关于【波比跳是有氧还是无氧】，波比运动是有氧还是无氧运动，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、波比跳，一个让人又爱又恨的动作！坚持波比跳有什么效果？

波比跳，一个让人又爱又恨的自重动作，它是一个结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的自重动作，是 一个有氧无氧结合的动作。

波比跳训练的时候，可以带动身上85%的肌群，包括手表、胸肌、大腿、肩背、核心肌群等，还能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，帮你增肌减脂。

坚持波比跳训练的人，一段时间后，你会发现自己的肌耐力、心肺功能会有所提升，心脏泵血能力会加强，身体健康指数有所提升。

此外，波比跳训练可以让你逐渐摆脱久坐出现的腰酸背痛疾病，身体灵活性也会有所提高，运动水平也会不知不觉中获得提升。

如果你没有时间出门锻炼，不如在家进行波比跳训练，新手一次坚持不过15个波比跳，你就会感到力竭，需要停下来休息一会。每次波比跳训练后第二天，你身体的肌肉也会出现酸痛现象。

不过，坚持一段时间后，你会发现随着肌肉的生长，力量水平的提升，你的波比跳次数也会得到提升。

国外一位有健身基础的小哥，为了验证波比跳的训练效果，于是，每天坚持50个*2组波比跳训练，坚持一个月后，可以看到小哥身材线条变得更加明显了起来。由此看来，波比跳的训练效果还是蛮不错的。

那么，新手应该怎么开启波比跳训练呢？对于无法完成一个标准波比跳训练的人，建议你可以降低训练难度，从简易波比跳开始，把俯卧撑改为俯卧支持动作，这样更容易坚持下来。

每次坚持10-15个波比跳，休息一分钟，然后再进行一组，每次累计4-5组训练，隔天训练一次，给 肌肉一定的休息时间。

坚持训练一个月时间，相信你已经可以轻松完成5个以上的标准波比跳训练了。这个时候你就可以尝试标准波比跳训练了，每次坚持力竭的个数，进行3-4组，帮你达到增肌减脂的目的。

如果你觉得单纯的波比跳训练太无聊，还可以加入其它自重训练，组成一组自重训练，同样 可以达到不错的锻炼效果哦！

自重健身动作可以选择开合跳、高抬腿、俯卧登山、箭步蹲等动作，每个动作坚持20秒，休息30秒，重复3-4组，每次只需半小时，就能在家实现身材的蜕变哦。

2、波比跳是有氧还是无氧：波比运动是有氧还是无氧运动

波比运动是有氧还是无氧运动

波比运动是有氧还是无氧运动

属于无氧的运动，也就是爆发力很强的运动，对于大部分的人来说都是很有效果的。在运动强度上，波比跳属于高强度运动。波比跳通过快速提高人体心率至最大值从而快速燃烧脂肪，对人体生理刺激的程度大。是高强度运动的范围。

波比跳会在短时间内给身体一个大的消耗，也是能强化心肺功能，波比跳其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。

波比运动的基本做法

第一步：预备蹲姿

两脚约与肩同宽，渐渐放低身体，膝盖弯曲，腰自然向前，直至成半蹲状，两手放在两脚侧边前的地面上。

第二步：地挺身姿

用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。

第三步：伏地挺身向下

就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。然后再将身体抬起来。

第四步：预备蹲姿

脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

第五步：垂直跳跃

接着上一步的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。

第六步：落地缓冲

落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到动作一，重复以上动作。

波比运动是有氧还是无氧运动

波比跳运动爱好者都十分熟悉徒手训练动作！

但是很多人在进行波比跳的时候都有一个疑问！到底它是无氧运动和还是有氧运动呢？

区分有氧和无氧运动的主要指标是运动强度，运动强度不同身体使用的供能系统也不同。

有氧代谢是缓慢，低强度，但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。

无氧代谢是快速，高强度，不持久的功能系统！主要燃料是碳水化合物！无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动。

有氧无氧没有绝对的界限

有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，同时工作，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。

在低强度运动时，比如走路时，无氧代谢所占比例非常小，这时候我们可以称之为所谓的“纯有氧”运动。但在几乎所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此没有“纯无氧”。

那波比跳是有氧还是无氧？

波比跳是一个训练动作，是无氧还是有氧取决你的运动强度，如果你慢悠悠的进行波比跳，连续运动30分钟，那可能强度达不到，更偏向有氧运动。

如果你快速而激烈的进行波比跳，心率迅速飙升，一两分钟就坚持不了了，那就更偏向无氧运动。

同理：大重量深蹲训练和徒手深蹲训练也会不一样。

另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧，初学者大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。

波比运动是有氧还是无氧运动

波比跳是无氧运动。标准的波比跳运动强度都是比较大的，而且波比跳的主要方式就是无氧供能，所以说，这项因素就已经直接决定了波比跳这项运动属于无氧运动。

波比跳其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的.脂肪来制造能量。

所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，波比跳虽然是无氧运动，但是它对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。

波比跳结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

波比跳会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee（波比）它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。

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