关于【马甲线是什么样子的】，马甲线是什么意思啊，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、怎样练出马甲线身材？4个腹肌动作，帮你雕刻女神马甲线

女生的好身材，不应该由体重决定的，而是由身材线条决定的。拥有平坦的小腹，不如拥有清晰的马甲线迷人，拥有干瘪的臀型不如拥有饱满的翘臀性感。女孩的曲线身材，应该是力量训练打造的，而不是单纯的有氧运动或者节食瘦下来的。

肌肉是身上宝贵的组织，不但可以保护身体的关节、器官跟骨跟，还能帮你提高身体代谢，消耗更多热量，有效预防肥胖，最重要的是可以帮你雕刻迷人的身材曲线。女孩想要拥有好身材，不仅需要有氧运动刷脂，还需要加强力量训练提高肌肉量，收获满意的身材线条。

相信每个女孩都希望拥有马甲线身材，这样你穿露脐装跟比基尼的时候就会更加性感，吸引更加回头率。而马甲线身材并不是单纯的瘦下来的，而是需要腹肌训练雕刻的。

马甲线身材指的是：腰腹两侧有两条清晰的肌肉线条，没有多余赘肉，如同马甲一般。那么，女孩怎样练马甲线呢？

我们可以从腹肌训练动作入手，除了训练腹横肌外，还需要针对侧腹肌跟下腹肌进行训练，全方位雕刻腹部肌群，让肌肉线条凸显出来，你就能收获梦想中的马甲线身材了。

不过，值得注意的是，练出马甲线身材的前提是：你的肚子平坦，没有多余赘肉。一般体脂率超过22%的女孩，脂肪量超标，过多的脂肪会覆盖住肌肉组织，马甲线就会比较难凸显出来。

也就是体脂率超过22%的女孩，需要结合有氧运动跟饮食管理来减掉多余赘肉，降低体脂率，这样腹肌训练的时候，马甲线才会更容易显现出来。

有氧运动可以选择跑步、跳舞、有氧操、打球等方法，保持每周5次运动频率，每次1小时就能提高身体的热量消耗，促进脂肪分解了。

饮食管理主要是控制卡路里摄入，我们可以用低卡路里的食物代替高热量的食物，这样可以降低热量摄入，让身体提高热量缺口，从而调动脂肪参与消耗，提高燃脂效率。

腹肌训练，我们可以隔天训练一次，每次15分钟，做到劳逸结合，给目标肌群足够的修复时间，这样良性循环训练，马甲线才能更快练出来。

下面分享一组马甲线虐腹训练，总共4个动作，每个动作15次，重复3-4组，组间歇在30-45秒左右，坚持两个月，让你摸到自己的马甲线条！

动作1、卷腹

仰卧状态，双手抱头，屈膝立足，然后慢慢卷起上半身，下背部不用离开地面，上半身卷起幅度跟地面为30度角时，稍微停顿一下，然后慢慢恢复原位。

动作2、交替侧身卷腹

这个动作跟卷腹类似，不过我们需要交替向侧边卷起上半身，可以刺激我们的侧腹部肌群。

动作3、俄罗斯转体

坐姿状态双腿伸直抬起，手握杠铃片，保持身体平衡，躯干稳定，收紧核心肌群，然后上半身交替左右旋转，保持脊椎在一条线上，躯干不要移动。

动作4、俯卧登山

俯卧支撑状态，然后收紧腰腹，交替提膝，让大腿抬至小腹位置，锻炼下侧腹肌。

2、马甲线是什么意思啊 马甲线是什么样子的

马甲线是什么意思啊 马甲线是什么样子的

马甲线很多人都是第一次看到这个词，所谓的马甲线其实就是指女性的腹部肚子上没有一丝多余的赘肉，并且还有一点肌肉的线条，这便是完美的马甲线，同样男性也有人鱼线一说。

马甲线是什么意思

男人有人鱼线，女人有马甲线。

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。 细腰时代已过去，马甲线才是王道。

马甲线是什么样的

马甲线怎么练

要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。以下练习动作就教你怎样练出马甲线。每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。

1、马甲线练习动作一：单脚直立支撑体前倾

2、马甲线练习动作二：徒手深蹲

3、马甲线练习动作三：俯撑交替提膝

4、马甲线练习动作四：直臂俯撑变屈臂俯撑

5、马甲线练习动作五：跪姿异侧手脚起

6、马甲线练习动作六：侧身屈肘挺髋起

7、马甲线练习动作七：仰卧双脚屈膝腾空半身起

8、马甲线练习动作八：仰卧屈膝挺髋

9、马甲线练习动作九：仰卧举腿腿分合

马甲线锻炼方法1：准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾（用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤)。

马甲线锻炼方法2：收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。提示：做的过程中背部可稍微靠椅背，可以比较省力，这个动作可以锻炼腹部肌力。

马甲线锻炼方法3：准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，两手放于椅子两侧保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直。

马甲线锻炼方法4：右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力。

马甲线是什么意思啊 马甲线是什么样子的

你平时在做腹肌训练或者是减脂训练的时候，有做过平板支撑吗？平板支撑是我们一个万金油的'训练动作，它不仅可以帮助我们锻炼腹部肌肉，还可以帮助我们锻炼全身肌肉，我们在做减脂训练的时候，也通常会看到这个动作。但是长时间的做平板支撑，难免会让我们的身体产生一定的抗拒力，我们会感觉到非常的疲劳，因为这个动作我们老是在反反复复的完成。

如果你出现了这种状态，如果你不想再去做平板支撑，那么你可以改变一下做平板支撑的方式，做一些平板支撑的变式动作，增加一下你的训练趣味，让我们更好的去锻炼我们的身体。那么接下来我们就要给女生们推荐几个平板支撑的变式动作，这些动作可以有效的帮助我们锻炼腹部肌肉，如果你感兴趣的话，可以加强对于某个动作的练习。

1、平板支撑摆动

第一个动作我们要给大家介绍一个平板支撑摆动动作，首先我们在做这个动作的时候，还是需要保持一个最基础的平板支撑姿势，将我们的双臂弯曲放在地面上，支撑起我们的身体，保持腹部的收紧，尽量让我们的身体保持在一条直线上。保持这么一个最基础的动作之后，就利用你的腹肌发力，带动身体的摆动。

2、平板支撑前后移动

第二个动作，我们给大家推荐了一个平板支撑前后移动动作，看这个动作的名字，你可能不能准确的了解它，那么你可以看看我们详细的图片示范。首先我们还是需要保持一个最基本的平板支撑姿势，不要将我们的臀部高高翘起，保持身体在一条直线上，然后用我们的腹部发力，带动身体的前后移动。

3、平板支撑抬臀

第三个动作，我们为大家推荐了一个平板支撑抬臀动作，这个动作你可以把它想象成一个身体的折合动作，如果你没有办法想象的话，那你可以根据我们的图例示范去做一下这个动作。我们在做这个动作之前，依然需要保持平板支撑的基本动作姿势，然后用我们的腹部发力，让我们的臀部抬起，但在抬起臀部的同时，不要让我们的双腿弯曲，让我们的身体呈现一个折合的姿势。

4、平板支撑转体

最后一个动作，我们要给大家介绍一个平板支撑转体动作，虽然说它是一个平板支撑动作，但我们在做这个动作的时候，只需要用一侧手臂去支撑我们的身体，同时也要保持我们腹部肌肉的紧张。做好最基础的平板支撑动作之后，你就需要来完成这个转体动作，同样用你的腹部肌肉去发力，感受身体肌肉的紧张，在顶峰处可以稍作1到2秒的停留。

上面这些动作都是基于平板支撑基础上来完成的，所以你的平板支撑基础一定要好，一定要掌握好平板支撑的基本动作要领。如果这些动作你不会做的话，那么你可以多看两遍图片示范，根据图片示范的内容去具体的完成一下。

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