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如何提高睾酮水平,如何提高睾酮分泌能力(有什么方法能提高)

08-15 互联网 未知 投稿

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1、如何提高睾酮水平:男性睾酮水平低,身体会有表现,对照自查,有什么方法能提高?

经常健身的男性应该经常听到一个词,那就是“促睾”,为了能提升自己的睾酮水平,又是健步走,又是举铁,但是最后效果却不好,结果和别人一交流,原来是自己没有掌握技巧。那么,男性若是睾酮水平较低,会有何表现?

男性睾酮水平低,从3个方面能看出来,对照自查

精神不佳,四肢犯懒

睾酮水平强体能就比较强,它能够促进肌肉生长,还可帮助调节神经功能,以前对什么事都有好奇心,保持新鲜感,乐于尝试,现在光是想想就觉得没劲,连出去旅游都觉得没劲。而且做家务、运动总是觉得累,稍微活动一会就到处酸痛,只想坐下来休息。也正是如此,肚子和臀部的赘肉越来越多

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晚上容易失眠,出汗量多

睾酮分泌减少,神经功能减弱,还会影响睡眠,以前沾床就睡,现在总是睡不着,思绪特别乱,容易伤感、流泪,还会产生内疚心理。好不容易睡觉了又会被热醒,这才发现身上的衣服都被汗湿了。

骨骼变脆,运动后关节疼

睾酮能维持骨密度,让骨骼更强健,当它水平降低时,可能会出现腿疼、骨折的情况。以前篮球、引体向上样样都行,现在却使不上力,上下楼梯还总是腿疼,可能是睾酮水平下降了。因为骨密度下降,体力、耐力、灵活度都会下降,有种英雄不复当年的失落感。

男性朋友是全家人的依靠,一定要关爱健康,如果发现自己占了其中一条,要好好调理改善,想知道睾酮水平是否下降了,可以进行激素六项检查。

另外,睾酮水平下降不能不管,它进展缓慢,容易被忽视,但是却会影响中枢神经、骨骼、心血管、性功能等多个方面,只有改变传统观念,重视疾病,给患者鼓励,才能改善男性健康。

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同样是50岁的男性,为什么有人看起来很年轻,有人却显老?

之前在网上看到一个视频,有一个小伙子明明才二十多岁,却被一个大爷说有四十多岁,别提有多尴尬了。正好相反,有的人明明五十多岁了,可是看着却像三十多岁。

可能是存在四点不同:

心态不同,对生活充满信心和乐观

一个人如果是乐观的,那么他说话语气是轻快的,嘴角是上扬的,很少说抱怨的话,不管遇到什么挫折都能坦然面对。而心态不好的人则会觉得不公平,连吃饭和睡觉都在纠结,总是耷拉着嘴角,这样一来他的脸上就容易长皱纹,神情很显老。

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生活习惯和穿着打扮不同

看起来年轻的男性通常不会有抽烟、喝酒的嗜好,因为酒精和烟草都会加速皮肤和细胞衰老,而且他们平时会穿着适合自己风格的衣服,保持干净和卫生,不会散发油腻和异味。如果长期抽烟喝酒,身上就会有烟味和酒味,平时把心思花在吃喝上,对穿着打扮就不怎么在意。

护肤方式不同,出门会注意防晒

男性的护肤方式很简单,通常清洁加保湿就够了,但是看起来年轻的人还会多做一件事,那就是防晒,出门会穿上防晒衣戴个帽子,不在户外暴晒,而有的男性对此不太注重,反而觉得晒黑一点健康,殊不知紫外线对皮肤的伤害很大,会加快老化速度。

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最后一点是基因不同

有的人就像被老天爷眷顾,天生就是“娃娃脸”,而且皮肤不容易长斑,身材不容易发胖,这类人就像坐着超快列车,只要平时适当保养,就会显得年轻,而有的人从小长相就比较成熟,所以到中年后也会显老。

睾酮水平下降了,应该如何应对?来看看自然界唾手可得的“促睾食物”

鸡蛋

鸡蛋的蛋白质和脂肪很健康,营养比较全面,适合多种年龄段,能够补充营养,调节激素水平。每天吃一个或两个都可以,对肌肉增长有好处。不要吃无菌蛋、毛蛋、散黄蛋,有可能感染细菌。

生蚝

这种海鲜大家应该都吃过,肉质很嫩,还有多种营养元素,研究发现补锌能提高人体免疫力,不容易被病毒入侵,还可帮助大脑和生殖健康。不过,生蚝一定要做熟了吃,生吃有可能感染诺如病毒,出现腹泻、呕吐等症状,韩国多地已有相关报道。

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坚果

坚果含有优质脂肪酸,还有多种维生素和蛋白质,维持心脏健康,对血脂也有益处。但是要控制摄入量,不要贪吃。发霉的坚果、口味比较重的坚果、开口很久的坚果不要吃,对人体有害。

除了饮食增强营养,还可通过三个动作提升睾酮水平:

第一个是弓步蹲,能加强腿部肌肉和身体稳定性,提高运动水平;

第二个是开合跳,帮助消耗脂肪,增强肌肉,提升心脏功能;

第三个是俯卧撑,强化上肢功能,提升握力和臂力。

男性到了五十岁以后,要注意身体的变化,如果出现文章提到的三个症状,要心中有数及时调理,可参考文中的饮食和运动方案,提升睾酮水平,让自己更有型,更显年轻。

参考资料:

[1]怎么办?男人也有更年期!·健康报.2018-11-27

[2]别忽视锌对人体的影响 哪些食物富含锌?·北青网.2021-04-14

[3]中国男性健康日丨男性健康频“亮红灯”,20多岁小伙睾酮值低得像七八十岁老人·紫牛新闻.2021-10-27

[4]你真的了解睾酮吗?医生告诉你睾酮的秘密·健康界.2020-03-30

2、如何提高睾酮水平,如何提高睾酮分泌能力

睾酮是男性特有的分泌素,可以有效的促进肌肉的增长和发展!正常的睾酮分泌维持着男性的精力和欲望。

每个男人,都应该最大化的拥有睾酮分泌水平,即便他不以增加肌肉为主要目的!当然,如果想要真正的提高肌肉质量和肌肉数量,睾酮分泌更是首要追求的元素之一!

随着年龄的增长,人的身体机能却开始了逐步的退化。年龄越大,你越有可能睾丸激素水平降低,睾酮在20-30岁的时候到达顶峰,很多人从二十几岁之后开始逐步降低。

如何提高睾酮水平,如何提高睾酮分泌能力(有什么方法能提高)

对于于想要健身的你来说,想要获得超过正常水平的睾酮分泌,那就必须要经过专门的训练!那么接下来,就是我们要告诉你如何获得睾酮的13个方法!

1.大重量训练

大重量训练,往往会撕裂肌肉组织,你的身体会在你休息的时候,修复肌肉组织,获得二次生长。当然,当你离开健身房的时候,大重量的训练结果就是让你的睾酮激素分泌。

建议:每周有4-5次的大重量锻炼,并在60-75分钟内结束你的锻炼。你可以尝试你能做到5-8次的大重量进行锻炼,同时减少组间休息时间。

2.保持合理的有氧锻炼

很多肌肉爱好者,喜欢通过有氧来提高心肺功能,这是很好的现象。但是这个有氧锻炼需要适度,你并不希望通过太多的有氧,减少了肌肉的增长。

马拉松运动员很少能看到有肌肉匀称的运动员,这是因为,长距离的跑步只是对腿部肌肉有锻炼,而上半身,却失去了肌肉平衡。事实上,上时间的有氧锻炼,甚至可以一直你高通激素的分泌。

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建议:采用适度的有氧运动,如慢跑,最多不要超过30-45分钟。但是一周不要超过四次!特别是当你在增加肌肉质量的阶段。健美高手都明白,大量的有氧会是他们肌肉的杀手,因为,没有办法获取正常的睾酮分泌。

3.增加蛋白质的摄入

你可能早就知道,蛋白质的摄入可以维持肌肉的增长,但是你并不知道,蛋白质也有助于提高你睾酮激素的分泌。

“通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质可以更好的维持睾酮的分泌”碳水化合物中的蛋白质对身体的器官如肝脏和肾脏都有很好的作用,可以维持高水平的睾酮分泌。如果采用饮食补充的话,建议健康奶油,鸡蛋和牛肉家禽等肉类为主。

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建议:每磅体重至少每天消耗1克蛋白质,争取每天约有30%的总热量来自蛋白质,这意味着,一个健美运动员每天消耗4000卡路里的热量,差不多消耗400克蛋白质—1200大卡。

4.享受十字花科的蔬菜

蔬菜是让肌肉保持健康增长的关键,实际上某些蔬菜可以提高你的睾酮激素的水平。研究表明,在饮食中食用十字花科的蔬菜有助于提高睾酮激素水平。这些食物中含有indoles,可以帮助抑制雌性激素。

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建议:在你的饮食菜谱中增加十字花科蔬菜,包括西兰花,卷心菜,橄榄,羽衣甘蓝,大头菜,芥菜和白菜,让食物更加丰富多样化。

5.增加脂肪摄入

omega-3s这样的脂肪是一种健康的脂肪,但是饱和脂肪,被认为是不健康的,但是仍然有一些好处,尤其是在增加健美者肌肉的水平和维持睾酮素水平。这些脂肪为你的睾酮分泌直接提供原料。

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饱和脂肪带来的热量应该为你每天消耗热量的10%。健美运动员大约需要400卡路里来自饱和脂肪,大约45克。此外,不饱和脂肪也需要占你身体消耗的10%,这些不饱和脂肪一般富含在鱼类食物中。总之,膳食脂肪带来的热量应该占用你身体的20%,约90克脂肪。

6.避免饮酒

尽管少量饮酒可以改善心脏健康,但是大量的酒精摄入会抑制睾酮激素水平,因为过多的酒精会增加炎症以及降解睾酮激素。当酒精在血液中含量过高的时候,睾酮激素就会受到影响。

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建议:在饮食中尽量做到不碰含有酒精的饮料。如果遇到必要的应酬,可以服用一些有助于缓解酒精的食物。

7.增加促睾酮食物

虫草是一种真菌,在我国作为大补的食品出现。实际上,这样的真菌有助于睾酮分泌,可以增加睾酮水平,为身体提供能量。研究显示,虫草可以加你心脏的速率,提高身体摄氧量。虫草甚至会为身体提供类似咖啡因的物质,可以让你减少对咖啡依赖。

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建议:虫草高昂的价格,不是我们补充的首选,但是蘑菇确是我们日常经常能见到的食物,可以增加蘑菇的食用。

8.保证充足的睡眠

睡眠不仅仅可以让你身体修复,还有助于保持肌肉的增长,维持腺体正常的睾酮分泌。当你休息好,你不仅有更多的能量,也意味着你身体会有较高的激素水平,维持肌肉的增长。

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建议:每天7-8小时睡眠。注意睡子午觉(中午12点和晚上12点),保证睡眠的稳定不仅有益睾酮分泌。更利于身体健康

9.科学规划你的锻炼时间表

每周最少安排1-2天的休息日,以最大限度的去提高睾酮分泌水平。如果你一周有4-5天的锻炼时间,那么你就更应该利用休息日好好的去休息了。这是提高你睾酮素水平的关键。

建议:休息日可以采用按摩等方式进行彻底休息。

10.规律的两性生活

这是鸡和蛋的原理,规律的两性生活,有助于保持睾酮激素水平。

建议:良好的感情生活,会然你拥有更高频率的夫妻生活,这有助于提高你的睾酮水平。睾酮分泌越多会对你锻炼肌肉更有好处,相反也是,你的肌肉质量和数量越高,你的睾酮分泌水平也会越高。高水平的肌肉铸造者,往往是睾酮和肌肉双飞并进!

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