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1、郭雪芙「居家防疫一个月」照吃还瘦了！曝体重减轻两关键

记者萧采薇／综合报导

郭雪芙原本在拍摄电影《山中森林》，剧组因新冠肺炎疫情暂停拍摄行程，但她一点都没闲着，除了研读剧本，还学了瑜珈，练习料理创意摆盘和自己化个美美的妆。甚至疫情期间，每天待在家没变胖反而还瘦了。

郭雪芙反串主演《揭大欢喜》，故事背景发生在西门町。（图／LiTV、好妙娱乐提供）

郭雪芙主演的电影《揭大欢喜》即将在影音平台上线，故事从西门町延伸，她特别向暂时歇业的店家打气，还承诺等疫情趋缓后一定会亲自走一趟，「这里有很多我学生时代的美好回忆。」

郭雪芙居家防疫反而变瘦了。（图／LiTV、好妙娱乐提供）

郭雪芙心疼表示：「希望大家能努力撑过这次疫情，因为不能店内用餐与宣导降低外出群聚，导致影响了很多店家生计，甚至无奈必须暂时歇业，我想鼓励他们疫情过后，都能重振旗鼓，请千万不要气馁！」暖心的她又主动立刻补充：「我们都在！」

郭雪芙居家防疫反而变瘦了。（图／LiTV、好妙娱乐提供）

居家防疫，大家最怕的莫过于身材横向发展，没想到这件事竟然完全没在郭雪芙身上发生，她还说：「在家我反而变瘦了哩！」郭雪芙大笑，完全没节食，「真心不骗！主要是平时拍戏工作忙碌，我根本没时间抽空运动，对吃更没法做太多选择。」

郭雪芙居家防疫反而变瘦了。（图／LiTV、好妙娱乐提供）

郭雪芙接着表示，居家防疫后，因为时间变多了，「这阵子我学了瑜珈，筋骨伸展完特别舒服，当然饮食上，我也吃出健康，其实不用做刻意减肥这些，而是三餐与作息正常，自然身体就呈现最好的状态！」《揭大欢喜》已在LiTV上线。

郭雪芙反串主演《揭大欢喜》，故事背景发生在西门町。（图／LiTV、好妙娱乐提供）

2、艺人郭雪芙跳绳甩15公斤 塑形的秘诀在这里

艺人郭雪芙跳绳甩15公斤 塑形的秘诀在这里

跳绳强化心肺功能训练肌肉力量

你我小时候都玩过的跳绳，不只是小朋友的游戏，更是一种能促进健康、雕塑身材的运动，好处多多。跳绳运动看似简单，但由于需要用到全身上下的力量，如果跳得速度够快，其实是刺激性不小的运动。物理治疗师表示，跳绳可以强化心肺功能、锻炼肌肉，而且能训练全身的协调性和平衡感。

跳绳有助儿童长高还能预防骨质疏松

另外，在不断垂直弹跳的过程中，跳绳可以使骨质强健，因此有助儿童和青少年长高。同时，跳绳属于载重运动，在刺激骨骼和关节的过程中，还能发挥预防骨质疏松的效果。因此，即使是已经过了发育期的年轻人，跳绳也是一个不错的运动选项。不过，如果已经罹患较严重的骨质疏松，就不适合跳绳，以免加重病情。

适度跳绳助减重全身雕塑也有效

除了这些好处，跳绳时需要小腹收缩、小腿出力，也有助于减重和塑身。关于瘦身效果，与个人的体重和跳绳速度有关。治疗师表示，如果以1秒跳1下的速度来说，消耗热量的计算公式是「体重（公斤)x时间（分钟)x0.1（大卡)」。

举例来说，1名体重60公斤的`民众跳绳30分钟，所消耗的卡路里就是：60x30x0.1＝180大卡。

跳绳循序渐进建议每次15分钟

不过，一般人要连续跳绳30分钟，难度较高；简文仁治疗师提醒，民众应该以自己的体能为主，可以先从跳绳3至5分钟开始，适应之后再逐渐拉长为10分钟、15分钟。在体力能负荷的情况下，建议每次跳绳15分钟即可，可以天天进行。

跳绳前先暖身选择适当长度绳子

跳绳之前，务必进行3至5分钟的暖身运动，着重于转动肩膀、手腕、膝盖、脚踝等关节处，也可以稍微跑跳，暖身至全身稍微发热的程度。另外，也要选择适当长度的绳子。民众可以脚踩住绳子，手握握把，如果前臂和上臂呈现90度垂直，就表示长度合宜。

正确跳绳减少伤害轻轻弹跳微弯膝盖

跳绳的时候，别忘了选择宽阔的空间，并且要穿着鞋子跳，避免打赤脚，以免造成运动伤害。治疗师指出，跳绳时以前脚掌轻轻弹跳，着地时膝盖微弯，就比较不会伤害膝关节。另外，如果中老年人的骨骼和肌肉力量不足，就不适合跳绳。体重过重者，往往平衡感不佳，加上体重对膝盖关节的压力较大，也比较不适合跳绳。

原地踏步或拉筋跳绳结束别忘收操

跳绳结束之后，不能马上坐下或躺下，必须先做缓和运动，包括原地踏步、走路、拉筋等。拉筋可以使肌肉伸展、放松，帮助血液回流、促进血液循环，也有助预防萝卜腿。

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跳绳减肥的最佳时间：晚上7点——8点;每次10分钟。

其实跳绳减肥的最佳时间一般在饭后半小时很有效果。早晨吃完饭，人们开始了一天的工作和学习，这是把精力放在跳绳上无疑是种浪费。中午吃完饭后正是一天中气温最高的时候，尤其是在夏季。这时候进行跳绳减肥容易水分流失，造成中暑。吃完晚饭后的半小时到一小时进行跳绳减肥，一是不用担心的盲肠炎，二是这时一天的工作和学习都将完成。跳绳运动能帮助人舒展身体，放松心情，缓解压力。

跳绳瘦身法 - 注意事项

1、跳绳长度要合适

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2、不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。

3、不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。

4、身体较重，应采取双脚起落

假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

5、过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

通过本文我们已经了解到早上跳绳减肥还是晚上跳绳减肥的，其实无论是哪个时间段进行跳绳都是可以减肥的，只不过最佳的时间是在吃完饭后的半个小时左右的，因为这个时候不但是能够减肥，而且还可以放松自己的心情。

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