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1、肚子大怎么减肥

　　1、饭后靠墙，晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

　　2、缩腹走路，平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

　　3、腹部摩擦，对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。

　　4、弯腰捡豆，每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。

　　5、站立扭腰，可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨在看广告时，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下。

2、“肚子大的人没有未来”，胖子们怎么办？3个简单可行的减肥方法

朋友大刘跟华子抱怨，刚刚他上楼的时候感受到了来自电梯的恶意。限乘10人的电梯，大刘上去之后就发出了超载的报警，可是当时算上他，电梯里才9个人啊。华子看了看大刘二百多斤的身躯，对他说，还是好好减肥吧，肚子大的人没有未来。

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一、肚子大小与生命成反比

英国有一句著名的谚语，“你想知道某个人的寿命长短，你就量量他的裤腰带，腰带越长，寿命越短。”这句话说的意思就是，一个人的腹部越大，他的寿命就会越短。这是有一定科学根据的，腹部脂肪多的人，内脏脂肪的程度就越高，也就越容易患心脑血管疾病，影响寿命。

腹部肥胖对疾病的影响，从性别上也会看得出来。因为男性脂肪多集中在腹部，体形外观好似一个“苹果”。女性脂肪则多积累在臀部和大腿处，外观看起来好似一个“鸭梨”。比较而言，苹果型是“向心性的肥胖”，更容易影响到内脏，而鸭梨型脂肪是外周肥胖。所以在医院看到发作心脑血管疾病的肥胖人群中，男性要多于女性。

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华子认识的另外一位朋友，体重达到了240斤，他在做阑尾炎手术的时候，本应该30分钟左右就完成的小手术，结果耗了近三个小时。术后问主刀医生原因，就是因为他体重太大，麻醉师调整药量需要更多的时间。而且他肚子太大，一刀下去见不到肠子，肚子里全是脂肪，找到他的阑尾太困难了。

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二、简单不花钱的3个减肥方法

肥胖已经成为我国严重的社会问题，很多孩子从小就开始超重，有二十多岁的年轻人就患了脂肪肝、动脉硬化等与肥胖相关的疾病。有人吃减肥药，有人喝减肥茶，其实归根结底，减肥无外乎做好“合理膳食，适量运动”这八个字。如何增加运动华子不用多说，今天说说与饮食相关的3个减肥方法。

1、饭前喝汤：在吃饭之前，先喝一碗汤。先把自己灌个“水饱”，饮食中枢的兴奋性就会降低，自然就会减少吃饭的量。但要注意，不要喝那种肥腻的骨汤或肉汤，喝些清淡的蛋花汤或是海带汤即可。

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2、放慢吃饭速度：饭一定要慢慢吃，不要狼吞虎咽。如果吃饭时间过短，食物就来不及对食欲中枢产生抑制，会导致进食过多。细嚼慢咽，放慢进食速度，食量就会降低。食物在嘴里多咀嚼一会儿，有助于坚牙固齿，咀嚼肌运动还有助于促进脑血循环，预防老年痴呆。

3、改变饭量分配：现在人大多是习惯于早餐简单吃一点或是不吃，晚餐极大丰盛。这非常不科学，晚餐后人运动不多，结果营养就变成脂肪积攒了下来。应该把每天需要吃的食物，尽量放在早餐吃，午餐和晚餐要少吃一些。这样早餐吃的营养，就会在白天活动中消耗掉，体重自然也就下降了。

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饮食上做到以上3点，再辅以适量的运动，让身体热量的消耗大于食物的补充，才是真正的减肥方法。当然更重要的是，一定要长久的坚持才可以。希望每个胖子都可以成功减肥，迎接健康的每一天。

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