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1、冰雪知识微课堂 | 雪上技巧项目运动员比赛时做这些动作

北京体育广播·双奥之声和国家体育总局冬季运动管理中心联合推出《冰雪知识微课堂》小栏目，邀请国家队运动员亲自讲解冬季运动项目知识。

这期《冰雪知识微课堂》邀请自由式滑雪雪上技巧运动员陈赓为大家介绍自由式滑雪雪上技巧比赛中，运动员的常见动作有哪些。

自由式滑雪雪上技巧运动员。

陈赓介绍说：”自由式滑雪雪上技巧这个项目是在一个28~32度左右的坡度、200~230米长度的雪道上进行比赛，会有4条雪道，运动员只能选择其中的一条雪道，不能来回串道。比赛赛道分成三个部分，前面30~50米的时候会有一个跳台，中间要经过一大段雪包滑行，在100米之后，有一个跳台。如果全长230米，比赛有两个跳台，三段滑行，运动员将在雪道上进行空翻和转体的动作。每名运动员都有自己熟悉的一套完整动作在比赛中呈现。第一个跳台，陈赓做的动作是后空翻转体360度，第二个跳台，陈赓选择的是720度转体动作，这是大部分雪上技巧运动员通用的一个动作。其他选手可能还会做前空翻，或者做一些空翻的侧抓板之类的动作，而如果想完成一套得分高、完整的动作，这其中包含了很多方面，比如空中的难度，滑行的稳定性，回转的同时还要加上速度，这些结合在一起，便是自由式滑雪雪上技巧项目。”

自由式滑雪雪上技巧运动员。

来源：北京人民广播电台

2、技巧运动员做什么

技巧运动员做什么

训练要动脑

光练不动脑，感动了自己，却无法达到效果。看起来每天都在刻苦的训练，其实是在呆练，没有任何效果，教练伤神又费力，队员也伤心……

看似努力，实则把时间都花在死记硬背上。技巧是死的，方法是活的，不仅听教练的，更要学着自己判断，不仅动手脚，更要勤动脑。只有活学活用，才能将技术变成自己的东西。

俗话说的好，光说不练假把式，光练不说傻把式。

表面上问着什么都懂，实际上还有很多没掌握，花那么多时间都白学了。说起来头头是道，其实应用到实际训练中一窍不通。

教练更希望队员多问，这样在教学上才更好因材施教，这样训练起来更有针对性。不懂装懂，藏着掖着很难取得进步，别总让教练去猜，更不要担心教练会责备嘲笑。教练喜欢的不仅仅是天才队员，更是虚心求教的队员，善于沟通，训练事半功倍。

细节决定成败

细节决定成败，经常能挂在嘴边的话是一定有道理的。

有些运动员盲目自大，几次训练成绩还可以，就觉得自己了不得了，什么都会了，在获得一点点小进步的成绩上就沾沾自喜，只知道跟自己差的人比。

越是这样骄傲自满，越容易得意忘形。很多细节的训练不重视就偷偷懒做，到了真正比赛的时候，很有可能你输掉的0.1秒，就是对手平时比你刻苦训练细节的后果。

任何伟大的梦想不可能从幻想里出来，而任何光辉的时刻必定从一分一秒的努力里得来。

心态会放松

有成就的运动员心态和思想很重要

年龄较小的运动员，在青年时成绩取得突飞猛进的进步，并在各大比赛中取得优异成绩，对他们来说压力是很大的。并且值得注意的是，随着体育越来越流行，(运动员可以赚)越来越多钱，很容易满足，很容易放松

而很多体坛老将仍然叱咤风云，“这不是偶然，他们的身体、心理成熟度都是需要时间造就的。”

真正优秀的运动员，不管面对谁都一样，他们对待比赛是从内心开始的，当然要了解对手战术，了解对手的长处和弱项。但最重要的是你要了解自己是谁，你要做什么，目标是什么，过多考虑对手对你来说没有太多好处，这不是优秀运动员应该做的。

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厚积薄发 注入新能量

贵州跆拳道队在遵义进行了为期一个月的外训，此次外训主要以体能训练为主，有专业的体能团队，全方位强化运动员的体能训练和专项训练。

据领队崔云贵说，因疫情的影响，今年很多比赛都被取消或延迟，一直在清镇训练基地以训练为主，此次外训也是给运动员换一个新的运动环境，让运动员重新找到新的兴奋点。

除此之外，跆拳道队也组织了一个测试赛，因大半年的训练状态下没有比赛，只能通过模拟正规的比赛，去调动比赛的气氛，调动运动员取胜的欲望。

测试赛邀请了贵州省几个地区比较不错的跆拳道选手参加了比赛，在这次测试中运动员很好地展示了平时所训练的技术，普遍得分能力都得到了提高。

是机遇也是挑战。24岁的男队队长王晋已经练跆拳道有9年了，曾在2015年全国精英赛58公斤级比赛中获得第三名、2017年全国锦标赛68公斤级比赛中获得第三名的成绩。

2020年是给他们运动员的一项挑战，他表示，面对没有比赛是会比较枯燥，但他们还是每天正确面对训练，可以储备自己的基础和体能，为接下来的比赛做更好的准备，也打好随时会到来的比赛。这一个月的外训下来，他在力量上、体能上都有所增长。

20岁的女队队长杜玲怡从小就热爱跆拳道。从业余爱好者到专业运动员，她也在体能上突破了自己。

曾经因身体不好，以练跆拳道来加强身体素质，到现在作为一个专业运动员，强大的体能是必不可少的，“通过这次以体能为主的外训，对我的帮助很大，加强了体能训练，因为队上的很多女生都是力量比较差，手臂力量差，回来后感觉到明显增强。”杜玲怡说。

面对队员们的改变，熊安康表示，此次一个月外训后最大的突破是，队员们有了体能的支持，在做动作的时候，力量、速度更加充分了。为此，在平时的训练中，也加入了悠悠跑、深蹲、卧推、引体向上等十项基础体能项目，因为专项技术要靠强大的体能来支撑，没有很好的体能是没有办法展示很好的技术，这是环环相扣的，所以体能训练的积累是必不可少的。

一个也不能少

扎实的`专项技术，强大的心理，是运动员在赛场上一个都不能少的技巧。

快速、凌厉、飘逸，这是很多人对跆拳道的印象，但在贵州跆拳道队的训练馆里，我们更多看到的是流淌的汗水。

训练场上，记者第一次看到队员以两两一队，一人手握脚靶，一人则训练用腿踢在脚靶上的训练，第二次则是看到运动员在训练弹力带抗阻训练，一只脚上绑着弹力带，向前冲上去踢向队友的脚靶，教练熊安康向记者解释道，这都是运动员必须要练的专项作战技术。

跆拳道技法主要是以腿法攻击为主、拳法攻击为辅，5种得分方式分别为攻击躯干为2分、击中头部为3分、旋转技术攻击躯干为4分、旋转技术攻击头部为5分、有效的拳击打躯干技术为1分。主要有十种腿法攻击技术，分别为前踢、推踢、横踢、下劈、侧踢、摆踢、后踢、后旋踢、双飞踢、拳，教练高志杰介绍道。

除此之外，跆拳道运动员的爆发力也尤为重要，每周两次的弹力带抗阻训练，就是在提高他们出腿的爆发力，从地面启动到弹击，都是通过抗阻的训练，来加强他们的爆发力，储备好基础体能其实也是在提升他们的爆发力。

经过半年以来的体能基础为核心，运动员的专项技术进步很大，提高很大，由此可见，扎实的专项技术是赛场上面对对手的重要战术。

以赛促练，是每一个运动员都很期待的时候。面对这么长时间没有赛事，运动员的心理也正面临着巨大的挑战。

“目前运动员状态挺好的，当然也很迫切期待比赛。为了照顾到运动员的心理变化，训练结束后我们时常也会和运动员进行沟通与辅导，增强运动员的心理信心，并且通过一些视频录像，让运动员学习其他高水平运动员在赛场上如何应对场上局势，来提高运动员的心理比赛能力。”高志杰说。

王晋作为一个有经验的运动员，在这方面也有自己缓解情绪的办法。他表示，训练枯燥时也会利用课余时间去放松自己，因为每个星期的训练量很大，不可能随时处于紧绷的状态，要有一些适当的调整，才能具备强大的心理。

面对瓶颈期，王晋说道：“在2016年底的冠军赛降体重降了7、8公斤，给自己带了比较大的影响，当时想着7、8公斤都降下来了，这么多苦和累都经历了，再苦再累又算什么，鼓励自己再坚持下去，累的时候就找别的方式缓解一下，比如打游戏，和朋友聊天，和教练沟通。”由此可见，他已经可以自如面对自己的心理苦楚了。

作为一名女运动员，杜玲怡也有过心理压力。“中间也有很多次想要放弃，感觉很疲倦，觉得每天日复一日的训练很枯燥，累到都无法睡觉，但是转念一想，自己已经坚持这么多年了，就会舍不得，也是自己的信念支撑下去，课余时候就会听一些缓解心情的音乐，看看视频。”

面对今年长时间没有比赛来刺激的情况下，杜玲怡说到，如果是枯燥的训练会改变训练方式，每周教练都会制定不同的训练计划，去尝试更多的训练方式，现在这个时候也有充足的时间让自己取长补短，慢慢加强。

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