关于【孩子睡眠不好怎么办】，12岁孩子睡眠不好是什么原因，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、学会这三招，让孩子拥有轻松好睡眠

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第230期

三招让孩子拥有健康好睡眠！

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想让孩子健康睡眠，小宝宝要做到以下3点：

1. 室温保持在25摄氏度左右，尽量不要给孩子盖太厚的被子和毯子。

2. 母婴同房不同床。

3. 还未学会翻身的孩子，尽量让他仰睡。

在1岁之前，都不建议趴着睡觉，趴睡一直是美国儿科学会非常不建议的睡姿。

趴着睡觉会显著地增加婴儿猝死的几率，这个姿势等同于让婴儿呼吸更少的空气。尤其是当婴儿的肢体还未发育到可以自由活动的时候，即使被捂住了口鼻，他们的胳膊和脖子的肌肉也不足以支撑他们获救。

对于大宝宝来说，如果精力旺盛，到点不肯睡的话，需要注意6个要点：

1、营造入睡氛围

也就是我们常说的入睡仪式。比如计划八点半睡觉，提前一小时告知宝宝要准备睡觉了，洗漱、灯光调暗、讲故事等流程逐一安排上。

2、合理的作息安排，规律睡眠

对于1岁以上的宝宝，有些还是2觉，有些已经并成1觉。睡1觉的宝宝，相对来说晚上入睡的时间要安排得早一些；2觉的孩子由于午睡起来比较迟，晚上入睡时间也可能相应推迟。如果宝宝出现频繁的入睡困难，还要看看是不是已经需要由2觉转变为1觉。

3、白天充分放电

宝宝需要的运动量可能比我们想象的多得多。如果眼看要睡了又倔强地继续起来玩，或者总在床上翻来覆去睡不着......就得再考虑进一步增加运动量，丰富运动的种类，像是跑跳追逐这些都比较消耗体力，我们可以傍晚在户外进行。

4、纠正不良睡眠习惯

到了2岁还睡不好的孩子，有不少是因为以下这些原因：

• 小时候有过敏之类的身体状况，长期睡不好。
• 家里有老人比较溺爱，给孩子的生活安排过于随意。
• 妈妈一个人带孩子长期没有帮手，奶睡习惯由来已久。

......

作息是否规律，睡眠习惯的培养，是需要毅力和坚持的，而睡眠习惯的改变，会对睡眠状况的改善有所帮助。

5、增强入睡意愿

这点对于自主意识比较强的大孩子，非常的关键。给宝宝多一些选择和自主权：比如让宝宝自己选择睡前看什么书、自己拿尿不湿、选择妈妈陪还是爸爸陪、征得宝宝同意后再关灯等等。

6、接纳宝宝独特的睡眠需求

每个人的睡眠需求是不同的，对于同样年纪的孩子，有的可能一天需要12小时睡眠，有的只要11小时就够了，这两种类型都是正常的。并不是睡眠需求少就是睡渣。家长需要观察和接纳宝宝的个体需求。

你家孩子有好好睡觉吗？

2、孩子睡眠不好怎么办

孩子睡眠不好怎么办

在我们人的一生当中，大都数的时间都是在睡眠中度过的，因此拥有一个良好的睡眠质量是非常重要的。因为健康的睡眠质量保证了我们白天的精力充沛。而且对于儿童来说，睡眠显得格外的重要。以下小编为大家整理了孩子睡眠不好要这么做的相关内容，希望对大家有所帮助！

NO.1关掉电视

千万不要给孩子养成在睡觉之前看电视或者是其他的一些娱乐活动来使孩子放松，达到孩子轻松入睡的习惯。因为这样不仅对孩子的睡眠没有好处，而且还会造成一定的危害。有的儿童由于在睡觉之前看电视会有做恶梦的现象，因此，想要改善儿童的睡眠质量，在睡觉之前最好关掉电视。

NO.2要午睡

小孩子在三岁以前最好都要午睡。18个月以上的幼儿一般午睡在一到三个小时。尽量避免在黄昏时候睡觉，这样做会让他们在夜晚难以入睡。当孩子5岁以后，就不用再有长时间的午睡，只需要在午后打个小盹即可。

NO.3做一个睡眠时间图表

对于学龄前的孩子来说，做睡眠时间表有助于他们在睡觉前看到他们需要做的事。例如画一个洗澡的图画和一个睡衣的图片，写下睡觉前读书的本数等。这样，如果你读了两本书，但是孩子想要你读3本，你可以指着图表告诉他：“上面只写了两本哦，我们该睡觉了。”

NO.4在同一时间上床睡觉

虽然在我们大人的眼里，小孩子是没有时间观念，但是在他们的身体里面有。保证每天晚上按时睡觉能够让他们的身体和心理都进入一种睡眠规律。

在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟，但是其他时间应该尽量保持一致。推迟时间睡觉的话很难会让孩子再度调整到正常的生物钟。

NO.5创造一个舒适的睡眠环境

确保你的孩子的房间是舒适的'，保证冬暖夏凉即可。房间要可以控制光线，适当地添加灯罩或者百叶窗。柔软的灯光可以让孩子感觉更好，一个柔软的枕头也能让他觉得舒服。可千万不要让他的床上到处都是玩具。

NO.6睡前设置一种例行常规

在睡前做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松。一个典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和阅读一本故事书。“让事情变得基本和简单，”芝加哥洛约拉大学医学院博士Hannah Chow是说，“最好是要有一个安静的例行常规。”

NO.7坚持早睡

孩子在晚上睡觉的时间最好能够固定，因为坚持早睡或者在同一时间睡觉，对提高孩子的睡眠质量非常有帮助。有专家表示：“一旦孩子过了疲劳期，那么他们就很难再安定下来入睡了。”建议，孩子在上小学前的就寝时间应该定在19：30-20：30之间。

NO.8家长要学会说“不”

当孩子上床后还要求别的东西时，例如想要喝水，可以给他一杯。但是如果他再问，那就要学会说“不”，或者忽略他的请求。“如果一直答应他的无止境的请求，”儿童睡眠专家说，“这只会变得越来越糟，一旦孩子知道父母其实是拒绝的，那么他也会开始睡觉。”

NO.9白天要多运动

要确保你的孩子白天有足够的活动，这样他在晚上就不会有过剩的精力。锻炼不仅可以让孩子们身心健康，也可以给孩子带来优质睡眠，可以保证他们睡前不会太兴奋。

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