关于【1500米跑步技巧】，1500米的跑步技巧，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、每天跑步2公里可以减肥吗？

这个问题是老王的爱人问我的，因为她想开始跑步，但又跑不了太多，家里有个小跑步机，想着每天跑一点，是不是可以减肥？

我想这个问题应该具有一定的普遍性，网上的讨论也比较多。所以想谈谈我的看法。

每天跑步2公里，从减肥的角度来说，热量的总消耗量比较低，不会有非常明显的效果。按照一般跑者的跑步速度，一公里在6-7分钟，那么一般2公里就是在12-15分钟左右可以完成。

这么短的时间，身体动用的基本就是储备的糖原。会有脂肪参与供能，但总量很低，几乎可以忽略不计。所以，每天2公里的跑量，对减肥的效果非常有限。

这也就是很多人会说，我每天在跑步但为什么还是不瘦的一个原因。因为抛开剂量谈毒性毫无意义。

但这是不是就意味着每天跑2公里就没有任何价值了吗？

这也不是。

抛开减肥这件事情，如果单纯从健康角度出发，每天能跑2公里，养成一个运动的习惯，对身体还是非常有益的。起码你的新陈代谢加快了，心肺功能得到了锻炼，你的抵抗力也会比一点不运动的人会好很多。每天能跑步2公里，那就是健康跑，那就能跑出健康。

从减肥这个角度来说，短期效果不大，但长期有意义。为什么呢？因为任何跑者都需要经历一个从慢到快、从短到长的过程。

老王之前说跑步减肥最好每次能持续跑足30分钟，40-60分钟效果最佳。只有达到一定的运动量燃脂的效率才会变高，减肥效果也会更好。

但是一个从来不跑步的人，一个从来不喜欢跑步的人，一个由零开始的人，是不可能上来就能跑30分钟的，走30分钟很多人都不一定能做到。

从这个角度出发，你如果能坚持每天跑2公里，那你总有有一天你会跑3公里、5公里、10公里……

我经常说，只要你穿上跑鞋跑起来就已经成功99%了，把2公里作为一个开始，而不是一个标准，那就有意义。

我刚开始跑步那会，绕小区一小圈是1500米，开始几次根本跑不到，跑到一半就要走。后来很长一段时间只能绕着小区的一大圈跑3公里。那个时候有个朋友他能绕着片区的大路一圈跑5公里，我们几个一起跑步的都觉得：太牛了！

后来自己也试着尝试去跑大圈5公里，再后来和朋友一起在附近绕大圈跑10公里。有一次跑完10公里，感觉还挺轻松又多跑了一段2公里，兴奋地和朋友说：我今天破纪录了。

第一次参加杭马，一桌人吃饭，带头大哥问明天谁跑半马，一桌子人就我和朋友2个人举手，剩下的都跑全马。

无论我现在能跑多少，永远记得是一开始跑步的那种进步、变化、兴奋、期待。其实谁都是从1公里2公里开始的，不积跬步无以至千里。

每天跑步2公里可不可以减肥这个问题，是很多人想知道的。但如果你能坚持跑下去，若干年后回头再来看这个问题，其实能不能我觉得并不是那么重要了。

2、1500米跑步技巧：1500米的跑步技巧

1500米的跑步技巧

一、1500米跑步技巧

1、跑姿要正确

跑步动作不正确，人容易受伤，所以，跑步前需纠正自己错误的跑姿，以求整个过程中，能顺利进行。跑步时，摆臂动作不要太大，要有节奏，自然摆臂，并且手臂稍微上下弹动。跑步过程中，身体前倾，大腿前抬，脚尖朝前方，落地轻柔，动作放松。

2、呼吸规律

长跑时，要注意呼吸方式和节奏，一般，两步一吸或三步一吸比较好，并且节奏不要起伏过大。如果体力不支，要调整呼吸，用口鼻呼吸，增加吸入的.氧气量，同时避免冷空气直接被吸入，刺激支气管。

3、控制腹肌

腹肌适度紧张，对速度提升有帮助。长跑时，需要控制好腹肌，不要让肚子下垂，以减轻阻力，同时锻炼肌肉。日常，也要增加腹肌的训练。

二、1500米跑前如何准备

1、赛前30分钟适当喝水，补充液体，但需注意的是，喝高浓度的葡萄糖水比较好，尽量必要喝饮料或白开水。

2、比赛前不要吃巧克力等甜食，可以吃少量补充能量的食物，以供给身体足够的能量，避免在运动过程中能量消耗太多，以致出现头晕等不适症状。

3、了解对手，评估自身水平，做好充分的赛前准备，穿着舒适的运动服，系好鞋带。

4、赛前，做压腿、压腰、转体等运动，还要慢跑10分钟，做2-3个30米的加速跑，让身体尽快进入状态。

三、1500米跑步训练方法

1、增强耐力训练

长跑运动训练一般比较重视耐力训练，因为耐力的提升对增强进呼吸和心脏系统有帮助，另外，对提高身体负压能力也有好处。通常，采用强度不大的长时间持续跑是最有效的方法，如先进行1500米跑步训练，再进行2000米跑步训练，最后进行2500米跑步训练。如果身体素质好，可进行5000米跑步训练。

2、增强臂力训练

臂力训练对于很多人来说都是大有好处的，因为在疲劳时，摆臂速度会减弱，于是跑步速度就会减慢。在平时训练时，如果注意这方面的训练，就可以避免赛场出现体力不支，手臂无力的状况了。一般，有效的训练方法是站在原地，有规律地摆臂，坚持1个小时。

3、增强脚部力量训练

脚部疲劳，会失去前进的动力，而跑1500米，在即将接近终点时，人的脚部已经疲劳到几乎无法动，所以，平时训练时要做这方面的训练，如通过深蹲跳、跑楼梯等方法来提升脚部力量。

1500米的跑步技巧

1500米的跑步技巧

1、合脚舒适的运动鞋，宽松的运动服

2、循序渐进的训练

要想在比赛中拿到好的成绩平时的锻炼时必不可少的，锻炼要根基自己的身体条件循序渐进的进行，不能太着急，因为唱片是件比较耗费体力的活动，所以在锻炼之前一定要做好准备工作：合脚而且舒适的运动鞋，最好是专业的跑鞋，宽松的运动服，饮用水，不宜佩戴饰物。

3、训练要有规律性，每天坚持

可以慢慢加大训练的力度，但是每次训练都要做好准备工作和放松工作，要注意安全，防止肌肉拉伤等伤害。

4、比赛前准备

比赛的时候除了跑鞋等运动装备外，还要注意补充体力，因为长跑是很消耗体力的，如果不能提前储存能量，会感觉特别疲劳，从而影响到自己的发挥。

5、比赛时技巧

长跑比赛由于时间长，人很容易疲劳，所以在比赛的时候要掌握一定的技巧，这样就比较容易成功。第一个是选一个参照物，选一个和自己水平相近的选手作为参照物，和他保持固定的距离，这样仿佛精神上有了寄托，跑起来会比较容易，没有那么大的精神压力。而且开始的时候不要跑的太快，要注意保存自己的实力。

6、最后的冲刺阶段

1500米比赛到看做是冲刺阶段，这个时候要注意加速，可以慢慢的加速，看准前面的目标，一个一个的超过，每超过一个心里就会觉得很有成就感，因而更有向前加速的动力，依次顺序，慢慢超过前面的选手，就可以轻松取得胜利了。

7、比赛结束后虽然很累，但是不能立刻停下来

可以在别人的搀扶下慢慢的走一段路，慢慢的再停下来。

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