关于【为什么跳绳不瘦反而胖了】，跳绳体重没减反而重了的原因，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、想减肥？明明天天健身？为什么就是瘦不下来呢？

明明每天跑步、跳绳...各种锻炼，还是没有瘦，甚至还胖了，这到底是怎么回事呢？下面我来给大家分析一下！

1，运动过后——可能吃得更多

很多人做完运动后，可能食欲大增，这时候就会有一种补偿心理，往往会大吃一顿吗，造成的后果就是，消耗的热量还没有大吃一顿的热量多。尤其很多人白天忙，都选择在晚上运动，运动完一瓶饮料一顿饭，不胖才怪呢！

2，运动的强度可能不够

虽然我们在运动，但每次的运动时间少于30分钟，或者每次运动的强度太小，根本没有达到燃脂所需要的运动时间及强度，这样可能就会造成只运动却不瘦的后果。

3，运动过后——增肌

我们都知道，肌肉比脂肪重，很多人开始运动，不瘦反胖可能是运动后肌肉增加了。所以这时候就不要只看体重计上的数字了，而要看看你的身形是不是更紧实了？原来的衣服是不是更宽松了？

4，日常饮食不合理

你是不是认为运动了，就可以大吃大喝了......这种长期的饮食不节制，暴饮暴食，各种高脂高糖饮食，这样下去，摄入的热量太大，那要多久运动才能消耗掉？

5，选择的运动项目不对

如果健身目的只是减重，那么卧推、深蹲等刺激肌肉增长的项目就不适合了，因为这些训练会增加肌肉横截面积和肌肉重量，导致体重从整体上增加。

建议选择一些小力量练习，比如哑铃弯举或无负重练习（俯卧撑、仰卧起坐等），来刺激小肌群，从而减轻对肌肉横截面积的影响、避免肌肉体积增长过快，也就不会出现体重减不下去的错觉。

6，可能代谢减弱了

如果我们平常经常熬夜、作息饮食不规律等，或者长期的节食减肥，会使肌肉含量大量丢失，最终导致人体的内分泌及代谢功能受到影响。

7，锻炼适可而止，不可过度

很多人平时不动，总是喜欢集中时间健身，每次运动完都把自己搞得筋疲力尽的，回家后只想“摊”着，根本不想动。

这种行为也叫“运动稳态”，很不利于减脂。所以，锻炼要适可而止，不可过强过度，微微出汗即可！

当然，只运动不瘦，除了以上这些原因，还有其他的，比如天天熬夜、每天久坐不动等等，到底是哪种原因？具体还要自己判断！

最后，还是那句话，想减肥“管住嘴，迈开腿”！

2、为什么跳绳不瘦反而胖了：跳绳体重没减反而重了的原因

跳绳体重没减反而重了的原因

一、运动过于剧烈

如果你经常锻炼，也按时吃饭，原因可能只是你运动太多了。运动会产生应激激素皮质醇，尽管这是正常现象，但当你的身体长时间处于皮质醇环境中会产生脂肪。

解决方案：如果你经常做长时间、密集型的心肺功能锻炼，那是时候该缩短运动时间了，同时混合一些举重和体重训练，尝试用冥想缓解压力。

二、运动让你食欲大增

这个问题一部分是由于科学家所说的.“补偿”。运动燃烧热量，但也可以产生饥饿。你活动越多，吃得越多。

解决方案：研究发现，一小时的剧烈有氧运动抑制食欲的效果要远远超过90分钟的重量训练。这会减少饥饿激素的水平。

三、运动前不要进食

有研究显示，晨练可以比午饭后做同样的运动更快减脂。通过运动前暂不进食的方法，可以很好的促使身体燃烧脂肪，这同时也有助于降低体重。

解决方案：早餐清淡，尽量晨练。如果不能晨练，试着进食几小时后才开始运动。

跳绳体重没减反而重了的原因

跳绳的方法

1、做一些准备活动，拉伸韧带，活动手腕脚腕

2、跳绳的时候手臂应该贴紧身体，背部微微有些弯曲，全身紧绷，想象自己就是一张弓。

3、跳绳了，你应该注意所有有动作的部位只有手腕和脚腕。而且跳跃的幅度越小越好，最好刚能让绳子通过就好了。

4、多加练习，提高身体协调性。

注意事项

运动前要活动开，跳跃幅度越小越好，手臂夹紧身体，多加练习。

其实，要想跳绳快必须要熟能生巧，多加练习是必须的！初学跳绳的新手肯定在速度方面有一定的限制，所以不要着急一定要慢慢来，先学习最基本的跳绳方法，等熟练了以后再学一些花样创伤，掌握好身体的平衡，一定要穿舒服的鞋子。

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