5点就要起床。

3、养成良好的饮食习惯

切忌暴饮暴食。“早吃好，中吃饱，晚吃少”是良好饮食的通俗表达。睡前应远离咖啡、尼古丁、酒精，这些都会影响睡眠质量。

4、对睡眠有帮助的食物

牛奶、核桃、红枣、桂圆、小麦、莲子、食醋、糖水等。

5、选择最佳的锻炼时间

早上太阳出来后氧气十分充足，适合做适当的锻炼；下午3—5点是膀胱排毒的时间，适当锻炼有助于排尿功能，下午5—7点：是肾脏排毒的时间，锻炼有助于肾脏排泄毒物的功效。养成有规律的锻炼身体习惯，能提高夜间睡眠的质量。

6、睡前沐浴

睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉，可令睡眠更香甜。

最后小编提醒，要避免那些使用爆发力和过大的重量进行锻炼，因为这些因素可引起血压的骤升以及增加受伤的概率。过频繁的锻炼还会使机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，久而久之引起神经的持久性兴奋，导致失眠。

运动完睡不着怎么办

一、 补充有助于睡眠的食物。

我们可以选择在晚上运动回来后补充一些有助于睡眠的食物来帮助我们更快的进入睡眠状态。一杯热牛奶，或者是吃几个红枣，都可以起到安神，帮助睡眠的作用。

二、 运动时间提前。

运动后失眠的另一个原因就是运动的时间段太晚了，造成了神经系统过于兴奋而导致失眠。晚上十点之后应尽量避免运动，最好的时间是在睡前两个小时进行运动。

三、 减轻运动强度。

运动强度过大，会导致大脑过度的兴奋，全身的细胞也处于较活跃的状态，由此会导致失眠。因此，我们应该适当的减轻运动强度，不要过于激烈，能够起到锻炼身体的作用就可以。

失眠常吃的几种食物

食醋

醋也有一定的催眠的作用，多是用于长途旅行的人。如果你旅行回来后，发现自己不能入睡的话，那就倒一勺食醋，然后兑着温开水喝下去，就能安然入睡了。

糖水

如果因为天气闷热，内心烦燥而不能安然入睡的话，那可以在睡前给自己倒一杯凉糖水，糖水会产生大量血清素，从而让头脑抑制后极易入眠。

水果

有些水果吃可以促进睡眠，有些水果放在枕边，也可以促进睡眠。睡不着的时候，吃一枚苹果或者是吃一根香蕉，也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕边，其香，也能让人安然入眠。

面包

晚上的时候，如果睡不着，可以考虑咬一块面包，吃面包，可以让心情平静下来，然后就可以轻松入睡了。

小米粥

晚上睡不着的时候，也可以考虑吃点小米粥。中医就说过，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放凉，等入睡前，可以喝点。

牛奶

这个就不用说了，许多人都知道。牛奶不仅营养，而且也有抑制大脑兴奋的功能，能让人极易入眠。所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶吧。

本文关键词：运动完 睡不着，为啥运动完睡不着，运动完为啥睡不着，运动完后睡不着，为什么运动完后睡不着。这就是关于《溜冰完睡不着怎么办，运动完睡不着怎么办（溜冰毒对人睡眠的影响是个大问题）》的所有内容，希望对您能有所帮助！更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站：http://www.029ztxx.com！