关于【拉伸运动有哪些】，常见拉伸运动，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、7个拉伸动作，每天练一遍，让身体变柔软、更健康

平时没有健身基础的人，可以从哪些训练入手呢？

建议你从低强度、体能要求比较低的健身训练开始，这样容易坚持下来，还能逐渐感受到健身的乐趣，中途也不容易受伤。

拉伸是一项低强度训练，适合男女老少，坚持拉伸训练的好处，你知道吗？我们一起来看看：

1、平时久坐不动，容易出现腰酸背痛、肌肉劳损、腰椎突出等问题，而拉伸训练加强气血循环，激活身体肌群，改善亚健康疾病，提升身体健康指数，加强自身免疫力。

2、筋长一寸长寿十年，如果你发现，随着年纪的增长，身体经络越来越僵硬，柔软度下降，那么一定要坚持拉伸训练，可以促进血液循环，提升身体柔软度跟四肢灵活性。

3、如果你平时有便秘烦恼，肠道蠕动性差，那么拉伸训练可以疏通肠道，促进肠道蠕动，帮助废物的排出，有助于排便，还能改善肤质。

4、早起后一组拉伸训练可以焕发精神活力，提升身体代谢水平，晚上一组拉伸训练有助于入眠，改善失眠问题，帮你放松身心，提升睡眠质量。

5、由于不良坐姿，出现含胸驼背，脊椎变形，有体态问题的人，坚持拉伸可以帮您改善体态，塑造挺拔的身姿，改善自身气质，提升魅力指数。

6、改善焦虑情绪。坚持拉伸可以帮您平缓心情，缓解焦虑、焦躁的心情，让内心平静下来，减少负面情绪的影响。

拉伸训练从哪些动作入手？下面这一组拉伸训练，适合新手入门训练，每次只需15分钟，就能帮你疏通血液，提升身体柔软度跟健康指数。

动作1、婴儿式（重复5次，每次5-10秒钟）

动作2、手臂背后相扣（左右各5次，每次5-10秒钟）

动作3、蝴蝶式（重复5次，每次5-10秒钟）

动作4、仰卧盘腿屈伸（左右各5次，每次5-10秒钟）

动作5、交替平板支撑（重复4次，每次20-30秒钟）

动作6、小飞燕（重复5次，每次5-10秒钟）

动作7、骆驼式（重复5次，每次5-10秒钟）

2、拉伸运动有哪些：常见拉伸运动

常见拉伸运动

1.小腿拉伸。

跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。

2.韧带拉伸。

绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。

3.臀部屈肌拉伸。

在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。

4.四头肌（大腿前方肌肉）。

做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿。

以上就为大家介绍了一些拉伸的动作，有兴趣的人可以自己去尝试一下，而且这些动作都是比较简单的，充分的拉伸运动可以使血液流向我们身体的肌肉，更好的避免我们受伤，所以大家在跑步之前一定要注重拉伸运动，保护好自己。

常见拉伸运动

Step1：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的.那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

Step2：人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

Step3：人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

正常情况下放松拉伸运动，一般是在10到12分钟左右，当我们在做拉伸运动的时候，一定要尽可能的，把我们身体的每个关节都能够打开，呼吸要做到保持畅通。以上几个方法在生活当中可以引用，相信肯定会对你的腿部减肥计划带来很大的帮助。

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