当前位置: > 投稿>正文

减肥餐食谱一周七天一日三餐,一周7天减肥食谱(晒晒我的减脂餐)

01-12 互联网 未知 投稿

关于【减肥餐食谱一周七天一日三餐】,一周7天减肥食谱,今天涌涌小编给您分享一下,如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、晒晒我的减脂餐,一周7天不重样,低脂营养又好吃,做法超简单

减肥是一件痛苦而又艰巨的任务,尤其是夏天,要穿美美的裙子,就只有瘦成一道闪电

减肥期间制定减肥食谱,是一件十分必要的事情。所以一定要选择一个健康可行的方法,

今天分享我的一周简单减肥食谱,坚持一个月轻松瘦身10斤!

减肥餐食谱一周七天一日三餐,一周7天减肥食谱(晒晒我的减脂餐)

水煮菜1️⃣号

西兰花、香菇、虾仁、胡萝卜、红薯

减肥餐食谱一周七天一日三餐,一周7天减肥食谱(晒晒我的减脂餐)

水煮菜2️⃣号

西红柿、鸡胸肉、南瓜、西兰花、红薯

减肥餐食谱一周七天一日三餐,一周7天减肥食谱(晒晒我的减脂餐)

水煮菜3️⃣号

紫薯、黄瓜、鸡蛋、胡萝卜、豆腐皮(干丝)

减肥餐食谱一周七天一日三餐,一周7天减肥食谱(晒晒我的减脂餐)

水煮菜4️⃣号

娃娃菜、西兰花、香菇、大虾、玉米

减肥餐食谱一周七天一日三餐,一周7天减肥食谱(晒晒我的减脂餐)

水煮菜5️⃣号

玉米、香菇、芹菜、紫薯、牛肉

减肥餐食谱一周七天一日三餐,一周7天减肥食谱(晒晒我的减脂餐)

水煮菜6️⃣号

西红柿、秋葵、鸡胸肉、娃娃菜、南瓜

减肥餐食谱一周七天一日三餐,一周7天减肥食谱(晒晒我的减脂餐)

水煮菜7️⃣号

胡萝卜、木耳、娃娃菜、秋葵、水煮鸡腿

减肥餐食谱一周七天一日三餐,一周7天减肥食谱(晒晒我的减脂餐)

非常重要的水煮菜料:

  • 蒜泥、小米辣、生抽、香醋、蚝油、清水、芝麻、香菜(根据自己口味适量增加)不需要放盐哦!

大家好,我是阿慧,喜欢做饭的朋友看下面!

减肥餐食谱一周七天一日三餐,一周7天减肥食谱(晒晒我的减脂餐)

关于如何制作减肥餐,阿慧这里整理了51套减肥食谱,涵盖了一周减肥餐、21天食谱、水果食谱等热门的减肥食谱。

减肥餐食谱一周七天一日三餐,一周7天减肥食谱(晒晒我的减脂餐)

减肥餐食谱一周七天一日三餐,一周7天减肥食谱(晒晒我的减脂餐)

减肥餐食谱一周七天一日三餐,一周7天减肥食谱(晒晒我的减脂餐)

减肥餐食谱一周七天一日三餐,一周7天减肥食谱(晒晒我的减脂餐)

2、减肥餐食谱一周七天一日三餐

减肥餐食谱一周七天一日三餐

饮食公式

这是减肥时的营养食谱公式:

碳水化合物+蛋白质+纤维素+优质脂肪。

【碳水化合物】

以下为一顿中餐的分量,晚餐在此基础上减去1/3的碳水

1.糙米饭150-200g;

2.薯类150-200g(红薯、紫薯、山药、玉米、土豆等,南瓜可以多吃一点);

3.燕麦片50g;

3.意面100-150g;

5.米饭100-150g。

【蛋白质】

每顿餐可从中任选其一

1.瘦肉80-100g(鸡胸肉,去皮鸡腿肉,牛肉);

2.鱼虾类100-120g;

3.中午可以额外吃点豆制品50-70g左右。

【纤维素】(膳食纤维)

中餐和晚餐各200g蔬菜,晚餐可以额外加上50-100g的菌菇。

【优质脂肪】

1.植物油,橄榄油;

2.坚果(杏仁,核桃);

3.牛油果;

4.亚麻籽。

【加餐】

饿的时候就加餐,可以从中任选,吃到饱腹。

黄瓜、番茄,

低糖水果(比如苹果,猕猴桃,西柚等),

牛奶(可以选用脱脂奶或者低脂奶),

坚果(杏仁核桃、腰果、杏仁等,控制量)。

还有一部分是矿物质,维生素,水,这里不多做讨论。

饮食原则

1.主食

请保证三餐主食的摄入。

2.少吃精细碳水

少吃米饭、面条、包子等精细的碳水化合物,多吃玉米、地瓜、高粱、燕麦、糙米等粗粮。它们都是慢速消化的碳水化合物(低GI)(前面几期有详细介绍低GI食物),不会快速释放热量造成肥胖。

tips:如果没有条件天天吃粗粮,平时就吃米饭作为正餐,也是okay的。

3.多吃高蛋白肉类

因为此营养搭配降低了碳水的摄入,但是增加了蛋白质的摄入,所以要多吃点肉,但是需要多吃高蛋白低脂肪的肉类,尤其是鱼肉海鲜,其他肉尽可能吃瘦肉,不要吃皮。

4.烹制清淡

炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。

5.千万不要吃零食

不要吃零食,尤其是甜食,绝对是长胖利刃。另一个利刃就是夜宵。也请杜绝。

6.少食多餐

上午和下午都可以选择适量加餐,喝杯牛奶/酸奶,吃个苹果,抓把坚果。不仅能让你午餐和晚餐少吃,也能提高基础代谢。

减肥餐食谱一周七天一日三餐

一日三餐减肥套餐一:

早餐:一杯豆浆,两片全麦面包、一个鸡蛋

午餐:半碗米饭、水煮豆芽

晚餐:冬瓜粥两碗

这样的减肥套餐,在早餐的时候补充了足够的蛋白质,能够使人体保持充足的能量,而且这些食物的热量都是不含脂肪的!午餐的水煮豆芽可是低卡路里的食物,女性朋友们多吃也不会发胖!晚餐的冬瓜粥有利水消肿的功效,冬瓜是不错的减肥食物,冬瓜粥既能填饱肚子还能够减肥哦!

一日三餐减肥套餐二:

早餐:红豆粥一碗,蜂蜜水一杯

午餐:米饭半碗,清炒竹笋一碟

晚餐:小米粥一碗,凉拌青笋

早餐的蜂蜜水能够润肠道,有促进身体排毒的作用,红豆粥可是利水的佳品,能够让身体的多余水分排出来!竹笋的卡路里只有19大卡,在午餐和晚餐多吃竹笋也不会让各位女性朋友们摄入很高的热量!

一日三餐减肥套餐三:

早餐:半个馒头,一杯豆浆,蒸蛋羹一碗

午餐:半碗米饭,木耳炒芹菜,清炒油麦菜

晚餐:一碗小米粥,半碗冬瓜排骨汤

在早餐是的时候让肚子吃得饱一点,这样在午餐的时候就不会吃很多的食物,不会摄入过多的热量,而且芹菜的只有12大卡的卡路里。晚餐的冬瓜汤有利于减肥!

一日三餐减肥套餐四:

早餐:南瓜粥一碗、半个馒头

午餐:一碗米饭,清炒黄瓜

晚餐:小米粥一碗,凉拌海带丝

早餐的时候是一天的开始,可以摄入多一点热量,便于消耗。午餐的时候吃黄瓜不会摄入太多的卡路里,晚餐的小米粥和凉拌海带丝也不含脂肪的哦!减肥的女性朋友们可以吃到饱!

减肥餐食谱一周七天一日三餐

周一食谱:小炒黄瓜:做法黄瓜洗净去皮切片,加盐腌一会,去除水份备用。把猪内切成小薄片,用料酒、生抽腌一会,大蒜切片。开火锅中倒油,凉油倒入猪肉,肉炒的差不多的时候放入蒜片,炒出香味,最后倒入黄瓜,小炒一下,加盐就可以出锅食用了。

周二食谱:香油柿子椒,炒锅烧热,倒入柿子椒条煸炒至水分减少、表皮略有皱、颜色变成深绿时,烹入香油,加入精盐、味精炒匀即可。辣椒所含的辣椒素,能够促进脂肪的新陈代谢,防止体内脂肪积存,有利于降脂减肥

周四食谱:韭菜炒鸡蛋,做法很简单,我不说大家也应该知道怎么做,把韭菜洗干净,切成小长条备用,然后把鸡蛋搅开,开火锅中倒入,油热后把打好的鸡蛋倒入,炒好后把鸡蛋盛出。

锅中剩下少许的油,把切好的韭菜倒入翻炒少许,把鸡蛋倒入就可以了,出锅前放盐和其他的调味品就可以了。含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积

周五食谱:山药红枣粥,补气、补血,又兼具瘦身功效的美味粥!做法:将山药切块加入已经煮好的白米粥中,开锅后加入红糖、红枣熬10分钟

周六食谱:冬瓜薏仁汤,做法:薏仁泡软后用骨汤熬薏仁,待薏仁熟透后,加入冬瓜煮开即可。出锅时,可加少许盐调味!

周日食谱:番茄浓汤,做法:豆腐香菇番茄均切成小块,开火,锅中倒入适量的油,开后把食材倒入翻炒,加入适量的水。煮到汤汁浓稠,放入调味品即可

爱美之心,人皆有知,没有不爱美的。想要身材苗条首先要把身上多余的.脂肪去掉。这就需要我们在日常生活中多多注意饮食习惯,只有合理的饮食才能彻底的消除脂肪,才能始终保持身材苗条不变胖。

早餐:秋葵蒸蛋,橙子,杏仁,牛奶

秋葵和橙子补充人体的膳食纤维增加饱腹感,鸡蛋和牛奶增加人体所需蛋白质,杏仁含有不饱和氨基酸,不增加脂肪摄入量。

早餐有一点非常重要,早餐是减脂的黄金期,人体胰岛素含量高,吃高碳水主食很容易引起血糖升高,转变成脂肪储存起来,如果早餐很想吃主食,建议使用少量的麦片。

午餐:烟熏鸡胸肉蔬菜沙拉,紫薯

鸡肉是热量较低的肉类,还能带来大量蛋白质而且能够增加饱腹感,蔬菜沙拉提供膳食纤维增加饱腹感,紫薯是主食提供碳水化合物。

晚餐:龙利鱼,豇豆,西兰花,南瓜

鱼肉的目的提供人体所需的蛋白质,豇豆和西兰花提供膳食纤维,南瓜是低碳主食,南瓜也可以换成紫薯、红薯或者玉米。

本文关键词:一周7天减肥食谱,一周七天减肥食谱安排表图,减肥餐食谱一日三餐七天菜谱表,减肥餐 一日三餐食谱,减肥餐食谱一周七天一日三餐图片。这就是关于《减肥餐食谱一周七天一日三餐,一周7天减肥食谱(晒晒我的减脂餐)》的所有内容,希望对您能有所帮助!更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站:http://www.029ztxx.com!

版权声明: 本站仅提供信息存储空间服务,旨在传递更多信息,不拥有所有权,不承担相关法律责任,不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的,请发送邮件至 举报,一经查实,本站将立刻删除。

猜你喜欢