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1、寿司热量很高吗：别被这4种食物骗了，看着很清淡，其实热量很高易肥胖，你还吃吗

对吃货们来说，最具诱惑力的无疑就是各种各样美味可口的美食了。但在这个以瘦为美的时代，吃货们在选择美食时，往往会选择一些热量比较低的食物，这样可以避免长胖。但很多人都不知道：虽然有些食物看起来健康养生，但实际热量却高得吓人。今天，我们就来为大家盘点一下那些以为能减肥，实际热量却很高的零食，这些零食中，有没有哪一种是你戒不掉的呢？别被这4种食物骗了，看着很清淡，其实热量很高易肥胖，你还吃吗？

第1种就是大家非常熟悉的榴莲。榴莲有水果之王之称，而且它里面的营养也比较丰富，在生活中还有一个榴莲顶三只鸡的说法，从这里我们也看出榴莲的营养价值。但是榴莲的热量也是不容忽视的，100克榴莲的热量相当于700克苹果的热量，远远高出了主食的热量，因此在减肥期间，榴莲是不适合吃的一种水果，别再吃错了。

第2种热量比较高的食物就是寿司。很多人都认为小小的寿司含的热量比较低，所以在平时经常大量的吃寿司，其实这是一种误区，小小的寿司的热量含量竟然超过了500卡路里，所以大家在平时应该尽量避免吃奶油干酪和碎奶酪等。

第3种零食就是糖炒栗子。尤其在冬天大街小巷都有卖的，大部分人都吃过尤其是女生特别喜欢吃，而且热乎乎的吃着非常的暖和，买一些回到家里看着电视吃着炒栗子再美不过了。其实栗子本身含的热量并不是很高，甚至偶一下减肥餐就是用栗子做的，但是糖炒栗子就不一样了，因为它里面加了一下糖。因为它的热量实在是有点太高了，那么对于一些减肥的女性来说还是不要多吃，也有一些专家表示吃上六个栗子的热量就相当于吃了一碗米饭，所以减肥期间不要在吃糖炒栗子了。

第4种高热量零食就是饼干。很多人减肥的时候会喜欢少吃正餐，认为油多，吃了容易胖，所以三餐吃的很少。若是中途饿了，就吃些饼干来代替，尤其是现在很常见的一些代替三餐的饼干尤其的受到很多减肥人士的欢迎，但减肥期间少吃，饿了时候吃饼干的行为，其实对于减肥是非常不利的，即使是很多宣称健康，能够代替三餐的也不如大家所想的健康。

2、寿司热量很高吗，5款寿司热量大公开

寿司一向是健康一族的至爱，清淡无油的食材与用料，其实暗藏令人致肥的高卡风险。营养师指出，一顿“清淡”的寿司午餐，足以令人摄取过多热量、碳水化合物和盐。寿司热量不仅过高，而且营养含量不足，绝非是注重饮食健康人士的恩物。究竟，寿司热量有多少？

1、加州卷

一份普通加州卷用料简单，却含290至350卡，碳水化合物含量就等同两块半至四片面包。

2、鲑鱼子寿司

3、玉子寿司

两件玉子寿司热量已有130卡。

原因是玉子做法如同煎蛋，用油煎好一层蛋皮，加油加蛋酱，再煎另一层蛋皮，并一层层迭好而成，而调制蛋汁时，亦加入含有糖分的味醂（一种类似米酒的调味料），所以玉子寿司热量甚高。

4、鲑鱼腩寿司

两件鲑鱼腩寿司热量为150卡。由于最高脂肪的是肚腩位置，所以普通的吞拿鱼寿司，两件就只有70卡，热量减半。

5、鳗鱼寿司

鳗鱼寿司是绝对的高脂肪食物，加上醮有酱油，两件便是110卡。

事实上，寿司营养不足之余，糖份也高。做寿司的饭经过加工，丧失了维他命、矿物质和纤维；煮饭时还会加入大量糖和米醋，吃寿司可能只代表吃下经处理的含糖碳水化合物。寿司在盐份方面也不甚理想，一是因为煮寿司饭时加盐，二是因为有些寿司鱼类亦被烟熏过，例如鲑鱼或鲭鱼，再加上曾腌制的酸菜和姜，含盐份亦高。

一般来说，女性每天需要摄入的热量大约是1800卡，而一份鲑鱼子寿司或鲑鱼腩寿司的热量就约占了全天摄入量的十分之一啦！所以，女性朋友们吃寿司餐时，要懂得选择，否则经常吃不但有机会致肥，更可能会增加高血压、心脏病和中风的风险哦。

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