关于【短跑技巧以及训练方式】，体育老师分享短跑训练方法和技巧，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、短跑技巧以及训练方式，体育老师分享短跑训练方法和技巧

短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习负（举）重练习、抗阻力练习和跳跃练习。

提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。

一般以递增负重的方法实现的。

练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。提高爆发力，主要采用负重练习、抗阻力练习和跳跃练习。

练习量约为最大负荷量的60－75％，动作速度快，完成5－7 组，每组10次左右。

采用跳跃练习时，选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习。

发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习。练习量约为最大负荷量的40－50％，要求强度小，重复次数在10－20次以上。跳跃练习可选100－200米距离的负重或不负重练习。

• 负重和抗阻训练的主要练习如下：

（1）负杠铃练习（全蹲．半蹲．1／3蹲）。最大负荷量70－80％开始，逐渐增大到100 ％。完成5－7组，每组4－5次。

（2）负重弓步走。最大负重量40％，弓步走距离40－60米，完成5－7组。

（3）负重半蹲。最大负荷量70－80％，完成5－7组，每组5－7次。

（5）负重高抬腿跑。最大负荷量的20－30％，完成5－7组，每组40－60次。

（6）哑铃跳。重量15－25公斤，完成5－7组，每组10－20次。

（7）负重直腿跳，最大负荷量的20－30％，完成5－7组，每组40－50米。

（8）拖重物跑或拖重物跳。重量5－10公斤，完成5－6组，距离30米．60米．100米。

（9）卧举．挺举．抓举及持器械摆臂等练习。

（10）胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量练习，完成5－6组。

• 跳跃力量训练的主要练习如下：

跳跃力量训练在短跑力量训练中占有很大的比重。

跳跃练习分为二类：一类为垂直方向跳跃，另一类为水平方向跳跃。

（1）垂直方向跳跃练习：原地纵跳、原地团身跳、原地分腿跳、原地单脚跳、跳绳、跳栏架等 。

（2）水平方向跳跃练习按距离分为短距离跳跃和长距离跳跃。

短距离跳跃：立定跳远、立定三级——十级跳远、立定10—20级蛙跳，4—6步助跑三级跳，台阶跳跃、30—60米单脚跳、60米计时跳。

长距离跳跃：100—300米跨步跳、跑与跳结合（50米跑 100米跨跳）、（60米单足跳 30米加速跑）。

在完成垂直方向跳跃和短距离跳跃时，必须用最大力量完成。在长距离跳跃练习时，即用80—90%的力量完成。

垂直方向跳跃和短距离跳跃，能迅速提高起动速度，加速跑能力和爆发力素质。长距离跳跃能提高力量耐力和速度耐力。

文章整理自39健康网

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2、体育老师分享短跑训练方法和技巧，让你轻松成为跑步冠军！

一、训练计划

首先，我们要为短跑制定一个科学的训练计划。一般来说，短跑的训练可以分为三个阶段：基础训练阶段、专项训练阶段和比赛前调整阶段。

1. 基础训练阶段：主要进行全面的身体素质训练，包括力量、耐力、速度、灵敏度等。可以通过长跑、短跑、跳绳、跳台阶等多种方式进行锻炼。

2. 专项训练阶段：重点针对短跑的专项素质进行训练，如起跑、加速跑、冲刺跑等。可以采用各种辅助器材进行模拟训练，如起跑器、沙袋等。

3. 比赛前调整阶段：在此阶段，应注重保持良好的作息和饮食习惯，适当减少训练强度，为比赛做好准备。

二、技巧分享

除了训练计划外，还有一些短跑技巧可以分享给大家：

1. 起跑：正确的起跑姿势可以让你更快地获得加速度。建议使用蹲踞式起跑，即双脚同时用力后蹬，迅速提高速度。

2. 加速跑：在加速跑阶段，要保持身体前倾，用前脚掌着地，逐渐加快步频。不要刻意追求步幅，保持身体稳定即可。

3. 冲刺跑：冲刺时身体要前倾，保持高重心，快速通过最高速度区域，最后一步要用全力冲过终点。

4. 节奏感：掌握好跑步的节奏感对于短跑至关重要。节奏感好的运动员可以更好地控制呼吸和步伐的协调性。

5. 饮食和睡眠：在比赛前一周内，饮食要合理搭配，多摄入蛋白质和碳水化合物；睡眠要充足，保证精力充沛。

三、安全注意事项

在进行短跑训练时，安全是首要考虑的因素。以下是一些安全注意事项：

1. 热身运动：在进行任何高强度运动前，一定要充分热身，活动开关节，降低肌肉黏滞性，提高肌肉温度。

2. 避免过度训练：要根据自己的实际情况，合理安排训练量和强度，避免过度疲劳和受伤。

3. 及时调整状态：在比赛前一周内，要适当调整训练强度和时间，为比赛做好身体状态的调整。

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