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1、《人民日报》推荐：告别负面情绪的9种方法

文/展雅

“我emo了”，是网络上极为流行的用词。

大概的意思是：丧、忧郁和伤感。

而当下的生活里，我们或多或少都会有生闷气、内耗和攀比的情况出现。

为了不让坏心情和负面情绪影响日常生活，今天给大家分享9种拒绝emo的方法，让大家每天都开开心心。

接纳自己

前一阵，一位女生举办了一场“自己与自己结婚”的特别婚礼。

在“婚礼”上，女生说出了举行婚礼的原由：从小敏感自卑，不被父母与同学喜欢；觉得自己不够好看，不够聪明，甚至认为自己一无是处。

在婚礼上，她的一段自我告白，让人十分动容：

“在长达23年的时间里，你一直渴望成为一个被爱的孩子。

“直到24岁，我们终于相遇了。

“我终于感受真实和鲜活的你，你哭的时候，你疲惫不堪的时候，别害怕自己不够优秀，不值得被爱。”

深以为然。

人哪，一定要学会与自己和解，拒绝自我贬低，才能活出自己，活出精彩的生活。

生活里，谁都会遇到最难熬的那段日子，想要走出至暗时刻，唯有面对它，接受它，战胜它，跨过它。

拒绝内耗

美国著名心理学家马丁·加拉德曾做过一个实验：

行刑前，法官把死囚带进一间黑屋子，死囚被蒙上眼睛并绑在床上，然后法官告诉死囚，他会流血而死。

然后，法官让助手用木片在死囚犯的左腕上划了一下。

接着，打开水龙头，对着床下的铜盆滴水，发出叮咚的声音。

滴水声由快到慢，死囚犯产生极大的恐惧，他感应到手腕剧痛，自己的血正在一点一点流失。

第二天，法官再次来到黑房，发现死囚犯已经死了。

而监测记录显示，死亡症状与因失血而死一样。但实际上，他一滴血也没有流。

可见，许多人崩溃的原因不是生理上的，而是心里在自我内耗着，直至承受不了。

生活中，我们总感觉烦恼太多，但其实你所担忧的事，十有八九都不会发生。

学会宽心

昨天去楼下超市，刚好见到邻居的林姨，我问她最近去哪了，一个多月没见人影。

才知道，原来她心梗住医院了。

她苦笑着叹了口气说：

“之前我心眼太小了，丈夫买冰棍吃没给我买，我都能气得半天不说话。因为我太记事，总生闷气，这次直接给气进了医院，在生死边上走了一圈。”

人一辈子说很长，实际很短，我们都要学会把心放大点，别老记住不开心的事。

今天再大的事，到了明天就是往事了，所以学会做个“糊涂”的人，也挺幸福的。

我们不能左右天气，但可以撑控自己的心情；虽不能改变身处的环境，但可以改变自己的心态。

一个健全的心态，比一百种智慧都要更具有力量。

停止攀比

日本曾是全球自杀率较高的国家之一，但疫情发生后，日本自杀率下降了20%，创了5年来最大降幅。

专家分析主要原因是：

疫情期间，人们都隔离在家，孩子不用上学，大人在家工作，压力和人际关系的烦恼都少了很多。

说白了，待在家里不用和烂人破事打交道，更不用跟人暗自攀比而消耗精力，人自然会神清气爽。

爱攀比的人，几乎都会有“孔雀心理”，见不得别人比自己好，不会欣赏别，因此也很难得到别人的真心喜欢。

这样的人，自己往往很难得到快乐，也会活得很累。

不要总和他人比较，专注自己的成长和生活，才能活得轻松愉快。

好好生活

巾帼大展凌云志，谁言女子不如男。

这句话来形容江梦南是再合适不过。

江梦南半岁时， 因肺炎而误用耳毒性药物导致极重度神经性耳聋，左耳听力损失大于105分贝，右耳的听力完全丧失。

虽然如此，她并没有放弃生活和学习。

江梦南在采访时曾说：

“一个字，念一万遍我能学会，父母就已经很开心了。有一些音比较像的词，比如花、瓜，父母就会把我的手放在他们的耳边感受气流的涌动。花有气流，瓜没有气流，通过这样的方式反复改，反复练，直到最终形成肌肉记忆。”

最终，她凭借超强的毅力和优秀的学习成绩，成为家乡小镇唯一考上重点大学、最终到清华读博士的学生。

生命以痛吻我，我却报之以歌。

无论境遇如何艰难，好好生活，是对生命的尊重。

一个人，只有照顾好自己，才有能力照顾好家庭；一个人，唯有照顾好自己的身体，才能让父母安心。

减少依赖

朋友在一家外贸企业工作，前阵子公司里来了一名实习生，英语水平不是很好。

刚开始，实习生会经常虚心请教，每次遇到不懂的问题就找朋友问，他也会非常有耐心地教她。

有一次，实习生又来请教老问题，朋友提醒她：

“我记得你这个问题已经问过好多遍了。”

实习生眨了眨眼，一脸懵懂地说：

“真的吗？我都不记得了，每次解决完我就忘了。反正有你啊，你懂就行。”

三个月后，她并没有通过试用期。

有一句话说得很好：

不要把期待都放在别人身上，因为别人没有义务要实现你的期待。

与其依赖别人，不如依靠自己。

离开公司前，她终于意识到一个道理：自己的人生，终究只能靠自己，指望不了任何人。

成年人的生活里，没人能做你的光芒，唯有自己给自己照亮远方。

储蓄快乐

有一名患了瓷娃娃脆骨病的女孩，住在黑龙江省绥化市的一个小山村。

她叫魏晓红，30岁的时候，身高只有1.1米，体重仅10公斤，只能在床上躺着。

但妈妈告诉她：“只要活着就不可怜。”

所以，她从来没有怨天尤人，心里一直储蓄着快乐和梦想。

窗外的世界是她的梦，为了更好地了解窗外，她在电视上学习认字，后来又学会了玩电脑和打字。

她通过网络认识了许多朋友，她向每一位朋友传递着自己的快乐，她乐观的生活态度让每一个健康人都自愧不如。

最后，在朋友们的帮助下，她出版了《窗外的梦》这本书。

改变能改变的，接受不能改变的。

我们的心就像一个杯子，里面的烦恼装得多了，快乐自然就没了空间。所以，只有倒出忧伤，才能盛进欢喜。

主动倾诉

中国医科院肿瘤医院防癌科的袁凤兰教授，见过很多的癌症病人，这些人中大部分人都有一个共同点，就是长时间心情低落，郁闷不畅。

从临床上来看，不开心的人，真的会得癌。

袁教授提到一个病人，他是办公室的一名干部，性格内向，遇事也不愿和别人交流，因为生活压力大造成长期失眠。

开始的时候，他只是觉得胃痛，自己强撑着，吃了半年的止痛药也不见好转，最后来医院，查出是胃部溃疡并癌变。

手术后，叮嘱他要规律饮食，多出去走走，保持好心情，对康复有帮助。

可是，他出院后没能调整好自己的心态，没活过五年就去世了。

南美以美大学曾有一项研究，当人们在压抑自己的情绪时，他们会感到压力，从而给大脑和免疫系统造成负担。

把自己的情绪说出来，则会减少压力、增强免疫力。

多多微笑

中华医学会主任委员何裕民教授曾经指出：

“在临床研究中发现，乳腺癌和中年患胃癌的人多是这种性格，爱生闷气，自我压抑，不擅表达。”

微笑的好处数不胜数，最主要有以下几点：

1.微笑可以提升自信心，使我们做任何事情都信心十足；

2.微笑可以使别人感到温暖，有利于你的人际关系；

3.微笑可以增强免疫力，身体倍儿棒；

4.微笑可以帮助缓解疲劳；

5.微笑可以使人勇于挑战、勇往直前；

6.微笑可以提高自身气质与魅力；

7.微笑可以增强记忆力；

8.微笑可以降低血压。

有一句说得很有道理：你若盛开，蝴蝶自来。

微笑是盛开在人们脸上的美丽花朵，时时刻刻散发着迷人的芬芳。

生活中多一点微笑，就多一份快乐和温暖，就多一个晴空万里的好日子，就多一点乐观积极，就多一份芬芳馥郁。

把微笑当成一种习惯，生活会更加美好。

写在最后

送给大家一句话：

“物随心转，境由心造，烦恼皆由心生。”

一个人是否幸福，很大程度上取决于他的心境。

世上本无枷，心锁困住人。

当我们不再执着，不固步自封，懂得释怀，也就能找到快乐的源泉。

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作者：展雅。值班编辑：张傲阳。

2、负面情绪怎么调节

负面情绪怎么调节

一、在态度上：面对、体验和表达情绪，而不是逃避和否认。

面对和体验情绪，比单纯的逃避更有价值。

二、在认识上：理解负面情绪的来源、特点和意义

负面情绪是一种有价值的体验，往往反映了个体在关系、自我状态、内心冲突方面的主题，通过对情绪的识别与分析，可以更好地认识自己。

孤独的来源往往有四个方面：对早年共生关系的渴望；自我及客体失整合；害怕好关系的丧失；理想的破灭。认识负面情绪的来源、特点、意义，有助于更好地认识和理解自己，把情绪作为自我成长的途径，认识到潜在的需要和关系。

这部分工作需要借助心理学的帮助，阅读心理类文章、接受心理咨询会更有利对情绪的理解。

三、方法上：掌控诸多情绪调节的方法

每一种情绪都会有一些针对性的调节方法，我们以愤怒的情绪为例，推荐以下调节方法：

第一，对愤怒进行自我分析。

当愤怒时，也许你会被一些冲动性的想法所左右了，此时，你不妨跳出这些联想，审视一下自己，，这种带有理性色彩的自我分析，既防止了愤怒导致的管状思维，又能对愤怒进行自我探索。

第二，建设性地表达愤怒。

什么是建设性地表达愤怒，其实很简单，就是不要去评价对方。

适用于什么场景呢，就是当别人侵犯边界、伤害自尊时，我们都需要以愤怒来维护自我，让别人停止伤害。建设性表达愤怒的目的是为了告诉对方你的感受，改变伤害你的行为，而不是宣泄敌意。 第三，改变思考的方式。

当你愤怒时，你的脑海通常被一些夸大的想法所占据了，比如，你觉得老板太恶毒了，他在故意针对你，他一直不喜欢你等等。

当争论激烈时，不要说出脑子里冒出的第一个想法。

慢下来，仔细思考，从多角度看待问题，多听一下其他人的想法。

当被愤怒的联想控制时，不妨先停下来，用更合理的想法来替代它们，更清醒地看到事实，接受不一样的解释。

第四，改变让你愤怒的环境。

试着去改变那些会持续令你愤怒的外在环境，看看能不能做些调整，有时候改变环境便能有一个全新的状态。

负面情绪怎么调节

1、远离干扰源

这是调节负面情绪，最简单也是最有效的方法，如果你对某一个人感到愤怒，只需要离开他的身边，那么愤怒就会消失一大半，这其实就是大家常说的冷静一下的原理。

2、自我暗示

这其实是一种心理疗法。当有负面情绪的时候，可以先稳定情绪，然后改善心理和生理状态，学会暗示自己：一切不好的都会过去。安慰之后心情会好很多，头脑也会冷静下来。

3、强化情境性

因为每个人的`生理状况和所处的情景是相互干扰的，所以改变情景可以调节负面情绪。通常情况下轻快，明亮，柔软的视听刺激，能够有效的调节身心，让我们的情绪达到最理想的状态。

4、精神转移

当自己有负面情绪的时候，头脑会产生强烈的兴奋灶，这个时候建议大家做一些自己比较感兴趣的事情，就比如说看电影，听音乐，玩游戏或者打篮球，让这些有兴趣的事来抵消原来的不良情绪。

5、改变认知

引起负面情绪的事情是没有办法改变的，但是大家可以从调节自己的认知来入手，改变对事件的看法。

想要调节负面情绪，就可以尝试以上的这5种方法，慢慢的你就会找到适合自己的情绪调节方式，当身体出现负面情绪的时候，能用第一时间将它瓦解。在这里还需要提醒大家一点，长期的负面情绪会增加机体负荷，对身体和心理会有极大的伤害。

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