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1、运动缺水的补充。

一转眼，夏天又快到了，但是热爱健身的人依然还在坚持着。

不可否认健身过程中挥

汗如雨的过程让人着迷，但是你是否想过运动过程中失去的大量水分该怎么补回来，该怎么补，以及该什么时候补，补充什么样的水才能更好的有助于恢复？下面让我们一一解答。

首先如果是一般的常规锻炼，运动量不是很大，出汗也比较少，那么运动完马上喝水，适当补充水分也没什么影响。但是如果运动量大，出汗量也特别大的时候，最好先放松一会，并且最好等到心跳下降恢复到100次/分以下时，再来喝水比较适当。

运动前也需要适当补水：运动之前要补水最好在半个小时到两个小时之前，陆续补充三百到五百毫升左右的水，同时因为低温运动饮料有助减少体温上升的幅度，有效延缓脱水的发生，此时选择低温运动饮料效果会更好。但是肠胃功能不好的，还是建议饮用热水。不然容易引起腹泻等等。

至于运动过程中的补水方面：在运动过程中尽量要遵循少量多次的原则，可以每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料，并且最好每小时的补水总量不要超过700毫升。不然身体冷热交替过快容易引起头晕眼花等等。

运动结束后的补水方面：运动后补水仍然遵循少量多次的原则，不可以短时间内暴饮，最佳选择是含糖量10%左右的电解质饮料。因为这样可以帮助身体快速恢复电解质，消处疲惫。

以上这些希望能对你们有所帮助。

2、刚运动完能喝水吗：减肥刚运动完可以喝水吗

减肥刚运动完可以喝水吗

1、健身运动减肥的方法是消耗脂肪最有效最立即的减肥办法，但是运动后不可以随便饮水，并且饮水的方法不对都是对人体产生非常大的损害，非常是运动后立刻饮水，胃肠不好的便会造成急性胃炎。

胃肠不好的人到运动后更不可以大量喝水，那样会刺激性胃肠，减少胃肠抵抗能力，造成胃病，饮水过猛也是有误的饮水方法。

2、最好是的方法便是健身运动再加饮食搭配控制，减肥瘦身期内建议尽可能多喝些温开水。实施意见：建议平常加强锻炼下，另外每日都应坚持不懈而且适当的户外活动，随后适当摄取点蔬菜水果、新鲜水果多喝些温开水，限定高热量食物、肉类食物的摄取，引起重视。

3、等着你汉收了，体温正常了，就可以了。

一般 说的是健身运动时和刚健身运动完不适合喝谈水。由于少水的原因，水就会全自动向浓度较高的方位补充，原本血液中带有很多纳钙离子，你立即补充谈水，会减少血液浓度值，造成腹泻，晕阙这类说白了的水中毒状况。

健身运动时补充的水份，应当留意补充钾离子，稍微天赋加点食用盐，大约9-10%就可以了。

汗水补充。很多外流水份后，立即补充水份，能够让你肯定不会精神过度疲惫。

多掌握一些减肥瘦身刚健身运动完能够饮水吗及常见问题十分有必要，针对我们身心健康是十分有协助的，朋友减肥的方法的挑选，有一定实际意义，我们本身的健康状况及其肥胖症水平挑选最合适我们的方式 才可以做到最好是的减肥瘦身，期待对大伙儿有一定的协助。

减肥刚运动完可以喝水吗

1、怎么利用喝水减肥

一、早晨一杯淡盐水

早上起来先需要喝一杯温白开水，然后在吃早饭之前再喝一大杯盐水就能够促进肠胃的蠕动，加快排便的速度，人体内部的毒素就会随之排出来，可以防止小肚腩的到来，同时还能让早晨的肌肤状况变得格外的好，有着减肥瘦身的作用。

二、上午一杯柠檬水

柠檬水中会含有柠檬酸的成分，能够帮助肠胃进行排毒，让身体的代谢速度慢慢加强，并且柠檬里面会有特殊的香味，可以帮助舒缓紧绷的神经，提升一上午的工作效率，不仅头脑变得灵活了，另外当毒素清理干净了以后，就可以发现身上的肉肉也在逐渐消失。

三、午饭前喝一杯温开水

在午饭之前喝上一杯温开水不仅是可以帮助身体补充足够的水分，让代谢的能力加强，还可以控制午餐的食欲，吃一点点主食就会有饱胀的感觉，减少了热量的摄入，你还会担心长赘肉吗?吃得少自然就能让减肥的`功效进一步发挥出来。

四、下午喝一杯花草茶

下午喝花草茶既可以帮助脂肪快速分解，还能够控制住自己的食欲，对于一些高热量的食物能够抵抗的住，花草茶包括许多，比如玫瑰花就有活血化瘀的作用，是美容养颜必备的，洛神花就有去浮肿和解毒的功效，让胆汁分泌，这样就可以燃烧体内多余的脂肪，冷热饮都适合，口感是酸酸的味道。

五、晚餐一杯蔬菜汁

在喝蔬菜汁的时候就可以帮助人补充所需要的维生素等营养了，热量低，而且纤维素的含量丰富，可以加速脂肪的排出，像减肥效果比较好的蔬菜汁就有番茄汁、白菜汁和胡萝卜汁等等。

2、多喝水的好处

1、清洁肠胃

每天早上喝温开水是一个很不错的习惯，在通过一个晚上的消化以后，肠胃中的食物已经基本上被掏空了，这时候喝一杯水就可以冲淡胃酸，起到清洁肠胃的作用，缓解胃酸对于胃部的刺激，让消化系统运行的越来越顺畅。

2、美容养颜

身体如果缺水，血液也会变粘稠，毒素就很难顺着身体的水分排出去，毒素一旦积累过多会影响到人的皮肤和气色，产生色斑、粉刺和痤疮等问题，当摄入了充足的水分以后就会顺利的让毒素排出体外，皮肤会是白嫩光滑的状态，同时身体也会更加健康。

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