关于【晚上暴食后的补救措施】，暴食后多久变成脂肪，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、大餐 暴食后怎么补救？附3天清肠食谱

不管怎么控制食欲，总有一瞬间，你会对食物充满渴望，稍有不慎就可能暴饮暴食！

今天给大家分享一份大餐暴食补救攻略，按下面四步执行，2~3天就可以恢复暴食前的体重！

2、晚上暴食后的补救措施：暴食后多久变成脂肪

暴食后多久变成脂肪

大概要经过2天左右的时间。

暴食后不会立刻变成脂肪，通常进食大量食物后，首先是要供给人体正常需要的量，多余的能量以及食物经过消化吸收，一部分食物残渣、水分、纤维素会被排出体外，另外一部分除了被新陈代谢和人体自身的活动消耗外，会转化为糖原以及脂肪储存于体内，如果短时间内没有消耗掉这些多余的能量，那么之后就会囤积成脂肪使人长胖。

不过体重不会突然就增加或减少，都需要经历最少2-3天的时间，但需要高度注意的是，暴食可以导致胰岛素大量分泌，甚至会溶解自身组织，造成胰腺炎发作，并且暴食好对胃部也是巨大压力，可造成一系列胃部不适，所以尽量不要暴饮暴食。

暴食的前提一定是过度的饥饿，刺激到身体产生应激反应，身体会根据长时间的饥饿判断你正处于一个食物不足的地方。没有吃的也要努力活下去的啊，所以只能在有吃的时候大吃特吃，多储存点能量才能撑过下一次食物缺乏期。

虽然现在全民小康，日常生活里基本不可能会有食物缺乏的状况。但对于节食到失控最终暴饮暴食的你来说，暴饮暴食后的你肯定会觉得自己变胖了，因此下一阶段肯定是更加极端的节食。

于是乎你就会陷入：节食——暴饮暴食——更加努力节食——更夸张的暴食，这样的恶性循环中去。

最终，要么因为身体反复处于极端状态出现问题，要么意志力再也坚持不住，在暴饮暴食中选择放弃，比减肥前的你还要胖得多得多。

这时再回到一开始的问题：暴饮暴食三天会胖多少？暴食后肯定会直接增加和食物等量的体重，食物被吸收消化后，大部分的水分和没能吸收的物质会被排出，体重会恢复到原来的水平。

虽然节食的饥饿会刺激身体加速吸收，疯狂将多余能量转化为脂肪储存起来，但三天的时间太短了，最多能转化半斤脂肪已经很夸张了。肥胖不可能一日达成，瘦身也不可能一蹴而就，总之就是短时间不会瘦下去很难，短时间胖起来也是不可能的事，不需要担心这个问题。

总得来说，关注暴饮暴食时的热量变化没有任何意义，吃都吃了，该胖就让它胖吧。

最最重要的是，你必须从这个恶性循环中摆脱出来！一定要认识到，过度节食减肥不可能会获得持续长久的瘦身效果，坚持节食只会搞垮你的身体。

最好还是，先将饮食习惯恢复正常，别饿着自己就不会暴饮暴食，然后用你那节食的决心来控制饮食——在吃饱的前提下拒绝多余的热量摄入，比如各种零食和加餐。这样其实已经能有很好的减脂效果，虽然见效速度会很慢。

最好养成一个运动习惯，这样不仅能加速减肥效果，还能让身体变得更加健康。

暴食后多久变成脂肪

暴饮暴食的4个危害你了解多少？

容易诱发消化系统功能疾病

人在进食的过程中，肠胃也会做好充足的准备，来迎接不断被送进肠胃的食物，面对即将到来的消化工作。很多人都把肠胃想象得很强大，因为不论我们吃得多撑，下一顿肠胃还是会继续进行消化工作。

但你知道吗？偶尔一次吃到撑没关系，经常暴饮暴食，只会把胃撑得越来越大，不仅存在挤压其他器官或组织的风险，甚至还会损害消化系统。很多专家都会强调吃到七分饱的重要性，这是因为我们需要给肠胃留下充足的空间进行蠕动和消化，总是吃到撑，可不仅是会消化不良那么简单，还容易引起消化系统疾病。

暴饮暴食后容易疲劳

人在吃到十分饱的情况下，容易产生困意，这跟血糖升高以及血液循环有关。我们在饱餐一顿之后，常常会昏昏欲睡，这是因为体内大部分的血液都汇集到肠胃附近了，为消化助力，大脑附近的血流量减少了，就容易出现反应迟钝、昏昏欲睡、疲劳困倦的现象。

其实很多老年痴呆患者在发病以前，都存在饮食无度的问题，长期摄入超出身体需求之外的食物，最终会让我们付出代价，而这个代价，也许是体重增加，也许是大脑早衰，也许是“三高”。

暴饮暴食会伤肾

经常大鱼大肉的人，出现“蛋白尿”的几率比普通人更高，因为蛋白质的过量摄入，会给肾脏造成很大的代谢负担，甚至伤害我们的泌尿系统。众所周知，蛋白质是能量的主要来源，但长期暴饮暴食，就会引起蛋白质、糖类物质、脂肪、钙质摄入过量的问题，使肾脏超负荷工作。

不论男性还是女性，都有必要关注肾脏健康方面的问题，作为重要的代谢器官，肾脏的健康也是人体健康的基础，希望大家能学会控制饮食，别让肾脏遭受“折磨”。

暴饮暴食的人容易肥胖

确实，相比于其他疾病，肥胖似乎不值一提，但你知道肥胖跟多少种疾病有关联吗？高血糖、高血脂、高血压、脂肪肝、心脑血管疾病等，肥胖都“贡献”了不少力量。暴饮暴食是最快的“增肥”方法，希望你别轻易尝试。

随着生活水平的不断提高，我们也要重新审视饮食和健康之间的关系，食物是生活中的必需品，但不是我们用来满足食欲、发泄情绪的东西。

暴食后多久变成脂肪

晚上暴食后的补救措施

消耗热量法：运动补救

晚上暴食后如不想自己长胖的话，最好的方法就是在饭后休息1-2小时，等肠胃没有那么撑了，开始运动消耗多余摄入的热量，一般跑步1小时、骑自行车1个半小时、游泳40分钟、跳操1小时基本能消耗掉500-600大卡的热量

以补救多吃长胖的风险，如果有运动基础的人建议进行燃脂性价比高的hiit训练，其持续燃脂24-48小时，能很快的.消耗掉这些多余的热量，尤其是经常有运动计划的人，偶尔暴食一次，后续保持规律的运动并不会造成对身材造成影响。

控制饮食法：隔天轻断食

前一天晚上吃得多，第二天就不要再继续暴饮暴食了，要快速调整饮食计划，进入一个半饥饿状态，尽量吃的清淡、热量低一些，多吃一些蔬果，含蛋白质丰富的食物，主食用玉米、红薯、山药、土豆替代，多喝些水，降低一日热量200-500大卡左右，坚持3天左右，就能补救这次多吃的影响。

但千万不要什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害，否则对健康都会造成危害。

应急法：催吐

晚上吃的食物过多过杂，无法消化，导致肠胃非常不适的话，建议吐出来更好，好比吃了有毒的食物，需要进行催吐一样，只需用手指抵压舌面，尽可能地去触碰喉咙的位置，就可以很轻松的吐出，而且偶尔的催吐一下并不会对身体造成过多的危害，但不要形成习惯，否则会加剧心理障碍，可能导致抑郁，还会腐蚀牙齿，伤胃，让情况变得更加严重。

吃撑了按摩哪里消化快

按揉巨阙

巨阙位于上腹部，身体前正中线上，鸠尾下1寸处，用手指指腹短，按揉腹部的巨厥约2分钟，可安神宁心，理气消食。

摩腹

取坐位，含胸拔背，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，全身放松，气息调和，静坐1-2分钟。或取仰卧位，以掌摩法作用于腹部，按胃脘部-上腹-肚脐-小腹-右下腹-右上腹-左上腹-左下腹的顺序按摩，可调整胃肠功能，促进消化与吸收。

按揉中脘穴

中脘穴为任脉腧穴，胃的募穴，是治疗诸多消化系统疾病的第一要穴，有健脾和胃，理气祛湿的功能，主治胃脘痛，腹胀，呕吐，呃逆，便秘等症，在上腹部，脐中上4寸，前正中线上，只需将食指和中指并拢，并按照顺时针的方向按揉中脘穴5分钟，力度适中，至有发热感为度即可。

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