关于【热量怎么换算成大卡】，卡路里和千焦之间的转换，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、热量怎么换算成大卡：基础代谢计算公式

• 基础代谢

基础代谢计算公式：

单位说明：体重是kg，身高是cm

男：66+（13.7*体重）+（5*身高）-（6.8*年龄）

女：655+（9.6*体重）+（1.7*身高）-（4.7*年龄）

算出来的结果单位是千卡，1千卡=1大卡

相关知识普及：

热量，也可称为能量，我们一般说热量

热量国际单位是焦耳，一千焦耳=1000焦耳；千焦（k j）；

我们日常所说的卡路里也是热量的单位，1大卡=1000卡；大卡（kcal）；

我们一般说热量的单位就是大卡，比如，我们一般说100g熟米饭的热量为116大卡

焦耳和卡路里的换算公式是：1大卡*4.18=1千焦耳

人体一天的总代谢=基础代谢+行为代谢

基础代谢是维持身体正常运行需要的热量，就是你一天躺那不动，维持生命体需要的热量，比如，你的呼吸，心跳，肌肉收缩等都需要热量。

行为代谢是指你一天的活动所需要的热量，比如，你工作，学习，跑步，运动等等一切活动，你的日常工作学习活动多，则你的行为代谢就多。

减脂核心：一天吃的总热量＜一天的总代谢热量，形成热量盈亏，你就会慢慢瘦下去。

增肌核心：一天吃的总热量＞一天的总代谢热量，形成热量盈余，你就会慢慢增上去。

2、热量怎么换算成大卡，卡路里和千焦之间的转换

卡路里和千焦之间的转换?准确的计算食物热量可以掌控饮食，尤其是对于健身的人群，经常需要加餐，就更需要弄清楚这一顿食物所补充的热量，然而我们会遇到不同的热量单位，那他们之间都是怎么换算的呢？，现在小编就来说说关于卡路里和千焦之间的转换?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

卡路里和千焦之间的转换

准确的计算食物热量可以掌控饮食，尤其是对于健身的人群，经常需要加餐，就更需要弄清楚这一顿食物所补充的热量，然而我们会遇到不同的热量单位，那他们之间都是怎么换算的呢？

什么是卡路里？

卡路里和卡其实是一个概念，卡只是卡路里的简称，定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。这个公式我们需要铭记于心：

1千卡=1大卡=1000卡路里=4.184千焦。

了解身体的基础代谢热量

我们的身体为了维持着我们的生命，每天都在消耗着能量，在每天的总能量消耗里，60%～75%用于维持静息代谢率（RMR），这个占比非常大了，RMR 是指关键身体功能，用于五脏六腑的运转，比如心脏的跳动、肺部的呼吸、大脑的思考，RMR 的计算是24 小时为一个周期，RMR的值略高于基础代谢率（BMR），但两者的差别很小，RMR与BMR相差约10%，目前用RMR更为普遍。

这里就要说到一个误区，大多数人都觉得锻炼消耗的热量很多，占比总消耗热量很大，但是，实际上最多最多只有 15%的能量消耗用于身体活动。最后还剩下10%，这部分是消化食物所消耗的热量。成年女性基础代谢热量为1200—1500大卡左右，男性在1500—2000大卡左右，如果想要增重摄入饮食时，热量综合最要超过自己的基础代谢。

摄入大于消耗

2007年9月份一项专业研究发现一个结论：每磅脂肪约含有3500千卡的热量。从此3500千卡规则在健身界开始变得流行，一磅的体重就代表着3500千卡的能量盈余。

假如一个处于初级阶段的100斤的男子，他30天体重增长的目标是2%到4%，也就是1kg--2kg。每个月根据3500千卡的原则，那么他所需的额外的能量的摄入就是3500乘以2-4，也就是7000千卡--14000千卡，我们记住增加的体重是按月来算的，一周增0.5公斤是比较建议的目标，慢而稳定才是王道，急不来，否则容易“虚胖”。

所以我们就要除以30，就能够得到一个区间230--460千卡，我们再对这个数值取平均值大概就是350千卡的热量，这就是当你一个月想要让体重增加1kg--2kg时每天额外多摄入这些能量。注意是额外，比你的日常总消耗要多出这么多。总消耗=基础代谢率 活动消耗 食物热效应。传送：瘦人增重能量摄入安排，可以参照这个原则。

运动消耗热量

食物热量计算

超市里，食物的计算单位一般是千焦（KJ），这时候我们为了和自己的基础代谢多比较与计算，需要把KJ换算成大卡，还记得我们之前提到的公式吗，1大卡=4.184千焦，为了方便计算可以把超市中的食物热量单位直接除以4换算成大卡，再与我们的基础代谢做比较。

比如这个巧克力的热量表，没一百克的巧克力有2078KJ的热量，我们用2078除以4等于500左右的大卡，这个时候我们再去衡量这个巧克力能不能吃，能吃多少。

注重食物的热量，饮食搭配运动，增重才能更加高效。

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