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1、不做情绪爆发型父母：从学会发泄自己的情绪开始

这让我想起之前网上有个热门的视频，是一位父亲带着孩子去打疫苗，但是孩子因为害怕一直在反抗，导致一个多小时也没有能够打上疫苗，那位父亲一时情绪爆发，将孩子扔出去两米多远。

网上评论区里很多人都非常愤怒，觉得这个“虐待孩子”的父亲，很可怕。其中也包括我，然而前几天，因为一件小事我也对孩子发火后，联想到这几天的案例。我打算今天的文章就想透过“暴怒”，来聊聊父母那些情绪失控的瞬间，解构下情绪失控背后的心理机制，并且通过更多真实的故事，让父母的失控被看见，并试着帮助他们了解该如何更好地应对。

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“你也对孩子情绪失控过吗？”

“我就一把抓过来钥匙，朝女儿头上扔去，导致孩子眼角受伤，流了很多血。”

那周我工作上遇到一些问题，整个人心烦意乱，急着想把手头的麻烦事都给处理掉，所以压力非常的大，但因为之前答应周末要陪孩子，所以孩子闹着要带她出去玩，我只好跟她妈带着她去游乐园。

结果路上领导给我打电话，需要我处理一些事，可需要用的文件都在家里，当时想到麻烦事又变多了，心里更加烦躁。

我们只好急忙赶回家，从这时候开始，孩子就一直不高兴。好不容易回到家，我着急开门，却一直找不到钥匙，这时手机又响了。整个场面一团糟。找了半天，我才意识到钥匙被孩子拿着，只是她赌气不肯给我。我那时候也是气过头了，她妈妈刚把钥匙拿过来给我，我就一把抓过来朝女儿头上扔去。结果砸到了她的眼角，流了很多血。那事过后我一直很后怕，害怕自己以后会因为情绪失控导致更加可怕的后果。

“一怒之下跑过去，把孩子们的玩具都砸了”

每次我来例假的时候，脾气就会特别火爆，从早到晚对着丈夫唠叨。有一次丈夫听得烦了，突然对我吼了一句，我一看他生气了，更暴躁了。回头看到孩子们，弄得满地都是，一怒之下跑过去把他们的玩具都砸了，零件撒了一地，把孩子们吓得哇哇大哭。狂风暴雨之后，丈夫第一个冷静下来，收拾残局，我则开始跑去跟孩子们道歉和解释……

“再不好好写你把他作业撕了，别写了”

我跟老公都是博士，可是偏偏生了个不仅学渣而且很懒的孩子。

我感觉对于父母来说，“辅导作业”简直是灾难现场。有时候我白天太累了，晚上累得很，本来就心烦意乱，只想早点好好休息，还要在那跟他磨作业，就特别崩溃。有一次我实在抓狂，就喊他爸进来接班。后来听到房间里，他爸也在那咆哮，我火气一大就喊道：“再不好好写你把他作业撕了，别写了。”然后他爸真的撕了……孩子嚎啕大哭，怎么哄也哄不好，我也哭了，感觉自己好可怜，觉得这样的我们不配做他的父母。

失控从来不是一瞬间的爆发，而是无数情绪的累积

情绪失控，在心理学上通常认为是个体受到“应激源”的影响，自动开启了情绪应激模式。

这些应激源，就是我们所说的“导火索”，比如：孩子吵闹，作业教不会，孩子做错一件小事等等。

但事实上并不是一出现应激源，人就会失控。在应激反应的背后，有着更深层的心理机制。

一般会分为以下三个阶段：

警告反应期（Alarm）

当应激源出现时，我们的身体会进入“战斗或逃走”模式，用以准备应对压力或刺激。比如，一想到要辅导孩子写作业，就心跳加速、呼吸急促等等生理反应，这就意味着我们在身体上已经做好了进行下一步的准备。

抗拒期（Resistance）

在警告反应过后，我们的身心开始对外部刺激做出抵抗，因为根据现实的环境，我们不一定能够在现实的场合上失控，所以我们只好通过压抑自身，来抵消外部刺激对身心的影响。。

不过值得重视的事，情绪失控也多出现在这一阶段，例如变得易怒、烦躁不安，焦虑。

衰竭期（Exhaustion）

如果压力持续时间过长，我们难以继续抵抗，将会导致身心失衡；在严重的情况下，可能会引发身心疾病。

比如，感到疲惫、倦怠，甚至出现抑郁、焦虑等情绪问题。

对很多现实中的父母来说，每天都在频繁经历第一个阶段。

因为父母随时都在关注孩子的需要，处于警备状态。

一旦压力升级，便进入了抗拒期。

正常的抗拒期反应，可能是发怒、烦躁不安等，而如果长时间没有得到很好的疏导，便很容易导致一些过激的应激反应，也就会发生行为失控的情况了。

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心理学上对过激有两个标准：

很突然，没有预兆；很激烈，激烈程度与应激源不匹配。

举个例子，孩子只是犯了一个很小的错，放在平时你可能最多也就是说他两句，但是在过激的情景下，你可能就会做出类似打骂孩子这种程度较为严重的惩罚行为。

如果到了这种程度，父母就需要对自身状态有一个觉察，多问问自己是不是长期压力太大，所以导致一直被压抑的情绪。

那失控究竟会对孩子的心理造成什么影响呢？

首先，事件要分情况，具体情况具体分析。很多父母失控后会自责，特别怕自己对孩子造成不可逆的伤害。

但其实特殊时刻的一次失控，只要不造成实质性伤害，是可以修复的。

父母要做的就是在事后跟孩子解释，让孩子知道父母这样的反应不是他单方面导致的，他的犯错并不是主要原因，还有很多其他方面的原因，所以他不要太自责，觉得自己是不可爱的，父母还是很爱他的。

孩子即便真的有错，惩罚可以，但需要一个更合适的方式。

我们用过激的行为去惩罚孩子肯定是不被允许的，但是我们这里也要强调的一点是：如果父母长期压抑自己，在孩子面前没有真实的情绪反应，同样不可取。长期压抑的后果，就是进入“衰竭期”，会导致亲子关系的生疏。

但这一切的前提是，失控是偶尔一次，不是频繁发生。如果父母频繁发生情绪失控的反应，必定会对孩子造成长远的影响。

父母的反应变幻莫测，会影响孩子的依恋安全，因为他们会觉得自己的依恋对象是不可控的、不可靠的，容易导致孩子形成非安全型依恋的模式；

父母这种爆发式的情绪情感很容易导致孩子易怒、暴躁、焦虑，人的情绪是可以传染的，并且孩子在耳濡目染下可能就会学习父母的情绪发泄方式；

影响亲子之间的信任感，孩子由于对父母的不确定性而产生的不信任感会移情到其他的人际关系中，导致他们在处理人际关系时会出现问题；

最后，失控的父母长期处于自责中，更加容易焦虑，由于一直处在负性情绪的环境中，处理问题的心态和状态会偏向消极，因此会更容易进入新一轮恶性循环。

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如何有效减少情绪失控的发生？

很多父母遇到情绪问题，往往想到的是“如何控制”，但其实最有效的不是“控制”，而是顺其自然，然后再慢慢处理。

学会如何处理，比单纯的“后悔”和“逃避”要有效得多，毕竟堵不如疏，我们只要处理好自己的情绪问题，就可以较好避免坏结果的发生。

导致我们失控的应激源，除了孩子，其实还有很多相关元素存在的，而我们可能没有意识到这些，恰巧这些元素我们是可以选择避开的。

昏暗光线

你或许不知道，天气很容易造成应激源。

研究发现光照强度、光线冷暖，对我们的情绪状态有非常重要的影响，比如：冬季人会容易抑郁；阴天或雾霾天，爸妈们对孩子发火的频率也往往增加。同时，研究也发现：人处在光线明亮、暖色调的环境时，情绪会更积极。所以，阴天的时候，多在暖色调的室内跟孩子玩；出太阳的时候，无论多冷都要多出去走走，心情自然会放松。

身体疲惫

身体疲惫同样很容易造成大脑对情绪的控制能力减弱。

当父母工作压力太大，会导致其将大部分的精力都用来处理与压力的对抗上去，从而减少了对防止情绪爆发的关注。此时，运动和听音乐能有效减轻身体疲惫带来的情绪反应。如果你有条件运动，则尽量运动起来，即使时一些标准上都不算是运动的也是可以的，就算你是尬舞，随意的跑跳，只要让你的身体动起来，都是会有效果的。

过度或频繁的情绪失控，一定是不对的，会对孩子造成很多不可逆的伤害。

同时，正如开头的几个真实的故事所述：我们总会因为各种各样的应激源，导致一刹那的情绪失控。很多文章只告诉了父母如何照顾孩子情绪，但很少告诉他们该如何减少自己的崩溃。

可怕的不是一时的失控，而是一次次不断地进入这个循环，所以最重要其实是把自己的问题解决，这样就可以一劳永逸了。

了解自己，爱自己，才能更好地爱眼前这个问题。不管怎么说，情绪稳定的父母，都是孩子一生的福气。对父母来说，让自己情绪更好，也是一生的功课。也多给自己一些关照，照顾好自己，人生才会真的好起来。

所以，如果你需要一个发泄的机会，或者你想要一个可以倾诉的对象，还是那句话：有困难，找齐家。我们的咨询师老师会给予你想要的情感上的理解和方法上的支持，我们工作室也会给予你一个可以供你发泄情绪的场所。

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2、发泄情绪的图片

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1、都怪我，偏偏要爱，偏偏要等待，偏偏幻想我是例外，不知好歹。

2、生命里总有那么个人，惊艳了时光，让你念念不忘;哭红了眼眶，却还笑着原谅。

3、因为太喜欢，所以什么都能原谅;也是因为太喜欢，所以你才总是得寸进尺。

4、不是所有人都是真心，不要那么轻易的就相信。很多时候，我都是那个原地目送别人的背影离开的那一个。

5、人生有太多的不情愿，和太多的无可奈何。

6、朋友圈未必是朋友，黑名单总有心酸故人

7、我很难说清楚我对他的感情，那种沉重到一提起就想要落泪的感情。

8、总有人会教你长大，但方式不值得你感谢。

9、总以为岁月漫长，有大把的时间可以用来挽回和原谅。

10、故事的结尾，心上人都是远方人。

11、 请别把我当傻瓜，有些事不是我不知道，只是我看在眼里，埋在心里。

12、有时候好想大哭一场可是又找不到哭的理由。

13、我是你转身就忘的路人甲，凭什么陪你蹉跎年华到天涯

14、我待你与别人不同，可你却始终不懂。

15、世界从来没给我选择的权利，我从来都是被迫长大。

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1，开心就笑，悲伤就哭，想发泄就砸东西！反正心情都是自己的。并不是太自我，只是相对而言更护短心情好坏而已。

2，好久没写东西难得今天想发泄下心情又删了！不想再去写了，每分钟的心境都不同，再去动笔再去复述就没意义了。

3，你是不是在打游戏，以此发泄糟心的情绪，那我是不是该边听你喜欢的歌边想着你……

4，生气吗？生气！生什么气呢？没达到目地！好多地方都这样啊，你心情好的时候怎么不计较？就觉得不公平，心情不好想发泄就计较！结果呢？还是生气！！比心情不好的时候对身体伤害大！那怎么办？不知道，可实在是憋屈！！大姨妈真是太折磨人的'事儿啦！！

5，我不是神，我是人，我也会有自己的小情绪，我只是很烦心，想发泄一下，不可以吗？

6，想去山顶或高处大喊；想去跑步跑到自己很累很累；不是心情不好，只是想发泄一下压抑很久的情绪。

7，心情似这天气，压抑、沉默，心情低落到了极点，想发泄，咆哮，想喝个大醉。

8，我好像想发泄一下这种复杂的心情，太难受了真的太难受了。

9，没什么。心情好，想发泄一下。

10，太多夜晚不知是难过还是生气，气到手抖，浑身抖，控制不住自己。难受到一次次把手磕在床头柜上，想发泄，却无处容纳我的心情。

11，差到爆炸的心情，想发泄，长大以后所有的心情都只能闷在心里发酵。

12，与你分别后心里十分烦闷，想想就要十七天不能和你见面，怎能不愁。只有打篮球才能发泄心中的情绪。

13，不知道该怎么表达我的心情，想哭，想笑，想发泄，苦苦坚守的是不是自己想要的，看见有些事发生在别人的身上，自己感同身受。在最需要关心的时候，自己的身边没有人，有些话只能和自己说，有些苦只能自己背。

14，请管住你的嘴，想抱怨，想发泄，请大声说我很幸福，下一刻会还你好心情。

15，最近的心情时好时坏，总觉得有什么东西不见了，想发泄也没有出口，每天必须笑着，一旦面无表情就会被质问说“有什么好不开心的，每天什么也不用干你有什么资格不开心”，我真是怕忍着忍着会出什么事，因为最近越来越觉得人生好无聊了。

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1、我们彼此在彼此的世界里消失，从此不再想，不在念，不再见。

2、你这个傻子就像南方的农作物，一年三熟，从来都不带歇气儿的.。

3、相遇，却来不及相聚;相聚，却来不及牵手;牵手却来不及相爱;相爱却来不及相守。

4、我相貌平平，不能惊鸿一瞥，你要是想错过我，就错过我吧。

5、或许太重感情的人，日子终究不会好过，信托，依赖，怀旧，分分钟把你虐的万劫不复。

6、你没有绞尽脑汁想出好话，安慰我，给我一个拥抱，我可以很快好起来。

7、冷淡会耗尽一个人的所有热情，尽管曾经是那么真挚与炽热。

8、我的心，你的世界。不过是车水马龙的瞬间。

9、你是我眼都不眨就可以说喜欢的人，我却是你头都不抬就可以放手的人。

10、我不想当烟花般灿烂的瞬间，只想当你普通的永远。

11、我丢掉了我的爱情，我的心，我的快乐，我自己，却丢不掉回忆。

12、快乐的时候，你听的是音乐。难过的时候，你开始懂得了歌词。

13、最怕等待的人却总在等待，换回的却只是失望和无奈。

14、最怕的是，明明已经很久不再想念你，你却悄悄跑到我梦里来。

15、深情从来都是被辜负，只有薄情才会被反复思念。

16、最怕的不是说出秘密，而是两个人的秘密，你却在第三个人那里听见。

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