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摆脱自卑小妙招,让你摆脱内心自卑、焦虑不安的情绪

04-26 互联网 未知 投稿

关于【摆脱自卑小妙招】,今天涌涌小编给您分享一下,如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、摆脱自卑小妙招:4步法则、4个技巧,让你摆脱内心自卑、焦虑不安的情绪

压力和挫折感的来源

我们对现实的认知并不能如实反映现实,它会受到我们认知、信念、思维框架等因素的扭曲。这些折射到认知世界中,最典型的就是种种内心活动,即“内心戏”。

于是,我们有了社交恐惧症、冒名顶替症候群、胡思乱想综合征等种种症状,开启一连串的应激反应。

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实际上,除了少数病症(比如抑郁症、双向障碍),很多现象都只是源于我们内心错误的解读和不恰当的信念。

我们的内心活动,受到长期以来信念和认知的塑造,形成一种自动化思维,一种不恰当的、被歪曲了的信念,它们是先于理性的。

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很多时候,打败我们的不是我们面临的困境,而是我们心中的恐惧、挫败感和不自信。这些因素盘旋在我们心中,成为我们理解和思考世界的方式,塑造和扭曲着我们的认知,这就是许多压力和挫折感的来源。

FESU法则的锻炼方式

想破解这种情况,找回生活中的幸福感,需要刻意的锻炼,用新的信念和习惯去取代原本这些信念,你才能真正改变自己对世界的看法。

可以用FESU法则锻炼你的思维方式,它主要分为四个步骤:

Focus(聚焦):不当信念是无意识的自动化思维,是大脑默认调用的认知框架。要克服不当信念就要聚焦觉察到它们,当你感到它正在心中萌发生长时,集中注意力告诉自己:我正在用不恰当的信念去解释身边发生的事情,这是不对的。

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Easiness(放松):不当信念和自动化思维所导向的,都是过往负面、失败、不愉快的经验。当你的眼前闪回这些不愉快的记忆时,告诉自己:它们已经过去了,要坚决把它们抛弃。深呼吸让自己平静下来,再用正面的记忆来代替这些画面,让自己放松下来,慢慢调整和改善自己的状态。

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Switch(转换):在缓解负面经历之后,你要有意识地转变思维,用正面的、有效的信念,来取代习惯性的旧信念,对事物重新进行理解和解读。

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Update(更新):用全新的、正面的信念代入到情景中,解读事物之后要不断地重复、强化,把新的信念内化,彻底替换掉旧信念。

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我们要在锻炼、实践和反馈之中,不断微调和完善新的信念,把它变成一个习惯,最终成功替换掉不当信念。

FESU法则的练习内容

关于FESU法则的练习,在这里分享4个有效的思维技巧。

判断可能域:我们的思维常犯极端化的毛病,习惯用非黑即白的思维去判断一件事情。实际上很多事情并不是非黑即白的,中间有巨大的灰色地带。当我们遇到任何问题时,请估算一下事情发生的各种可能性,让思维从原本被限制、框定的范围内挣脱出来,从更高、更全面的视角来审视外在情景。

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抽离观察:把自己从当下的状况中抽离出来,用第三方的角度去俯瞰和观察自己。换位思考一下,很多东西也许就能迎刃而解。

分析内因和外因:人有一个思维陷阱,喜欢根据自己的意愿混淆事物的内因和外因。常见的有两种情况,一是大多数人喜欢把成功归因于自己,把失败归咎于环境;还有一部分人会把成功视为偶然,而把失败归因于自己。这两种本质上都存在归因的错误,没有正确分清事物的内因和外因,而是任由自己的不当信念驱使,产生错误的结论。

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当你遇到任何问题、障碍乃至失败时,不妨先分析事情经过,真正找到问题所在,避免落入抬高自己或自我贬损的陷阱中。

逆向思考:当你遇到排斥的事物时,不妨反过来想一想,转变一下思维方式,很多时候,就能完全改变你的心态和视角。

改变固有思维,学习全新的东西固然是一个挑战,但同时也是拓展视野、试验新方法、新思路的方式,丰富生命体验。保持着这样的信念,你就不会轻易为各种琐事、难题所困扰。一切的麻烦,反过来看,都是学习和成长的机会。

关于主播:

行动派社群是中国高速发展的泛80、90后学习成长型社群,也是极少数具有无边界、自组织特点的新型社群,致力于打造帮助年轻人用行动实现梦想的资源整合平台,倡导“学习,行动,分享”,鼓励年轻人“做行动派,发现更好的自己”。

关于喜马拉雅:

有声图书馆,中国知名音频平台,5.3亿用户的共同选择。

2、摆脱自卑小妙招,摆脱自卑又敏感的7个方法

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写在前面:

我看过一个真实的案例:一位女孩的原生家庭并不富裕,因为家里的贫穷拮据,所以从小到大她都很自卑。

后来女孩考上了心仪的大学,她处处小心,但还是因为第一次吃西餐时,点了一份8分熟的牛排而在朋友面前闹了笑话。

在西餐文化中,牛排的成熟度只有单数,如果在点餐时点了双数就会显得你是一个外行的人。

女孩从8分熟的牛排想到了从小到大的经历,认为如果不是原生家庭的贫穷拮据,她就不会因为这些事情而出丑。

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一、聊聊原生家庭

不得不承认,我们的性格缺陷,有很大一部分来自原生家庭。

在一个物质匮乏,只有批评责骂,感受不到爱的原生家庭中长大的孩子,对金钱、对认同、对爱的渴望一定会比常人来得更猛烈。

所以,从小就幸福感不强的孩子,又怎能怪孩子长大以后下意识的自卑又敏感呢?

但真的要一直怪原生家庭吗?

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或许,我们可以不那么介怀。

我们大多数的人都是普通人,过得也都是普通人过的人生。

点8分熟牛排的人到处都是,相比之下,有些人为了充面子点了完全不喜欢的3分熟牛排,8分熟的牛排我们吃得更开心。

不要把过去的经历无限放大,我们应该要专注于过好当下的生活。

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二、摆脱自卑又敏感的7个方法:

1.管理外在的形象

因为外貌、身材,而自卑敏感是最不应该的。

✅你可以做的是:定期去找适合自己的外表:发型、穿衣风格等。一周至少3次,坚持形体和仪态训练。

★暂且不提有趣的灵魂有多重要,好看的皮囊一定可以增加自己的信心。

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2.找到自己的所爱之物

因为没尝试过,而自卑敏感是不应该的。

✅你可以做的是:花时间去了解,自己喜欢喝的咖啡,喜欢某家餐厅的某道食物。

★不要轻易地说出“随便”这两个字,用心了解自己,必要时可以提出自己的想法。

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3.提升个人技能:

因为别人的能力太强,而自卑敏感是不应该的。

✅你可以尝试做的是:自媒体写作、视频剪辑、PPT、PS、摄影、绘画、语言翻译。

★提高自己的核心竞争力,用实力打败焦虑,让自己财务更加自由,可以随时就为心动买单。

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4.向上社交:

因为不被看好,而自卑敏感是不应该的。

✅你可以去做的是:去找到自己擅长又热爱的领域,和一群志同道合的人交流,这是摆脱自卑又增强自信最好的渠道。

★远离不欣赏你的人,拒绝消耗自己,去接近优秀的人,学习他们身上的优点。

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5.接受不完美的自己:

因为不完美,而自卑敏感是不应该的。

✅你可以做的是:给自己心理暗示,告诉自己,你已经在进步了,别着急,你现在已经很好了,总之,再坚持一下。

★世上本就没有完美的人和事,学会总结复盘,才能无限趋于完美。

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6.每天练习表达能力:

因为别人会说话,而自卑敏感是不应该的。

✅你可以做的是:开口训练或尝试写作:

01.开口训练:

①大声朗读(每天10分钟)

新闻稿、演讲稿、美文都可以。

②复述训练(每天10分钟)

看完的文章,用自己的语言复述一遍。

③背诵法(每天10分钟)

背诵有感觉的段落或是好句。

④速读训练(每天10分钟)

速读文字,或是练习绕口令。

⑤对镜练习(每天10分钟)

与镜子中的自己来一场深刻的交流练习。

⑥录制视频(每天10分钟)

分享生活中一件好玩的事,或是近期学习到的一个方法。

02.尝试写作:

如果一开始开口说话很困难,实在说不出口,不妨先尝试写作,寻找突破口。

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7.打开眼界

✅大量阅读:

《德米安:仿徨少年时》《被讨厌的勇气》《月亮与六便士》《杀死一只知更鸟》《肖克申的救赎》

✅看TED演讲:

《要成为更好的自己,请停止与他人比较?》《要教女孩勇敢,而不是完美》《别让任何人打乱你的人生节奏》《3个声音的秘诀让你说话更自信》《如何培养创造力和自信心》

✅看辩论赛:

《2016国际华语辩论赛》:西天取经究竟是齐天大圣找回自我/失去自我

《2018华语辩论赛世界杯》:21世纪青年应当做减法还是加法更幸福?

✅看访谈或综艺节目:

《女人30 》《圆桌派》《锵锵行天下》《朗读者》《脱ロ秀大会》

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以上是小北整理的<摆脱自卑又敏感的7个方法>,看完觉得对你有用,希望你能花0.01秒点个赞鸭~谢谢你~

往期干货内容:

1.表达能力差,建议你疯狂做这7件事

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