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1、中国疾控中心：孕妇贫血率高达35%，食疗补铁“吃对”才不白补

怀孕后，因为肚子里多了个宝宝要养，“一人吃俩人用”，所以孕妈需要增加营养补充，不然自己可能出现营养不良，胎儿的发育也可能受到影响。

前几天孕妈群的一位怀孕6个月孕妈说最近总头晕、没精神，刚开始以为是怀孕了就这样了，没太在意，产检时医生看完结果说她有缺铁性贫血，提醒她多吃补铁的食物，吃点瘦肉和猪肝。

她说完后，有几个孕妈也跟着说自己有贫血，也在纠正。

的确，缺铁性贫血在孕期还真挺常见的，根据 中国疾病预防控制中心的调查显示，我国妇女贫血率在20%左右，孕妇贫血率高达35%。

我在孕期也查出了贫血，五个月产检时医生说我贫血，刚开始也是让我多吃点补铁的食物，看能不能缓解。

但吃了一个月复查，发现根本没补上来，医生又给开了铁剂，最后连着吃了俩月才补上来。

为什么怀孕后更容易贫血呢？‍‍

在《孕妇乳母膳食指南》一书中，关于缺铁性贫血的原因，给了三种：

一是身体对铁的吸收不佳；

二是摄取的食物含铁量不足；

三是身体流血造成。

女性怀孕后，身体对铁的需求量增加，正常妊娠对铁的总需求量是1000毫克，300毫克来满足胎儿和胎盘生长需求，500毫克供给孕妈血红蛋白的生成，200毫克用于补充分娩时的丢失。

但是在孕期，如果孕妈有前两种原因存在，从食物中摄入的铁含量不够，由于早孕反应影响胃肠功能，影响铁的吸收，都会让孕妈因“缺铁”而贫血。

孕期产检查出贫血，孕妈该怎么办？‍‍

前面也说了，孕期出现缺铁性贫血很常见，但是不同孕妈会有个体差异，也就是贫血的程度不一样（缺铁性贫血有轻、中、重度的区分）。

产检医生会根据检查结果告诉孕妈是哪种程度的贫血，然后给出相应的纠正建议。

一般轻度缺铁性贫血，通过多吃富含铁的食物大多可以补上来。含铁丰富的食物，如：动物肝脏、乌贼、海蜇、虾米、瘦肉、豆类、海带、香菇、紫菜等，可以换着吃。

小提醒：

补铁除了吃富含铁的食物外，也要注意 食物多样化。

适当多吃 富含维生素的食物，尤其是富含维生素C的食物，有助促进铁吸收。

少吃含有鞣酸、磷酸、草酸的食物，会结合走铁，也就是影响铁的吸收，比如菠菜、油菜等，可以先焯水，破坏草酸后再烹调。

但如果是中重度贫血，就需要吃铁剂了，但不建议自己去药店买点吃，要遵医嘱正确的吃。

而且需要隔一段时间去复查一次，看和贫血相关的那几个指标有没有上来。

有的孕妈可能查出有缺铁性贫血也没太在意，觉得贫血很正常，这种认识是错误的。

就算是普通女性贫血都会直接影响到身体健康，更别说是肚子里怀着宝宝的孕妇了，若是孕妈贫血严重，会导致胎儿发育滞后或是发生其他危险。

因此，如若有缺铁性贫血，千万别不当回事儿。

孕期食疗补铁的三误区，孕妈早了解别“踩雷”‍‍

因为是在孕期，孕妈会更谨慎些，如果能通过食疗纠正，会先选择通过饮食纠正。

不过，通过饮食补铁也有误区，孕妈们有必要早点了解，别做错白吃。

误区一：补血要多吃猪肝

的确，补铁多吃猪肝没毛病，但如果“天天吃、顿顿吃”，没把握好频率和总量就有问题了。

因为猪肝是富含铁，但也含有丰富的维生素A、胆固醇等，如果没有节制的过量摄入，反而会影响健康。

除了猪肝，还可以吃羊肝、鸡肝、羊肝等。

误区二：红糖水可以补铁，要多喝

不少女性都在经期喝过红糖水吧，因为家里老人说，来月经时要喝点红糖水。还有女性在产后也没少喝红糖水，究其原因，就是红糖可以补铁补血。

但其实，冷静地分析一下，红糖水中大部分成分是水，补铁效果很有限，就算喝上三大碗红糖水，都不一定有一块瘦肉补得铁多，所以这种补法，也是误区。

误区三：补铁得吃荤，蔬菜水果不补铁

其实，也并不是这样，不少蔬菜水果中含有维生素C、有机酸等，反而可以增加铁在肠道内的溶解度，是利于铁吸收的。

总之，补铁要正确，出现缺铁性贫血也要正确的纠正，别太紧张，但也别不当回事儿。

你在怀孕期间有没有查出过缺铁性贫血，或是有没有缺哪种营养素，你又是怎么纠正的呢，欢迎来分享你的孕期经验。

2、孕妇补铁吃什么好

孕妇补铁吃什么好

孕妇缺铁的危害

铁缺乏是妇女怀孕期常见的营养缺乏问题之一，它与重度铁缺乏时造成的缺铁性贫血一起严重威胁着孕妇和胎儿的健康。

妇女在怀孕期间比其他人群更可能出现缺铁性贫血，据医学调查：我国孕妇缺铁性贫血的发病率比较高，有的地区可高达50%左右。

妇女怀孕后，由于胎儿生长发育和孕妇自身准备的需要，必须从膳食中得到足够的营养物质。

如果孕妇怀孕期间膳食中的营养供给不足，胎儿就会直接吸收母体内储存的营养，导致母体内铁营养缺乏，影响孕妇的身体健康。一些研究显示，孕妇缺铁与产后抑郁也有关联。

母体内长时期缺乏营养也势必会对胎儿的生长发育造成不良影响。孕妇缺铁性贫血也可能会使宝宝出现早产、出生体重低、胎死宫内和新生儿死亡等的风险增加。因此孕妇营养不良而造成缺铁，不仅危害自身的健康，也影响胎儿的发育。

孕妇缺铁的症状

1、孕妇缺铁时脸色不够红润，有点苍白，经常头晕，心悸呼吸加速，注意难以集中，怕冷等，缺铁严重时症状会表现的更加明显，出现一阵眩晕，甚至有异食癖等，更加严重的会导致胎儿发育不良、早产和死胎等。

2、孕妇缺铁时，面色萎黄或苍白，全身倦怠乏力，食欲减退，容易出现腹胀腹泻，吞咽困难、头晕、耳鸣，甚至出现晕厥。

3、长期贫血患者，指甲皱缩、不光滑、皮肤干枯，毛发干燥，易脱落，口角易破裂。

4、不过，也有很多孕妇，缺铁时也可能不会出现任何症状。孕妇缺铁导致贫血较严重的高话，能感觉出疲倦、虚弱或眩晕，严重缺铁性贫血性患者总想吃些冰、报纸或泥土等非食物类东西（一种称异食癖病症)。

5、如果没有补充足够的铁，孕妇生理性贫血会加重，如头疼、头晕、耳鸣、目眩、疲倦、乏力、记忆力减退，严重的可引起贫血性心脏病，甚至心力衰竭；易发生早产，对出血耐受性差，易休克，产后抵抗力低，易感染。

孕妇贫血使胎儿氧供应减少，影响胎儿的生长发育，胎儿体重比正常儿低，宫内缺氧严重可导致胎死宫内，新生儿易发生窒息。

孕妇补铁吃什么

1、多吃富铁食物

从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血（鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。

2、多吃有助于铁吸收的食物

水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

3、多用铁炊具烹调饭菜

做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。

4、多吃富含叶酸食物

从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久。

以上是关于孕妇补铁吃什么 四类食物有助补铁的介绍。 由于钙会影响身体对铁的吸收，所以，在吃富含铁的食品或服用补铁剂时，不要同时服用钙补充剂，或者含钙的抗酸剂。

孕妇补铁吃什么好

孕妇补铁食谱一：

猪肝绿豆粥

材料：新鲜猪肝、绿豆、大米

做法：

1、猪肝切片，洗净备用；

2、绿豆大米洗净，一同放入锅中煮制；

3、绿豆大米煮至八分熟之后，将猪肝放入一起煮；

4、待所有食材煮熟之后，放入调味料调味即可。

孕妇补铁食谱二：

鲜虾炒海带

材料：海带、虾仁、葱、姜、蒜、酱油、醋、水、盐、糖、香油

做法：

1、海带放入清水中泡开，并清洗干净；其他食材切好备用。

2、锅烧热，倒油，放入姜和蒜炒香。

3、放入海带、虾仁和酱油等调味料炒熟。

4、在出锅之际加入少许香油和葱花即可。

孕妇补铁食谱三：木耳枣豆羹

材料：黑木耳、黄豆、红枣、盐

做法：将黑木耳、黄豆、红枣分别洗净，加水泡涨，然后一同置于锅内，加水适量，小火炖至熟烂，加精盐调味即成。

孕妇为什么要补铁

孕妈妈们在怀孕早期的时候，无需刻意补铁，按照正常的饮食进行即可。随着孕期的.延长，宝宝需氧量增加，孕妈妈很容易发生供血不足的情况，这时候就需要有意识的吃一些含铁的食物了。

当孕妈妈们出现缺铁情况的时候，不仅自身健康受到影响，还会影响到宝宝的健康。孕妈妈们会出现头晕乏力、心慌气短的症状；而宝宝会出现缺氧、发育缓慢、出生后智力受损等问题。

并且，孕妈妈们在怀孕期间不注意补铁的话，不仅在孕期会出现贫血症，生产时也会发生一些并发症，在产后还有可能出现产后贫血。

所以，为了自身和胎宝宝的健康，孕妈妈们在怀孕期间一定要注意有意识的补铁，吃一些含铁元素的食物即可。

孕妇什么时候开始补铁

前面我们有提到，孕妈妈们孕早期无需补铁，到孕中期和孕后期的时候才需要，理论上来说，孕妇需要在孕中期的时候开始补铁。但其实孕妈妈们什么时候开始补铁还需要视自身体质状况来定。

每个孕妈妈的体质都不一样，虽然说都需要不同程度的补铁，但是太早或者太晚补铁都不是什么好事儿，所以孕妈妈们需要具体情况具体分析，这也要求孕妈妈们必须做好产检工作。

如果在产检的时候，医生告诉你说缺铁了，需要适当的补充了，那么就可以开始有意识的吃一些含铁的食物了；如果医生说一切正常，那么孕妈妈们可以按照自己的日常饮食来安排了。

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