关于【如何提高睾酮水平】，如何提高睾酮分泌能力，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、如何提高睾酮水平：男性睾酮水平低，身体会有表现，对照自查，有什么方法能提高？

经常健身的男性应该经常听到一个词，那就是“促睾”，为了能提升自己的睾酮水平，又是健步走，又是举铁，但是最后效果却不好，结果和别人一交流，原来是自己没有掌握技巧。那么，男性若是睾酮水平较低，会有何表现？

男性睾酮水平低，从3个方面能看出来，对照自查

精神不佳，四肢犯懒

睾酮水平强体能就比较强，它能够促进肌肉生长，还可帮助调节神经功能，以前对什么事都有好奇心，保持新鲜感，乐于尝试，现在光是想想就觉得没劲，连出去旅游都觉得没劲。而且做家务、运动总是觉得累，稍微活动一会就到处酸痛，只想坐下来休息。也正是如此，肚子和臀部的赘肉越来越多。

晚上容易失眠，出汗量多

睾酮分泌减少，神经功能减弱，还会影响睡眠，以前沾床就睡，现在总是睡不着，思绪特别乱，容易伤感、流泪，还会产生内疚心理。好不容易睡觉了又会被热醒，这才发现身上的衣服都被汗湿了。

骨骼变脆，运动后关节疼

睾酮能维持骨密度，让骨骼更强健，当它水平降低时，可能会出现腿疼、骨折的情况。以前篮球、引体向上样样都行，现在却使不上力，上下楼梯还总是腿疼，可能是睾酮水平下降了。因为骨密度下降，体力、耐力、灵活度都会下降，有种英雄不复当年的失落感。

男性朋友是全家人的依靠，一定要关爱健康，如果发现自己占了其中一条，要好好调理改善，想知道睾酮水平是否下降了，可以进行激素六项检查。

另外，睾酮水平下降不能不管，它进展缓慢，容易被忽视，但是却会影响中枢神经、骨骼、心血管、性功能等多个方面，只有改变传统观念，重视疾病，给患者鼓励，才能改善男性健康。

同样是50岁的男性，为什么有人看起来很年轻，有人却显老？

之前在网上看到一个视频，有一个小伙子明明才二十多岁，却被一个大爷说有四十多岁，别提有多尴尬了。正好相反，有的人明明五十多岁了，可是看着却像三十多岁。

可能是存在四点不同：

心态不同，对生活充满信心和乐观

一个人如果是乐观的，那么他说话语气是轻快的，嘴角是上扬的，很少说抱怨的话，不管遇到什么挫折都能坦然面对。而心态不好的人则会觉得不公平，连吃饭和睡觉都在纠结，总是耷拉着嘴角，这样一来他的脸上就容易长皱纹，神情很显老。

生活习惯和穿着打扮不同

看起来年轻的男性通常不会有抽烟、喝酒的嗜好，因为酒精和烟草都会加速皮肤和细胞衰老，而且他们平时会穿着适合自己风格的衣服，保持干净和卫生，不会散发油腻和异味。如果长期抽烟喝酒，身上就会有烟味和酒味，平时把心思花在吃喝上，对穿着打扮就不怎么在意。

护肤方式不同，出门会注意防晒

男性的护肤方式很简单，通常清洁加保湿就够了，但是看起来年轻的人还会多做一件事，那就是防晒，出门会穿上防晒衣戴个帽子，不在户外暴晒，而有的男性对此不太注重，反而觉得晒黑一点健康，殊不知紫外线对皮肤的伤害很大，会加快老化速度。

最后一点是基因不同

有的人就像被老天爷眷顾，天生就是“娃娃脸”，而且皮肤不容易长斑，身材不容易发胖，这类人就像坐着超快列车，只要平时适当保养，就会显得年轻，而有的人从小长相就比较成熟，所以到中年后也会显老。

睾酮水平下降了，应该如何应对？来看看自然界唾手可得的“促睾食物”

鸡蛋

鸡蛋的蛋白质和脂肪很健康，营养比较全面，适合多种年龄段，能够补充营养，调节激素水平。每天吃一个或两个都可以，对肌肉增长有好处。不要吃无菌蛋、毛蛋、散黄蛋，有可能感染细菌。

生蚝

这种海鲜大家应该都吃过，肉质很嫩，还有多种营养元素，研究发现补锌能提高人体免疫力，不容易被病毒入侵，还可帮助大脑和生殖健康。不过，生蚝一定要做熟了吃，生吃有可能感染诺如病毒，出现腹泻、呕吐等症状，韩国多地已有相关报道。

坚果

坚果含有优质脂肪酸，还有多种维生素和蛋白质，维持心脏健康，对血脂也有益处。但是要控制摄入量，不要贪吃。发霉的坚果、口味比较重的坚果、开口很久的坚果不要吃，对人体有害。

除了饮食增强营养，还可通过三个动作提升睾酮水平：

第一个是弓步蹲，能加强腿部肌肉和身体稳定性，提高运动水平；

第二个是开合跳，帮助消耗脂肪，增强肌肉，提升心脏功能；

第三个是俯卧撑，强化上肢功能，提升握力和臂力。

男性到了五十岁以后，要注意身体的变化，如果出现文章提到的三个症状，要心中有数及时调理，可参考文中的饮食和运动方案，提升睾酮水平，让自己更有型，更显年轻。

参考资料：

[1]怎么办？男人也有更年期!·健康报.2018-11-27

[2]别忽视锌对人体的影响 哪些食物富含锌？·北青网.2021-04-14

[3]中国男性健康日丨男性健康频“亮红灯”，20多岁小伙睾酮值低得像七八十岁老人·紫牛新闻.2021-10-27

[4]你真的了解睾酮吗？医生告诉你睾酮的秘密·健康界.2020-03-30

2、如何提高睾酮水平，如何提高睾酮分泌能力

睾酮是男性特有的分泌素，可以有效的促进肌肉的增长和发展！正常的睾酮分泌维持着男性的精力和欲望。

每个男人，都应该最大化的拥有睾酮分泌水平，即便他不以增加肌肉为主要目的！当然，如果想要真正的提高肌肉质量和肌肉数量，睾酮分泌更是首要追求的元素之一！

随着年龄的增长，人的身体机能却开始了逐步的退化。年龄越大，你越有可能睾丸激素水平降低，睾酮在20-30岁的时候到达顶峰，很多人从二十几岁之后开始逐步降低。

对于于想要健身的你来说，想要获得超过正常水平的睾酮分泌，那就必须要经过专门的训练！那么接下来，就是我们要告诉你如何获得睾酮的13个方法！

1.大重量训练

大重量训练，往往会撕裂肌肉组织，你的身体会在你休息的时候，修复肌肉组织，获得二次生长。当然，当你离开健身房的时候，大重量的训练结果就是让你的睾酮激素分泌。

建议：每周有4-5次的大重量锻炼，并在60-75分钟内结束你的锻炼。你可以尝试你能做到5-8次的大重量进行锻炼，同时减少组间休息时间。

2.保持合理的有氧锻炼

很多肌肉爱好者，喜欢通过有氧来提高心肺功能，这是很好的现象。但是这个有氧锻炼需要适度，你并不希望通过太多的有氧，减少了肌肉的增长。

马拉松运动员很少能看到有肌肉匀称的运动员，这是因为，长距离的跑步只是对腿部肌肉有锻炼，而上半身，却失去了肌肉平衡。事实上，上时间的有氧锻炼，甚至可以一直你高通激素的分泌。

建议：采用适度的有氧运动，如慢跑，最多不要超过30-45分钟。但是一周不要超过四次！特别是当你在增加肌肉质量的阶段。健美高手都明白，大量的有氧会是他们肌肉的杀手，因为，没有办法获取正常的睾酮分泌。

3.增加蛋白质的摄入

你可能早就知道，蛋白质的摄入可以维持肌肉的增长，但是你并不知道，蛋白质也有助于提高你睾酮激素的分泌。

“通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质可以更好的维持睾酮的分泌”碳水化合物中的蛋白质对身体的器官如肝脏和肾脏都有很好的作用，可以维持高水平的睾酮分泌。如果采用饮食补充的话，建议健康奶油，鸡蛋和牛肉家禽等肉类为主。

建议：每磅体重至少每天消耗1克蛋白质，争取每天约有30%的总热量来自蛋白质，这意味着，一个健美运动员每天消耗4000卡路里的热量，差不多消耗400克蛋白质—1200大卡。

4.享受十字花科的蔬菜

蔬菜是让肌肉保持健康增长的关键，实际上某些蔬菜可以提高你的睾酮激素的水平。研究表明，在饮食中食用十字花科的蔬菜有助于提高睾酮激素水平。这些食物中含有indoles，可以帮助抑制雌性激素。

建议：在你的饮食菜谱中增加十字花科蔬菜，包括西兰花，卷心菜，橄榄，羽衣甘蓝，大头菜，芥菜和白菜，让食物更加丰富多样化。

5.增加脂肪摄入

omega-3s这样的脂肪是一种健康的脂肪，但是饱和脂肪，被认为是不健康的，但是仍然有一些好处，尤其是在增加健美者肌肉的水平和维持睾酮素水平。这些脂肪为你的睾酮分泌直接提供原料。

饱和脂肪带来的热量应该为你每天消耗热量的10%。健美运动员大约需要400卡路里来自饱和脂肪，大约45克。此外，不饱和脂肪也需要占你身体消耗的10%，这些不饱和脂肪一般富含在鱼类食物中。总之，膳食脂肪带来的热量应该占用你身体的20%，约90克脂肪。

6.避免饮酒

尽管少量饮酒可以改善心脏健康，但是大量的酒精摄入会抑制睾酮激素水平，因为过多的酒精会增加炎症以及降解睾酮激素。当酒精在血液中含量过高的时候，睾酮激素就会受到影响。

建议：在饮食中尽量做到不碰含有酒精的饮料。如果遇到必要的应酬，可以服用一些有助于缓解酒精的食物。

7.增加促睾酮食物

虫草是一种真菌，在我国作为大补的食品出现。实际上，这样的真菌有助于睾酮分泌，可以增加睾酮水平，为身体提供能量。研究显示，虫草可以加你心脏的速率，提高身体摄氧量。虫草甚至会为身体提供类似咖啡因的物质，可以让你减少对咖啡依赖。

建议：虫草高昂的价格，不是我们补充的首选，但是蘑菇确是我们日常经常能见到的食物，可以增加蘑菇的食用。

8.保证充足的睡眠

睡眠不仅仅可以让你身体修复，还有助于保持肌肉的增长，维持腺体正常的睾酮分泌。当你休息好，你不仅有更多的能量，也意味着你身体会有较高的激素水平，维持肌肉的增长。

建议：每天7-8小时睡眠。注意睡子午觉（中午12点和晚上12点），保证睡眠的稳定不仅有益睾酮分泌。更利于身体健康

9.科学规划你的锻炼时间表

每周最少安排1-2天的休息日，以最大限度的去提高睾酮分泌水平。如果你一周有4-5天的锻炼时间，那么你就更应该利用休息日好好的去休息了。这是提高你睾酮素水平的关键。

建议：休息日可以采用按摩等方式进行彻底休息。

10.规律的两性生活

这是鸡和蛋的原理，规律的两性生活，有助于保持睾酮激素水平。

建议：良好的感情生活，会然你拥有更高频率的夫妻生活，这有助于提高你的睾酮水平。睾酮分泌越多会对你锻炼肌肉更有好处，相反也是，你的肌肉质量和数量越高，你的睾酮分泌水平也会越高。高水平的肌肉铸造者，往往是睾酮和肌肉双飞并进！

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