关于【早饭前运动还是饭后运动】，早上是饭前运动还是饭后比较好，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、专家提醒：早上运动与晚上运动效果大不相同！哪个更健康？

最近“刘耕宏健身”火了！也带动了全民健身的一个流行趋势，尤其是现在很多的年轻人，在快节奏的生活当中，也都深刻意识到了健康的重要性。

小赵也不例外，他最近大学刚毕业，被分配到单位开始实习，工作内容很多，每天压力都很大，不但心情变很低落并且也开始担忧起自己的健康。天天看着网上大热的健身潮流，他也不免心动起来，于是他决定让自己先循序渐进地运动，比如先从最简单的跑步开始。

但在具体该如何跑步上却犯了难，因为他在网上搜索相关的跑步攻略，发现早上跑步的猝死率比较高，虽然不知道为什么，但是感觉很危险；还有说夜跑容易失眠的，小赵想了想还是睡觉最重要，所以又不想夜跑了。但是为什么外面每天在街上跑步的人还是那么多呢？他们为什么没有猝死或是失眠的担忧呢？

带着这些疑问，我们今天就来聊一聊关于跑步的那些事。

但在解决疑问之前，我们首先要肯定的是，坚持锻炼确实有很多好处，不但能充实我们的生活，提高身体质量。还能预防很多疾病的发生，说到这里可别不信，下面就先让我们看一下运动的几大好处吧。

一、运动的好处

1. 运动能降低癌症的发病率

美国癌症研究所曾有一项，关于运动与癌症发病率的实验，在实验过程中有对140万人进行长达11年的随访调查。结果显示：其中运动较多的成年人，平均患癌症的概率比普通人降低了7%；并且平均每天快走超过1小时的人，不但患食道癌的概率少了42%，而且患肝癌的概率也少了27%，肾癌的概率也少了23%。

并且还发现，常运动的人患结肠癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率也比不运动的人少了一到两成，就算是抽烟，患肺癌的几率也会减少26%。所以，运动能降低癌症发病率的观点是正确的。

2. 运动能减肥，改善三高

很多人运动的第一动力都是因为要减肥，其实它不但能控制人的体重增长，还能调节血压和血脂，对很多有三高风险的老年人来说，可以达到改善身体状况的目的。

3. 运动能改变心肺功能

很多人都知道，有氧运动可以更好地改善人的心肺功能，其中包括快走、游泳、慢跑或登山等，建议每周至少选择3次，每次15-20分钟即可。

4. 运动能改善抑郁情绪

据相关研究结果显示，如有抑郁情绪可通过运动来缓解。因为经常运动的人会发现，每次运动完都会感觉心情不错，因为通过身体的释放，转移了一些不良情绪，连疲惫感也会随之减轻。还有更多人选择在运动的时候思考事情，不但能激发自己的潜力，还能改善自己的思考方式。

那既然运动对我们的生活有这么多积极的影响，为什么还会有猝死或失眠的言论呢？我们到底应不应该害怕跑步呢？请往下看：

二、晨跑与夜跑效果大不相同！

关于晨跑

几乎是作为跑步爱好者们的“必修课”，这些年也愈发地受到大家的喜爱，但是在新闻上却频繁报道过关于晨跑猝死的消息，让人不禁感到困惑。

曾经在美国哈佛大学医学院，有对关于心脏病患者的调查显示：清晨6点-9点是心脏病发作的高峰期。并还有日本的研究也表明：心脏病患者一天在清晨时的反应最差，如果这时患者在进行爆发力的运动或是剧烈锻炼的话，就会非常容易发生危险，所以，晨跑猝死的情况是确实会存在。

也建议自身有心脏病的患者，要根据自体状态来时时调节运动强度。比如在早晨醒来后，身体会相对处在抑制的状态，如果突然开始爆发力式的跑步，就会使自己的神经系统突然增高，导致身体不适，引发心血管等疾病。再加上一夜没喝水，血液也会比较粘稠，突然快跑也可能会形成血栓，所以除了心脏病，对于有高血压的患者来说，晨跑的风险性也会显得更大一些。

但从更大的数据上来看，这种情况必竟是少数的。并且有晨跑经验的人都知道，晨跑过后神清气爽，可以让自己一天都保持精神振奋。所以要做到正确晨跑，才是既保证了健康又保护了自己。不妨再跑步时，我们可以做到跑前喝些少量的水；或者在预计跑步时间会很久的情况下，我们可以先吃些早饭，以防止自己会因过度疲惫而产生的低血糖；并且再来套跑步前的热身运动，把自身的风险来降到最低吧。

但是有些人说，早起睡眠不足，我这一天还是困呀！其实，这只是自己还没有适应早起晨跑的习惯而已，也是有氧运动不足的表现。只要开始习惯晨跑，并根据自身的身体素质，循序渐进的增加运动强度，就会逐渐发现晨跑的好，并且也不会觉得晨跑很累了。

关于夜跑

有很多人疑惑：“为什么我夜跑完，上床根本睡不着呢？”其实这个问题的关键在于，你的夜跑是在晚上几点开始跑的？又是在跑后多久才开始睡的？

比如你今天刚出差回到家，本来工作就已经使自己疲惫不堪了，到家躺床上就能睡着，但你为了“坚持跑步”，还是顶着头皮硬出去跑了两圈，这样不仅不会使自己放松，还会造成一种“亚兴奋”，使自己跑步回来，突然就睡不着了，这样不但不健康反倒还很伤身体。

并且也要注意，不要刚跑完就躺着要睡觉，因为在跑完步的1-2小时以内，大脑会释放脑内啡，会让身体处在一个相对兴奋的状态，自然就会影响睡眠质量。所以建议我们在上床一小时以前，让自己处在一个相对安静的状态，才会更利于我们入睡。

再次强调，在我们的运动初期，是单纯为自己的健康而运动的，并不是为了所谓的打卡成功，或者是一定要跑多少公里为目标的。所以运动要适量，如果今天身体已经超负荷了，就要以好好休息为主，不然过量运动一样会对身体不利。

那既然晨跑和夜跑都有需要注意的利弊，那有没有所谓的“最佳”跑步时间呢？

三、世界运动医学会：正确的跑步时间是下午4点-6点

世界运动医学会曾给出过建议，下午4点-6点之间，是人体温度最高的时间段，也是新陈代谢最快的时间段，所以如果想追求流汗效果最好，可以选择在这个时间段进行锻炼。

不仅如此，在这段时间当中，户外空气质量最好，人体的精神状态也最高，运动时的“冲劲”也更大，伴随着身心舒畅的运动状态，也会更容易养成长期的运动习惯，所以是个非常不错的选择。

但对于普通的上班族来说，这个时间段很多人并没有下班，所以就会错过这个时间段。但也不用着急，可以根据自身的生活节奏，来改变自己的运动时间。只要是自己能长期坚持下来的时间，就是对于自己来说最好的时间。

下面还有关于如何正确跑步的4个注意事项，可以帮助我们能更好地适应跑步运动，和避免因不当的操作，而发生的意外情况。

四、如何正确地跑步？

1. 找到自己喜欢并能坚持的

运动的目的是为了强身健体，而除了跑步，还有骑车、跳绳、游泳等运动项目，甚至如果你喜欢，去玩攀岩或者是广场舞都可以。什么项目不重要，重要的是找你感兴趣的，并且会因兴趣而坚持下去的运动，对于自己来说就是最好的。

2. 注意强度

运动不是攀比，更不要意气用事，比如看别人能跑马拉松，认为自己也可以，平时不锻炼就直接敢跑马拉松，最后除了收获一身的伤痕之外，别的什么也没得到，就非常的不值得。所以选择适合自己的运动强度很重要，不妨先从基本的慢跑开始，随着体力的提高，再逐渐提高运动强度吧。

3. 注意做好热身

很多人都是着急开始运动，却总忘了要热身的这个环节，无论自己的经验是否丰富，都不要忘了拉伸热身。热身不但能提升关节的灵活度，还能放松肌肉群，使我们降低跑步受伤的几率。并且在运动后，还要注意适当的身体拉伸，都可最大化地避免第二天腰腿酸疼的问题。

4. 注意饮水和食物

运动之后很多人都会非常渴，这时要注意补水，但不建议喝冰水，虽然冰水喝着很爽，但是会刺激心脏和胃部急剧收缩，容易发生意外。

并且跑步前后的饮食也要注意，尤其刚吃完饭时，是不建议立即跑步的，会非常不利于肠道的健康，还会有肚子疼痛的现象，增加身体的负担。并且建议在饭后，隔一小时再开始锻炼。刚跑完步也要注意适当休息，不用立即进食，如果吃得太多，也会增加心脏的压力。

综上所述，现在我们是不是知道该如何正确跑步了？相对于晨跑或是夜跑，只要我们真的跑起来，并有效地坚持下去，都会使我们的身体更加灵活并更加健康。

参考文献：

[1]孙浩楠. 各时段跑步有讲究[J]. 农家致富, 2021.

[2]周伟龙. 你所钟爱的晨跑,其实弊大于利[J]. 医药食疗保健, 2016(1):

2、早饭前运动还是饭后运动：早上是饭前运动还是饭后比较好

早上是饭前运动还是饭后比较好

早上9点到11点。下午4点到6点。是最佳的运动时间！肠胃与其他内脏器官分由副交感神经和交感神经控制，两者有拮抗作用，所以运动会导致消化系统处血流量减少，不利于消化。

所以饭前不宜进行剧烈运动，运动后也要休息充分后方可就餐。饭后则适做极缓的运动。空腹或饭后不宜活动：饭后胃肠道血液充盈，此时运动，会导致血液重新分布，影响胃肠的消化功能，妨碍营养吸收。

其实最好的就是饭前运动稍微吃点点心，或者饭后一个小时后散散步，不用做强烈的体育运动。在人们的观念里，饭后保健是必不可少的。

但是，有关医学专家的研究结果却表明，如果人们在饭前进行一些保健措施，其效果将远大于饭后保健。人们如果在进餐后运动，则摄入体内的大量脂肪酸已进入脂肪细胞，无论怎样运动也难以将其“动员”出来了。

而如果在饭前空腹运动，则脂肪细胞中尚无新的脂肪酸进入，其减肥效果要比饭后运动好，因此专家认为，在饭前1小时进行锻炼是减肥的最佳时机。

看完之后相信大家对于运动的时间点也有一定的了解了！其实无论什么时间，运动量要控制好，运动过度不止起不到减肥健身的效果可能反而会损害身体健康，运动量太少则可能达不到目的，因此，科学的进行运动，注意运动的方法和运动量才是最好的！

到底该饭前运动还是饭后运动

吃饭前运动会提高全身的血液循环，尤其会让肠胃内的血液循环水平得到提升，让大脑收获到饱腹信号，对缓解饮食欲望和控制饮食量都有显着的效果，有助于保持身材和减肥瘦身。

因此在吃饭前半小时运动，能够有效的降低饮食欲望，可以防止饮食过量和暴食状况的发生。

进食后，食物中所含的糖分会流到全身，并且血糖水平会在30分钟到1小时内急剧上升。然后，胰腺分泌一种称为“胰岛素”的激素以降低血糖水平，然后2小时左右血糖值又会恢复到餐前水平。此时无法消耗的糖和脂类会变成脂肪，并储存在体内，导致肥胖的发生。

因此，在血糖水平快速升高的时间进行运动（进食后30分钟至1小时），糖和脂类会作为能量被消耗掉，能够有效保持身材和抑制脂肪堆积。

综上所述，无论是餐前还是餐后运动都有助于减肥。但要想收获更显着的减肥效果还要注意运动的具体时间。

餐前餐后最有助于减肥的运动时间：

建议餐前半小时运动，运动时长在十五到二十分钟。

餐后适当轻运动十五分钟左右，然后一小时左右进行系统运动，这样就可以更高效的燃烧热量和减肥瘦身。

餐前餐后最有助于减肥的运动形式。

餐前最好进行轻运动，避免低血糖情况的发生。

餐后一小时左右可以根据自身喜好挑选一些系统运动，运动后还要确保有充足的肌肉拉伸，缓解肌肉疲劳和促进血液回流。

减肥所需要的.运动是“质量，而不是数量”。如果没有在正确的时间运动，很可能付出诸多的努力都不会有任何收获。找到合适的运动时间，进行充足的运动才可以轻松变瘦哦。

早上是饭前运动还是饭后比较好

早上饭前运动还是饭后运动减肥效果好

许多人习惯进行晨练，这样可以让自己呼吸到新鲜的空气，而且经过了晨练后，可以让自己一天的精力都是饱满的，做起事情来往往就会有事半功倍的效果。还有一些人进行晨练的目的主要是减肥，他们往往会在晨练的时间上纠结，因为不太清楚是在饭前运动还是在饭后运动减肥的效果更好。

这是因人而异的。有的人饭后运动，会发生恶心，甚至呕吐，但也有一些人饭后运动更带劲。如果能在饭后运动则是比较理想的，因为饭后即刻作一些轻微的运动，可以消耗更多的热量。

早上做运动的人一般是早饭前或者凌晨运动，因为大家都知道吃完饭就开始运动是对身体不好的。但是，空腹状态下进行运动后，很可能有暴饮暴食的危险。特别是糖尿病患者，吃饭前运动的话，很可能导致低血糖，一定要多加注意。专家表示，早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。

适合运动的时间一般是饭后2小时左右。这个时候，食物已经由胃进入了肠道，消化基本完成，也不怎么有饿的感觉了。特别是糖尿病患者，在饭后2—3小时左右进行运动是最理想的。

与其纠结是饭后还是饭前进行运动，找个方便的时间，有规律地、坚持不懈地运动才是更重要的。

由此可见，具体在什么时候进行晨练，是因人而异的，但是无论是在饭前还是饭后运动，都不要空腹，就是在饭前运动，也要吃上一块面包、喝上一杯牛奶等来垫垫底，这样不至于导致身体不适。如果是饭后运动，不要立即进行，而且最好是进行一些较为舒缓的运动，以免肠胃不适。

运动的最佳时间

傍晚5点到 8点 ，体力和耐力是一天中的最高峰 ，是运动的最佳时间 ，会达到非常好的效果 ，而且对睡眠相当有利。

深夜的 1点到 4点 ，是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ，是我们可以充分休整的时间 ，肌肉完全放松 ，血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。

清晨5点到 7点 ，肌体开始苏醒 ，这时候起床很快就精神饱满 ，尤其是 7点的时候 ，肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ，免疫功能加强 ，很适合运动。 上午8点到 12点 ，是神经最兴奋的时候 ，记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ，所以这段时间适合工作、学习或出游 ，不要做运动。

下午1点到 4点 ，尤其是春天和夏天 ，人容易疲劳、犯困 ，这时候最好休息 ，不要在午饭后做大运动量运动。

晚上10点钟左右 ，体温开始下降 ，睡意会慢慢向你袭来 ，身体的功能趋于低潮 ，不适合再做剧烈运动。

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