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1、太极每天必练的基本功：练拳不练功，到头一场空 太极拳三大基本功，练得越早，进步越快

“练拳不练功，到头一场空”。有功做根基，各种动作才能发挥出应有的作用，练拳也才能真正强身健体的效果。基本功，又称“筑基功”，是打基础的功夫。“万丈高楼平地起”，没有扎实的基本功是练不好拳的。太极拳三大基本功：

1、松静功

头脑要静，身体要松，这是太极拳最基本也是最主要的要求。不松不静，全身紧张、僵硬，是练不好太极拳的。但是人们由于长期养成的习惯，往往大脑静不下来，身体松不下来，精神不能集中，气血不能畅通，这些无论对技击还是对健身都十分不利，因此要想练好太极拳，就要在松静上下一番工夫。

怎样练松静的功夫呢？这就要“入静”，基本方法是打坐。

坐在一个高度适当的座位上，两脚放平，把束缚身体的物品尽量放开，头正项直、微微上领，身体坐正、坐直，双手平放在膝盖上，全身放松。双目微闭、垂帘，唇轻合，牙轻扣，舌上卷，耳静听，把身体各部位调整到最舒适的状态。这叫“调身”。然后把心收回来，什么都不要想，让大脑尽量放松。如果不由自主的想起什么就马上打消想法，时间长了杂念就会越来越少，最后达到完全“入静”的状态。这是“调心”。同时调整好呼吸，呼吸要深长细匀，出入绵绵。吸气时，收腹提肛；呼气时，落入小腹，即所谓“气沉丹田”。这是“调息”。总之，做到“心静、体松、身正、气平”八个字，在这样状态下尽可能持久，逐渐形成习惯。有了这种松静的功夫，打拳时就能完全松静下来。

此外还可用站姿、卧姿练松静的功夫，要领与坐姿相同。

2、桩功

桩功又称“站桩”，即双腿站立练功。拳谚讲：“百练不如一站。”“练拳无桩步，房屋无立柱。”由此可见站桩在练功中的重要地位。桩功的主要作用是增强腰腿力量，加强双腿的支撑力，提高身体的稳定性。

桩功最基本的是马步桩，又称“无极桩”。即双腿分开，略宽于肩，屈蹲成马步，脚尖向前。腿的弯曲度可大可小，视身体条件而定，角度越小身体越低越吃力，功力也越大。开始练功时可以采用高架，随着功力的增加逐渐降低身架，但高不能直立，低大腿不能低于水平。头正项直，身躯中正，膝盖不超过脚尖。垂肩坠肘，胸部微含，松腰落胯，收腹敛臀，如同端坐在凳子上。环手抱于胸前，如同抱一棵大树。其他要领与松静功相同。做好“三调”，然后静站不动，坚持时间越长越好。站一定时间后会有种种生理反应，如双腿发胀、酸痛，甚至发抖，双手有麻热感，身体有膨胀感，出口水，肠鸣排气等，这些都是正常现象，说明外静内动，血液流动与新陈代谢加快，肠胃蠕动加强。练久了，会感到全身无比舒畅，欲罢不能。

还可以站虚步桩。前脚掌或脚跟着地，后腿支撑，力量分配约前三后七。也可站独立步。

以上均为定桩，是静止不动的，除定桩外还有活桩。常见的活桩有“升降桩”与“开合桩”两种。

“升降桩”如同套路里的“起式”。双手向上托起如托重物，到与肩同高时转手下按，同时两腿屈蹲，再慢慢托起，反复进行。身体高度可由高到低，到完全蹲下。动作要尽量缓慢。

“开合桩”是站成马步，双手手心相对置于胸前。开时双手外撑，与肩同宽；合时双手内合，与脸同宽，双手相吸相系。在双手开合同时，全身也像气球充气一样随之开合。桩功还有许多形式，套路慢练也能起到一定的桩功作用。

3、柔功

柔功就是通过旋转、缠绕、牵拉等肢体动作，柔活全身筋骨，充分伸缩肌肉、神筋拔骨，以增强身体的柔韧性、灵活性与协调性，防止骨骼僵化与肌肉萎缩。柔功练习一般都在练拳前进行，是练拳的准备，所以又称“热身功”。

柔功的练习方式多种多样，也可按个人的习惯进行，如八段锦、柔软体操、瑜伽以及健身操等，也可以作为柔功进行练习。

其他柔功的练法还有很多，做上述柔功练习应注意触下几点：① 每个动作数量可多可少，自己掌握，不过要尽量多做些。② 要做到心静、体松、身正、气平，动作要缓慢、圆活、协调、自然，不要太快，更不要激烈用力。③ 动作幅度要由小到大，尽量舒展。画圈要又大又圆。④ 要根据自己的身体条件循序渐进、量力而行、逐步提高，不要勉强，不可过度，以免造成伤害。

2、太极每天必练的基本功，我们来看看这篇文章

挽弓如玄月，叶破柳条空。古人射柳，本为求雨，也是比试弓艺。数百步开外，张弓引箭，呼啸而去，叶破枝秃，进而射枝。开弓之劲，按石计算，一石约六十斤张力。搭弓射箭，横竖开合劲，定住脊柱，运身劲开弓。弓劲酷似拳劲。功力高者，箭去势疾速，不飘不荡，稳准透彻。箭射出去，没有直的，都是弧线。好比掩手肱捶，可分上下弧线发力，走上弧，含着翻肱骨劲，肩头左右一错，一边身子拉开放长，出捶同时后打肘。走下弧，突然拧沉肘，身子一整，小臂撬劲，一捶弹出。说一个人动得讲究，是身法奥妙，有深度。何为身法，身法即是身劲。一种是抻缩开合。抻不是伸，伸也是放长，但不含矛盾劲。抻，起码是两头牵拉，或定一动一。劲不同，动态就区别开了。一套拳里，开合随处可见。大面儿上，前后开合。一般讲，抱合出整劲，前合后开你要有。扩张为开劲，均称对抻，前开后合。整劲含着横劲，扩张力强调竖劲。单鞭，典型的扩张力，又称五点扩张，劲往五个端点扩张，四肢与头领。金刚捣碓，典型抱合劲，要练出整劲，就得开背合胸腹。混元劲的基础，就是整，多琢磨怎么抱合，非常关键。没整劲，也谈不上球劲。

外柔绵沉，内刚整活。闪展腾挪，说得不仅是步法，还是身法。闪展，轻灵运动。手臂运出沉，又忽而轻灵。手上总有个逮蜻蜓的劲，灵敏飘忽来去。轻灵在手，沉劲在肘，活在肩轴，肩胛有力，就合适了。腾挪在于内动，有没有内功，身法上能看出来。说一个人架子单薄，意思是没内功，动起来不整活，内中无运化。四肢的活，靠内腔活力催动。腾挪就是鼓荡，里头鼓荡了，脚下自然不慢。腰不好的人，脚下也受影响，一个道理。身法又有拧转翻错。倒卷肱，退着拧自己，行家里手练此式，腰背好似大蟒蛇，身法拧转力极大。倒卷肱靠劲为尊，靠着拧转，功力又上一层，背能兜住劲，腰能甩人。翻，脊柱波浪，前后开合劲。胸腰折叠，内劲向前滚动，身法由后往前翻，脊柱涌动。闪通背，疾速翻转，变换方向。闪通背，必须要快，腰劲一拧，两臂一翻，人就过去了。错即是刹，好比跑着跑着，突然一停，人立住了，势出去了。加速度突然急刹，这个能力要有。到了落点，就刹腰力，腰间突然一整，后背一撑。发力未必只有弹抖，不要有这个想法，弹抖只是劲别之一。错刹劲，也是一种重要发力，突然一整，抱丹开肋。打拳时，在落点处理上，练练刹腰力，也是必要的。掤捋挤按，都是圈弧，腰是核心功力区。有扩张，有收缩。打拳先圆了，圆中有了轻重缓急，就不一般了。

太极身法，圆力行驶。很大程度上，太极拳看得是圆。里头圆，外头圆。整体大圆，局部小圆。圆即是球。太极有十八球一说，意思是，局部灵活，自转成球。圆不仅手划弧，周身里外都饱满。身法圆，上下左右前后，动起来不亏欠，无瘪不欠。身法鼓荡力足，具备了弹性。圆的特点，整合，绵沉，弹性，旋转。背部饱满，劲力摩荡。前胸后胛，交替开合。二胯互调，骨盆似球。丹田蹦跳，犹如弹球。掖下夹蛋，肋骨走圈。碾掌磨腕，犹如按球。身法好的人，常打寸劲，一寸之内，短促刚脆，节奏分明。寸劲，源自身法速合。错刹劲，通常都是寸劲。因为身法整，手上压强才大，一寸够用了。老话讲，沾衣放人大功夫，说得是寸劲，寸许之间，使人倾翻。拳练圆了，劲就短了。密度大的东西，随便一动，质量非常高，可短促释放。推手，也要练练寸劲，相互搭上，沉住了，能发寸劲者为高。寸劲，招式临近终了，手臂突然加速，身法一聚，短透寸沉，爆发整劲。身法，圆融为贵。拳势，阴阳为尊。发力，寸劲为王。太极浮屠。均整有实力，刚柔善变化。调一调速度，使功力速度化，节奏化。随心释放，力点明确，劲路透彻，都离不开修炼身法。

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