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1、为什么不建议你练颈后引体？有哪些危害？3点理由告诉你答案

今天来和大家聊聊颈后引体~

颈后引体这个动作现实中虽然比较少人练，（我猜是因为动作比较别扭），但大部分人都见过，这个动作曾出现在一些“很燃”的动作电影当中！

（囚室中做颈后引体，看到这样线条清晰的背部，谁能不热血沸腾呢？）

而现实中也有少数人把它纳入自己的训练内容当中，他们认为这样做对背阔肌的刺激效果更好。

那么事实真的是这样吗？这动作到底好还是不好呢？

对背阔肌的刺激效果的确不错

曾经看过文献，文献中的肌电图显示，颈后引体是所有的引体中对背阔肌的激活程度最高的。

同时，从解剖学上看，颈后引体可以让肩关节内收达到更大程度，因此可以更好地刺激背阔肌，特别是上部。

然而，话虽如此，

我还是不建议大家练习这个动作，至少不是长期练习。

为什么呢？

有以下三种原因

1、颈后引体对肩关节和肱骨外旋的活动度要求极高

这动作对柔韧性要求有多高呢？如图，大家可以像我一样，进行贴墙测试。

先是上背部紧贴墙面，然后大臂与肩部保持平行，接着再小臂上举，直到贴到墙面

这样的姿势几乎就接近于颈后引体的姿势了。

试问这样的柔韧性，有多少人能达到呢？更何况这动作违背了人体结构。

所以你们说为什么颈后引体做起那么不自然呢？大部分人的柔韧性根本达不到这个要求！

如果你还强行去做，有可能就会导致拉伤。

2、导致颈椎过度前引

做这个动作的伙伴都知道，在最高点时，为了避免头部撞到单杠，你不得不低头，弯曲颈椎，而这样就给颈椎带来了很大的压力。

在我们现代人普遍因为看手机而导致颈椎前引的情况下，这项训练无疑会加重这种症状。(有颈椎病的伙伴就更不能做了)

3、容易导致肩部损伤

这是第三个原因，但却是最重要的原因。

在颈前引体的姿势中，手肘被迫外展。

也就是说从侧面上看，手臂几乎和身体在同一个平面上。

这与器械健身中的颈后坐姿下拉动作类似。

从解剖学上看 ，这种姿势会很容易让肱骨挤压到肩关节内部的组织以及撞击到肩峰，从而最终损害你的整个肩部。

因此，这是个高风险动作。

可能有些伙伴曾经做过之后发现没事，但我想说，这种损伤是慢性的，要随着时间的积累才会呈现出来。

也可能有些伙伴真的适合做这个动作，毕竟每个人的身体结构不尽相同。

但是，对于我们大部分人来说，这个动作不值得我们去冒险。

换个角度想，既然有更安全的动作可以代替，哪怕可能会牺牲一点点锻炼效果，为何不呢？

专注于宽握颈前引体，照样能给你带来宽厚的背阔肌和你所想要的背部力量。

结语

健身，首先考虑的是健康，其次才是锻炼效果。没有健康，强壮便毫无意义。

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2、引体向上的三大害处：引体向上的危害是什么

引体向上的危害是什么

手臂肌肉酸痛

引体向上的这个动作，会让手臂常时间的保持一个姿势，使手臂肌肉关节长时间的处于一种紧绷的状态，是很容易让手臂产生痉挛的效果，而且还会使手臂的乳酸堆积增加，从而引起手臂的酸痛。

易拉伤

引体向上对于新手来说是难度比较高的一项运动，若是没有活动开或者是姿势不准确的话，是有可能引起手臂的肌肉韧带出现拉伤的情况，出现拉伤后的部位是非常疼痛的，严重可能会出现局部肿胀或者是皮下出血等情况。所以建议最好能够在有专业人士的指导下进行。

易摔

做引体向上需要要自身的力量很好，才能够有效的防止力量不够而导致摔下，若是直接摔下这样会对于大家的健康造成一定的影响，所以在进行体育运动的时候最好要小心做。

引体向上对身体有好处吗

有。

引体向上是一个对于身体有很好的作用的运动项目，是一个非常考验人体身体素质的运动项目。引体向上可以起到锻炼肌肉、增强臂力的作用，能够帮助修饰每个人的肩背部美感，同时还可以起到一定的帮助长高和增强心肺功能的，这是因为在做引体向上的时候，身体会自然的下垂，从而使腰部以及背部放松，从而达到一定的增强心肺功能。

引体向上脖子抽筋怎么办

停止运动。

在做引体向上的时候，若是脖子抽筋了的话，不要过于慌张，立马套下单杠等地方，以免造成不必要的伤害，引体向上出现了就要及时停止运动，并且通过按摩的手法将其抽筋的部位，按摩至不抽筋即可。但是需要的注意的是，若是出现了严重的抽筋情况的话，建议还是要及时的送去医院，在医生的指导下用药，按摩。

引体向上如何摆动

引体向上有人会利用摆动的方法来节省力气。直接向前挺胯，身体成前成弓型，然后像借助这个劲头双手拉起到，这样可以让引体向上做起来比较容易。但是不建议用这个方式来达到省力的效果，因为在做引体向上的.时候，过于频繁的使用下半身的力量，对于身体是不健康的，锻炼不到位，而且还有可能会对身体造成一定的伤害。

引体向上的危害是什么

引体向上可以长高吗

一般来说引体向上可以促进身高的发育，但对于成年之后的长高基本上没有什么太大的帮助，不过引体向作为一项锻炼身体的运动还是非常好的。

做这种动作是可以长高的，但是作用不大，身高高矮跟遗传因素有一定的关系，对于说增高可以建议你在日常多做一些体育活动，比如说像跳高了还有跳绳，可以有效的让身体拉伸力增加，促使韧带加深，骨骼可以得到舒展，对长高会起一些作用，平常要注意好走姿坐姿，对身体长高也有一定的好处，身体的高矮问题不大，健康才是最重要的，所以说平常需要锻炼一下自身，对身体健康有好处。

人的身高大概80%是由基因决定的，基因会决定生长激素的分泌，从而促进人体的发育。其余因素营养、休息、身体健康状况、运动等，会对身体的发育产生一些影响。但是，只要保证正常的营养和休息，以及身体健康，那么个人的发育就可以正常的进行，使其发育到一定的身高。而运动或者补充更多营养，不会对生长激素有任何的影响，所以也绝也不会让你长得更高。适当的引体向上运动可以帮助别人强健体魄，提高身体素质，提高免疫力，从而让人拥有一个健康的身体，保证个体发育的良好进行。

引体向上练什么肌肉

1、肱二头肌。

2、前臂肌群。

3、胸肌。

4、肩部三角肌。

5、背阔肌。

6、大圆肌。

7、小圆肌。

8、三角肌后束。

9、斜方肌

10、大小菱形肌

引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就被列入中小学体育考核项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果，当然在这个动作中，如果反手握扛，手心面向自己，这时对肱二头肌训练效果最强，对其他部位相对较弱，如果是正手握扛，手背面向自己，会减少对肱二头的刺激，相应增加对肱三、背阔、认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型斜肩等其它部位的锻炼的效果。

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