关于【中学生练腹肌小妙招】，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、中学生练腹肌小妙招：小小年纪就练出腹肌？青少年如何锻炼才合适？

球类运动、游泳、骑行、空手道……

一周进行六项体能运动，

不畏极端天气独自参加比赛，

不仅成功横渡钱塘江，

还是空手道黑带选手……

这些敢于突破自己、

走出舒适圈的事迹，

谁能想到是来源于一对

年仅7岁和11岁的“小铁人兄弟”？

前段时间，人们就“‘小铁人兄弟’坚持高强度训练，小小年纪就练出了六块腹肌”进行了热议，有人认为他们的经历很有启示意义，应该学习，但也有人认为“孩子正是长身体的时候，体育锻炼应适度”，并接着发出了疑问：“什么样的运动量才是最适合孩子成长的？”

面对大家都如此关注的问题，

接下来让我们一起看看

在青少年的运动训练中，

怎样才能把握好“量”和“度”。

青少年每天需要多大的运动量？

“量”与“度”要平衡

2020年，世界卫生组织发布的《体育锻炼和久坐行为指南》中介绍，为了减少久坐时间，应加强体育锻炼。其中针对5-17岁的青少年，建议每天至少一个小时的中等强度运动量。

青少年往往会出现两个极端：有的生性活泼，几乎每天都愿意出门玩耍或运动；而另一种就是性格内向或者不愿意运动，喜欢待在家里有安全感。不管是哪种情况，运动量过度和运动量不足都不行，所以专家建议：

一、有氧运动

中高强度的有氧运动，如快走、跑步、球类运动、跳绳等。5-17岁的青少年可以进行这些室外有氧运动，保证每天运动时间达60分钟或以上。

二、室内运动

室内运动，如家务劳动、广播操、拉伸运动等。利用安全有限的室内场地，在早、中、晚各进行15分钟左右的居家运动。

三、体能训练

高强度的肌肉与骨骼强化训练，如长跑、游泳、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。可以每周进行至少3次的该类训练，增强体能。

四、充足睡眠和营养

保证基础的8小时睡眠和充足的营养。

力量训练不宜过多过早

培养运动爱好更为重要

1、有专家表示：“小学阶段是生长发育黄金期，不建议进行负重这样的力量训练，但可以进行核心或者拉伸训练，初中左右再进行力量训练和专项训练。”

2.在运动锻炼前后一定要记得做热身和拉伸，其次要注意安全性，由于青少年还未成年，一些必要训练需要在专业人士或家长监督陪护下完成。

3.挑选合适的体育项目运动，有规律地科学训练，其次要维持好孩子学业与运动的平衡度，培养运动爱好和习惯更为重要。

2、中学生练腹肌小妙招，中学生练腹肌小妙招有哪些

中学生练腹肌小妙招?频率每隔一天练一次腹肌在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭 ，今天小编就来聊一聊关于中学生练腹肌小妙招?接下来我们就一起去研究一下吧!

中学生练腹肌小妙招

频率。每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。

重量。腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

状态摆正。练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

悬垂举腿。做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。

坐姿抬腿。这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。

随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

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