关于【适合在家里跳的舞】，适合在家里跳的减肥舞，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、广场舞比散步更适合中老年人！但跳广场舞有3大“坑”，千万别踩

跳广场舞

广场舞和散步是老年人最喜欢的两种运动方式，这两种运动虽然都很好，但是广场舞有两方面的优势却是散步不具备的。广场舞适合哪些人跳？跳好广场舞的健康小智慧都有哪些？

专家分别给广场舞和散步打分，结果居然是广场舞比散步更适合中老年人！其实这两种运动都很好，但是广场舞有两方面的优势却是散步不具备的。

01促进心理健康

蒙古族青年歌唱演员乌兰图雅分享了一个故事：

76岁的老奶奶，因为老伴去世，一度失去生活下去的勇气，身边的邻居鼓励她，拉着她一起跳广场舞，慢慢走出了内心的低谷时期，也喜欢上了跳广场舞这项运动。

可见跳广场舞不仅能锻炼身体，它还是一项群体运动，能让中老年人有情感的交流，保持健康的心理状态。

赵欣 副主任医师

北京中医药大学东方医院亚健康科

有200多种疾病都跟情志相关，多思多虑、急躁易怒等不良的情绪容易导致肝郁脾虚，而这类人群也容易被疾病找上门。

02延缓大脑衰老

60岁以上的老年人中，老年痴呆的患病达到4%~6%，目前临床对老年痴呆症还没有太好的治疗方法，但是研究发现运动可以很好地预防，甚至辅助治疗老年痴呆。

安静状态下，老年人大脑供血每分钟只有0.75升，如果跟着旋律跳起来，大脑供血每分钟能达到1升，提高了1.3倍！脑组织的血液循环加快，就能延缓大脑衰老，预防老年痴呆。

即便已经出现记忆力下降、爱忘事等表现，跳广场舞也能使这些症状减轻，减缓进程。

但是跳广场舞过程中有一些容易踩的坑，您可千万要注意！

1扭动幅度不要太大

在跳广场舞过程中出现运动损伤比例达到48.8%，其中腰部损伤占30%，膝关节占19%，踝关节占15.4%。

• 弯腰前倾，核心没有力量，因此在扭动过程中，很容易伤腰。

• 很多舞蹈动作是屈膝+拧转，力量都集中在膝关节，所以很容易伤膝。

因此，中老年人在做这些动作时，幅度一定不要太大。

2运动不要超过最大心率

最近很火的“毽子操”，专家建议老年人千万别随便跟着跳，因为这属于高强度的间歇性训练，它会让人的心率突然上升很快，并一直保持很高的心率来增加消耗，如果没有运动基础，直接跟着跳，很可能跳出毛病。

无论是做什么运动，一定要量力而行，运动量不能超过最大心率。

最大心率≈220-实际年龄，如果是没有运动基础，最大心率≈170-实际年龄

牛国卫 主任

北京小汤山医院有氧运动中心

自测运动量是否合适的小妙招：如果在运动过程中，可以正常交谈说明量合适；如果话都说不清了，说明量超了；如果说话平缓跟不运动时一样，说明量低了。

一旦在运动过程中出现心慌、气喘、头晕、大汗、疼痛等不适症状，就一定要立即停止运动。

3运动前要热身，运动后要放松

跳舞前一定要做好热身运动，跳舞结束后也不要直接回家，还需要做些放松运动，让身体恢复平静。

• 热身方式：小碎步、高抬腿、扭腰，时间5~10分钟
• 广场舞时间40~50分钟
• 放松方式：拉伸小腿、大腿、腰部，时间5~10分钟

对于不适宜跳广场舞的人，以及疫情期间无法出家门的人，专家也带来了一种适宜在家做的运动方法。

这种“微运动”只需要一分钟的时间，就可以增强心脏供血。

没事在家就可以搓一搓，既不需要太大的地方，又能让心率起来，达到居家运动的目的。

2、适合在家里跳的舞：适合在家里跳的减肥舞

适合在家里跳的减肥舞

一、适合在家里跳的减肥舞

1、肚皮舞

肚皮舞给我们的印象是抖腰、送臀，其主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实也是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分地锻炼，尤其是对瘦肚子很有帮助。

2、嘻哈街舞

如果想要在家跳舞减肥，那么选嘻哈街舞就一定不会错。因为街舞的幅度大、爆发力强，需要跳舞者有充足的体力，所以在跳的过程中，会消耗掉大量的`热量，活动到全身肌肉，对减肥很有帮助。

3、草裙舞

草裙舞是一种注重手脚和腰部动作的舞种，提臀扭腰的动作可收紧腰线、收紧翘臀，在扭动的过程中，腿部肌肉得到拉伸，让你身上松弛的肉肉都消失不见。

4、芭蕾舞

芭蕾舞动作非常舒缓，比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿后侧的线条，因为芭蕾舞动作无时无刻都在缩紧小腹、提气，而借助跳芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉，非常适合减肥的女性。

5、爵士舞

爵士舞娱乐性比较强，而且通俗易学，即使你没有舞蹈基础，也是可以试一试的。它能很好的锻炼全身，最主要的就是锻炼腹部，上身部分以及腿部，加强全身肌肉的柔韧性，对身体线条有很好的改善作用。

二、跳减肥舞的注意事项

跳减肥舞是一个很有效的减肥方式，但是在挑的时候需要注意以下一些事。

跳减肥舞的时间

1、早上6点半到7点半

因为早上我们刚刚醒来，精神和身体状态都是最好的，这个时候跳减肥舞热量消耗得比较多。

2、下午3点到4点

这个时候人的精神旺盛，跳减肥舞最容易达到减肥瘦身的效果。

3、晚饭后一个小时

饭后跳减肥舞可以帮助晚餐的消化，消耗掉这一天所吸收的能量。

跳舞前做好拉伸准备

为了防止跳减肥舞时筋骨拉伤，所以一定要在跳之前做好充分的拉伸动作，降低意外事件发生的可能性。

换舒适的舞蹈服

跳减肥舞时，可以穿专业的舞蹈服，如果没有那就换上最合适、最舒适的衣服，更有利于你做舞蹈动作。

在家里跳减肥舞非常方便，打开电视，跟着电视里的教程一起跳，能消耗不少热量，减肥效果也是很不错，大家可以试试看哦！

适合在家里跳的减肥舞

街舞

街舞是如今流行的健身热点，它不仅有一定的健身效果，同时还可以减肥塑身。街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，由于街舞的肢体动作比较夸张，在身体多个部位动作的连贯组合下，对小关节及小肌肉运动较多，可促进平时不容易活动到的部位，从而起到减肥效果。经常练习的话，能增加全身的协调性，让身材比例更趋标准。

拉丁减肥舞蹈

拉丁舞不仅是有氧运动，而且是完全的肢体运动。就是说，在跳拉丁舞的时候，身体的每一个关节和肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。而在塑造体态方面，拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成拉伸的状态。所以，跳拉丁舞就算久了不练，也不会长胖，因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了，塑成型，不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次，可以增强心肺功能，对身体健康也有很大的益处。

肚皮舞

肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外，很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活，线条更加优美。

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