关于【不同体质人的瑜伽养生方法】，什么样的体质适合练瑜伽，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、冬季常练这8个瑜伽体式，为你增强身体抵抗力

冬季练习瑜伽有诸多好处：能够帮助疏通经络、促进全身血液循环，温暖整个冬天；还可以通过练习调节内分泌，增强体质，强身健体。

尤其是最近流感比较严重，分享给大家8个瑜伽体式，为你的身体增强抵抗力！

1、幻椅式

• 山式站立，双脚并拢，脚外侧平行
• 吸气手臂上举，带动侧腰延展向上
• 呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐
• 胸腔上提，锁骨延展，核心内收
• 眼睛看前方，保持5-8个呼吸

2、风吹树式

• 山式站立，双脚并拢，脊柱延展
• 吸气手臂上举，掌心合十，肩放松
• 呼气身体侧屈向左，转头看右上方
• 保持3-5个呼吸，吸气回正，换反侧

3、侧角式

• 站立，双脚分开一腿长，左脚外展
• 吸气双手侧平举，锁骨展开
• 呼气屈左膝向下，小腿垂直地面
• 吸气延展侧腰，呼气侧屈向左
• 左手点地，右手上举贴耳
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

4、风车式

• 站立，双脚分开一腿长，脚尖朝前
• 吸气延展脊柱，呼气直背前屈
• 右手在鼻尖正下方，呼气扭转向左
• 左手臂上举，双肩放松，眼睛看上方
• 保持5-8个呼吸，还原双角式换反侧

5、下犬式

• 俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾
• 呼气手推地，臀部向后向上
• 背部延展，坐骨向上找天花板
• 大腿根向后推，双膝伸直，脚跟向下
• 脖子放松，保持5-8个呼吸

6、骆驼式

• 跪姿，双腿分开与髋同宽，手扶髋
• 吸气脊柱延展向上，呼气后弯
• 双手向后扶脚踝，大腿前侧上提
• 胸腔打开，脖子放松，保持5-8个呼吸

7、束角式

• 坐立，双手拨动臀部向后向外
• 脚后跟靠近会阴，膝盖外展
• 手抓大脚趾，吸气背部延展向上
• 呼气膝盖向下放松，保持5-8个呼吸

8、小桥式

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
• 双脚分开与髋同宽，双手放身体两侧
• 呼气抬臀向上，胸腔展开，肩下沉
• 双手体后十指交扣，保持5-8个呼吸

2、不同体质人的瑜伽养生方法

不同体质人的瑜伽养生方法

一、火性体质

这种人的体质特点为形体消瘦；手心、足心热；心火大、燥热中时烦闷，容易失眠，大便干燥，尿黄；不耐春夏，多喜冷饮。

养生方法：

1、精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循“智慧愈加之精神内守”的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。

2、饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。

3、选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习；如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等；不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。

二、水性体质

这种人多形体白胖，或面色淡白，手足凉；小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒；喜欢暖。

养生方法：

1、心灵调养：这类人因阳气不足，常表现出情绪不佳，欢喜悲伤不定；这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。

2、饮食调养：多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等，特别是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。

3、选择瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动；练习方面，多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力承受可适当加大动量等。

三、地性体质

凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。

养生方法：

1、选择瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习，如：气血推动受力下的体式运动；身体的经络行等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行的最佳选择。

2、饮食调养：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品（当归、丹参、地黄、地榆、五加皮）和肉类褒汤饮用。

3、意识调整：保持宁静的意念，多引导自己；懂得愈加思辩之道可令自己整体平衡。

四、风性体质

形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。

养生方法：

1、环境调摄：多避免在阴雨季节，风湿邪气等侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。

2、饮食调节：应该多吃健脾利湿；化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。

3、选择瑜伽练习：风性体质之人，因压力大多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑等活动，练习活动量应逐渐增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让松弛的'皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。

不同体质人的瑜伽养生方法

一、气虚体质

指素体气弱少力之质。此型胖和瘦人均有，但瘦人为多。毛发不华，面色偏黄或白光白，肤色黄，目光少神，鼻部色淡黄，口淡，唇色少华，肢体疲乏无力，不耐寒热，纳呆，大便正常或便秘，小便正常或偏多，脉象虚缓，舌淡红，边有齿印。

瑜伽养生方法：人体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，是因为火大扰灵根之缘故，应遵循“智慧瑜伽之精神内守”的养生法。多加强自我的修习内观涵养，少参加强制性的运动等活动。

二、血虚体质

此指血虚之体常见的素质特征。主要可见面色萎黄或苍白，唇舌色淡，毛发枯燥，肌肤不泽，精神不振，疲乏少力，动则短气，大便常秘，脉象细弱等象。

选择瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动;瑜伽练习方面，多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力承受可适当加大动量等。

三、阴虚体质

指阴液亏虚，失于滋润、阴虚阳亢的体质。体形瘦长，面色多偏红或颧红，肤色苍赤，巩膜红丝较多或见暗浊，两眼干涩，视物昏花，眵多，鼻中微干，或有鼻血，口燥咽干，多喜饮冷，唇红微干，手足心热，大便偏干或秘结，小便短赤，脉细弦或数，舌红少苔或无苔。

选择瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习，如：气血推动受力下的体式运动，身体的经络行等能使身体各部位都活跃起来，是有助气血运行的最佳选择。

四、阳虚体质

系指素体阳气亏虚，阴寒内盛的体质状态。多见形体肥胖，面色少华、白光白，毛发易脱落，肤色柔白，两目胞色晦暗，鼻头冷或色微青，口唇色淡红，形寒肢冷，倦怠，背部或脘部怕冷，多喜偏热食物，大便溏薄，小便清长，舌质淡胖，边有齿印，苔白。

选择瑜伽练习：风性体质之人，因压力大多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑等活动，瑜伽练习活动量应逐渐增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。

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