关于【推拿按捏健身法】，肌肉推拿手法，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、自我按摩出美丽容颜之“瘦腰”

腰部纤细可以完整体现女性曲线美，能够将小腹衬托的更性感，使臀部显得圆润。相反的，臃肿的腰部只能遮盖住迷人的小腹和翘美的臀部，让“S”型曲线彻底崩塌，不管用多么宽松的上衣遮掩，也都会显得臃肿。

【取穴】

腹结穴、京门穴、志室穴

【方法】

（1）将双手同时置于腰部的一侧，虎口张开捏住腰部肌肉，稍用力由外向内的拿捏、推压，时间大约是1分钟，换另一侧重复相同动作。

（2）将双手拇指按在腹结穴上，稍用力揉2分钟。

（3）依次按揉京门穴、志室穴各1分钟。

（4）环绕腰身沿着带脉（腰部最细处），用双手按揉、抓捏数圈。按揉、抓捏的幅度应小一些，保证每一处肌肉都得到充分的“锻炼”。

（5）将双掌置于后腰肌肉与腰椎的衔接处，掌心紧贴皮肤，稍用力斜下将腰部肌肉推挤至后腰中间，以皮肤发红发热为宜。

2、推拿按捏健身法

推拿按捏健身法

端肩搓背赶走肩周炎疼痛!

搓搓背

患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

端端肩

端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

爬爬“墙”

正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的.动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。

划划圈

每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

推拿按捏健身法

推拿按摩是什么意思？

推拿手法 ，推拿中所施行的各种技巧动作。它通过许多不同形式的操作方法可刺激人体的经络穴位或特定部位。其中有的以按捏为主，如按法、压法、点法、拿法、捏法等；有的以摩擦为主，如平推法、擦法、摩法、搓法、揉法等；有的以振动肢体为主，如拍法、抖法等；有的以活动肢体关节为主，如摇法、扳法、引伸法等。共约有一百余种。根据情况，可选择或综合应用。

推拿按摩手法

1、指按法用拇指指面或以指端按压体表的一种手法，称为指按法。当单手指力不足时，可用另一手拇指重叠辅以按压。在临床上常与揉法结合使用。

按法

1按压力的方向要垂直向下。

2用力要由轻到重，稳而持续，使刺激感觉充分达到机体深部组织。切忌用迅猛的暴力。

3按法结束时，不宜突然放松，应逐渐递减按压的力量。

适用部位：全身各部经穴。功效：解痉止痛。主治：疼痛、癃闭等症。胃脘痛：按脾、胃俞或脊旁敏感点，每穴1～2分钟。腹痛：按揉足三里、内关。颈项强痛：按揉列缺、后溪。牙痛：按揉合谷。痛经：按揉三阴交。尿潴留：指按中极。

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