关于【每天吃的食用油你选对了吗】，每天都要吃食用油，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、每天都要吃食用油，哪种最好最健康？选这几种才有利于血管健康

高血压、高血脂的病人们最常听到的忠告之一就是“少吃油腻”，什么食物只要沾上“油”，就相当于一大堆脂肪，免不了变胖。

但是油是我们日常生活中很难避免的食材，中国传统的烹饪习惯中油是必不可少的，做饭要是不放油，那还能做吗？

虽然我们都在倡导少油腻、低脂肪的饮食，但对于我们常吃的各种油，其实没必要那么避之不及，追求一天三顿“滴油不沾”。

因为有部分油是有益于健康的，今天一起来看看吧。

油的好坏怎么判断？

油健不健康主要看它所含的脂肪成分是好是坏，那么首先来了解一下各种脂肪的好坏。

好脂肪：不饱和脂肪酸和顺式脂肪

• 不饱和脂肪酸碳键多，结构不稳定、流动性越强，在身体内“游走”的就会越顺畅；不饱和脂肪酸有助于降血脂，进而降低人患心血管疾病、高脂血症、高血压等疾病的风险；
• 顺式脂肪酸是好脂肪，多为液态。

坏脂肪：饱和脂肪酸和反式脂肪酸

• 饱和脂肪酸的不饱和碳键少，结构稳定、容易成固态，沉积在身体内部，造成堵塞；
• 反式脂肪酸是坏脂肪，多为固态或半固态，会干扰身体代谢多不饱和脂肪酸代谢、增加血管内有害血脂和脂蛋白。

综上所述：

• 健康的油不饱和脂肪酸含量高；
• 不健康的油饱和脂肪、反式脂肪含量高。

高血压、高血脂的患者最好要避开那些不健康的油，以免脂肪在体内沉积，影响血脂、血管健康。

健康的“植物油”

那么我们生活中常见的食用油中，哪些是“好油”哪些是“坏油”呢？

一般来说，植物油比动物油好，液态油比容易固化的油好，常用的健康植物油有以下几种：

（1）菜籽油

菜籽油的饱和脂肪含量低，用适量的菜籽油代替饱和脂肪，可以降低冠心病的风险。

（2）橄榄油

橄榄油由成熟的橄榄制成，是有益心脏健康的地中海饮食的基本成分。可以用橄榄油快速炒制或者烘烤。橄榄油的烟点比较低，容易在高温下冒烟，不适合油炸用。

（3）亚麻籽油

亚麻籽油是α-亚油酸的良好来源，α-亚油酸是3种ω-3脂肪酸之一。ω-3脂肪酸可以减少炎症，从而有助于降低癌症风险，对于缓解关节炎症状也有一定效果。

（4）鳄梨油

鳄梨即牛油果，鳄梨油含有丰富的单不饱和脂肪酸，可以改善健康的胆固醇水平，并促进一些营养素的吸收。

（5）芝麻油

芝麻油对心脏有益，常用于调料或酱料中添加。

（6）核桃油

核桃油的价格比较昂贵。除了含有其他营养物质之外，核桃油还含有益于心脏健康的ω-3脂肪酸。核桃油是搭配甜点的理想选择。

（7）葡萄籽油

葡萄籽油饱和脂肪含量低而烟点高，是各种烹饪和烧烤用油的健康选择。此外，葡萄籽油还富含超强抗氧化剂维生素E，也对心血管有益。

（8）其他植物油

其他比较健康的油还包括：玉米油、大豆油、花生油。

不健康的“植物油”

虽然植物油大多健康，但也不是所有植物油脂都是好油，比如下面这几种：

（1）椰子油

在室温下，椰子油是一种饱和脂肪。椰子油中含有大量的中链脂肪酸，人体难以将其转化为可储存的脂肪。

（2）棕榈油

棕榈油的饱和脂肪含量也很高，与椰子油类似。

（3）标签上标记部分氢化的油

大多数部分氢化油是由大豆或棉籽等植物油制成的。部分氢化油是反式脂肪，目前已证明反式脂肪会增加心脏病的风险。

不健康的“动物油”

比起植物油来说，动物油脂一般饱和脂肪、反式脂肪含量较高，是我们需要避开的。

如猪油、牛油，是我们日常经常接触到的动物油脂，相对来说饱和脂肪酸含量较高，在常温下呈现固态。经常吃就会对心脑血管有一定的负面影响。

因为原材料、加工工艺的不同，各种油之间的价格也不同。本文只从健康的角度进行评价，大家在生活中选油的时候，还是要综合自己的经济情况和健康状况来判断适合哪种油。

2、每天吃的食用油你选对了吗，每天都要吃食用油

"柴米油盐酱醋茶"是百姓居家过日子的根本。其他的今日暂且不谈，咱们来聊聊“油”。

我国地大物博，不同地域有不同的油类作物。大豆油、玉米油、花生油、菜籽油、调和油、色拉油等等，食用油居然有这么多的种类，那么问题来了，这么多的食用油种类，价格也不尽相同，应该怎么选？究竟哪种油更健康更好吃呢？今天咱们就来简单分享一下。

食用油品类繁多，五花八门，让人不知如何挑选

一、大豆油

大豆油，又成黄豆油，是当今世界产量最高、食用最广的油品。在我国主要产区是东北、华北和华东地区。黄豆的含油量相对较低，仅有20%左右。以前的大豆油大多自产自销，油品颜色根据豆类的颜色来确定，有黄色的，有褐色的，也有偏绿色的，有较重的豆腥味；当今社会的大豆油大多是化学浸出的精炼油，无豆腥味，为淡黄色透明状。

大豆油的预热不稳定，容易起沫，不适合做油炸用。但是大豆油是食用油品中营养比较丰富的油品之一，含有大量的不饱和脂肪酸和亚油酸。有润肠通便防便秘的功效，经常便秘的人可以常吃大豆油。

成品桶装大豆油的线上价格一般在4-6元/升左右，价格相对低廉。

大豆油主要产区位于东三省及华北等地，受众较广，价格实惠

二、玉米油

玉米油，又叫玉米胚芽油，顾名思义，是从玉米胚芽中炼出来的。主要产区为山东，占市场半数以上。玉米含油量非常低，普通玉米大概5%左右，高油玉米也就能到8%左右。玉米胚芽油颜色透亮金黄，非常漂亮，闻之清香无异味。

玉米油油烟点高，适合油炸食品，而且炸出来的食物色泽金黄不油腻，没有明显的油品味道，但是不适合反复使用，反复使用会严重危害健康。玉米油跟大豆油一样，胆固醇含量低，不饱和脂肪酸和亚油酸含量非常高，有预防动脉硬化及防治三高的功效；它还含有丰富的维生素E，是油类中的美容之王，爱美人士可以多吃玉米油。

玉米油的线上价格一般为15-20元/升左右，价格比大豆油要高出一大截了。

玉米油主要产自山东，香味淡，油比较清口，不油腻，是比较健康的食用油

三、花生油

花生油，就叫花生油。多为花生仁炒制压榨而得（也有冷榨工艺）。主要产区还是山东（可见山东是我国农业大省的地位了）。花生油色泽清亮，香气浓郁，有浓重的花生仁香气，是比较好吃好消化的一种油品。

花生油各种脂肪酸比例较均衡，适合人体营养所需。花生油的烟点比玉米油要高，更适合高温炒菜及油炸，做出来的食品格外香，因此多了会有油腻的感觉。油炸时可多次使用（只是相对而言）。常食花生油可防止皮肤皴裂，花生油含有丰富胆碱，可提高大脑记忆力，延缓大脑衰老。

花生油的线上价格为28-35元/升，价格比玉米油又高出一大截去了。

花生油，山东也是主要产区。油香，适合各种烹饪手法，是受众群体较广的油品之一

四、菜籽油

菜籽油，俗称菜油，由油菜籽压榨而来。主要产自我国长江流域及西南、西北等区域，我国的菜籽油产量和用量是世界冠军。菜籽油是所有食用油类中最容易被人体所吸收的油类。优质菜籽油透明浅黄或暗黄，无明显气味，食之会略带青菜味。

菜籽油含有的不饱和脂肪酸和亚油酸是植物油中含量最高的，且油酸含量仅次于国外的橄榄油，是营养价值极高的油类产品。但其含有大量芥酸，对心脏、肝脏和生殖系统有负面作用，因此有心脏病、肝病及男性朋友要少吃菜籽油。但菜籽油与其他优质油类合用，可以提高它的营养价值，因此它是很多调和油的重要油品之一。

菜籽油线上价格为10-12元/升左右，价格相对便宜一点。

菜籽油主要产品长江流域和西北地区，有明显的菜腥味，价格相对低廉，但其最易被人体吸收

五、色拉油和调和油

这两种油咱们一起来说。这两种油不是单纯的指某一种油，而是泛指。

色拉油为各种植物油的精炼油。大豆色拉油、菜籽色拉油、花生色拉油等等。它可以直接食用，常用作拌菜、调味料原油等，西餐用的较多，跟芝麻香油差不多的意思。颜色淡黄透明清亮，适合各类烹调手法。

调和油是指两种以上的食用油按照科学比例调制而成。可以说更合理更健康，更懂人体所需，但是国家还没有出台相关的行业标准，市场相对不成熟。颜色均为淡黄色，透明状，同意适合各种烹调手法，营养更均衡。

这两种油品种类太多，低中高的价位都有，需要做全面权衡比较来分析性价比。

色拉油是精炼油，属于熟油，可以直接食用；调和油是两种油按照一定比例混合的产物。

我国食用油的种类还有很多，植物油还有棉籽油、葵花籽油、红花籽油、亚麻油等等，还有不少种类的动物油，猪油、牛油等等，每一种油都有一定的受众群体，都有它存在的价值和意义。不能从单一角度就界定一种油的好坏，那样是片面的，要根据烹饪手段和各种油的特点来进行合理选择。

油，是每天都要吃的，应该怎么吃才健康呢？

我给出以下几点建议：

1、切忌高温炒菜。锅热倒油，不要冒烟了再开始炒菜。任何食用油品长期高温都会产生有害物质。

2、切忌不吃油。油品含有很多人类身体必须的营养物质，这些物质只能通过食用油获得，因此为了保证身体健康，需要吃油。

3、切忌吃油过量。过量吃油会给人体增加负担，导致肥胖、学至粘稠等等各种问题，因此要控制用量。正常人一般不要超过25g左右。

4、切忌只吃一种油。上面说过，每种油都有它的营养价值，因此要经常换着吃，不要固定只吃一种油。

就像五谷杂粮一样，油品也是五花八门，每一种都有它的存在意义

1、透明度。无论哪个种类的油，颜色或深或浅，但优质的油品一定是颜色统一，透明度高的。反之则油品较差。

2、气味。手指沾点油使劲揉搓一下，闻到的味道应该是原材料本身的香气，不应有其他异味。

3、口味。嘴里吃一点，应该是嫩滑的口感，不应有苦、涩、酸等口感。

最后给大家的建议就是挑选大厂家大品牌的产品，国家现在对食品安全方面抓的非常严格，大品牌的产品相对来说，有严格的工艺和质检，更有卫生和安全保障。

选用时切忌注意非转基因标识，个人还是非常不建议食用转基因食品的，当然也包括转基因油品了。

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