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1、每天睡满8个小时，就是睡眠充足？60岁后，到底睡多久合适？

同事在一起聊天，大多都会聊到睡眠，对于大家每天的睡眠时长，都比较好奇，有人说每天只睡了6个小时左右，有的人却说每天基本上都要睡到8-9个小时。

而有的年轻人就表示很惊讶，每天睡那么长时间，说自己最多每天睡5个小时左右，再看其精神，还挺好的，没有长期熬夜的迹象。

还有一位年纪稍大的则是说自己每天都是睡足8个小时，更是表示自己的睡眠才是最标准的，其他人都算是没达标。

每天睡8个小时，就算是睡眠充足吗？

别再受到此种睡眠论的干扰了，这种睡眠论早就已经过时了，每天睡8个小时，不一定就代表睡眠充足。

有的人睡足了8小时，可他的精神状态，却还没有每天只睡5个小时左右的人，这就是睡眠质量高低不同了，虽然睡足了8小时，可睡眠质量却不高，这样睡眠并不算是充足，也就说明是不达标的。

一个人的睡眠是不是充足，其实，也不用过分去纠结睡眠的时间，有规律的睡眠作息，或许会更加的重要。

当然，每天能够保持足够的睡眠时间，也就能保证规律的睡眠作息，根据很多研究表明，每天睡眠时间在6-8个小时，就算是充足的。

这是以成年人为基础的，对于婴幼儿，以及青少年，还有一些老年人，睡眠时间也是会有相应的变化，一般婴幼儿及一些青少年，基本上每天的睡眠时间要达到10个小时以上，才能更加有益于促进生长发育。

老年人的话，随着年龄的增加，睡眠时长也是会相应的缩短，每天的睡眠时长，也就可能会小于7个小时。

那么，老年人每天究竟睡多久才算合适？

时代在不停变化，老年人的身体状态也是在发生变化，有的人在60岁以后，甚至是70岁以后，身体状态都能一直保持绝佳状态，睡眠相对来说，也会比较良好，可能每天的睡眠时间也会长一点，基本上能达到7个小时左右。

然而，有一部分老年人，睡眠情况就比较糟糕，可能每天的睡眠时长只有5个小时左右，不用担心，老年人每天的睡眠时间保持在5.5-7个小时，都算是合理的。

这里需要提醒一下，老年人的身体情况不比年轻人，尽量不要熬夜，早睡早起会更有利健康，另外，就是老年人大多有午睡的习惯，对于午睡的时间，也是希望能把握好分寸。

不建议午睡时间太长，午睡太久不仅会影响到夜间的睡眠，还可能会增加老年痴呆的风险，还有研究表明，午睡时间过长，与2型糖尿病的发生风险也是有关系的。

因此，老年人在午睡时间上，还是应该多加注意的，不要太不当回事。尽量控制好午睡的时间，也不要觉得午睡能弥补夜间睡眠，这种想法是错误的。

提醒：睡觉时，出现这些异常迹象，小心是体内有疾。

睡觉时，频繁流口水

本来没有睡觉流口水的习惯，突然间，发现每次醒来，枕头一侧都会有大量的口水印，不能掉以轻心，有可能是疾病的征兆。

频繁出现单侧性流口水现象，小心是中风征兆，脑血管出现严重堵塞，会影响到脑部神经功能，也就可能会导致唾液的分泌量增加，还有就是咬合能力变差，需要及时去医院做详细检查。

睡觉时，经常盗汗

睡得好好的，却突然被汗湿弄醒了，感觉全身都湿透了，甚至感觉整个被褥都被弄湿了，这种情况，也是需要放在心上，有可能是气阴两虚，汗液不能被收敛，也就容易生发出来。

如果经常性出现这样的表现，需要及时的进行调理，以免给身体带来更多的损伤，导致身体变得越来越虚。

睡觉时总是咳嗽

最近，应该很多人都在经历这样的事情，睡觉时，总是咳嗽不止，只有坐起来，才能停止咳嗽，出现这样表现，大多都是感染了新冠。

没有感染新冠，却还是经常在睡觉时，出现咳嗽的现象，也是不能疏忽，有可能是肺部出现问题，比如说慢阻肺问题。

如果在夜间咳嗽，还出现了胸闷、胸痛以及呼吸困难的现象，就更加不能拖延了，极有可能是肺部出现癌症，又或者是其它癌症发生转移，最好能给肺部做个详细检查，一再的拖延，只会让肺部遭受更大伤害。

睡觉，虽然是我们每天都要做的事情，可能够每天出色完成这一件事的人，在如今社会，其实并不算多，现代人大多会存在一些睡眠问题，希望以上几种表现，你一个也没有，也可以说明身体并没有出现什么问题。

2、一岁宝宝睡眠时间标准：1岁儿童睡眠时间标准

1岁儿童睡眠时间标准

新生儿

早期新生儿即刚出生一周以内的新生儿睡眠时间长一些，每天可达20小时以上，晚期新生儿即出生第2周到第4周的新生儿睡眠时间减少，每天约在16－18小时。早期新生儿一般都还在医院，有医生护士的科学专业护理，并对妈妈进行指导喂养。

新生儿是婴儿发育的重要阶段，出了院回到家中，需要家人精心护理。一般只要宝宝吃饱了，妈妈喂奶时间不超过4小时，环境温度适宜，宝宝会睡得十分香甜，不用担心睡眠不足。

1－4个月宝宝

宝宝个体有差异，有的每天睡14－16小时，有的睡12个小时，还有的睡10个小时，只要宝宝身体情绪没有什么异常，没有疾病，精神愉悦，吃得饱，玩得好，就说明一切正常，妈妈不必太提心。

4－12个月宝宝

这个时期的宝宝白天会睡2到4小时，晚上睡眠时间变长，和成人睡眠习惯接近。晚上不吃奶的有的能睡一整宿，有的晚上吃夜奶醒来好几回，醒了就要吃奶才能入睡，大人孩子休息都受影响 。

1岁儿童睡眠时间标准

儿童睡眠时间标准对照

一般来说，婴儿睡觉的时间有一定的规律。据国外有关研究发现，新生儿大部分时间都在睡觉，一天累计的睡眠时间大约在18-22小时。随着宝宝年龄的增长，其睡眠时间也会逐渐缩短。2-5个月的宝宝睡眠时间大致是15-18个小时，6-12个月的宝宝睡眠时间大致在14-16个小时。

当然不同的宝宝因个体差异，睡眠时间也会有不同的表现。目前国内尚未制定睡眠时间参考值。根据2006年中国小儿的睡眠调查来看，由于地区差异，我国小儿的平均睡眠时间比国外少两个小时。

儿童夜间不睡觉怎么办

这种情况十分常见，一般两三岁的小孩晚上睡眠时间应该要达到十个小时左右，制定相应的计划，如十点睡觉，八点起床。在饮食上小米有安神的作用，可以平时多以小米当辅食，睡前牛奶也可以帮助睡眠。另外卧室灯光不要太明亮，不要开灯睡觉，会影响睡眠质量。

其实儿童睡眠时间标准对照也是有着一定个体差异的，所以在这个问题上也建议大家一定要学会区别对待。我们身边有很多家长非常害怕孩子哭闹，所以大部分情况下孩子困乏以后，都会哄其入睡。这种情况对于健康不利，所以建议家长和宝宝都应该做好适当的调整，这个问题是非常关键的，我们在生活中一定不能忽略。

1岁儿童睡眠时间标准

不同年龄段的睡眠标准

记得春节时有居住国外的几个同学回来过年，闲聊时我惊讶地发现，澳洲的孩子普遍晚上睡觉的时间为7：30；美国孩子的标准睡眠时间点为8：30……

“太早了，我们根本难以做到！”几位同学觉得难以置信。“是呀！大人晚上下班回到家已经8，9点，陪孩子玩一会，洗澡、稍微收拾一下房间、哄孩子睡觉……一下子就到了11点！”有一位自认为已经很早睡的妈妈跳出来说：“我下午5点准时下班，完全不看电视，陪孩子玩一会儿玩具，有时讲讲故事，最早最早也要到9点才能爬上床，这已经在我们的亲戚里是最早的了！”有一位爸爸更吐槽说：“每天晚上10点才回到家，加班还不止，孩子也总是等父母回家才一起睡，没办法的事情呀！”

的确如此，中国父母生活压力大、工作繁忙，晚上周末加班是常有的事情，孩子的作息时间也受到了影响。2008年亚太儿童联盟的一项调查表明，中国孩子的睡眠时间处于“非健康”状态：只有41%的孩子在晚上10点前入睡，42%都在晚上10点至11点上床睡觉，另有17%是在晚上11点后才入睡。相比之下，澳洲幼儿平均每晚上床睡觉时间为晚上7：35分，美国幼儿平均每晚上床睡觉时间为晚上8：39分。

照明工具的`发明，让无论大人还是小孩越睡越少

有进化学家曾经这样描述人类没有“灯”之前的生活：天刚黑就睡觉，白天打猎和采摘，柴火照明后，原始人才在天黑后短暂地围着篝火说说话，但时间也不长；后来煤油灯、火水灯或蜡烛被发明后，人们仍旧早睡；直到高效的照明工具电灯出现后，才彻底改变了人的睡眠习惯，人在夜间的活动越来越多，孩子们也因此睡得越来越晚。

所以，早睡其实是天性，符合人的生理和身体需求。

不同年龄孩子，晚上正确的入睡时间表

这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：

晚上7：30或8：30的睡眠标准，对我们大多数家庭来说，多数情况下难以做到，那么就尽量做到晚上9点吧。毕竟有助于孩子的身体发育和大脑成长，不容小窥哦！

睡眠与儿童大脑发育的关系

研究者发现，大脑的耗能占整个身体的20%，所以睡眠对大脑的高效运作和成长必不可少，有助前额皮质的恢复和大脑神经元加强连结。睡眠不足，会降低孩子的情绪控制力和对外界的适应力，也不利于日后的学业表现，妨碍大脑及身体发育。其中对大脑成长有重要的恢复和成长作用的睡眠阶段是REM阶段（快速眼动阶段），在这阶段，身体机能修复，包括肌肉和骨骼的成长，也包括免疫系统的恢复和提高。孩子们在白天的知识和技能的学习，需要经历REM阶段才能转化为大脑真正的收获，知识强化后变成长期记忆，促进大脑成长。

第一段REM睡眠一般出现在入睡后约70分钟，REM睡眠越多、时间越长，越有助于孩子大脑的发育。REM睡眠越少，孩子越容易焦虑、易怒，无法集中精力，对食物难以自控，孩子还常常具有攻击性。REM睡眠少还会损害孩子大脑的学习能力。伦敦大学睡眠学家阿曼达·萨克尔通过研究1万个孩子后发现，那些9点前睡觉的孩子，他们的阅读能力和算术能力会明显比晚睡的孩子好。

警惕：别以“勤劳”为名，人为剥夺孩子的睡眠

有科学家研究过那些“睡眠剥夺”的实验。最著名的是法国神经科学家米歇尔.朱维特研究的一名莫旺氏综合症患者，该患者可以连续几个月不睡，但每到晚上，这个人便会出现幻觉。1965年，有一名身体健康的学生挑战了连续11天不睡觉后，进入了无意识的状态。所以睡眠跟大脑的认知能力是紧密相关的。

那些常常鼓励孩子熬夜学习的家长是愚蠢的，他们认为这是孩子勤奋的表现。这种“人为”剥夺睡眠的学习，不仅低效率，还会损害孩子的健康。

几年前，有位妈妈跟我说，她的女儿很笨，每天很长时间学习，成绩一直很差。我详细了解之后发现，这位妈妈从女儿上学后，就定下了一个“伟大的目标”——孩子以某名牌学府为人生目标，要求女儿认真上课，每天放学后除了洗澡吃饭就坐在书桌前，没有运动，更没有娱乐，一直学习到晚上十点半，孩子的书桌前还贴着“悬梁刺股”的故事。

但可怜孩子的成绩很差，还经常生病，这位“恨铁不成钢”的妈妈也喜欢打骂女儿。在我建议应该让孩子有时间运动、玩耍和休息时，那位妈妈表现得很困惑：“我从小被老师和父母教育‘吃得苦中苦，方为人上人’，眼困是小问题……”我当场表示要晕倒……

哪个父母不懂得孩子休息的重要性，就是不懂得养育孩子的正确方法。请重视孩子的睡眠！

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