关于【维生素b族适合什么人吃】，b族维生素包括哪些，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、科普小课堂之维生素B族篇

维生素B族——水溶性维生素

B族维生素一共有12种，公认对人体有益的有9种，包括如下几种:B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B12（氰钴胺）、B9（叶酸）、B7(生物素)，胆碱、肌醇和对氨基苯甲酸等。由于其有很多共同特性（如都是水溶性、都是辅酶等）以及需要相互协同作用，因此被归类为一族。

B族维生素发挥效用原理

B族维生素发生作用需要多种协同:糖异生（生物素）；合成某些非必需氨基酸（维生素B6、生物素）和脂肪酸（泛酸、生物素）；有些还参与合成DNA和RNA（维生素B6、叶酸和维生素B12）（因此对于细胞增殖非常关键）；还参与合成血红素（维生素B6）和血红蛋白（泛酸）（即帮助身体造血）；参与合成某些神经递质（比如维生素B6帮助合成血清素）和激素（泛酸）；有些还参与神经活动，比如硫胺素是神经细胞细胞膜上的成分之一，参与传递神经信号；而维生素B12参与维持髓鞘的功能，从而能保障、促进神经信号的传递；烟酸也能防止神经退化；

它们还互相帮助，比如核黄素会帮维生素B6形成辅酶PLP，并与其一起帮助合成烟酸；而叶酸和维生素B12更是形影不能离：身体细胞内的叶酸平时带着一个甲基，处在休眠状态，而维生素B12可以取走这个甲基，“叫醒”叶酸——获得甲基后，维生素B12也能开始正式干活了。

1.维生素B1

（又称硫胺素、抗神经炎维生素、抗脚气病维生素）

▶▶有保护神经系统的作用，对神经组织和精神状态、记忆力衰退有良好调节作用；

▶▶能促进肠胃蠕动，增加食欲。我们摄入热量越多，需要的B1越多，因为它能帮助碳水化合物的消化，从而为我们提供足够的能量；

▶▶治疗脚气病、带状疱疹、头发干枯、抽筋；

▶▶抑制炎症、改善毛孔粗大、平衡皮肤油脂代谢。

2.维生素B2

（又称核黄素，构成FMN、FAD）

▶▶构成红细胞的重要物质，参与机体新陈代谢，帮助皮肤白里透红，促进成长发育，令指甲、头发坚固；

▶▶还具有抗氧化活性；

▶▶帮助消除口腔、唇部、舌、阴囊的炎症，比如治疗牙龈肿痛、口腔溃疡、痔疮等；

▶▶与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑，还可以与b6一起服用能够起到抵御紫外线伤害的作用。

3.维生素B3

（又称烟酸、烟酰胺、尼克酸、抗癞皮因子、维生素pp，构成NAD、NADP）

▶▶烟酸有较强的扩张周围血管作用，合成性激素不可缺少的物质，促进血液循环，降低血压，降低胆固醇和甘油三酯；

▶▶临床用于治疗头痛，偏头痛，耳鸣，内耳眩晕症等；

▶▶烟酸为维生素类药物，与烟酰胺统称维生素pp，可用于治疗糙皮病，增加皮肤水分，修复皮肤屏障和光老化、抗糖化、抑制皮脂分泌/还可以迁移局部皮肤黑色素，均匀肤色，淡化色斑。糙皮病表现为皮炎，舌炎，肠炎，精神异常和周围神经炎为特征的疾病。

▶▶有助于促进消化系统健康，改善肠胃功能障碍和腹泻;

▶▶医学上还用于改善口腔炎，防止口臭。

4.维生素B5

（又称泛酸、泛醇、遍多酸、烟碱酸、尼古丁酸）

▶▶有助于伤口痊愈，可制造抗体抵抗传染病，防止疲劳，缓解多种抗生素的毒副作用；

▶▶是维持正常毛发颜色不可缺少的成分，所以多数用于治疗白发，主要使用的是泛酸钙；

▶▶因为它有助于肾上腺素(帮助人体应对紧急情况的激素)的产生，从而有效缓解压力和疲劳；

▶▶泛酸与维生素C一起食用，还有助于保持肌肤活力，加快伤口愈合。帮助恢复皮肤角质里的天然脂质，进而修复受损的皮肤屏障，增强皮肤水润嫩滑。

5.维生素B6

（又称吡多素、吡哆醇，包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺）

▶▶参与激素和红血球的合成，可以促进人体分泌胰岛素平衡,预防糖尿病；

▶▶维生素b6为人体内某些辅酶的组成成分，参与多种代谢反应，尤其是和氨基酸代谢有密切关系；

▶▶维生素b6是人体不可缺少的营养成分，对提高免疫力有好处，还能防止皮肤癌和膀胱癌。还用于治皮肤病，例如痤疮，酒渣鼻，脂溢性皮炎，皱皮病等；

▶▶维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用，它有助于能量的产生，让人感觉精力充沛，被称为提神营养素。B6缺乏往往与其他B族维生素缺乏伴随，其症状与B2缺乏有相似性，也是一些炎症的表现，儿童受的影响可能较大，表现为烦躁、肌肉抽搐、惊厥等症状。

6.维生素B12

（又称氰钴胺、钴胺素、辅酶B12，性质金属元素维生素）

▶▶是身体正常生长和红血球生长所不可或缺的，可以促进血红细胞形成和再生，减少恶性贫血；

▶▶有助于维持神经系统的健康，可以消除烦躁，帮助集中注意力和增强记忆力（它还保护叶酸在细胞内的转移和储存，是神经系统功能健全不可缺少的维生素）;

▶▶有助于儿童生长发育，增进食欲。

7.维生素B9

（又称叶酸、蝶酰谷氨酸 、维生素M、叶精）

▶▶制造红血球和白血球，它与B12一起有利于血红细胞形成，减少/预防贫血，增强免疫力（有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸可引起巨幼红细胞性贫血及白细胞减少症）；

▶▶对孕妇尤其重要，孕妇缺乏叶酸会导致胎儿的脊柱裂和无脑畸形（先天性缺陷）；

▶▶叶酸缺乏，产生相关的代谢障碍，皮肤来说，面部，等躯干，四肢伸侧有鳞屑性丘疹和斑块，可见脂溢性皮炎样改变等一系列临床症状；

▶▶叶酸还有助于保持血液正常的同型半胱氨酸水平(衡量心脏病的重要指标)，减少心脏病的发生。

8.维生素B7

(又称生物素、维生素H)

▶▶能够有效防止及治疗少年白、脱发；

▶▶维护皮肤健康，维持皮肤及毛发的正常运作和生长，减轻湿疹，皮炎症状。

▶▶它是合成维生素c的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质。是一种维持人体自然生长，发育和正常人体机能健康必要的营养素。

▶▶还能改善促进皮肤新陈代谢，防止皮肤粗糙，预防脂溢性皮炎和痤疮，用于抗痤疮化妆品很有前景。

㊣注意:生物素酶缺乏是先天性代谢缺陷病。

人体补充缺少的维生素是必须的，为了保障人体均衡、正常运行，适当的补充很重要，但是也要记住适当，同时应多多采取食补，减少药补。

2、维生素b族适合什么人吃

维生素b族适合什么人吃

一、 维生 素b族适宜人群

1、吃糖过多的人

糖代谢需要维生素的参与，吃糖过多，消耗的维生素也相应增多，身体相对比较缺乏B族维生素。

2、常喝酒的人

酒精的代谢也需要B族维生素的参与，长期饮酒，身体需要消耗大量的B族维生素。

3、长期服用抗生素的人

服用抗生素会使身体内的B族维生素和维生素K流失，服用抗生素的人群应注意补充B族维生素。

4、压力大的人

长期熬夜，生活紧张，工作压力大者。

5、肠胃不好的人

胃肠功能紊乱的人群，经常患口腔溃疡的人群。

二、 缺乏维生素b族的原因

1、谷物的维生素B族主要存在于胚芽中，应多吃粗粮糙米、蔬菜，常吃精制米及添加了碱性的面条会导致B族摄入量不足。

2、常饮酒、抽烟、喝咖啡可影响维生素吸收或增加消耗量，可购买维生素B族产品来满足营养的需求，如紫一B族维生素片 。

紫一 B族维生素片每片含：维生素B1 3mg、维生素B2 3mg、 维生素B6 2、1mg、叶酸150ug等，是一款高含量维生素B，能满足人体的需求

3、长期吃西药可减少维生素吸收，维生素在碱性环境下容易被破坏。例如抗生素可抑制肠道正常菌群产生内源性维生素B族。

三、 维生素b族的作用

1、维生素B1

维生素B1又称硫胺素，构成辅酶，维持体内正常代谢，可促进胃肠蠕动，并维护神经、循环等系统的正常功能。

2、维生素B2

维生素B2又称核黄素，作为辅酶参与体内能量代谢，与抗氧化防御体系密切相关；对促进正常的生长发育，维护皮肤和粘膜的完整性有重要作用。

3、维生素B6

维生素B6作为辅酶参与所有氨基酸代谢，以及在神经递质和血红蛋白的合成、同型半胱氨酸代谢中发挥重要作用。

当身体中出现了维生素B缺乏的时候，就要注意及时的补充，可以直接服用维生素B，也可以多吃一些含维生素B多的食物。

维生素b族适合什么人吃

缺乏维生素B2，身体通常会有下面几个表现：

1. 经常长口腔溃疡。

2.出现一系列眼睛不适的.表现，如流泪、视线模糊。

3.皮脂分泌比较旺盛，有的还会有脂溢性皮炎。

若是频繁出现这3个表现，可能是身体在提醒你要注意补充维生素B2了，尤其对于儿童和孕妇来说，相对更容易缺乏，若没有及时补充，或会影响到健康。那么，每天吃一片维生素B2，一段时间后，身体将会发生怎样的变化呢？

及时补充维生素B2，不久后，哪些好处会不请自来？

皮肤状态或会比之前更好，维生素B2的抗氧化性是比较好的，可以减少体内自由基对皮肤细胞的损伤，皮肤代谢更加正常了。跟之前相比，脸上的皱纹、痘痘或会有所减少。

对于预防和缓解痔疮也有好处，不再很尴尬，尤其对于平时饮食不健康不合理的人和生完孩子的女性来说，可能相对更容易有这个困扰。每天吃一片维生素B2，或许就可以缓解这个现象了，有益肠道健康。

也有利于头发健康，上面已经讲到了缺乏维生素B2容易引起皮脂分泌旺盛，若及时补充，每天吃一片，对于调节激素水平，促进黑色素细胞正常的分泌有好处，头发得到营养了，生长的或会更好。

既然维生素B2对身体健康有这么多好处，那是不是可以长期吃呢？

答案是否定的。

能否长期吃，要根据维生素B2的缺乏程度来看，如果严重缺乏，需要补充，也要在医生的指导下合理进行。一段时间后，若得到了缓解，也要及时告知医生，在其指导下进行调整，不宜自行长期服用。

如果本身并不缺乏维生素B2，也是没有必要额外补充的。虽然维生素是人体需要的营养素，但不是越多越好。而且人体也有吸收的限度，不缺则不用刻意补充，若是盲目跟风进补，反而会加重身体代谢负担，那岂不是得不偿失了。

延伸阅读：其实不管是维生素B2还是维生素B1、维生素A等，这些营养元素，如果身体缺乏，可以适时补充，若拖着不补，时间长了，可能会带来更大的隐患。但如果平时的饮食比较健康合理，注意均衡营养了，并不缺乏维生素，就不用额外补充。

维生素b族适合什么人吃

女性每天吃一片维生素B2，身体或会发生哪些喜人变化?

肠道会受益，便秘、痔疮等问题或许不容易找上你。对于很多女性来说，平时每天都是长时间坐着办公的，一坐基本就是一整天，下班后回家往沙发上一趟，运动量比较少，不少人都有便秘的问题。若是能每天吃一片维生素B2，或就可以帮你促进消化，预防和缓解便秘。

维生素B2对于人的毛发的正常生长也有重要意义，女人每天吃一片维生素B2，可能不容易脱发，对于已经开始掉发脱发的女性来说，及时补充，或许能得到不错的改善。维生素B2可以作为辅助酶参与和促进代谢，对于铁、蛋白质等营养物质的代谢有促进作用，进而也就有利于促进头发正常生长，预防和减少脱发。

既然说到了维生素B2对于铁元素的代谢有作用，那么对于女性来说，每天吃一片，在一定程度上或还能预防缺铁性贫血。头晕、乏力、容易疲劳，是贫血常见的身体表现，若有，女性可以适当补充维生素B2。

它还能帮助维护皮肤和细胞膜的完整性，对于保护皮肤毛囊黏膜也有意义，女性每天吃一片维生素B2，一段时间后，皮肤状态或也能得到良好的改善，皮肤代谢更加正常，皮肤更细腻有光泽，跟同年纪的人相比，你看起来会更显年轻。

既然维生素B2对人体有这么多的好处，那女性可以长期服用吗？

不建议大家长期服用，如果是比较严重缺乏的情况，可以在医生的指导下科学合理的补充维生素B2，具体吃多长时间，听从医生的建议即可。虽然它是人体需要的营养，但人需要的营养有很多，如果每样都长期补的话，可能反而物极必反，不但会影响吸收，还可能会带来健康隐患。

如果长期大量的服用维生素B2，可能会影响到皮肤健康，使皮肤出现瘙痒、刺痛感。不仅是维生素B2，对于其他种类的维生素也是一样，缺了要补，补也要适当补，不宜过量，如果不缺不用额外补充，平时要注意饮食多样化，均衡营养。

综上所述，女性朋友每天吃一片维生素B2，用不了多久，以上多喝好处或许会轻松收入囊中，别人羡慕不来。但也要提醒大家，不宜长期过量补充，要注意科学合理，如果在吃过程中，频繁出现某种不适，及时就医检查下为好。

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