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1、科普/天气转冷 警惕这些运动损伤的潜在信号

医学减重专家陈伟2022-10-21 今天

进入十月末，天气也开始变得一天比一天冷。在秋冬寒冷的季节，因为人的柔韧性和肌肉的伸缩力下降，很容易造成运动损伤，再加上天冷风大，运动不当，还很容易造成头疼，呼吸不畅等不良反应。

因此，从现在这个季节，一直到整个冬季，在运动时，都要格外注意身体发出的一些信号，警惕运动损伤。

头晕

在健身活动中，除了开始练习某些旋转动作，一般都不会出现头晕的现象。若发生持久或是短暂的头晕，则最好暂停运动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要注意心血管系统和颈椎方面的检查。

头疼

在一切体育活动中或活动后，正常人都不会产生头疼的现象。一旦出现头疼的症状，就应马上停止活动，就医时侧重对神经和心脑血管系统的检查。

气喘

在运动中气喘很正常，而且运动强度不同，会有不同程度的气喘，但这种气喘随着运动停止，会逐步恢复正常。若轻微运动就喘，休息很长时间还不能恢复正常，就要重视了，需要对呼吸系统进行检查和诊疗。

渴

运动后口渴很正常，但喝了很多水，仍很口渴，小便还特别多，就属于异常现象了，需要就医时侧重检查胰腺内分泌功能。

饿

同样需要检查胰腺内分泌功能的还有异常的饿。如果运动后食量剧增，并且这种现象一直持续，就要考虑就医了。

厌食

另一种异常是厌食。一般情况，激烈运动后会不想吃东西，但休息过后，食欲会转好。如果长时间不想吃饭而且厌食，则要考虑去检测一下消化系统了。

乏

运动后疲乏很正常，但有些时候的乏却需要注意。一般疲乏现场在休息15分钟左右，就会有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不合适，应减少运动量。如果减少活动量以后还感到持久的疲乏，则应考虑进行肝脏和循环系统的检查。

痛

刚开始运动，或者长时间停顿后又恢复运动，再或者变更新的运动内容，都会引起某些部位肌肉的酸痛，这是正常现象，一般不会引起功能障碍。但如果疼痛发生在关节周围，并引起关节功能障碍，就应该停止活动了，同时还要注意是否有麻、肿等异常感觉。

总之，在天气开始变冷后，我们虽然鼓励多去到室外参加一些体育活动，但从事哪类运动，要因人而异，还要注意运动时间，运动强度、着装保暖，更要警惕运动过程中出现的异常信号。

2、突然剧烈运动后头晕目眩

突然剧烈运动后头晕目眩

在剧烈运动之后出现头晕目眩，很有可能是身体疲劳导致。如果在病后过早的进行剧烈运动，疲劳后进行运动或睡眠不足的情况下进行运动，都会在运动后引起头晕、头痛等一系列的症状。

首先，我们出现这种情况之后要想到的是加强身体的锻炼，可以使原本虚弱的身体变得强壮，这样对预防剧烈运动后出现的头晕有帮助。另外，在进行运动之前，应该先做好热身的准备。

不要一下子就进入到激烈的运动当中，如果将要参加一些长时间的运动或是比赛时，应该提前给机体补充能量，以免运动中能量不足导致头晕。还有就是有过度疲劳症的，应该及时的进行治疗，然后再参加运动。

有少部分人在做剧烈运动以后会出现头晕、恶心想吐的症状，出现这种情况可能有以下原因所导致：

1、可能是由于平时运动量比较少，剧烈运动以后人体交感神经兴奋，会出现明显的心率增快、血压升高，对此种情况并不耐受，就会出现头晕、恶心想吐的症状。

2、可能在运动时做了翻转、颠倒或者左右来回变向等动作而导致发生了晕动症。晕动症是由于在体位变化以后出现的前庭神经功能紊乱，会出现恶心、呕吐的感觉，比如平时的晕车和晕船都属于晕动症。

突然剧烈运动后头晕目眩

剧烈运动后的头昏通常是由于体能消耗过多，造成人体血糖过低或大脑供血供氧不足引起的。大脑供血供氧不足通常只导致暂时性的头昏，而低血糖导致的头昏通常还伴有心慌、冒汗。剧烈运动前应适当补充水分和糖量以保证人体的代谢需求，剧烈运动前也应通过热身运动使人体逐步适应运动状态。

一剧烈运动就头晕、目眩、想吐，这种情况跟剧烈运动的时候会导致交感神经兴奋，出现大脑缺血，而表现为头晕、目眩的显著症状。因为剧烈运动后会导致神经交感和副交感的功能失调，这种情况要通过适应性训练，平时要给予适当的活动或者运动。

要保持心脏的功能处于一种可以调整的状态，有适应性心脏储备能力，可以让心跳有个波动的过程，可以适应运动的症状。同时，运动前要做一些准备活动，让身体和心脏都能够舒展开，这样就可以改善因为剧烈运动而导致头晕、目眩、想吐的症状。

突然剧烈运动后头晕目眩

患者在剧烈运动之后头晕、想吐，主要考虑以下几方面的原因：

第一、患者在剧烈运动之后，可能体内的血糖消耗比较多，导致大脑的能量供给不足，患者会有头晕、想吐的症状，可能也同时会伴有心慌、心悸、出汗、手抖、饥饿的症状。

第二、患者在剧烈运动之后头晕、想吐，也有可能是颈椎病引起的，这一类的患者本身可能就存在颈椎间盘突出、颈椎的曲度反曲等，如果患者姿势不正确的情况下，容易导致椎动脉受到压迫，而引起患者出现颈性的眩晕，患者头晕、想吐的`症状会比较重。

第三、患者剧烈运动之后头晕、想吐可能与血压升高有关，血压高以后脑血管会出现扩张，所以患者会有头晕、想吐、头胀的症状。

激烈运动后头晕，由于激烈运动会产生一种震荡，这种震荡对于前庭功能薄弱的人来说会产生前庭功能紊乱，而出现头晕、想吐的症状，同时激烈运动会导致全身肌肉紧张。肌肉的紧张会压迫血管，导致血管管腔狭窄，引起脑供血不足，而出现头晕、想吐的症状。

激烈运动后由于消耗大量的能量，同时也消耗大量的氧气，会由于脑乏氧出现头晕、想吐的症状。激烈运动消耗能量的同时会降低血糖，出现低血糖反应而产生头晕、想吐的症状，最主要的是激烈运动时颈肩部肌肉紧张痉挛会压迫椎动脉，导致椎动脉狭窄，引起椎基底动脉供血不足，出现头晕、想吐的症状。激烈运动后由于大量出汗水分大量丢失，引起体内有效循环血量降低，也会出现脑缺血而引起头晕的症状。

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