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1、跳绳减脂好 还需讲科学

胖人也可跳绳

“门诊中，经常有患者问我，跳绳可以减肥吗？我这么胖跳绳会不会伤膝盖？”

对此，李劼若表示，胖子当然可以跳绳，减肥效果还不错，但是要科学地跳，掌握好跳的强度、频率等。跳绳这项运动消耗脂肪非常有效果，在跳绳的过程中，手臂需要用力挥动，腰腹需要维持身体的平衡，还有腿部和足部都需要用力起跳及在落地时控制身体平衡，这样身体多部位都是“全面动起来”，短时间内消耗大量能量，另外跳绳促进全身血液循环，能有效提高脂肪的代谢。

那么跳绳到底会不会损伤我们的膝盖呢？我们该如何正确地跳绳？

跳绳属于常见的有氧运动，日常适量跳绳有助于增加四肢肌力、维持关节的稳定性及预防脊柱病变等，但运动过量易造成膝关节的损伤，此时通常可通过下述方法保护膝关节。

1.选择适宜场地：可选择软硬适中的场地，如专业的运动操场、沙土场地等，一般不建议在水泥地或较硬的地面上跳绳，容易加重膝关节的应力，从而导致膝关节软骨、半月板及交叉韧带的损伤；

2.注意协调性：跳绳前需进行热身运动，以拉伸腿部肌肉，在跳绳时需要放松肌肉和关节，脚尖与脚掌均需要协调用力，既保持关节有一定程度的张力，也不至于造成局部肌肉过度紧张，可有效防止扭伤情况的发生。另外，对于体重较大的人群或初学者来说，在跳绳初期尽量两只脚同时跳，避免跳绳速度太快。跳起时也不应太高，可与地面保持适当距离，落地时注意膝盖稍微弯曲；

3.选择适宜的鞋：跳绳时要穿质地较软、重量轻及弹力好的鞋，可避免脚踝扭伤，同时要选择比较宽松的衣服，有助于肢体的展开；

4.选择合适的绳子：对于跳绳的人群，选择的绳子要软硬、粗细、长度适中，以免由于绳子长度不当而影响运动效果，还可能会造成损伤。

在跳绳减肥期间，建议控制过于油腻、过甜的食物，饮食上要以清淡为主，多吃水果蔬菜和粗粮，每次吃饭的时候不要吃过饱，七八成饱最好，同时补充够水分和保证充足睡眠。

减肥最好选“有绳跳绳”

现在无绳跳绳很流行，很多读者问跟有绳跳绳有什么区别，究竟是选有绳的好还是无绳的好？

对此，李劼若表示，针对减肥瘦身这种需求，建议选择有绳的跳绳方式，它的效果会更好一些，因为有绳跳绳可以帮助消耗掉更多的热量，所达到的减肥瘦身的效果就会更好一些。减肥跳绳的时候可以选择珠节绳，珠节绳是珠子一串串穿起来的比较耐摔，而且也是比较重的，跳绳的时候会比较有节奏感，可能更利于减肥。

无绳跳绳和有绳跳绳在运动效果方面是不同的，有绳跳绳可以训练上下肢体协调能力，无绳跳绳基本上做不到这一点。因为没有绳子，所以就不存在上下肢配合的问题，虽然可以模仿配合，但区别较大。像两者之间跳起的高度是不同的，有绳跳和无绳跳的差别看上去只在一根绳子，而恰恰是这根绳子却起着关键性的作用。

在有绳跳绳的情况下，跳起后让绳子从双脚下顺利通过的技术要求，需要强制运动者始终保持规律的跳跃节奏，以及保持足够的高度，而无绳跳绳时不需要这样，所以无绳跳绳消耗的热量通常没有有绳跳绳的多。无绳跳绳的好处就是方便，不占场地，虽然没有有绳跳绳消耗热量多，但也总比不运动要好。

跳绳减肥有绳和无绳哪个效果好呢？建议尽可能选择有绳跳绳。大家可以进行比较，同样运动时长，同样速度，有绳跳绳更消耗体力，这就充分说明它的锻炼成果越大，对减肥的帮助自然会更大。

来源： 广州日报

2、跳绳是有氧运动吗

跳绳是有氧运动吗

跳绳和跑步都是非常好的有氧运动，不论对减脂来说，还是有氧的功能性来说。

跳绳相对于跑步对关节的保护和热量的消耗都是优于跑步的，今天就和大家聊一聊这项运动，别看它小小的一根绳子，你用好对你减脂锻炼来说是非常有用的。

有测试显示：跳绳10分钟，每分钟跳140次的运动效果，相当于慢跑半小时，而且跳绳不受场地气候的影响，并且可以带动你全身的肌肉发力。

跳绳的变式也有很多，当你掌握了一种跳绳的姿势的时候，感到枯燥，不要担心，进阶的单腿跳绳，双臂交叉跳等等，都在等着你突破。

1、动作标准

不是跳得越高越好，也不是胳膊伦的越圆越好，大家可以参考拳击运动员的跳绳，他们跳绳时的动作是非常标准的，腾空的高度不是很高，主要是靠小臂和手腕发力带动身体。

再者就是不论哪种跳绳的方式，不能全脚掌着地，必须是用两脚的前脚掌着地，缓冲你身体落地的重力，保护你的膝盖。

2、热身

针对你关节的热身，比如：膝关节，踝关节，腕关节，肘关节；充分的让你的关节活动起来，让里面的滑液充分的分泌。

3、拉伸

这一点也是最容易被大家忽略的一点，跳完绳必须要做拉伸，你要是随便跳跳倒也罢了，正式的训练一般都在30分钟以上，拉伸运动就非常有必要。

尤其是对你的腿部肌群：小腿，股四头肌，腘绳肌，都有必要拉伸。

拉伸动作，可以让你的肌肉放松，让你的小腿肌肉的紧实，曲线也会非常优美，并且可以防止出现“萝卜腿”的现象。

4、选择一双合适的鞋

这点也非常重要，给自己个缓冲，软底最好是跑鞋， 不要是硬地鞋，这样你在很硬的地面上跳的话，对身体的缓冲成效也是非常好的。

5、选择一根合适的跳绳

这个合适主要体现在三个方面：长度，重量，价格。

长度这点不用多说，现在的跳绳基本都是可以调节式的跳绳，你根据自己的身高，调整即可。

重量这方面，一定是要自己用顺手的，选择合适自己重量即可。

价格不要太便宜了，选择贵的，舍不得扔的那种跳绳，贵得让自己可以坚持下去。

最后在一下，如果你是体重特别大的人，过度肥胖，就不建议你进行跳绳减肥了，过大的体重很容易对你膝关节造成伤害，导致运动损伤。

如果你的体质指数超过30，就不要选择跳绳这样运动了，单车，快走，游泳等会更适合你。

跳绳是有氧运动吗

跳绳的好处是什么

1、增强灵活性和协调能力

跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可以培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。

2、缓解颈椎腰椎酸痛

上班族每天都要坐在电脑前,并且还很少运动,一整天下来,很多白领都觉得腰酸背痛。

3、强健肌肉

跳绳的减肥作用也是十分显着的.,它可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

4、预防生病

跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病。

5、预防骨质疏松

跳绳还能预防骨质疏松,因为跳绳可以促进骨细胞代谢,防止骨质软化,有增加骨强度的作用,不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节。

6、简单易行

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对男性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

7、增加免疫力

跳绳可以增加人体的免疫力,让身体对外界的环境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,机体的恢复也会比较快。

哪些人不适合跳绳

1、老年人、骨质疏松者

长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳,长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。

2、静脉区张患者

静脉曲张者静脉压过高。而跳绳这种运动,主要作用力就是在下肢,不断重复的跳跃运动,容易造成下肢肿胀,导致病情恶化。

3、过重人群

体重过重也会在跳跃时给膝盖太大的压力,并且体重过重的人体脂含量高,脂肪共振会对身体带来伤害。

4、膝盖旧伤未愈

膝盖旧伤未愈者不适合跳绳。这是因为双脚落地时,身体给膝盖的缓冲压力太大了。

怎样学习跳绳

1、学习操纵绳子

首先测量绳子的长度,将绳子双折,其长度要从腋下到达地面,才算标准。然后双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如,再换左手,做同样的动作。

2、跳动要跟得上绳子的节拍

再一次的如第一阶段的动作转绳子,但是要听清楚绳子碰到地面的声音,把每一次声音连接起来,就变成节拍了。现在不但一面使绳子转,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动,使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调,如果你开始的动作都正确了,那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。

怎样选购跳绳

1、粗细

跳绳的粗细程度应随着用途的改变而改变,以前不常跳绳的MM,最好选择直径为4.5～5mm的,要领是选择较细而且有一定重量的。

2、重量

对初学者来说,跳绳要有一定的重量才容易挥动。但如果过重,跳的过程中受到的空气阻力就会变大,身体就吃不消了。轻轻试跳10下左右,如感觉手腕太过用力,就应考虑换一条轻一点的。

3、材质

市面上销售的跳绳有橡胶的、棉线的、尼龙的、塑料的等很多种,如果你刚刚开始练习跳绳,那就应该选择跳的时候不易卷曲的,清澈透明而实心的塑料跳绳就不错。

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